在参加体育锻炼中，究竟多大的运动量才是科学的？因人而异，但是有几个标准可以用来帮助判断是否适量，从而科学地掌握运动量。
休闲健身运动和提倡挑战自我的竞技运动不同，其目的是强身健体，运动量只要达到最大运动量的60%就行。有慢性疾病的人在进行体育锻炼时，应更加注意不要运动过量。
（1）参加体育活动后精神愉悦参加体育项目后稍有疲劳，但是还有继续锻炼的兴趣，对日常工作没有特别的影响。在起初的锻炼中，若发现对你的工作、生活有影响，经常犯困，可能就需要在你的运动量上找原因，看是否运动量过大了些。
（2）每天的进食量没有大起大落的情况如果连续一周每日的进食量超过平常的3倍或少于1/3，都应当视为不正常。
（3）睡眠规律性更好参加体育活动后，每日能按时睡眠或起床，正常睡觉时间每日保持在6~8个小时。参加体育活动后，若每日睡眠不足4~5个小时或嗜睡超过10个小时，可能都是身体的不良反应。
（4）体重保持基本稳定起初进行体育锻炼的人一般在4~6周内体重变动不应当超过3千克。
（5）留心脉搏、血压的变化人安静时的脉搏每分钟70次左右，最快不多于100次/分钟，最慢不应当少于60次/分钟。起初运动的人应当经常观察自己的脉搏情况。正常人运动时舒张压变化很小，通常不变或稍微降低，恢复期也下降很小，如果发现运动后舒张压升高超过15毫米汞柱时，应该提高警惕，暂停运动。
（6）大小便有规律正常情况下，基本按时大便，每日一次。如果连续3天次数超过4次/天，就不正常了。正常情况下一个昼夜排尿量在1500毫升，如果尿量多于2500毫升或少于500毫升，都不正常。
列举以上的标准适用于运动后的自我检测。如果发现有其中的一条不正常，应当调整运动量，如果发现有两条不正常，应当减少运动量，及时到医院进行身体检查。如果发现三条以上不正常，就应当停止运动，及时检查是否患有疾病。
