登陆注册
14080500000004

第4章 日常生活与保健(1)

第一节 健康的生活方式

一、生活方式与健康

人人渴望健康,人人追求长寿。但是现代人处在复杂的社会环境和日益受到污染的生活环境中,吃五谷杂粮,经四季寒暑,有七情六欲,承受着生活和工作的压力,危害人类健康的因素有增无减,怎样才能实现健康长寿的目标?

世界卫生组织公布的资料指出,个人的健康与寿命,60%取决于他自己,15%取决于遗传,10%取决于社会。在取决于自己的因素中,最重要和主要的就是生活方式。

插入图(生活方式与健康)

生活方式是一个内容相当广泛的概念,几乎人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活的价值观、道德观、审美观以及与这些观念相适应的行为方式和生活习惯等,都可包括在内。生活方式是一个历史范畴,随着社会的发展而变化。不同社会、不同历史时期、不同阶层和不同职业的人,有着不同的生活方式。一个人的生活方式受制于他的思想意识,又会反作用于他的思想意识。良好的生活方式有利于身心健康,这已尽为人知,但要真正做到则又不容易。因此自古以来,许多经验,人们不是不知道,就是做不到,更不能持之以恒地贯彻终身,只有到健康出了问题,才去找医生。

从医学角度言,合理的生活方式对人的健康和长寿关系至为密切。从我国上世纪80年代开展的一项大面积调查结果发现,在影响死亡的诸因素中,生活方式(包括消费类型、职业危害、有害健康的业余活动)占37.3%,环境因素(包括社会、心理、身体环境)占19.1%,保健服务因素(医疗、预防、康复)占10.9%。此结果与美国1977年调查结果相似。尤其是生活方式中的消费类型,即不懂卫生知识,不会花钱的行为(如不懂营养卫生,把钱花在抽烟、喝酒上,喜吃肥肉、吃盐过多、偏食等)被称为“自我制造的危险”,与大多数死因间关系密切。职业危害中的不正当竞争,有劳无娱、有张无弛“奔马式”的工作,超负荷地承受心身压力,也对健康产生严重危害,引发疾病。故应及早警惕,防患于未然。

因此,建立良好的生活方式,增进健康是十分重要的。

二、中老年人健康的生活方式

老年人文明健康的生活方式是:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

1.合理膳食:

两句话十个字。第一句:一、二、三、四、五,第二句:红、黄、绿、白、黑。

一是每天喝一袋牛奶。

插入图(中老年人健康的生活方式)

二是250克到350克碳水化合物(6两至8两主食,调控主食)饭前喝汤,食量就自动减少三分之一,而且吃饭变慢。

三是食用三份高蛋白。一份是一两瘦肉、或者1个鸡蛋,或者2两豆腐,或者2两鱼虾,或者2两鸡和鸭,或者半两黄豆。

四是四句话。即:有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱,(低热量膳食,若要身体安,三分饥和寒)。

五是500克蔬菜和水果。

红:是每天吃1个西红柿,熟的更好,少量喝点红葡萄酒或绍兴酒或米酒,每天不超过50至100毫升,可以预防动脉硬化。

黄:就是多食黄红色蔬菜——胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒、维生素A等。

绿:就是饮绿茶,绿茶中有抗氧自由基物质,减少老龄化,越喝越年轻,但茶也不能喝得过多。

白:就是饮燕麦粉、燕麦片,降胆固醇、降甘油三酯,还对糖尿病、减肥特别好,特别是通大便。

黑:就是黑木耳,它可以降血粘度,每天5~10克左右,每天吃一点,做菜做汤都可以。10克黑木耳、1两瘦肉、3片姜、5枚大枣、6碗水,煲成2碗汤,给点味精给点盐,每天吃一回,45天血栓全化了。

2.适量运动:

什么运动最好,走路是世界上最好的运动。研究证明,只要步行坚持1年以上,包块就会自行消除。经过步行运动锻炼对降血压、降胆固醇、减肥都很好。当然,过度运动也不可取,有时会造成猝死,很危险。步行运动最合适,最适合老年锻炼。怎么步行得最好呢?三个字:三、五、七。

三:最好每次3公里30分钟以上;

五:是每个星期最少运动5次;

七:是运动适量,过分运动是有害的,那怎么是适量呢?运动到你的年龄加心跳等于170这样的运动适量。

除了步行还值得提倡打太极拳,柔中有刚,刚中有柔,阴阳结合,改善神经系统。

3.戒烟限酒:

抽烟危害,人人皆知,最好戒之,戒不了的,每天不超过5支,抽烟量多1倍,危害多4倍,酒少喝,更不能醉酒。

4.心理平衡:

心理平衡是保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保健作用的总和,你可以别的都不要注意,但必须注意心理平衡,注意了心理平衡就掌握了健康的金钥匙。

第一,每个健康老人个个心胸开阔、性格随和,心地善良,没有一个健康老人是心胸狭隘,脾气暴躁,鼠肚鸡肠,钻牛角尖的;

第二,没有一个健康老人懒惰,要么爱劳动,要么爱运动,正好应了英国一个谚语:没有一个长寿者是懒汉,说明心理平衡是很重要的。心态良好,心理平衡,强大的精神支柱是主要的,药物是次要的。

稳定心态很重要,有三句话是:正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会。

最后,用四句话概括人的健康:一个中心、二个基本点、三大作风、八项注意。

一个中心是以健康为中心。

二个基本点是糊涂一点,潇洒一点。

三大作风是助人为乐、知足常乐、自得其乐。

八项注意就是:四大基石,四个最好。四大基石是:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。四个最好是:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。

同类推荐
  • 这样喝最健康

    这样喝最健康

    本书内容包括:健康喝水,不是良药胜似良药;水果蔬菜汁,美味健康好帮手;牛奶与豆浆,哪个更健康;百病之药,小茶叶里的大学问;喝酒有讲究,酒能治病也能致病等。
  • 明明白白降血脂

    明明白白降血脂

    本书从血脂的来源讲起,阐释了高血脂对全身的危害,讲解了药物治疗法、饮食治疗法、运动治疗法在防治高脂血症方面的作用。居家调养部分讲解了如何从一年四季的衣食住行入手,调控高血脂;防治并发症部分讲解了如何防止、延缓及治疗高血压、高血糖、冠心病等高血脂并发症或伴发病。本书特点是用许多生动形象的比喻解释医学知识,并配有多幅插图,内容深入浅出,使读者在轻松愉快的氛围中获得保健知识,可供高脂血症患者及家属阅读参考。
  • 把父母的健康放在心上

    把父母的健康放在心上

    本书用最简洁的语言,告诉你在身体护理、日常运动、心理调养、饮食健康、疾病防治方面采取什么样的护理与保健方法,以及遇到紧急情况时应该采取什么措施等等。
  • 中华养生秘诀

    中华养生秘诀

    本书共分十个部分,内容包括:精神养生法、饮食养生法、运动养生法、性的保健、睡眠养生法、养颜护肤法、药物养生法等,介绍了养生保健的基本知识。
  • 古今养生名联赏析

    古今养生名联赏析

    熊经浴编著的《古今养生名联赏析》是一本专门介绍与养生有关的古今名联(包括各种楹联和联语)的大众通俗读物。全书分为“修德养生联”、“读书頣养联”、“调心养神联”、“饮食起居联”、“动静兼养联”、“老当益壮联”、“自寿寿人联”等七大部分,共精选了256副养生名联。书中每联一文,对其中养生之道逐一加以辑注和解说。《古今养生名联赏析》集知识性、科学性和实用性于一体,读者在欣赏古今名联的同时,可以从中领悟到许多科学的养生理念及延年益寿的宝贵经验,是一本十分难得的养生保健书。
热门推荐
  • 道修至尊

    道修至尊

    入门五年,苏文鼎修为一直停留在引气中期,是被称为云清双废之一的修真废材。而在一次奇妙的经历之后,一系列带着不可思议的事情都发生在苏文鼎的身上。修真功法的相互冲突,云清派和撼天门,甚至还有金特门,他该何去何从?苏文鼎究竟能不能在修真之路上一路高歌修得至尊,奏响历史最强音?
  • 邪王强娶妃霸气训兽师

    邪王强娶妃霸气训兽师

    鬼面,这是你最后一次任务。去完成吧,然后我们一起离开组织。这是紫伊柔最后一个任务,之后她就可以和心爱的男人去过平淡的生活。当鬼面(紫伊柔组织的代号)完成了任务从办公楼逃出的那一刹那,一声枪响,她最心爱的男人搂着自己的妹妹出现在自己眼前。她,第一杀手鬼面被自己最爱的人背叛了。眼前一黑,鬼面昏了过去。当她在醒来的时候,眼前的所有东西都变了,一大堆不属于她的记忆涌了今天。穿越了吗。呵呵废物吗?。看现代杀手鬼面如何在一个废物身上发生奇迹。
  • 堕落之传承我身

    堕落之传承我身

    一代圣光六翼路西法因触犯神王的规定堕落为堕落天使,在堕落天使因某些原因死后,留下神识,等待着某个人的继承……
  • 凤凰重生:如果是你呢

    凤凰重生:如果是你呢

    如果是你呢?从小无依无靠!如果是你呢?失去挚爱和本该属于自己的一切。如果是你呢?想爱却不能去陪伴。如果是你呢?多年后才知晓自己的身世。六年前,我无力去挽回看着自己爱的人和妹妹在一起!六年后欧,我还是我,只不过,找回了本该属于自己的一切,我要大声说爱你!
  • 玄界梦幻录

    玄界梦幻录

    当李峰带着梦幻西游中大唐官府的技能来到玄界时,他相信,这里会因他而精彩!当李峰发现除了横扫千军、安神诀两个技能,其余的神兵鉴赏、斩龙诀……八个技能代表八位兄弟时,他开启了寻找八位兄弟的旅途!当爱情、友情、亲情……降临时,他说;“得一者,不如全部都要!”……………………这是一个属于强者的时代,强存弱亡。这是一个混乱的世界,门派、国家、家族……为了利益、荣耀、生存,给玄界画上一抹色彩!这又是一个明争、暗斗、热血、暴力、爱恨情仇交织的时代……这里你可以得到你要的一切!但残酷的是这里……弱者止步!
  • 崩坏世界见闻录

    崩坏世界见闻录

    岛国忍者,西方骑士,东方修士,神奇精彩的次元:公元2080年,地球刚刚开启了星空时代,各势力之间关系微妙。华夏大地,有一个秘密的计划正在进行。一个年轻的高三学生,被选中成为幸运儿,将借助华夏黑科技传送到另外一个世界,而那里——西方大陆经历了叛乱和征战,由三大圣王三权分立统治。海外岛国结束了忍界大战,七代火影带领忍者走向辉煌。而古老的东方,九州大地上,由五大天阶宗门组成的九州仙盟,正在修仙路上前进。这个世界很奇妙,这个世界很精彩,少年精彩绝伦的人生即将绽放。QQ群:587313266
  • 佛说随勇尊者经

    佛说随勇尊者经

    本书为公版书,为不受著作权法限制的作家、艺术家及其它人士发布的作品,供广大读者阅读交流。
  • 剑心破邪

    剑心破邪

    自古正邪不两立,邪道妄图以万魂魔剑之威一统天下,而正道则是如何抗衡?
  • 王源之十年漓梦之恋你

    王源之十年漓梦之恋你

    时间是把杀猪刀。锋利的无法想象。时间过了那么久你依然没变。你还记得初次见面的我们么?只因你不是她,永远都不是
  • 谢谢我爱你

    谢谢我爱你

    他不是不喜欢她,只是因为很多原因,不能在一起。八年后,她再度回国,他发现,很多事情,早已经物是人非,再也回不去了。