3.流瑜伽（Flow Yoga）
Flow Yoga中的Flow意为“流水”，所以称为“流瑜伽”，动作像流水一样，缓慢流畅。当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。瑜伽是一种很流行的瑜伽练习风格，在练习的过程中以行云流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力的全面锻炼。流瑜伽是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的结合体，难度介于两者之间，动作连贯流畅，富于舞蹈的美感，是练习阿斯汤嘎瑜伽的基础。
4.艾扬格瑜伽（Iyengar Yoga）
由当代印度瑜伽大师B.K.S Iyengar（艾扬格）大师创立，并以他自己的名字命名。艾扬格从小体弱多病，患有严重的哮喘，在不得已的情况下只好通过瑜伽锻炼获取健康。在几十年的系统练习后，艾扬格逐渐形成了自己的风格，强调关注身体各部位的细节，手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的位置以及用力必须准确，特别重视“站立体式”的锻炼。他善于利用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来帮助完成动作，从而使不同健康程度的学员同样受益，因此又称为辅助瑜伽。
5.高温瑜伽（Hot Yoga）
印度人比克若姆（Bikram）创立了热瑜伽体系，也称作“高温瑜伽”。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38~42℃的高温环境下练习26个基本姿势。热瑜伽一经推出便轰动了整个瑜伽界。虽然这种练习方式被一些古典瑜伽师反对，认为热瑜伽不符合传统观念和规范，但热瑜伽拥有许多忠诚的追随者，对于减肥、排毒、塑身有较好的效果，是目前比较流行的瑜伽课程之一。
6.阴瑜伽（Yin Yoga）
阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在20世纪80年代创立的一个流派。Paul是医学博士，他将自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势结合，与日本数位学者精心研究了人体的组织，糅合中国道教和武术的精粹，形成了一个新颖的流派。每个动作静止一段时间，3~5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是骨盆及下背部。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间地保持动作，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接的组织、调节神经系统、增强耐力以达到“身心合一”的境界。
7.昆达利尼瑜伽（Kundalini Yoga）
Kundalini意为“冬眠的蛇”。瑜伽的三脉七轮理论认为，人体内部（生殖轮附近）有一个能量中心，蕴含巨大的能量，但从未被唤醒，而是像蛇一样，处于冬眠状态。通过特殊的呼吸法、观想和唱诵，可以把能量激活，沿中脉上升，开发人体的潜力。昆达利尼瑜伽（Kundalini）包括唱声（Mantra）、呼吸法（Pranayama）、动作练习（Kriya）、深层放松（Deep Relaxation）和冥想（Meditation）。Kriya是由一个或几个体位法（Asana）组成。昆达利尼瑜伽主要的呼吸方式是“喷火式的呼吸”（Breath of Fire），同时配合一种收束法（Mulbandh或者Root Lock）。昆达利尼瑜伽不以体位法为主，对身体的柔韧性要求不高，受到中年女性们的推崇。其代表人物是Yogi Bhajan。
第四节 瑜伽运动的主要健身价值
近年来，欧美等发达国家以及印度的多项研究表明，印度瑜伽和中国太极拳一样，不仅是一项流行的健身运动，是一种修身养性的手段，而且是补充替代医学的重要组成部分，广泛应用于生理、心理以及身心类疾病的辅助治疗与康复。随着瑜伽运动的蓬勃开展，瑜伽健身作用的研究逐渐增加，心理生理学领域中通过脑电图（EEG）、肌电图（EMG）及呼吸方面等方面的实验，探讨瑜伽练习对人体的影响。
研究资料显示，瑜伽可以改善神经系统、内分泌系统、心血管系统、呼吸系统和运动系统的功能，增强免疫功能及调节心理状态等。长期坚持瑜伽练习还可以显著地减轻体重、改善身体形态，能降低血脂、血压和血糖水平，提高身体机能，从而有效地预防和治疗心脑血管疾病、糖尿病等慢性病。
（1）规律地练习瑜伽，能增进健康，预防和缓解失眠、消化不良、脊椎问题等久坐族常见的亚健康状态。
（2）瑜伽呼吸法能缓解机体疲劳，促进新陈代谢，旺盛精力，提高工作效率。
（3）瑜伽冥想有助于缓解压力，平和心境，培养意识的专注力，提升幸福感。
（4）瑜伽体位法能增强柔韧性、力量和平衡等运动能力，使身体各部位协调发展。
（5）瑜伽体位法可作为其他运动的补充，灵活关节，锻炼一般运动较少能涉及的小关节和肌肉群。
（6）瑜伽体位法有益于塑造形体，预防和纠正早期的弓背、脊椎侧弯等身体形态问题。
（7）瑜伽呼吸法和冥想练习有助于美容养颜，培养优雅气质，调节、改善血液循环系统和内分泌系统的机能。
（8）瑜伽强调合理饮食和积极思维，有利于形成良好的生活习惯，养成健康的生活方式。
（9）理疗瑜伽可辅助治疗某些慢性疾病，有利于病后康复、孕妇产后恢复、运动后体能修复等。特定的瑜伽练习有助于缓解女性生理期的痛经问题。
（10）亲子瑜伽、情侣瑜伽、高温瑜伽、水中瑜伽等多种锻炼方式，有助于增进家庭友谊，创造和谐氛围，提高生活情趣。
第五节 瑜伽与健康促进的主要途径和特点
瑜伽促进健康的途径是全方位的，包括各种体位法、呼吸法、冥想、饮食调理、清洁法、自然疗法、色彩疗法、唱诵、按摩以及健康生活方式的培养。可以说，瑜伽就是一种健康的生活方式。
瑜伽与中国传统养生学在促进健康的方法和理论上既相似又有不同。瑜伽主要建立在印度古老的阿育韦达理论（《吠陀经》）之上，主要依据的经典是《瑜伽经》和《哈他瑜伽之光》，核心理论是“生命之气Prana”和“三脉七轮”，主要方法是瑜伽动作练习、呼吸法、冥想、健康饮食、生活规范训练等。中国传统养生学主要依据的经典是《黄帝内经》，理论基础是中医的“阴阳”、“五行”、“辩证施治”等，主要方法包括太极拳、五禽戏、健身气功、饮食调理、合理作息等。
瑜伽的体位法多以动物的名字命名，与中国传统养生中的“五禽戏”、“易筋经”等相近，瑜伽的呼吸法与中国传统养生中的健身气功类似，瑜伽的冥想与中国传统养生中的静坐接近，瑜伽的生活规范内容与中国传统养生中的“修德”、“培养心性”有共同点。而且两者皆注重身心的相互影响，强调预防为主，遵循自然，倡导健康的生活方式。
瑜伽与健康促进的主要特点：
1.整体调理
传统瑜伽理论认为人的身体有五个层面，疾病的根本原因不仅在于身体的层面，而且还在于内在的更深层面以及五个层面之间不平衡的状态，瑜伽健身方法是身体的练习、呼吸法、饮食、内心的净化等途径的综合运用。瑜伽的健康观重视生命的整体调整，类似中国传统医学的整体观。
2.身心相互作用
瑜伽哲学认为外在的身体和内心世界犹如一个硬币的两面，相互依赖，密不可分。身体健康与否直接影响到心理活动，而内心的情志活动同时也影响身体的状况。通过身体练习，可以畅通体内的能量中心和能量通道（Chakras/Nadis），而体内气脉的畅通能带来内心的喜悦。内心的祥和与喜悦，又能解开体内的气脉阻塞，预防和缓解疾病。反过来，内心的烦恼会使体内得气脉阻塞，影响身体的健康，进而产生疾病。
3.辨别体质
传统瑜伽理论认为每个人的身体都由“三种能量”（Tri-Doshas，分别为善良形态Sattva Guna、情欲形态Raja Guna和愚昧形态Tama Guna）构成，依据个人三种能量的强弱，分为三种体型（风型Vata、火型Pita和土型Kapha），又派生出七种“体质”（Prakrti）。瑜伽养生要求根据自己的体质制订针对性的解决方案。
4.重视饮食
瑜伽理论认为“吃什么，你就是什么（You are what you eat）”。瑜伽饮食理论把食物分为“悦性食物”、“惰性食物”和“刺激性食物”三种属性，惰性食物和刺激性食物带来身体的疾病和内心的烦躁不安，健康的生活方式应该以摄取悦性食物为主。
5.强调脊椎的重要性
瑜伽理论认为“We are as young as our spine”，我们的实际年龄和脊椎成正比，瑜伽动作练习的重点围绕脊椎的前屈、后弯、扭转、侧伸展等，瑜伽养生注重脊椎的保养。
6.注重呼吸
瑜伽传统理论认为，人的寿命和呼吸密切相关，呼吸越快的动物寿命越短，呼吸越慢的动物寿命越长，而且呼吸的状态直接影响到内在的心理状态。在瑜伽养生中，有左右鼻孔交换呼吸法、停顿式呼吸法等多种专门的呼吸训练方法。
7.主动增进健康与积极预防
瑜伽理论认为人体内部潜在的能量处于沉睡状态，犹如冬眠的蛇，人的潜力需要开发和挖掘，人体具有自然的自愈功能，健康长寿要主动争取，而不是患病后再去医治，这与中医“治未病”的观点不谋而合。
思考题
1.如何正确理解瑜伽的概念？
2.简述瑜伽运动发展各个历史阶段的特点。
3.古老的瑜伽运动是怎样成为现代流行健身项目的？
4.传统瑜伽流派与现代瑜伽流派有何区别？
5.瑜伽运动主要有哪些健身价值？
6.瑜伽与健康促进的主要途径有哪些？
7.瑜伽与健康促进的主要特点是什么？
瑜伽箴言
瑜伽不是为那些暴食的人所准备的，也不是为那些禁食的人所准备的。它不是为那些贪睡的人准备的，也不是为那些总是熬夜的人准备的。通过适度的饮食和休息，有规律地工作、协调地起居，瑜伽能消除一切痛苦和悲伤。
——斯瓦米·维帷卡南达（Swami Vivekananda，法号辩喜）
