健康握您手中
阳光、空气、水和运动，这就是健康和生命的源泉。如果您想健壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果您想聪明，跑步吧！
——古希腊格言
生病看医生，不如未病学养生。
——民间谚语
身心健康的标准
1.有足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和工作的压力而不感到过分的紧张。
2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
3.善于休息，睡眠良好。
4.应变能力强，能适应环境的各种变化。
5.能够抵抗一般性感冒和传染病。
6.体重合适，身体均匀，站时头、臂、臀位置协调。
7.眼睛发亮，不发炎，反应敏感。
8.牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。
9.头发有光泽，无头屑。
10.肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
起居养生歌
欲求康健乐逍遥，起居养生有诀窍。
黎明即起庭院扫，散步慢跑做做操。
踢腿甩臂伸懒腰，摇头晃脑并踮脚。
运动比如灵芝草，何必苦把仙方找。
定时大便莫憋尿，二便通畅疾病少。
一日三餐要定时，饮食有节勿过饱。
素食为主莫厌荤，平衡膳食寿自高。
少量饮酒烟戒掉，防病防毒防感冒。
运目眨眼常远眺，不要躺着看书报。
增减衣服随气候，被褥常晒勤洗澡。
春来不要忙减衣，秋到不必争加帽。
劳作有序莫大劳，疲劳过度精气耗。
安闲好逸气血滞，体弱多病易早天。
居室洁净通风好，空气新鲜病不扰。
姿势佳益健康
进食姿势站立是进食的最佳姿势。站立时腹部不会受压，血液循环畅通无阻，有利于肠胃的消化和吸收。
睡眠姿势正常人选择右侧卧位。这样既有利于血液回流至肝脏，又能减轻身体对心脏的压迫，有利于血液循环。
思维姿势平卧位时，人体肌肉和神经最为松弛，情绪最稳定，心脏跳动最为缓慢，因此脑细胞极易调整至最佳思维状态，富有灵感。
办公姿势挺胸抬头是文职人员的最佳姿势，因为这种体位可以增加注意力，并呼吸顺畅，思维敏捷。
服药姿势站立服药时，食道呈垂直状态，有利于药片借重力作用下行于胃，避免药片黏附于食道粘膜引起刺激症状。
走路姿势小快步走可以使腿部肌肉健壮发达，还可以增加下肢血液循环，预防腿部早衰。
骑车姿势身体前倾20—30度左右，能有效预防和减轻颈部和下肢的疲劳。
站立姿势站立时，双脚分开约10—20厘米，这样使人身体重心平衡。
六种健康的放松方式
打盹：学会在一切场合，如家中、办公室、走廊，只需10分钟就会使你精神振奋。
想象：通过想象一个你所喜爱的地方，把你的思绪集中在所想象的东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此而达到精神放松。
按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向一定方向旋转，不要漫无目的地揉搓。
淋浴时唱歌：洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长音调。
发展兴趣：培养对各种有益活动的兴趣，并尽情享受。
伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。
终生受用的健身计划
美国训练专家设计出一套能让人一生受用的健身计划，使注重健康的你终身都能体会到：运动身心好处多。
二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，获得成就感；同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力外，更适合拿来当作“消气丸”。
三十多岁：选择攀岩、踏板运动、溜冰或者武术来健身。除了减重，这些运动还能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部，还有助于加强活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感与灵敏感。在心理上，攀岩能培养帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦；武术帮你在冲突中保持冷静、自强与警觉心。
四十多岁：选择散步、爬楼梯、网球等运动。好处是能增强体力，加强双腿锻炼。网球则能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力。心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力；同样，打网球除了有社交作用，还能训练专心、判断力与时间感。
五十多岁：适合的运动包括游泳、划船以及打高尔夫。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性；打高尔夫球有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用；团队一起划船能培养合作精神；高尔夫则可让人更专心、更自律。
六十多岁：多做散步、交谊舞、瑜伽或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质流失与关节紧张；交谊舞能增进全身韵律感、协调感；瑜伽能使全身更富弹性与平衡感；水中有氧运动主要增强肌肉力量与身体的弹性。
这些运动能使人精神抖擞，并且有社交作用，是让银发族生命长青的好方法。
跳舞健身心
跳舞是世界上人们最广泛的业余爱好之一。因为每个人都能跳舞，不管是一人跳还是两人舞，不管是在寂寞的渔村还是在热闹的大都市。跳舞也是人类最原始的生活方式之一。
跳舞不仅能使人开心，而且能促进身体和心灵健康，甚至还有助于治疗某些疾病。例如加拿大的研究人员证实，患风湿病的病人跳一些轻松的舞能改善身体和心理健康状况，减轻病痛。美国的一份研究报告表明，年纪较大的人多跳舞可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。跳舞也对某些患背痛和某些患神经性的疾病的人有好处。
跳舞会使血液更好的流向大脑，使大脑得到更多的氧气，从而使它能够更好地思维。跳舞会使整个大脑变得活跃，释放创造力。跳舞能增强心血管循环系统，从而增强耐力。跳舞也会使人变得灵活。
跳舞有助于治疗精神病和神经错乱。跳舞会使内心和外部都得到运动，这甚至对患严重抑郁症的人也有效果。许多病人通过辅助性的跳舞疗法，可以明显减少其药物剂量。特别是患神经性疾病——如失眠、某些头痛、背痛或恐惧、抑郁和极度疲劳的人可以从跳舞疗法中获得好处。不管在什么地方和以什么方式跳舞（不管在起居室里独舞还是在外面与舞伴一起跳），你的身体和心灵肯定会感谢你。
随时健身
起床时：一睁开眼睛，先伸伸懒腰，做几次舒展运动，然后叩齿数十次，再左右旋转眼珠各10遍。
步行时：伸直腰背，抬头挺胸，可增强腹肌、避免驼背、舒展颈椎。
看电视时：久坐沙发感到疲劳，可换坐在椅子上，将腰背贴近椅子背，双手在椅子后背交叉，尽量挺胸、深呼吸、收腹数次，可舒展身体各部位，解除疲劳。
睡觉时：上床后，先静卧，缓缓呼吸，做提肛动作10次，也可做俯卧撑数次，有利于防止失眠，很快入睡。
中老年人要多进行柔韧性锻炼
人到中年以后柔韧性会变得越来越差，容易引起腰椎间盘突出症、肩周炎、腿腰痛以及肩、膝、腰等关节扭伤。因此要经常进行柔韧锻炼。下面是几种适合中老年人锻炼的方法：
压腕：两手指交叉手心向外，做压指压腕的动作，充分向前、向上伸展或有节奏振压。
压肩：两人面对面对立，互相扶按肩部，做身体前屈的震动压肩动作。
压腰：直角坐在垫子上，两腿伸直、挺胸，向前折体弯腰，两手尽量伸向前方，使胸部贴近腿部，并持续一段时间。
压腿：面对肋木或高物，单腿提起，脚跟放在垒木或高物上，两腿伸直、立腰、收髋，上体前屈，向前向下振压，左右腿交替进行。
压踝：跪在垫子上，臀部压在踝关节处，向下振压。还可进行脚外侧走、脚尖走、脚跟走和脚内侧走，牵拉踝关节韧带。
练习中应注意循序渐进，不要太用劲，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适即可；伸展时不要屏住呼吸，伸展运动要缓慢；健身活动前或后都可做柔性练习，健身前有助于热身，防止受伤，健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。
老年人应做“老顽童”
老年人也应“贪玩”。“贪玩”可不是孩子们的“专利”。对老年人而言，能“贪玩”，且会“玩”确实对身心健康有益。老年人经常参加一些有益的文娱活动，如：唱歌、跳舞、垂钓、下棋等可使身心愉悦，从而可避免消极的自我暗示，如：“人老了”、“不中用了”等失落感、自卑感。再说儿童智力玩具同样适合老年人，老人在玩玩具时，通过开动脑筋、积极思考，使大脑得到有效的锻炼，从而越用越灵活、越用越聪明；相反，懒得动脑的人往往老得快。然而，需要注意的是，老人在“贪玩”中必须量力而行，切莫因过度“贪玩”而忽视了睡眠和日常饮食。人的生理年龄谁都无法抗拒，但心理年龄完全可以掌握在自己手里。俗话说，养身要动，养心要静，写字既有动，又有静，所以是最好的养生之道。
女性体育锻炼益处多
少年期锻炼，推迟月经初期，防止肥胖。有关专家指出：女性肥胖的成因除了有家族遗传、营养过剩、运动不足等因素外，还与性成熟的早晚密切相关。科研资料表明：未满11岁即来月经的女子比起14岁以上才有月经初潮的女子，体重平均多5千克，而且增幅随年龄增大而升高；增速亦以早熟者为快。
青年期锻炼，改善性爱质量，促进优生。经常合理锻炼的女子婚后容易获得性满足。对育龄女性而言，运动还能促使优生。运动生理研究认为，人体心脏功能强弱，在很大程度上受遗传因素的制约，女子经常参加运动，能使心脏容积增大，射血量多，心肌收缩有力，可使下一代的心脏功能获得良好的遗传素质。
中年期锻炼，减少雌激素，防止癌症、乳腺、卵巢、宫颈癌。医学科研表明：这三种癌症与女性雌激素有关，称为激素依赖性癌症。如果能降低体内雌激素的浓度，则可使发病的危险性降低。运动学研究表明：常进行锻炼的女士的雌激素较不运动者低。这是由于运动时肌肉的活动可促使雄性激素分泌抑制雌性激素分泌。
老年期锻炼，增加钙质，防骨质疏松。骨质疏松的发病机会与发病程度女性高于男性。预防的诀窍，就是坚持科学锻炼。运动医学专家认为：老年妇女若能坚持运动，则能改善体内消化吸收功能，增强食欲，增加钙的摄入量和体内钙吸收量。经常在阳光下运动，阳光中紫外线可使皮肤合成维生素D的能力增强，保证体内钙、磷的吸收。体育锻炼还能促进肌肉的新陈代谢，推迟骨骼老化。因此提倡老年人适度参加体育运动。
女性日常锻炼六部曲
女性都希望自己拥有一个无可挑剔的身材。可是，每天都要拿出15至20分钟做早操却很难坚持。其实不必发愁。你可以利用沐浴、做饭、乘车和逛商店的时间锻炼。
早晨
早起伸懒腰可以改善血液循环，锻炼脊椎，为起床直立做准备活动。光着双足去卫生间，锻炼双足不怕凉，能预防感冒。
每走两步下蹲一次，或者干脆蹲着走，锻炼双腿的关节。体质好的，可以用单足跳或者双足跳的方式到卫生间。经过门时，用手使劲推门框，锻炼手、躯干和腿的肌肉。每次持续推5至7秒，重复3至4次。
在卫生间
光脚站在带有花纹的橡皮垫上可以令人精神振奋，因为足底有不少穴位，站在高低不平的垫子上等于按摩穴位。
洗脸时，要多动手和活动头部，对着镜子挤眉弄眼，可活动脸部肌肉。
嗤鼻可以疏通呼吸道。
边刷牙边踮足，20次后休息数秒，再做一遍。短短几分钟的锻炼可以预防下肢静脉曲张。洗脸时，不要猫腰，不要屈膝，这有助于提高肌肉的紧张度。用冷水漱口能预防感冒。
沐浴后做毛巾操：
1.双手拿住毛巾的两端，让毛巾垂在下巴下，双手拉紧毛巾，让它轻拍下巴，做10至12次，以强化颈部肌肉，防止双下巴的产生。
2.双手拿住毛巾两端前伸，先上举，再尽量举到头的后部，反复在头后部上下拉动毛巾数次。如果毛巾够长，就让毛巾绕到背后，斜在背上，作搓澡动作。它能增强肩关节的活动幅度，减少年龄增长带来的不适。
在厨房中
做饭、洗碗和打扫厨房时，可以锻炼臀部和腹部。可以边做家务，边收缩臀部肌肉，10秒后再放松，起码要重复10次。
先尽量收腹，憋气5至7秒后再放松，至少要做10次。它能够增强腹部肌肉，减少腹部脂肪的积存。
出门时
早晨下楼不要坐电梯，跑步下楼，感觉更佳。不要全程都乘坐公共交通工具，可以提前一两站下车，步行上班。等车时，可以活动颈部肌肉。头往左转，转到最大限度后停留10秒，然后换方向做。第二步是先低头，再抬头，让头倒向左肩，然后倒向右肩。重复5至7次。
坐车时
拉住车内高处的扶杆，做手臂的拉伸运动。还可以踮脚尖，然后突然放下，促进足部的血液循环。乘地铁时，要把滚梯当作普通楼梯爬，而且要忽而用脚掌、忽而用脚尖着地，锻炼臀部肌肉。
上班时
进楼后，照样不要乘电梯，应挺直身子走楼梯。
在办公室，坐在椅子上，练习举起双腿，并尽量用双手把身子抬离椅子，再轻轻放下，重复5至7次，可以加强肩部和胸部肌肉。
拿重的卷宗或书时，可以把它举到齐胸高，让双手贴近胸部、背部保持笔直，重复数次。这样的动作可以使胸部的曲线变美。如果把抱着厚书的双手贴近下腹部。同时收缩臀部，可以锻炼臀部肌肉。
