人体生来就有自愈力。自愈力虽是天生的，可是自愈力的强弱，与一个人的后天保养是否得当关系密切。养护得当，它就会放出异彩，并且可以使人享用终身。若是弃它于不顾，它就会越来越孱弱。如果你往积极而愉快地生活，向往高品质的生活质量，就要从日常生活开始。如果上班族能消灭不良的习惯，逐步培养良好的生活、工作习惯，可以让自己一生都享受着它的利息。
1.好习惯是存储健康的银行
养过小猫、小狗等宠物的人都知道，动物生病时，会不吃不喝趴在那里休息，其实它们是在给自己治病。道理很简单，身体在消化食物的时候，需要消耗体能，节食则可以减少体能的消耗，让有限的体能用到治愈疾病上。动物就是这样配合自身的自愈力来给自己治病的。
人类也有这种能力，我们身边常出现类似的事情。不小心划破了皮肤、出血了，过一会出血会自然止住。再过几天，伤口会结痂。一两个星期之后，结痂脱了，皮肤变得平整。再过一两个月，皮肤就会恢复到原来的样子，一点伤痕迹都没有，你也不到破损的地方了。这就是人体的自我修复能力。生活中，身体有个小毛病，往往不用吃药就能好；疑难杂症自然痊愈的例子也是屡不鲜见；这是因为人体有一定的自然愈合和自身调控的能力，医学里称为自愈力。
中医最大的特点，就是以人体的自愈力为治病基础。古人治病时，都是先用针灸、砭石、按摩等方法调理身体，实在不行，再用药物治疗。当你因抵抗力下降而感冒时，医生通常都不会给你开过多的药物，只开一些平常的感冒药或止咳药。同时，医生会特别嘱咐你，一定要多喝水，多休息，不要吃肥甘厚味油腻的食物，适量吃些水果、蔬菜，喝些小米粥。这就是减轻脏腑负担，给身体一个自我修复的机会。当机体自愈系统恢复时，感冒也就不治自愈了。任何一种治疗疾病方法的最终目的，都是使机体的自愈能力重新恢复。自愈力是维持身体健康和治疗疾病的真正法宝。
由于人体有一定的自愈力，即使偶尔有饮食不当、睡眠不足、风吹雨淋、负面情绪等方面的因素，机体也可以保持一种良好的状态而不会生病。当身体的消耗和损伤达到严重的地步，人才会生病。也就是说，只有自愈系统的力量被削弱，身体的承受能力到达了极限时，就会以疾病的方式向我们发出信号。那些损害身体自愈力的因素，才是带走我们健康的罪魁祸首。提高我们的自愈力就是存储健康，就是增强预防疾病的能力。
自愈力虽是天生的，可是决定机体自愈力强弱的，却是后天的保养状态。养护得当，它就会放出异彩，使人体维持健康状态，并且可以享用终身。若是弃它于不顾，它就会越来越孱弱，无法有效抵抗致病因素。现代人有很多坏习惯，如饮食无节制，精神紧张、苦闷，情绪烦躁，很少运动……这些坏习惯持续的损害着身体的脏腑组织器官，使人体的自愈系统忙得无暇休息，不知不觉中受到了损害。不仅影响了我们的正常生活，也毁坏我们的健康！多数慢性疾病，都是由人的坏习惯引起的。
好习惯是存储自愈力的银行，不仅能使人的健康有保障，而且可让人在整个一生都享受着它的利息。如果你珍惜生命、珍爱人生，向往积极而愉快地生活，向往高品质的生活质量，需要做的，就是做自己健康的舵手，提高身体的自愈力，这样才能保证自己的健康之船不会偏航！从自己的日常生活开始，从更新个人习惯开始，是拥抱健康最重要的一步，也是最基础的一步！
习惯要与自然规律相符合
人体像个小天地，人体的活动规律与天地间的自然规律是相互协调的，这就是我们常说的“天人相应”。人体的活动无时无刻不受着自然的影响，就像鱼在水中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到鱼的生存。同样，自然环境的变化可直接或者间接影响人体脏腑组织器官的功能。自然界一年有四季更替的变化，人的各种活动必须随着自然界四时的变化，根据气候的温热寒凉，做适当的调整。除了一年四季的变化外，自然界还有月圆月缺、日出日落的周期变化，人体也一样，一切生理活动都随着月、日的周期性变化而有规律的活动。因此，想要有一个健康的身体，每个人的生活习惯必须顺应自然，顺应人体规律。如果违背自然的规律，就会破坏自然界与身体的协调，使人体的自愈力受到损害，那么身体也会产生相应的病理反应。
生活有规律
《黄帝内经·素问·上古天真论》中说：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”意思是说，食饮有节制，起居作息有规律，劳逸结合，人的身体与心神才能和谐、统一，这样人才能健康长寿。这里的“食饮”是指吃饭、喝水包括茶水，“节”是指饮食有节制，不过度节食或过饱，想吃什么就吃什么。“起居有常”包括睡眠有规律，经常洗澡，衣着舒适。同时，既不过度劳累，也不过于安逸，工作与休息要安排合理。
重视精神调养
《黄帝内经·素问·上古天真论》中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来！”意思是说，心态平和体内正气就会顺畅，人的神气就会留在体内，不会外泄，这样一来什么病都不会有了。因此，上班族在生活中要重视精神调养。不要把名利地位看的太重，不患得患失，不斤斤计较，培养高远的心境，乐观豁达生活态度，经常保持愉快的心情，才会有补养身体的正气的效果。才能增强身体自愈系统中的自我适应机制、自我防御体系、自我保护能力、自我修复系统、自我净化功能等各方面的功能。
2.久坐易疲劳
久坐已经成为我们的主要生活方式之一，尤其对于办公室人员来说。上班通常都会长时间坐着工作；无论去哪里，开着车一踩油门就到了；回家后不是坐着看电视，就是对着电脑，或者坐着和家人、朋友聊聊天；业余时间，在家里的时候能坐着就不站着，在沙发里耗上几小时绝对不在话下。久坐在不知不觉给上班族带来了诸多的健康问题，也是造成疾病的潜在原因之一，因为久坐最先带来的就是容易疲劳。
中医说的“久坐伤肉”，其实伤的不仅仅是肉，还有脾。由于脾主一身之肌肉，脾气健运，人的肌肉丰盈而有活力。如果脾脏有病，则肌肉松弛、萎缩。久坐不运动，脾的运化功能就弱，气血就运化不起来，肌肉就伤了。所以，久坐的上班族，虽然没有进行过度的运动或者体力活动，依然会常常感觉身体疲倦。如果造成脾虚或者脾湿，致使体内的垃圾、毒素和多余的水分无法顺利排出，那么这些代谢废物就会逐渐堆积，形成水肿型肥胖。肥胖的人更容易疲劳，这些是我们熟知的常识。
久坐的上班族，颈、肩、腰、背部持续保持固定姿势，这些部位的筋骨肌肉长时间处于紧张状态，容易导致颈椎、腰椎、肩背的肌肉，出现僵硬、酸胀、疼痛的现象，而且特别容易疲劳。时间久了，身体灵活性和肌肉质量越来越差，以致出现头颈俯仰不利、转身困难的现象。尤其一些坐姿不当的人，会逐渐发展成疾病，引发驼背、骨质增生等疾病。
久坐不动，身体气血循环减缓，常常导致大脑供血不足，伤神损脑，容易出现精神疲倦的现象，如整天昏昏沉沉、哈欠连天、记忆力减退、注意力无法集中等。若突然站起或转身，还会出现头晕、视物不清的症状。
回想一下，工作了一天之后是不是总感觉腰酸、两腿沉重，有时候会有腿脚麻木或者容易抽筋的现象！长时间做着不动，身体气血循环缓慢，腹部和腿部缺乏气血的濡润，就容易出现这些现象。尤其是经常翘腿，或者一动不动的上班族，极容易出现腿脚麻木的现象。相信多数上班族都有这样的体验，两腿发时麻，不能走动，拍打几下就会好。感觉腰腹部疲劳时，伸伸腰、转转身，就会好转。因为这些行动都可以改善气血循环的状况。
上班族要改善容易疲劳的现象，还需从正确的坐姿开始。正确而优雅的坐姿，既能体现一个人的形态美，又能体现行为美，而且不容易疲劳。正确的坐姿要求是“坐如钟”，即坐姿要像钟一样端正。先在座位前以正确、优雅的姿势站好，看看身后的椅子有多远。坐下的时候不能坐满，可坐到位置的二分之一或三分之二处。下颌微收，上体躯体自然挺直，头、颈、脊椎在同一条直线上。双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子扶手上或桌面上。双膝自然并拢，双腿正放或侧放。
在工作的过程中，上班族应该根据身体的状况适时活动一下。虽然上班族都知道日常进行身体锻炼对身体健康有很多好处。不过，对于长时间保持坐姿的上班族而言，即使下班后经常做体育锻炼，也无法摆脱疲劳的魔爪。上班族要保持体力充沛、精神集中的状态开展工作，就不能总是坐着，应该经常起身做一些身体活动。持续坐一个小时，必须起身做5~10分钟的活动。不要老是坐在那里给同事发电子邮件、用QQ说话，你可以起身直接走到同事的桌边，把相关的信息亲口告诉她。经常起身喝杯茶、冲杯咖啡休息一下，也是增加起身活动频率，消除疲劳的好方法。做到这些并不困难，只是身陷于工作中的上班族不要忘记了这一点。我自己也是办公室族，经常用这些的办法改善身心疲乏的现象。如果有客户来访，我会把她送到公司大楼的门外，然后爬楼梯回办公室，这样即体现了我们的诚意，又使身体得到足够的活动。
如果腿脚出现了麻木的现象，可以采用这种简单又有效的好方法：如果是右腿麻木，立即站起来，身体直立，两脚并拢，左手向上伸直，保持此姿势一分钟左右就能消除腿脚麻木的现象。
接电话的时候，一手那电话，另一只手也别闲着，用手指头尖端轻轻敲打头部，从前到后，右左至右，都是放松、提神、缓解疲劳的好法。挂上电话，两手拳头握紧，放在耳朵斜后方、颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉是用拳头在支撑着整个头部的重量，也会有一种释放疲惫的感觉。
利用气味也是赶走疲倦不错的方法，还能刺激大脑，让头脑昏沉、思绪不清的你，立刻精神百倍。上班族可以选择包装精致、沁人心脾的香水，涂抹在重要的几个部位，如手腕、耳后。也可以准备能舒缓和减轻疲劳，有净化空气、消毒、杀菌的功效的植物精油。柠檬、柑橘、薄荷、檀香、葡萄柚等精油的气味可让人的工作效率迅速提升。精油的使用方式不少，如可将1~2滴精油直接涂抹在颈后、太阳穴、人中等位置；或者将3~4滴精油滴在面纸、手帕上闻一闻。
回家以后，上班族也无需坐在那里不动，制作一款调养脾胃、补养气血的药膳，即能消除疲劳，来来回回中身体也得到了活动。人参红枣粥适合上班族长期食用。准备人参3克、莲子20克，红枣10枚，粳米50克、冰糖适量。将莲子、粳米洗净，红枣对半切开。然后将人参、红枣、莲子、粳米放入锅中，加入适量清水，用大火煮沸后，再转小火煮二十分钟左右。最后，放入两三块冰糖，融化后调均匀即可食用。人参可培补元气、益养五脏，消除疲劳；莲子、红枣有健脾益气，增加体力的功效。这款药膳对人体体力的恢复大有帮助，上班族常食可增强体力、提高智力。
另外，豆腐、豆芽、芹菜、小白菜、花椰菜、茄子、番茄、奶类、茶、芝麻、核桃、葵瓜子、梨、银耳以及中药里的麦冬、灵芝、阿胶都有及时补充营养，较快地消除人体疲劳的效果。无论是作为主食还是零食，上班族都应该长期选食这些食物。
3.限量饮酒，立刻戒烟
不管是为了调节情绪、缓解疲劳，还是走亲访友、娱乐活动，现代上班族总是烟酒不离手。虽然所有的人都知道长期或过量饮酒、吸烟会谋杀健康，可诱发多种疾病，可多数上班族还是乐此不疲。为减轻烟酒对身体健康的损害，上班族应该正确对待烟酒。
限量饮酒
《本草新编》中说：“酒，味苦、甘、辛，气大热，有毒。无经不达，能引经药，势尤捷速。通行一身之表，高中下皆可至也。少饮有节，养脾扶肝，驻颜色，荣肌肤，通血脉。”意思是说，酒性质辛热，有毒。酒能随着气血循行于所有的经络中，可导引治疗经络的药物，而且速度较快。人体内外上下都能酒都可达到。少量、有节制的饮酒，能养护脾脏、调理肝脏，美容驻颜，滋润肌肤，畅通血脉，有延缓衰老的效果。上班族在日常生活中适量饮酒，对身体有一定的益处。
酒的最佳饮用量需根据个人的情况来确定。人体的肝脏每天能代谢的酒精量约为每公斤体重1克。一个50公斤体重的人每天的酒量，需限制在50克以下，酒精度数掌握在45度左右。可以根据酒的度数换算成其它酒，如60度白酒约30克，啤酒约900~1000克，红酒约150克。红葡萄酒虽有益健康，也不可饮用过量，以每天100克左右为佳。
