健康的身体是每个人生活、工作前提，尤其是在这个变化飞速的智慧时代，健康更是高效工作的基础。可怎样才算是健康，很多人对此并不清楚，尤其是上班族。现代的上班族对自己的身体状况了解的很少，更不知道如何在忙碌的生活、工作中护理身体，以致陷入亚健康，或者引起各种疾病。于是有的上班族就认为身体出现各种不适或疾病，都是由工作引起的，把健康和工作对立起来。其实，工作和健康是相辅相成的，两者是合作博弈。管理好健康，才能高效的工作。
1.健康和工作是合作博弈
我们都希望拥有一个健康的身体，一份自己热爱的事业。在享受工作、发挥专长、获得事业成就感和丰厚回报之余，拥有快乐幸福的人生。可是在生活中，我们常常看到的不是“三十而立”，是“三十而亚”，即亚健康。总是感觉很疲倦、心情抑郁、烦躁不安、情绪低落、头晕眼花、肠胃不好、莫名的发怒……这些都是现代上班族的家常便饭。肥胖、失眠、颈椎病、高血压……这些疾病在上班族中也呈逐年上升的发展趋势。
很多上班族都认为，随着时代的不断向前发展，社会竞争的日趋激烈，从孩童时代就已经开始背负压力，没有停歇和喘气的机会。工作后面对的压力越来越多、越来越重，只能强打起精神，去应对一个又一个的竞争，没有尽头。这让我们的身心不得不一直处在超负荷的工作状态中，身心疲惫，亚健康也是“理所当然”的。工作和健康似乎总是截然对立。
存有这种偏见的上班族总是为了工作而工作，它们认为工作是无聊、肤浅的事，快乐只存在于工作之外。有“好”的工作或者职业，只是为了挣更多的金钱，以便可以在花花世界中吃喝玩乐，可以趾高气昂的享受“山登绝顶我为峰”的感觉。它们认为工作是痛苦的，不愿承担任何责任，稍有不合心意，总是不满、抱怨、发牢骚，心理失衡，最终也失去了健康。
还有另外一种上班族，选择自己喜欢的工作，把它当成事业。在工作中体味着快乐，在奋斗中品尝着喜悦，在拼搏中充满着热情和活力，开拓事业的同时，身心健康，生活幸福。在它们心里，永远不会有丝毫的埋怨或不耐烦。恰恰相反，它们有着高度的责任感和无限的创造力。
由此看来，健康和工作不是对弈，而是合作博弈。也就是指健康和工作都有所进步，或者至少一个方面有所进步，而另一个方面丝毫不会受到损伤。对于个人来说，整体是进步的。事业有成，身体健康的人都是懂的平衡健康和工作的人。它们用睿智的思维和长远的眼光，既取得成就事业的喜悦，也收获了幸福的生活。
实现健康与工作和谐，是一种生活哲学、生活态度。如果是为了拿多少证书、有什么样的地位、为了挣钱……而拼命工作，真的是愚不可及了。因为工作而失去健康，或者把工作和健康对立起来的上班族，需要变换一种看世界的方式。
有的上班族把生活当作目的，为了到达目的，会拟订一个工作计划。这样带着一定的思想压力动身时，也失去了工作和生活的乐趣。当工作上有不如意时，心情就会处于低迷状态。经历过几次失败后，找不到工作的方向，对工作懈怠，对工作产生怨恨，做什么事情都没有了起初的激情，结果是身体抵抗疾病的能力也随之下降。而有的上班族会把生活视为一段旅程，在途中会遇到意想不到的事情，它们欣赏沿途的风景，品尝各种美味佳肴，获得丰富的知识。这样的上班族，不是以一种敷衍的态度做事，而是把工作看成一种艺术，全身心投入在工作中，怡然自得，始终保持着健康的身心。
工作不是整天埋头工作，也不是加班到深夜，更不是所谓的“应酬”，而是有趣的工作、快乐的工作。改变自己的人生态度和行为习惯，打破旧有的思维方式，开始一段新的旅程，健康就会如影随形，快乐的工作时光也就是触手可及的，快乐工作就像我们呼吸的空气一样自然。当工作和健康同时朝着良性循环的方向发展时，每天都会体验到一个全新的世界。
摆脱束缚
上班族充斥在社会的各个角落，在都市中更是随处都可见。它们总是行色匆匆，忙忙碌碌，废寝忘食的工作，所做的一切是为了满足自己日益增长的需求。知识的枯竭、性格的障碍、不安的情绪、浮躁的心理，给上班族戴上了沉重的精神枷锁，无形的心理压力也随之而来。加上起居没有规律、各种不良的生活习惯，以致身心不堪重负，最终使健康严重受损。压力都是自己给的，之所以有压力，是心在纠缠。如果上班族能摆脱这些束缚，保持平和心态，以不已物喜、不以己悲的积极眼光看待周围一切事物时，心中会豁然开朗，工作不再是煎熬，正如古诗所说的“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”一样。
放慢脚步
诚然，身处信息时代，我们每个人都不敢有丝毫怠懈。许多上班族在工作中花费的时间比其它任何一项活动都多，有的上班族熬夜、放弃双休日甚至节假日，只为了那张业绩考核表上清晰的数字。多数上班族在超负荷工作中，养成了吸烟、嗜酒的习惯。有的上班族对效率、速度顶礼膜拜，为了工作憔悴不堪，透支健康……相信在生命的某个阶段每个人都问过自己：“这就是我想要的生活吗？”真正的悲哀不在生活的艰难，而在于许多人总是到最后，才看见身体健康才是最重要的。每个人的心里都埋藏着童心，生命短暂，展现真实的自己，释放你的童心，放慢脚步，问问自己：“怎样工作才会更有趣？”在工作中融入快乐的元素，才会百病不生，享受美好生活。
2.每个人的健康起点都是“A”
人人都想有一个健康的身体，可怎样才算是健康，很多上班族对此并不太清楚。那种认为“无病即健康”的观念是非常肤浅的。没有生病或病痛只是健康的一个基本方面，健康还包括心理健康和一个人对社会、自然环境的适应能力，也就是说人的身体、心理与生活环境处于协调、平衡的状态，才是完整而全面的健康观念。
中医学有一套恒量健康的标准，认为健康包括十个方面的内涵。第一，声音适中，呼吸从容不迫，这表明一个人体内正气旺盛、脏腑功能和谐。第二，眼睛有神、明亮，不呆滞，这说明一个人的思维敏捷。第三，牙齿清洁，无缺损，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。第四，肌肤有光泽，肌肉、骨骼和四肢关节灵活，走路轻松，有活力。第五，体型匀称，身体各部位比例协调，体重适当。第六，饮食状况良好，营养均衡，气血化生充足。第七，善于休息，睡眠质量好。第八，应变能力强，能适应各种环境变化。第九，处事乐观，态度积极。第十，能抵制感冒、传染病等一般的疾病。
在我国，健康人群占了近三分之一，三分之二以上的人群处于亚健康状态。亚健康状态是介于健康与疾病之间的临界状态，即各种仪器和检验结果显示身体脏腑、组织、器官并没有发生任何病变，可身体总有各种各样不适的感觉，如精神焦虑、紧张不安，注意力分散、思维迟钝，常感疲劳，失眠，容易心慌、耳鸣等。这让我们不禁开始沉思，生活日益美好，当今社会物质越来越丰富，各种保健方法何止万千，我们应该享受生活的，怎么健康却离我们越来越远了！
本来，每个人的健康起点都是“A”。可悲的是，现实生活中多数上班族都把价值连城的珍宝——一个健康的身体，当成了一钱不值的废品，实施着各种损伤身心健康的不良习惯。
忽视饮食
《黄帝内经·素问·藏气法时论》中说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之。”意思是说，五谷充养五脏之气，五果帮助五谷以营养人体，五畜用以补益五脏，五菜用以充养脏腑，这些食物都与人的五脏之气相和。膳食均衡、饮食搭配合理，避免五味偏嗜，人体气血才充沛。可现代上班族对饮食一点也不重视，有的上班族还把“吃好”和“好吃”等同起来，丢掉了传统饮食习惯。要么海吃海喝，要么每天就吃点蔬菜、水果度日，或者用快餐、盒饭、垃圾食品应付了事，含有大量热量和添加剂的“甜蜜”饮料也从不离身。膳食不均衡、营养缺乏，以致身体气血亏虚，稍有个风吹雨淋、情绪起伏，就会全身不舒服。时间久了，不仅身体陷入亚健康，各种慢性疾病也在不知不觉中形成，以致一遇到外界刺激就会突然爆发的现象。
心理不能保持平衡协调
心理健康，是指人能保持平静的情绪，适合于社会环境，并能乐观地接受生活状况的变故。心理健康比生理健康更重要，因为心理健康每时每刻都在影响着人的生理健康。如果一个人长期处于一种抑郁状态中，就会影响全身气机的升降出入，使身体的抵抗力降低，疾病就乘虚而入。一个原本身体健康的人，如果长期处于紧张、焦虑的情绪状态中，会使气血运行紊乱，进而引发脏腑、经络功能失调，降低了身体的抗病能力。许多现代上班族不了解自己，不能对自己的能力做出适度的评价，以致自己的目标脱离现实环境；有的上班族不能适度地控制情绪；有的上班族则人格不完整，经常怨天尤人、自怜、悲观。这些上班族不能使心理保持平衡协调，以致耗伤身体气血，使身体处于健康和疾病之间一种的游离状态。
缺乏活动
古人常说：“动则不衰，用则不退。”这是因为通过形体、筋骨关节的活动，可以加快气血流通，使周身经脉畅通，内外相和，脏腑协调，这样才能增进机体健康，保持旺盛的生命力。同时活动可促进机体新陈代谢，推迟脏腑器官的衰老进程，活动能改善大脑的供血状况，延缓大脑衰老。中医一贯主张人体必须是活动的，活动时气血能得到充分的运行，不至于出现气血瘀滞的现象。看一看那些一百多岁的人瑞，很多都是不停活动的人。它们一直在活动，包括家务、散步、旅游、娱乐活动等等。活动过少可谓是中国人的通病，许多上班族一有闲暇时间，总是围坐在电视机前。很多都市上班族也知道活动很重要，需要进行适当的体育运动，可是很少有上班族能持之以恒的，把运动当作生活中的常规内容。总觉得工作繁忙，没有时间运动，就是到了周末不是加班，就是在家里睡觉。有的上班族常会感觉一天到晚特别疲倦，颈子、肩部、背部像铁板一样硬。经络都给堵住了，气血不流畅，不仅头脑难以保持清醒，还会出现“气死周瑜”的典型例子。
所以，健康不是由药物或者医生决定的，健康就掌握在我们自己的手中。健康其实就是正确的观念+正确的生活习惯和细节+乐观的生活态度。如果上班族除掉那些荆棘般的定式，有了“机体一心理一社会一自然一健康”的整体观，就找到了健康，找到了以优雅的态度面对自己人生的方法。
3.智慧时代，健康是高效工作的基础
健康的身体是每个人更好地生活、工作和学习的前提，尤其是在这个变化飞速的智慧时代，健康更是高效工作的基础。成为一个高效率的工作者，从容地应对工作也是上班族的心愿。不少在工作上感到压力沉重或者遇到挫折的上班族，茫然地到处摸索着“减少压力”的方法，却不知道自己的真正问题是“跑得不够快”，即工作效率不高、质量不好。
无论是企业还是个人，高效是永续成长的关键。对于企业来说，高效“人才”是企业最重要的资产。对于个人来说，善待自己的健康和精力，头脑飞转，能以最快的速度、做最正确的事、产出丰厚的回报，到哪里都是人才，在任何岗位上都会受到重用。没人会指望一个头脑昏沉的人能百分百地投入工作。身体状况决定了专注程度，更决定了办事效率。当下，建立一个健康的、高效的、优良的工作和生活作息习惯，乃是重中之重，上班族必须立刻投入全力解决！
规划生活
凡事预则立，不预则废。要达到高效率的工作水平，上班族首先必需了解自己生理时钟，规划自己的生活方式，并形成良好的生活和工作习惯。身体气血充沛，是大脑高效工作的基本前提，定时、定量进食，并且保证营养均衡合理是尤为重要的。上班族睡眠的质和量都要有保证，因为充足的睡眠可使大脑得到充分的休息，可以补充能力，能使上班族精神百倍地迎接第二天的工作。睡眠要定时，这样才可以使大脑有规律的活动和休息，避免慢性疲劳的发生。
工作之前如果没有计划，思想上就很松懈，效率通常就会很低。高效人士工作前，都会告诉自己该做哪些事情、工作量是多少。将所有的事情计划好后，一定要条理化，这样能使自己在琐碎而繁多的工作中合理、科学地运用有限的时间。一切都井然有序，一切也就会在运筹帷幄之中。每天的工作中，上班族都可能碰到各种各样的事情需要处理。那么，确定优先次序，可以使自己在最为有效的时间里，完成最为需要完成的事情。上班族可以在上午9~11点间的黄金时段完成自己最为重要的工作，如制订策略、方案。下午4~5点在身心较为疲惫的时候，进行一些无须用脑的工作，如复印、打字、接待一些客人或朋友，以缓解疲惫。同时，要善用各种个人信息管理工具来记录备忘，如电脑、手机、掌上电脑、纸张手写类工具等。形成给日程计划列清单排表格的习惯，这样可以使你的工作更有效率。
