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第21章 生活中常见的情绪障碍与保健方法(2)

3相信自己

这里所说的自信不是狂妄自大,也不是自以为是,而要学会自我控制。有段话是这样说的:“如果我不靠自己,我又靠谁呢?如果我只想着自己,我又算什么人呢?如果我现在不想,又待何时?”如果只指望他人把事情办好,或坐待他人把事办好,就可能使你处于被动地位,你也可能成为环境的牺牲品。因此,办任何事情,首先要相信自己,依靠自己,不要将希望寄托于别人,否则将坐失良机,产生懊丧心理,加重精神紧张。

4当机立断

死守着一个毫无希望的目标,不论对你自己,还是对你周围的人,都会增加心理压力和精神紧张。一个精明人一旦打算完成某项任务时,就应马上做出决断并付诸行动。当他发现自己做的决定是错误的,就应立即另谋他途。优柔寡断,会加剧精神负担。

5学会处世

我们都是同样的人,别人碰上的事情你有一天也可能会碰上。生活的道路总不会是太平坦的。与周围的人建立友谊,可以增加来自外界的支持和帮助,从而减轻精神紧张。不要害怕扩大您的社会影响,这样有助你寻找应付紧急事件的新渠道。

6加强交往

建立良好的人际关系,以帮助你事业成功,使自己减少挫折,这对于保持良好的竞技状态十分重要。我们不需要那种只会教训人“给我听着,你该怎样做”的朋友,我们所需的是鼓励我们进行创造性思维,以及能够支持我们走向成功之路的那种朋友。虚心听取别人意见,善于安排时间,是改进人际关系的重要方法之一。

测试:你有紧张情绪吗?

状 态 描 述是不太确定否

1你时常怀疑别人对你的言行是否真的感兴趣。

2你神经脆弱,稍有一点刺激你就会战栗起来。

3早晨起来,你常常感到疲乏不堪。

4在最近的一两件事情上,你觉得自己是无辜受累的。

5你善于控制自已的面部表情。

6在某些心境下,你会因为困惑陷入空想,将工作搁置下来。

7你很少用难堪的语言去刺伤别人的感情。

8在就寝时,你常常焦虑不安。

9有人侵扰你时,你会变得很激动。

10在和人争辩或险遭事故后,你常常感到震颤,筋疲力尽,不能继续安心工作。

11你常常被一些无谓的小事所困扰。

12你宁愿住在嘈杂的闹市区,也不愿住在僻静的郊区。

13未经医生许可,你是从不乱吃药的。

测试评析:

选择“是”得2分,选择“不太确定”得1分,选择“否”得0分。

分数为16~26分:你时常被紧张情绪困扰,缺乏耐心,心神不定,过度兴奋;时常感觉疲乏,又无法摆脱以求宁静。在集体中,对人和缺乏信念。每日生活战战兢兢,不能控制住自己。你可以认真分析一下导致心理紧张的原因,如果是外来的,要设法克服;如果是内在的,就应学会“忙里偷闲”,培养多方面的兴趣,使自己绷紧的弦放松下来。

分数为9~15分:你紧张度适中,利于完成自己的学习或工作任务,生活得充实;偶有高度紧张之感,可积极加以控制和调节。

分数为0~8分:你心平气和,通常知足常乐,能保持内心的平衡。但有时过分疏懒,缺乏进取心。你要提高自己的进取心,不能过分安于现状。

测试二:缓解紧张情绪的能力

1你与同事(邻居)有了不可调和的矛盾,不得不诉诸法律时你会如何?

A这是生活中无法避免、随时可能出现的事情,算不上多重要。

B暂时放在一边,到法庭后再应对。

C对此事感到焦虑不安,以致无法入睡。

2参加亲朋好友的生日聚会、结婚庆典等这些必须破费的场合时你会如何?

A经常积赞一些比较新鲜的小物品,用以应对这些场合。

B只把礼物送给最亲密的人。

C想方设法找借口不去参加。

3你屋子里的物品让水管中汛漏出的水泡坏时你会怎么样?

A你自己动手修补损坏的物品。

B你打算对此与房东在租金上讨价还价,并向有关部门提意见。

C极其不悦,尽情地说出自己的不满。

4你和同事(朋友)出现纠纷而没有结论时,你会

A到外面转转,让自己的情绪尽快平静。

B请来懂法律的人士,打算求助法律。

C借酒消愁。

5长年遇到的多种烦恼你和家人变得容易发火时,你会怎么样?

A和对方一起讨论,争取找到解决的办法。

B想办法向其他的朋友诉说自己的苦闷。

C尽量回避争端,避免进一步恶化双方关系。

6一位同事(朋友)要成家了,在你的眼里,他们的结合将会是不幸福的,你会怎么样?

A很正式地向朋友说出你的想法。

B没关系,一切都还有机会扭转。

C想办法使自己相信这种想法是不正确的。

7你的工作业绩得到了领导的认可,并派给你一个困难较大的工作任务,你会怎样?

A认真了解工作的性质和要求,做好准备,迎难而上。

B对自己的能力表示不确定。

C放弃这次工作的机会,因为它会使你压力增加。

8你的朋友在一次车祸中伤得很严重,当你知道这些时,你会怎么样?

A知道情况后,放声痛哭。

B调整好自己的情绪和状态,你还要帮忙处理事情并安慰其他朋友。

C要靠镇静药来让自己平安度过这段时间。

9一到星期天,你和爱人都要为去谁家度假期而发生争执,此时你会怎么样?

A决定在重要的节日里和你家人团聚,其他日子和对方家人团聚。

B每个节假日,和家庭各个成员来个大聚会。

C不再搞任何聚会活动,以减少不必要的麻烦。

10当你觉得身体欠佳时

A把情况告诉家人,然后去医院向医师求助。

B自己给自己当大夫。

C能忍就忍着,拒绝去医院,相信会好。

测试评析

各题选A得1分,选B得2分,选C得3分,然后将各题的分数相加。

分数越低,说明你自我缓解紧张情绪的能力越强;你的分值如超过17分,则说明你缓解紧张情绪的能力尚显欠缺,需加强。

抑郁

每个人都会有不快乐和心情不好的时候。抑郁是人们常见的情绪困扰,是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪,常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。它不分性别年龄,是大部分人都有的经验,对大多数人来说,抑郁只是偶尔出现,历时很短,时过境迁,很快就会消失。但对有些人来说,则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。当忧郁一直持续下去,愈来愈严重,以致无法过正常的日子,就会变成抑郁症。

抑郁的症状

某机关一个小公务员一直过着安分守己的日子。有一天,他忽然得到通知,一位未听说过的远房亲戚在国外死去,临终指定他为遗产继承人。

那是一个价值万金的珠宝商店。小公务员欣喜若狂,开始忙碌着为出国做种种准备。待到一切就绪,即将动身,他又得到通知,一场大火烧毁了那个商店,珠宝也丧失殆尽。

小公务员空欢喜一场,重返机关上班。他似乎变了一个人,整日愁眉不展,逢人便诉说自已的不幸。

“那可是一笔很大的财产啊,我一辈子的薪水还不及它的零头呢。”他说。“你不是和从前一样,什么也没有丢失吗?”他的一个同事问道。“这么一大笔财产,竟说什么也没有失去!”小公务员心疼得叫起来。“在一个你从未到过的地方,有一个你从未见过的商店遭了火灾,这与你有什么关系呢?”这个人看得很开。

不久以后,小公务员终于抑郁而死。

抑郁的三大主要症状是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。

情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感,甚至悲观绝望。

思维迟缓就是自觉脑子不好使,记不住事,思考问题困难。人觉得脑子空空的、变笨了。运动抑制就是不爱活动,浑身发懒,走路缓慢,言语少等。严重的可能不吃不动,生活不能自理。

抑郁的表现多种多样,具备以上典型症状的人并不多见。很多人只具备其中的一点或两点,严重程度也因人而异。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等,都是抑郁的常见症状,有时很难与一般的短时间的心情不好区分开来。如果上述的不适早晨起来严重,下午或晚上有部分缓解,那么,你抑郁的可能性就比较大了。

严重的抑郁会导致自杀。

自杀是抑郁症最危险的情况。社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症,只不过没被及时发现罢了。由于自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的,所以及早发现疾病,及早治疗,对抑郁症的患者非常重要。

消除抑郁的14种方法

美国学者卡托尔认为,不同的人会进入不同的抑郁状态,但是他只要遵照以下14项办法,抑郁的症状便会很快消失。

1必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达,饮食休闲要按部就班,从稳定规律的生活中领会自身的情趣。

2留意自己的外观。身体要保持清洁卫生,不得穿邋遢的衣服,房间院落也要随时打扫干净。

3即使在抑郁状态下,也绝不放弃自己的学习和工作。

4不得强压怒气,对人对事要宽宏大度。

5主动吸收新知识,“活到老学到老”。

6建立挑战意识,学会主动接受矛盾,并相信自己能成功。

7即使是小事,也要采取合乎情理的行动;即使你心情烦闷,仍要特别注意自己的言行,让自己合乎生活情理。

8对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人,显得对外界每个人的反应、态度几乎相同,这是不对的。如果你也有这种倾向,应尽快纠正。

9拓宽自己的情趣范围。典型的抑郁症患者往往做事提不起精神、不愿动,但是张先生却是个标准的工作狂。他每天都主动加班,最怕的就是“闲下来”。后来当他去求助医生的时候,他终于说了实话,“其实我的工作效率很低”,人家半个小时的事情,我能做2个小时。但是我很害怕闲下来,一没事情做,脑子里就一片空白,觉得自己的存在一点价值都没有。”

10不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较,表示你已经有了潜在的抑郁,应尽快克服。

11最好将日常生活中美好的事记录下来。

12不要掩饰自己的失败。

13必须尝试以前没有做过的事,要积极地开辟新的生活园地,使生活更充实。

14与精力旺盛又充满希望的人交往。王小姐其实从大半年就开始有彻夜失眠的症状,而且一人人独处时往往情绪低落,甚至会突然没原因地哭泣。但是在同事眼中,她一直是一个温和又好相处的人,而且经常和朋友一起说说笑笑,几乎没有人发现她是“强颜欢笑”。直到她试图自杀但被救回后,同事们还觉得不可思异,可是细想想却发现,虽然王小姐时常在笑,可是同事们的任何娱乐活动,她从来没有参加过。

测试:你的抑郁度

美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的David D·Burns博士设计了一套忧郁症的自我诊断表“伯恩斯忧郁清单(BDC)”,这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症。请在符合情绪的项上打分:没有0,轻度1,中度2,严重3。

1悲伤:你是不是一直感到伤心或悲哀?

2泄气:你是否感到前景渺茫?

3缺乏自尊:你是否觉得自己没有价值或以为自己是一个失败者?

4自卑:你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

5内疚:你是否对任何事都自责?

6犹豫:你是否在做决定时犹豫不决?

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