登陆注册
1011000000057

第57章 4饮食排毒,先要“四戒”

第八章4饮食排毒,先要“四戒”

肾脏和肝脏成天马不停蹄,忙着清除每天饮食与呼吸所累积下来的黏腻负担,附着在水果上的农药与杀虫剂、弥漫在烟尘中的金属成分、加工食品里的糖分和坏脂肪,还有接触家庭清洁用品后残留的化学混合物质……听起来相当可怕,可是这些还不是全部,仅是我们最常接触到、令人烦恼的部分污染来源。

身体排毒最有效的方式是控制你每天摄取的食物与化学物质,这是减少体内负担最简单关键的方法。然而排毒有点像你已很费力刷洗的摩天大厦外窗一样,总是过不了几天,玻璃上又累积了一层厚厚的脏污,人体的排毒机制其实也永远赶不上废物累积的速度。所以重要的是,你必须坚持!

要排毒,你先要戒掉下面四样东西。

1.戒掉咖啡因

专家指出,有毒食物具有一个征兆,当你开始学习拒绝它的时候,会有一小段的时间感到痛苦难熬,咖啡因就是典型的头痛杀手。正如排毒涵盖许多不同的层面,咖啡对人体的好坏影响长久以来也备受争议。许多医生相信除了孕妇和高血压患者,一般人一天喝1~2杯咖啡并不会对人体产生大伤害。有些医生则认为睡前饮用咖啡对睡眠状态会造成负面影响,而且咖啡因也很容易引起神经方面的问题,如焦躁与不安。

想在短时间完全戒掉嗜咖啡的习惯,或逐渐减少摄取分量,可以依照自己的饮用习惯而定。若你以前习惯一天喝5杯咖啡,不妨从每2~3天减少1杯的摄取量开始,逐渐减缓戒除咖啡过程中的不适,并且将焦虑感降到最低。另一个做法是减少咖啡因的强度,循序渐进地提高低咖啡因咖啡的分量。如果你只是习惯在咖啡的浓郁香气、喝杯热热的饮料迎接一天的开始,尝试用一杯温热的柠檬水来替代。

2.与烈酒说拜拜

酷爱杯中物的你是不是很难决定要戒酒?不过你可知道,禁酒的人能够感觉身体的消化能力和睡眠品质的明显改善,而且性能力会提高、肌肉酸痛比例则会下降。

酒精究竟是不是体重增加的凶手?这是个复杂且广受争议的问题,许多研究者无法清楚分辨酒精与食物的热量是否该同等计算,因为它们的新陈代谢方式不同。不过,以一周平均饮用5~6杯白酒(一杯白酒的热量约70卡)的人为例,在放弃这个习惯后的一个月内,可以减少半磅(约0.2公斤)体重;另一个激励你戒酒的诱人效益是:不少研究都清楚发现,在你喝酒的同时,酒精往往会促进你的食欲。此外,就算是适量饮酒也可能提高患乳癌的几率,一篇刊登于大众健康营养期刊上的文章指出,一周摄取4杯以上酒类饮品的女性,患乳癌的几率是每多一杯就增加7%。

若你因社交不得不喝酒,又不想受到酒精的荼毒,专家建议你从烈酒中休息一会儿,一周不可摄取超过5杯的酒精饮品,而且这是以红酒作为标准值,因为红酒是对健康最有益处的酒类,它丰富的抗氧化物质能够预防心脏血管疾病。

3.和甜食分手吧

多数人先天对甜食有着无法抗拒的兴奋和喜爱,因为吃甜食会刺激神经末梢,让我们感到兴奋,功用几乎与吗啡相当,但你得为这种欢愉的感觉付出代价。甜食中只有极少的抗氧化剂,而抗氧化剂可以协助移除体内在氧化过程中制造的产物,这些物质不但与心血管疾病有极大关联,也是导致癌症与其他疾病的关键。而且,甜食常拥有高脂肪、高卡路里的特质,容易引起体重增加,并提高罹患糖尿病和心血管疾病的风险,糖容易引起蛀牙的说法也得到证实。

拒绝甜食的第一步是注意那些隐藏在各种食物之中的糖分,因为糖分在营养标示中常以不同化身出现,像是果糖、蔗糖、葡萄糖、玉米糖精或是麦芽糖等。若平时对甜食有依赖和渴望,营养学家建议每餐喝一杯略带苦味的茶,像是用菊苣或牛蒡根所煮的苦茶。当对甜食的渴望蹦出来,改用几片水果来解馋,苹果、梨子等水果的皮都具有大量的纤维质,能延缓体内碳水化合物分解成糖分的速度。

4.远离坏脂肪

目前为止我们知道并非所有脂肪都对身体有害,单元不饱和脂肪酸和多元不饱和脂肪酸,像是橄榄油、坚果、鱼、亚麻子仁当中的脂肪,都是人体运作过程中不可或缺的,甚至能预防某些疾病。减重饮食中的大恶魔是饱和脂肪,主要存在于牛肉、鸡、鸭、鹅等家禽动物,以及全脂牛奶制品里。还有所谓的反式脂肪,为了使植物油保持在高温油炸时的稳定性,必须经过一道氢化程序,在这过程中便会产生反式脂肪。饱和脂肪是引发心血管疾病的元凶之一,反式脂肪则会阻塞动脉。1994年哈佛公众健康学院的一项研究发现,超过3万多名因心血管疾病而死亡的案例,是因为反式脂肪所引起的;某些学者甚至认为这个数据是偏低的。

动物性脂肪同时也会传送其他毒素到你的体内,比如杀虫剂、抗生素、多氯联苯,以及促进动物成长所注射的贺尔蒙和其他化学物质。

如果你是全脂牛奶的忠实爱好者,一时之间无法改掉这习惯,建议你最好将全脂牛奶换成低脂牛奶。

美容专家提醒你

排毒期间如果配合正确的睡眠时间,排毒效果会更好。一般晚上9点后最好处于休息状态,11点前最好入睡。

同类推荐
  • 健身营养指南(40岁不惑篇)

    健身营养指南(40岁不惑篇)

    本书为40多岁人士的健身和营养需要,提供针对增强腹部肌肉、减轻腰部疼痛、降低血压以及减肥的有效锻炼方法。
  • 幸福女人能量养生书:女人健康的革命

    幸福女人能量养生书:女人健康的革命

    每个女人都要掌握身体能量盛衰的规律、每个女人都要学会驱逐恶能量,让健康能量充盈体内、每个女人都要学会唤醒沉睡的心灵能量、叁涵养健康能量的女人,身心健康,青春不老,如花盛放。
  • 家庭用药有问必答

    家庭用药有问必答

    现代家庭,备一个小药箱,贮几种常用药,已是非常普遍的现象。然而,如何选购和贮存药品?怎样合理地应用药物?如何防范药物的副作用?家庭常见的小伤小病如何自诊自疗并安全用药?慢性病患者如何按医嘱用药?……这些问题都需要有一本系统、全面的家庭用药指导性书籍。本书针对家庭用药必须掌握的常识、家庭用药容易出现的问题、家庭用药的合理化与安全度、如何在家庭用药中提高疗效等问题,抓住人们用药特别关注的盲点、难点、疑点和热点问题展开讨论,以期在家庭中实现“安全、有效、稳定、方便”的用药目标。
  • 公务员心理健康与科学调适

    公务员心理健康与科学调适

    本书《公务员心理健与调适》共十章,在本书的编写过程中,笔者按照注重针对性、实用性和操作性的要求,力求采用最新的心理学研究成果,从公务员心理健康现状出发,提出公务员心理健康的各种调适方法。
  • 幸福就是回家吃饭

    幸福就是回家吃饭

    美食是一种享受生活的方式,忙碌的现代人没有太多时间来享受生活,但吃饭是每天必做的事情。《幸福就是回家吃饭》将情感渗透到美食里,让读者在欣赏美食、学做美食、享受美食的同时,体会到美食中蕴藏的点点滴滴情感,重新拾起生活中那些被我们忽视了的温馨与感动,找回幸失落的福感。
热门推荐
  • 凯恩斯(世界历史名人丛书)

    凯恩斯(世界历史名人丛书)

    凯恩斯革命”并不是一场闹剧,也不是一场悲剧,而是人类思想遗产宝库中的一部分,是人类关于政府与企业角色安排问题的思维进程中有益和必要的一步,它深化了人们对于企业自由经营和市场机制的认识。
  • 龙凤呈祥之天魔琴

    龙凤呈祥之天魔琴

    他虽身怀绝世神功,却在无意中,因为一个平凡的包裹,被卷入残虐的江湖争斗之中。可怕的魔头,阴谋百出,布下的陷阱重重。他能否破开迷雾?能否走出困境?
  • 福妻驾到

    福妻驾到

    现代饭店彪悍老板娘魂穿古代。不分是非的极品婆婆?三年未归生死不明的丈夫?心狠手辣的阴毒亲戚?贪婪而好色的地主老财?吃上顿没下顿的贫困宭境?不怕不怕,神仙相助,一技在手,天下我有!且看现代张悦娘,如何身带福气玩转古代,开面馆、收小弟、左纳财富,右傍美男,共绘幸福生活大好蓝图!!!!快本新书《天媒地聘》已经上架开始销售,只要3.99元即可将整本书抱回家,你还等什么哪,赶紧点击下面的直通车,享受乐乐精心为您准备的美食盛宴吧!)
  • 天宸录

    天宸录

    付出了这么多,原来,只有我爱你,而你,爱的却是你得不到的人。但是,我从不后悔爱上你,纵使我们无法相守。转身,安梓宸离开了他的世界,回首,冷逸天方知早已爱上他。究竟,在这场爱的战役中,是谁,输了?再次相遇,已是两年后……“这辈子,你只能属于我。”冷逸天霸道的对安梓宸宣誓着自己的主权。安梓宸淡然一笑。冷逸天:“要追回他,也许不会容易?但是不管有多难,我都要把他带回到我的身边倾尽我的爱宠着他,爱着他。”
  • 坟场主升职记

    坟场主升职记

    您还在苦恼没有坟地安息吗?您还在吐槽坟租太高负担不起吗?您还在叹息死后仍是单身狗吗?不要灰心,东东大坟场,解决您的一切需求,东东坟场,信誉保障~哦耶~
  • 系统丧尸系统

    系统丧尸系统

    笑看苍穹,谁主沉浮。我,异界在末世里被对队友抛弃的陵城,被队友杀死,我以为一切结束了,他到了武星世界。在一个堕落的天才身上!!“虽然我丹田废了,但我有系统,你说你是神器有10把,对不起,我的神器可以堆满库房。你说你修为高?我把你的修为吸到我身体里!不错,你的修为很好吃,哪里买的?”
  • 任侠情缘

    任侠情缘

    任侠,又称为“尚义任侠”、“为气任侠”、“使气任侠”,也就是“附带意气,以侠义自任”的意思。
  • 洛克王国天界的命运

    洛克王国天界的命运

    穆图在最无助时遇见伊芙利特,且被她救了一命,于是穆图暗暗发誓,要与伊芙利特共同进退,即使为她而死也勇敢向前······在经过一段时间的相处后,他与她攻上天界,而天界那边,已被控制的执法者大天使不断派兵阻挠,真正的幕后黑手就竟是谁?天界的命运又掌握在谁手上?
  • 美女上司的贴身高手

    美女上司的贴身高手

    邂逅绝色美女,偶得上古巫道传承,公司小职员命运大翻身,修玄术,通阴阳,习古武医术,成为一代超级高手,救美女,揍恶人,清理邪恶道士,获得众美青睐,从此艳遇不断,美女总裁,火爆警花,刁蛮大小姐,极品白富美,一个也不放过……
  • 恶魔少爷娇妻太傲娇

    恶魔少爷娇妻太傲娇

    “南宫辰墨,你后悔认识我吗?”璃雨若“当然后悔了,你那么傻”南宫辰墨不怕死的说到。“南宫辰墨,去跪遥控器去,不许换台”璃雨若“老婆,不要啊”南宫辰墨。……“黑土爸比,妈妈生气了”某娃说到