勤练甩手操，助你摆脱失眠困扰
目前，社会节奏普遍较快，竞争也日益激烈，无形中给人们带来了很大的压力，造成了诸如精力透支、心里超负荷、失眠、抑郁、焦虑等重大问题。于是，我们就会经常听到这样的声音：
“真是累呀！真想好好睡上一整天。”
“我怎么感觉越休息越累啊？”
“最近总是睡不好觉，一晚上都在做梦，还醒好几次。”
“最近总是失眠，吃药也睡不踏实。”其实，像感觉累、失眠这种现象，都是现代人的生活方式造成的。现在的人坐办公室多了，活动少了，身子骨自然就不舒服。“生命在于运动”，我国古代就有五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦等，都是非常好的健身手段。在这里，给大家推荐一种比较简单易学的“甩手操”，这个小运动对于治疗失眠可是有大功效哦！
甩手操是一种手臂前后连续摆动的健身方法，可积极活动肩肘关节，通过振动手臂活动筋骨，有助于人体经络气血的循环与通畅，增强心肺功能，还能增强记忆力，消除精神压力。根据实验证明，甩手操能增强人体脑部内啡呔的产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪的目的。具体步骤如下：
1.两腿分开，宽与肩齐；两手在肩旁自然垂直，掌心向后。
2.站直，小腹收紧，挺胸，抬头，颈骨放松。
3.整个脚掌紧压地面，以感到大腿、小腿肌肉处于紧张状态为度。
4.眼向前平视，以感觉舒适为度，摒除杂念，将注意力集中于两腿上。
5.挥臂，起手前甩，自然用力，手高度与身体成30度。然后往后甩，用实力，手高度约与身体成60度。用力至感到肌肉有反作用力量，便自然回摆。
6.重复挥臂动作，次数由少而多，循序渐进，可由两三百次起逐渐递增，加至两千多次时约需半小时。
无论做什么运动，都要持之以恒，如果半途而废，是很难收到预期效果的。这套甩手操不仅是对身体的锻炼，也是对意志和毅力的锻炼。为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的、容易做到的、充满乐趣和丰富多彩的，只需要你做几个小动作，就能把失眠赶跑，何乐而不为呢？
常做安心宁神操，将睡眠一“手”掌握
中医经络学称，人体最重要的十二条正经中，与手相关的有6条，手部与此相关的穴位有23个。此外，手上还分布着许多经外奇穴、全息穴。也就是说，仅仅在手部就有近百个穴位，按摩或敲击这些穴位，几乎可以治疗全身疾病。下面这套宁心安神操就是通过敲击手部与大脑相关的穴位，有通经活络、宁心安神、健脑益智的作用。此操无须任何器具，适合所有失眠症患者。具体操作如下：
1.敲大陵穴：大陵穴位于两手腕关节横纹的正中两筋之间。两手握空拳，拳心相对，对敲大陵穴32次。
2.敲腕骨：两手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨对腕骨交叉放置，用力敲打16次。换左拳在上，用同样的方法，再敲16次。
3.敲合谷穴：双手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右手拇指关节的高处，敲左手合谷穴（拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上，拇指尖屈曲按下，到达之处就是合谷穴）16次；换左手，用同样的方法敲右手合谷穴16次。
4.敲后溪穴：肘屈，两手握空拳，拳心向里，第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴，双手对敲32次。
5.插虎口：双掌摊平，两手拇指、食指分开，掌心向下，对插虎口，插32次。
6.打劳宫穴：右手握拳，用拳背高凸处敲左手劳宫穴16次；再左手握拳，敲右手劳宫穴16次。屈指握拳时，中指与无名指之间，即劳宫穴。
睡前做催眠操，今夜不愁眠
万华是某私营企业的一位业务经理，虽然刚过30岁，但已经有车有房，年收入也在10万以上。不过，万华也有自己的烦恼，那就是失眠。他的失眠情况比较严重，特别是公司业务量增加的那几年，他平均每天只能睡3个小时。
后来，公司同事给他介绍了一套催眠操，万华抱着试试看的心态坚持做了一个星期。结果，效果出奇的好，不到一个月，他的睡眠质量明显提高，每天都是一觉睡到天亮。
什么催眠操这么神奇？会不会很难学呢？其实这套催眠操和大家做的眼保健操相似，非常简单实用，长期被失眠困扰的朋友可一定要学一学哦！
1.浴面操。选择安静清洁的环境，平心静坐，闭目，双掌置于鼻两侧，从下巴颏向上搓面部至前发际，再自上而下搓面部50～60次。揉搓力度不宜过大。
2.眼操。保持静坐姿势，身心放松，闭目，用右手拇、食二指分别轻按右眼，先按顺时针方向揉按30次，再按逆时针方向揉按30次，然后以相同方法按左眼。手法宜轻柔。
3.躯干摆动。做这个动作之前，要使身心放松，否则很容易受伤。两脚分开站立，稍宽于肩，双手叉腰，上身向左右各摆动30次。
4.肩臂绕环。身心放松，保持站立姿势，双手放于肩上，两肘由前向上、向后、向下绕环30次，再反方向绕环30次。动作幅度、速度宜适当，不能太快，以免引起神经紧张和兴奋；也不能太慢，达不到治疗的效果。
5.深呼吸下蹲。身心放松，双脚稍微分开站立，吸足气后，屈膝下蹲，同时慢慢呼气，头随下蹲而垂于两膝间，双手放于两腿外侧，然后逐渐站起并吸气，还原为站立姿势。反复做12次，动作要缓慢，呼吸要深长。
6.拍打身体。身体保持站立的姿势，双脚稍微分开，然后再用双掌轻轻拍打全身肌肉，顺序是胸—背—腹—腰—臀—上肢—下肢，要求是从上向下拍打全身。动作力度宜适中，切忌用力过猛，每个部位拍打12次。
睡前催眠操每晚练习1次，10次为1个疗程。一般情况下，1～2个疗程即可发挥疗效。生活中像万华这样工作紧张、精神压力较大的人，可通过做这套催眠操来提高睡眠质量，预防失眠症。
拒绝失眠，要跟古人学睡功法
睡功就是在床上的导引气功内养法。古人创造的睡功可谓是形形色色，这也体现了祖先惊人的智慧。其中最为后人推崇的，是晋代葛洪的睡功法。葛洪曾对他的弟子说：“吾有一术可以治病，可以延年，侧、屈、俯、仰，吾日行之，迄无疾病。”后人又在此基础上增加了一个“垫”法，许多失眠患者运用这五种功法，收到了意想不到的效果。
侧：就是右侧卧睡功，后人又称为“鹿眠”，因为这一卧式是仿鹿的睡卧姿势，非常舒展安适，故又称为“睡神仙觉”。其姿势要领是，右侧卧位，屈右肘，其手心向上放置于脸前，左手放左髋部，右下肢自然伸直，左膝屈曲放在右腿前方。
屈：就是仰面正身平卧，将两膝、髋屈曲，使股部靠近腹部，并用两手合抱双膝而卧，缓吸缓呼，自由量力而行，自由停止。
俯：就是俯伏于床，摇头晃足运气呼吸的睡功，古人谓之“龟息”，是向万年长寿的龟学习内养法。其姿势要领是，俯伏而卧，用两手或一手置于腹部，用鼻深缓吸气，贯满周身，再深缓呼出浊气。初学“龟息”，每呼吸一次，松力休息少时，再呼吸吐纳，均须自由量力而行。
仰：就是仰卧在床的睡功，张臂伸足，像一条龙形，故而称为卧龙睡功。其姿势要领是，仰面正身仰卧位，将两臂向上伸张少时，用两手掌由胸部向腹部按摩或左右伸张，两下肢伸直，松劲内息，缓吸缓呼。
垫：就是仰卧伸足，用两手臂或两手握拳，在背部从上向下，用拳垫在背部各腧穴上。三五呼吸向下挪移一拳，至腰部时用两拳垫腰窝，十呼吸后再向下移至尾闾骨而止。此法可调动五脏六腑的功能，有助于消化，使大便通畅。
以上五种睡功，每天睡前各练习一遍，最后，以侧卧式入睡，可保证睡眠质量。
勤练“45度倒立”，失眠就得退避三舍
小霍是某国有企业的一名会计，刚参加工作不到一年，就因为压力过大而失眠了。小霍毕业于北京某名牌大学，业务能力相当出色，可是性格十分内向，不爱说话，这让她很难在领导面前留下深刻的印象。
最近单位要裁员，小霍自然就被推到了被裁的边缘。26岁的小霍从来没有感到如此大的压力，接连一个月睡不好，整天担心自己失业。爸爸看着她整天因为失眠而心力交瘁，便交给她一个“45度倒立”的方法。小霍坚持了一个月之后，终于将睡眠找回来了。
这个“45度倒立”的训练，能够有效缓解脑部供血不足，可以解决失眠问题。
“45度倒立”的具体方法是：仰卧，头部、双肩及上臂着地，双手支撑起臀部和躯干，伸展双腿，使躯干和双腿在一条线上，和地面呈45度角。还有一种简便方法，现在小区都设有健身器材，其中有种专门用于仰卧起坐的，可以头向下躺在上面。地球引力会使人体骨骼、内脏和血液循环系统的负担加重，导致脑供血不足等。而变换体位，头向下脚向上，呈45度角倒立时，人体关节、脏器所承受的压力减小，肌肉和骨骼得到松弛，就能缓解腰背酸痛和关节疾病。同时，这种姿势增加了大脑血液供应，可有效消除用脑过度引起的疲劳和头晕、头痛。
当然，“45度倒立”因人而异，以从少到多，感觉舒适为原则。从每天倒立两次，每次不超过半分钟为基础，如果第二天没有不适，可适当延长时间。也不必拘泥于角度，45度、60度、70度均可，不过90度难度比较大，体弱者别尝试。
另外，除了“倒立”，也可以站着弯腰低头，双手尽量向下触地，时间和频率也是从少到多，以感觉舒适为度。患有高血压、血管硬化和心脏病的人要慎做此类动作。
