睡眠与季节那点事儿
一年四季，春夏秋冬，周而复始，季节变化也能影响睡眠。随着春天的到来，万物复苏，白天的时间逐渐延长，黑夜时间缩短，人的睡眠时间也会较冬季有所缩短；夏季来临，天气炎热，汗流浃背，睡觉时间通常较晚，有时入睡困难，夜间还常有蚊虫叮咬，睡眠不实，易醒，睡眠质量自然不好，一般每晚能睡5～7个小时就不错了，但中午常有较长的午睡时间来弥补夜间睡眠的相对不足；秋冬季节，尤其是冬季，夜长昼短，夜间睡眠时间延长，通常每晚可以睡8～9小时。
阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间较短；天气不好，如下雨或阴天，气温较低的冬季，睡眠时间相对较长。另外，还有人做过研究，认为随着地区海拔的增高，睡眠的时间稍有减少，也就是说高原居住的人较平原居住者睡眠时间稍短；随着纬度的增加，睡眠时间稍有延长，即靠近两极的人睡眠时间略有增加。
春眠不觉晓，安睡要趁早
春天是人们最好的睡眠时节，因此人们常说“春眠不觉晓”，又有“春困”之说。一般来说，春天的睡眠质量比较高，适合进行调养。但是，还是有些人会因种种睡眠障碍而不得眠。那么，春季要如何睡眠呢？
首先，应该“夜卧早起”。一日之计在于晨，在《黄帝内经》中就有精辟论断，“夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生”。就是讲，人要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体，使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步，不仅可消食化气，还可无思无虑，心身得以休养，神清气爽。春季睡眠宜“按时入睡，过时不候；午睡一刻钟，能夜补一小时；体脑并用，形与神俱，精神乃治”。
其次，也应注意，春木当令，性情亢奋的人宜旧病复发。俗话说：黄花黄，疯子忙。但这种情况可通过适当增加睡眠，静心修养，审因辨证治疗，可防治或缓解病情发展。在春暖花开季节，也是花粉过敏患者高发时期，适当远离花粉地带，能起到预防作用。同时，也应注意到，春季睡眠与养生要和运动调养相结合。所谓“闻鸡起舞”，顺应生物节律习性，经过一夜睡眠，伸展疲倦的身躯，在空气清洁的室外，选择适合自己的锻炼项目，吸收大自然的活力，调养精神，增强抗病能力，使自己充满春天般的活力。
最后，食疗可助眠。春季睡眠不好，可参照以下食疗方案进行治疗：
葱枣汤：大红枣20g，葱白7根。将红枣洗净，用水泡1天，将葱白洗净备用。将红枣放入锅内，加水适量，用武火煮沸，约20分钟，再加葱白，再用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。
枣麦桂圆汤：小麦60g，大枣14枚，去壳核桂圆肉7个，洗净后加水共煮，待枣麦熟后即可食用，每日一到两次。
五味子糕：将五味子碾成粉过筛备用，一次10g，再用糯米粉100g，把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热食用，每日一次。此方对遗精多梦、心悸失眠较有疗效。
莲心茶：取莲子心、生甘草各3g，开水冲泡当茶饮用，每日数次，具有清心、安神、降压功效。此方对患有高血压病、经常失眠患者疗效较好。
百合汤：生百合100g，加水500毫升，文火煎煮烂后，分两次食用。此方适用于有肺结核病史的失眠患者。
走出夏天睡眠误区，做个“仲夏夜之梦”
看过《仲夏夜之梦》的人，肯定对剧中轻松、愉快的情节印象深刻。那么，你想不想在炎热的夏季做一个美满的“仲夏夜之梦”呢？炎热的夏天是人们最难入眠的季节。夏季天长夜短，人们白天活动的时间延长，夜间睡眠的时间不足，再加上暑热湿盛，更使人心浮气躁。蚊虫叮咬、他人干扰等，都使人难以入睡。其实，只要你能够走出下列睡眠误区，就一定会舒舒服服地睡个好觉，拥有一个恬静的“仲夏夜之梦”。
第一，忌袒胸裸腹。尽管夏日天气炎热，在晚上睡觉时仍应穿着背心或薄衬衫，腹部、胸口盖条被单，以避免着凉而引起腹痛、腹泻。对于这一点，老年人、幼儿更应该注意。
第二，忌室外露宿。即使在夏季气温很高的夜晚，也不能因贪图凉快，在廊檐、室外露宿，以防蚊叮虫咬或因露水沾身而发生皮肤感染或头昏脑涨、四肢乏力。
第三，忌睡地板。夏季，有些人因图一时凉爽，在水泥地或潮湿的地面上铺席而卧。这样很容易因湿气、邪寒袭身，而导致风湿性关节炎、腰酸腿痛或眼睑浮肿等病症，损害身体健康。
第四，忌当风坐卧。夏季，通道口、廊前虽然风凉，但是“坐卧当风”。在这样的地方睡觉，虽然凉爽，但很容易受凉、腹痛、感冒。
第五，忌睡塑料凉席。夏季，有的人图凉快，睡在塑料凉席上。这是很不科学的。由于塑料制品的透气性差，不能吸汗，水分滞留，不易蒸发。这样一来，不但影响睡眠，还会危害身体健康。
第六，忌少睡午觉。夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感觉疲劳。而夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，也是预防中暑的措施之一。
第七，忌开着空调睡觉。很多人为贪图凉快，整夜开着空调睡觉。这样危害很大，因为入睡后，人体的血液循环减慢，抵抗力减弱，极易受凉而引起感冒。所以即使你一定要开空调睡觉，也记得给盖一床薄被。
天凉好个秋，睡眠有讲究
“天凉好个秋”，秋天气候宜人，实在是睡眠的好季节。但有些人，只知道秋爽宜睡，却不注意秋季睡眠的方式方法，不仅辜负了凉爽宜睡的条件，而且不利秋季的养生保健。因此，讲讲秋季的睡眠之道，还是很有必要的。
秋季睡眠总的原则是——早睡早起，以应秋候。《素问·四季调神大论篇》中说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。这就是说，在秋季的这三个月中，秋爽气清，万物收藏，人的起居调摄应与气候相适应。经过一个相对少眠的夏季，秋季应注重搞好睡眠，正好借此予以补偿。
除了早睡早起，秋季的睡眠还应注意以下几个方面。
1.忌睡前进食
睡前进食，会增加肠胃负担，不但会影响入睡，而且容易造成消化不良。如长期睡前进食，则会有害身体。当然，也不能饿着上床。睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物，且应在食后休息一会儿再睡觉。
2.忌睡前饮茶饮咖啡
茶和咖啡中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，使人难以入眠。加之饮用过多的茶或咖啡造成夜间尿频，不利睡眠。
3.忌睡前情绪激动
睡前激动、气愤、情感起伏，会引起气血的紊乱，不但直接导致失眠，而且还会伤害身体。因此，睡前一定要控制好自己的情绪，尽量保持平静，力戒气恼、忧愁、焦虑，特别不能大动肝火。
4.忌睡前过度娱乐
有人喜欢晚上娱乐，尤其是年轻人，晚上玩起来就不顾时间了。而过度的娱乐活动，会使人的神经持续兴奋，这会影响睡眠。为此，晚上如要娱乐，不要玩得太晚。娱乐后，应通过散步或静坐等方式，使自己平静下来，再上床睡觉。
5.忌睡时多言
上床后，卧躺着多说话，也会使人兴奋，不易入睡。同时，卧躺多言，易伤肺气。因此，上床后如同室有人，你自己首先不要多与别人交谈，如别人要拉你交谈，那也不要谈得太久，可婉言向对方说明躺在床上不宜长谈。
6.忌睡时掩面
睡时，如用毯子或被子掩住自己的脸，会影响呼吸并造成缺氧，对身体健康极为不利。
7.忌睡时张嘴
睡觉闭口有利保养元气。如果张开嘴巴，用嘴呼吸，吸入冷空气和灰尘极易伤及咽喉、肺部，胃也会因之而着凉。故张嘴睡觉的坏习惯一定要改。
8.忌睡时被风吹
人体在睡眠状态下对环境变化适应能力下降，易受风邪侵袭。因此秋季睡觉时，千万不要睡在风口，卧室的窗户不宜开得太大，特别在风大的时候，更要警惕。
关于秋季睡眠，除了上面提到的“两早”（早睡早起）与“八忌”（注意八个方面），每人还应该根据自己的具体情况加以注意。一定要认识到，凉爽的秋季虽然有利于睡眠，但睡眠不会因秋季的到来而无条件地来“照顾”你。要在秋季真正实现睡眠好，那还是很有讲究的。
冬季好睡眠，才能为健康加分
很多人都有这样的感觉，冬天天气寒冷，觉也睡得比夏天舒服。事实上，睡得多不等于睡得好，一些人没有关注睡眠卫生，长期存在不良的睡眠习惯，导致失眠等睡眠问题。因此，要想提高睡眠质量，最重要的就是创造良好的睡眠环境。冬天要想睡个好觉，为健康加分的话，你需要注意以下八个细节。
细节一：光线。睡觉与一种叫褪黑素的激素有关，冬天下午五六时就天黑，光线减少，人体的褪黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。相比夏天天亮得早，因为有光的抑制，醒来之后想继续入睡也比较困难。农村天黑以后的环境非常适合睡觉，城市还有很多光源，一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。
细节二：门窗。天一冷就把门窗关得严严实实肯定不好，空气不流通容易滋生病菌。但把门窗全部打开也不好，风对着吹容易感冒。有些人睡觉容易落枕，这可能是被冷风吹到的原因，有的人甚至睡醒的时候出现脸瘫。门窗具体打开到什么程度，要根据个人是否怕冷的具体情况来定。如果怕冷，可以把卧室的窗关了，把卧室的门和客厅的窗打开，通过这种方式使室内的空气保持流通。
细节三：睡衣。冬天由于比较冷，有些人喜欢穿比较多的衣服睡觉，这并不利于人体的放松。睡觉时，要尽量让身体得到放松。另外，化纤和尼龙质地的睡衣会对皮肤造成刺激，容易使皮肤发痒，影响睡眠质量。棉质的内衣和睡衣，穿得舒服才能睡得香。
细节四：被子。有些人冬天怕冷，常常盖比较厚的被子，这样容易堵住自己的嘴和鼻子。而且人们在睡觉的过程中，由于被子太厚造成较强的压迫感，不利于睡眠。
细节五：沐浴露。睡眠质量的好坏不仅跟睡着后有关，在睡眠没有开始之前，人体舒不舒服，也决定了晚上的觉睡得安稳不安稳。比如说，沐浴露有很多类型，可以针对不同人的不同皮肤类型。冬天，皮肤比较干燥，最好使用滋润型的。沐浴露选用不当，容易因为皮肤不舒服而引起心烦，从而影响睡眠。
细节六：饮食。晚饭不要喝太多汤。冬天天冷，皮肤出汗不多，水分的循环比较少，因此与夏天比相对多尿，小便的次数要多一些。睡觉的过程中如果需要起来解手，就打断了睡眠，有些人可能需要有一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大，上洗手间的时候也容易着凉。晚上七八时以后要少喝水，尤其是肾功能相对比较差的老人。
细节七：泡脚。“热水泡泡脚，胜过吃补药”，冬天睡觉之前，用热水泡泡脚，能加快血液循环，有助于加快进入睡眠和提高睡眠质量。
细节八：睡姿。很多小孩喜欢冬天睡觉的时候让父母搂着睡，也有些伴侣喜欢拥抱着睡，这不是好的睡眠习惯。首先是一人翻身会影响到另外一人，更重要的是一个人呼出来的空气很快又被另一个人吸进去，这些气体以二氧化碳为多。如果一定要拥抱着睡觉，最好采用同一方向的体位，不要面对面，以减少吸入不新鲜的空气。
