掀起催眠术的“盖头”来
催眠是以人为诱导（如放松、单调刺激、集中注意、想象等）引起的一种特殊心理状态，其特点是被催眠者自主判断、自主意愿活动减弱或丧失，感觉、知觉发生歪曲或丧失。在催眠过程中，被催眠者遵从催眠师的暗示或指示，并做出反应。以一定程序实施暗示，使接受暗示者进入催眠状态的方法就称为催眠术。
催眠开始于一种暗示感应，它是改变意识控制水平的一组最初的活动。借助它，能使受暗示者对外部的注意力分散减到最小，并只集中在暗示的刺激上，相信自己正进入一种特殊的意识状态。这里，暗示感应包括想象特定的经验，或对事件的反应进行视觉化。重复地进行这种暗示感应活动，会使感应程序暂时固定下来，就像个人生活习惯一样，使受暗示者很快进入催眠状态。典型的暗示感应程序会使人进入深度放松状态。例如，催眠表演给人留下的深刻印象，实际上不在于催眠师的力量，而在于被催眠者的可暗示性。个体之间存在可暗示性上的差异，从根本没有反应到完全有反应。
在我们的日常生活中，是不是经常有这样的事发生呢？当我们聚精会神地看一部电视剧时，会不知不觉地沉浸于剧中情节，心情随主人公的悲欢离合而时喜时悲；有时清晨来到办公室，本来精神飒爽、心情愉悦，过了一会儿却变得烦躁不安；到商场逛街购物，回家一看，有很多东西都是可有可无的，连自己也不知道为什么买了这么多没用的东西，浪费了很多钱……我们对这些现象无不感到莫名其妙。然而，从心理学角度来看，这是人们受到暗示作用的结果。
的确，在现实生活中，当我们被某些东西连续、反复地刺激，尤其是言语的诱导，会使你从平常的意识状态转移到另一种特殊的意识状态，而在这种特殊的意识状态下，将比平常更容易接受暗示。
也有人认为，催眠状态犹如聚精会神做某件事的情景。正如哈佛医学院催眠专家弗雷德·弗兰克所说，催眠术只是将人们分散在各处的精力和思想聚集起来，这并不是处于昏迷状态，也不是处于睡眠状态，而只是像当你聚精会神地沉浸在一项工作中或阅读一本小说时，几乎难以听见别人对你所说的话一样。
自我暗示是怎么回事
自我暗示现象在日常生活中随处可见。例如，一道数学题，百思不得其解，只好放下睡觉，可是第二天早晨醒来时躺在床上想起来了，这样的事也是经常发生的。如果睡前先认真地思考问题，则思考的目标便反应在大脑的活动中。睡眠时大脑中的全部知识和经验都会被动员起来攻克这一目标，醒来时问题就解决了。
上述这种程度的暗示是谁都有所体验的。在催眠似的状态中利用自我暗示的方法，自古以来很多人对它就进行了各种各样的研究，通过祈祷、坐禅而引起的精神统一便是其中一例。这种状态的精神活动潜藏在内心深处而不外露，对现实漠不关心，充分地显示了自我暗示的效果。
自我暗示分负性自我暗示和良性自我暗示。从某种意义上讲，很多人的烦恼或一些心理疾病都是负性自我暗示所致。通俗地说，也叫“疑神疑鬼”。懂得了这个道理，我们就应该尽可能地避免负性自我暗示，而充分发挥积极的自我暗示。所谓的“心病还需心药医”，其本质就是自我暗示和自我调整，抑或是将他人暗示转化为自我暗示。他人暗示不转化为自我暗示和自我调整，心病是无法医治的。
我们中国人都有睡午觉的习惯，俗话说习惯成自然，如果突然有哪一天不睡午觉，下午上班就会感觉疲乏、困顿、无精打采。但是我们若加一个良性暗示，情况就大不一样了。比如，我们知道中午有事睡不成午觉，我们就提前或者在下午上班时，进行自我暗示：“今天中午没时间睡觉了，一个中午不睡没有关系，下午上班一定会精神很好……”多次反复地暗示，一定会收到良好的效果。
另一种是绝对暗示。即午休前，呈坐姿或卧姿，闭眼后自我暗示：“现在是中午11：30，1个小时后我一定会醒来，不会影响下午上班。”到时候真的会醒来。当然，这要反复多练，才能修成“正果”。不仅如此，赶车、赶船、赶飞机，如果是在早晨，人们也很担心醒不来，同样可以按上面的方法去做。
催眠术的作用有哪些
催眠对人体生理活动、心理活动及行为状态，都会发生深刻的影响。当个体接受催眠后，不但可以改变随意肌的活动状态，而且还可以影响不随意肌的功能。那么催眠术具体有什么作用呢？
1.治疗身心疾病
催眠对心理失调所引起的生理症状有非常好的效果，只要运用催眠帮助病人从心理障碍中释放出来，就能使生理疾病痊愈。根据医学界的研究报告，催眠对于十二指肠溃疡、食欲不振、高血压、偏头痛等，都有很好的治疗效果。
2.帮助患者止痛
有些人由于对麻醉药物敏感，不能使用药物麻醉，这时候，催眠是值得考虑的方法。在美国的妇产科、牙科，有许多催眠止痛的成功案例。 催眠的确可以提高我们忍耐疼痛的能力。在深度催眠中，催眠师可以用针去刺受术者的手腿，而对方毫无感觉。我们的感觉，其实是由我们的看法来决定的，我们的心灵具有惊人的神奇力量！
3.治疗失眠
许多失眠的人，越想睡着，反而越睡不着。催眠可以帮助我们很快达到身体与心理的放松，自然而然就睡着了。
有些人习惯吃安眠药来帮助入睡，但是，大家都知道，安眠药虽然可以使人入睡，可是并不能睡得很熟很沉，往往睡了很久，第二天醒来以后还是有睡不够的感觉。而使用催眠来帮助睡眠，可以说是毫无副作用，而且效果很好。
4.帮助改正不良生活习惯
我们可以运用催眠后暗示的技巧，将一些正面的信念输入当事人的潜意识里，例如在催眠中告诉他：以后，当你闻到香烟的味道，你会感觉到这种味道很臭，你一点儿也不想把它吸到你的肺里……
或者，对想减肥的人，我们可以在催眠中告诉他：从今天起，你会开始喜欢吃天然健康的食物，你将会每天做运动，来燃烧掉你体内多余的脂肪，当你已经吃了足够身体所需的食物时，你会非常敏锐地不再想吃东西了。
5.提高记忆力
一个实验报告显示，有一次，在催眠状态下，让一个只有小学学历的人背诵整部莎士比亚的戏剧《哈姆雷特》，在催眠状态中，他背出来了。
催眠师指示他，等他醒来之后，他会忘记，果然，他醒过来以后，一个字也不记得了。可是，过了一个礼拜，再催眠他，他又可以在催眠中一字不漏地把整部戏剧又背诵出来。
6.增强自信，勇敢面对考验
例如，我们可以对业务员催眠，告诉他：你可以从业务活动中感受到许多乐趣。不管你遇到哪一种客户，你都能够应付得很好。你这个月的业绩一定可以突破两百万！这样，对他就会有很大的帮助。
7.让身体处于放松状态
催眠可以帮助我们放松，不再被压力、焦虑、悲伤、挫折感等各种负面情绪所影响。只要身体一放松，你就会觉得心里也跟着放松，这是一个非常简单的道理，但是，大多数的人都很容易忽略掉让自己的身体处于放松状态的重要性。如果你常常让身体放松，你一定会健康长寿。
催眠术本身是一种安全的心理调整和治疗技术，只要施术者规范操作，不会对心理和生理健康产生不良影响。即使催眠后有不适感，也能在下一次催眠中得以解除，不会给受术者留下“后患”。当然，由于催眠术的特殊性，在实施催眠，特别是带有心理治疗和训练内容的催眠时，应该由接受过专业训练并有实践经验的催眠师实施催眠。
失眠者的“救赎”——自我催眠法
人生的三分之一时间是在睡眠中度过的，睡眠与健康的关系历来受到人们的重视。“宁可食无肉，不可睡不寐”是历代中医学家对失眠给患者所带来的痛苦最真实的写照。
由于睡眠持续性发生障碍，从而导致睡眠质量下降而引起的患者白日不同程度地自感未能充分休息和恢复精力，因而出现躯体困乏，精神委靡，头昏、心慌、嗜睡，注意力分散，思考困难，记忆力减退，反应迟钝，情绪低落等生理问题，这些问题的病症就叫失眠症。那么，如何运用催眠来治疗失眠呢？现在先介绍一个最常用的自我催眠法，步骤如下：
1.诱导
诱导实际上相当于一种放松入静过程。可以选择一个静悄无声、灯光昏暗柔和的房间，端坐在椅子上，双手平放于膝，选一件与眼睛水平或略高的物件（或墙上的某一点） ，安静而平稳地凝视着它。深吸气，尽量屏住气，并使全身肌肉绷紧，特别是双手应用力，然后缓慢将气呼出，并逐渐放松全身肌肉，如此重复做几次。从300慢慢往回倒数，如果中途忘了，可以从头开始，或从任意一个数开始往回数。在数数的同时，意念双脚肌肉放松，直到双脚柔软松弛几乎无知觉，然后由脚开始向上放松踝关节、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、前臂、肘部、肩部、颈部、面部，此时上睑尽量下垂，渐渐闭合，头部也可轻缓地前倾、下垂。
2.加深
加深即是在诱导放松的过程中进一步入静。这时，可以在脑海中重复回忆某句话或某物，或者想象着某种可以使自己平静下来的场面。比如，可以想象着自己处在一个充满人群和商店的大厅中，随即踏上升降梯，飘飘然来到另一个四周安静无人、光线柔和的地方，仿佛这里除了自己以外再无别人，在这里，身体一会儿漂浮，一会儿下沉，直到达到理想的深度。或者，想象下着毛毛细雨，雨珠轻轻地从自己头上往下淋，身体逐渐漂浮起来，若有若无，好似进入美妙的仙境。
3.指令
指令也就是为达到某一目的而不断地重复某一字句，或者告诫自己平时意欲去做而又难以做到的事。比如，您想减肥，想使自己达到理想的体形和体重，这时，您可以想象自己站在一面大镜子前，在镜子里，可以见到自己焕然一新的、十分理想的形象，您不断地告诫自己：“如果我达到了那种理想的体重，会显得更精神、更美丽。一旦我体内的营养够了之后，我就不会再有饥饿感，不再多吃东西了。这样，我就会保持美好的体形和充沛的精力……”
以上几个步骤，在一开始的练习中，效果也许不太理想，但只要耐心坚持，几次练习之后，便可以收到预期的效果。
怎样给重症失眠者进行催眠
对于失眠不严重的人来说，自我催眠的方法会很有效果，但是那些失眠症非常严重的人则必须靠家人催眠了。下面我们介绍一下重症失眠者如何在家人的帮助下轻松入眠。
家人要帮助被催眠者全身心处于松弛状态，这样比直接诱导被催眠者进入催眠状态的暗示效果更好。家人只需将被催眠者导入浅度催眠状态，无导入深催眠状态。
暗示诱导的程序如下：
1.请将注意力集中于你的脚尖，渐渐的，你会感到双脚的力气消失了……你感到非常舒服……继续体验，继续体验双脚放松的舒适感……
2.然后请将你的注意力集中在你的小腿，渐渐的，你会感到小腿、膝盖、大腿非常松弛……两条腿不想动，完全不想动……感到非常舒服，继续放松……继续体验小腿、膝盖、大腿力气消失后的舒服感觉……
3.现在请将你的注意力高度集中于腹部，渐渐的，你的腹部非常松弛，紧张的力量消失了……你感到非常舒服……请你继续体验腹部气力消失后的舒服感觉……
4.现在请将你的注意力高度集中于胸部，胸部的力气渐渐消失了……放松，一直放松，持续体会腹部力气消失后的舒服感觉……
5.现在请将你的注意力高度集中于肩部。放松肩部的肌肉，肩头的力气消失了，渐渐地消失了……感到非常舒服……放松，请你继续体验肩部力气消失后的舒服感觉……
6.现在，请将你的注意力高度集中于颈部，渐渐的，你的颈部开始慢慢放松，力气消失了，非常舒服……你继续体验颈部力气消失后的舒服感觉……
7.现在放松你的双手，双手的力气慢慢消失，对，力气消失，非常舒服，你觉得双手很沉，但是非常舒服……继续体验双手力气消失后的舒服感觉……
8.好的，你的全部身心现在都已经完全松弛下来了，你感到非常轻松和舒服……现在你的眼皮很重、很重……你的全身非常放松，非常沉，深深下陷……你想睡了……你真的很困了……你好好地睡吧！
