2.晨起定时排便 定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后1h左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢血回流带来困难。最好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。
3.适宜运动锻炼 适量运动可以加强腹肌收缩力，促进肠胃蠕动和增加排便动力如仰卧起坐等。需要注意的是，长期采用揉腹按摩促进排便的方法是不可取的。
4.保持身心愉快 合理安排工作、生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。
5.谨慎服用泻药 泻药主要用于功能性便秘。一般情况下，孕妇尽量避免服用泻药，但若多日不便或排便困难的情况下，可选择适宜的泻药酌量服用。果导等刺激类泻药对肠壁产生强烈的刺激，稍微过量就会引起腹痛，甚至盆腔出血，应禁用该类泻药。膨胀性泻药内含大量纤维，能吸收水分，软化粪便，轻度刺激肠蠕动，缩短排便时间，可酌情选取。液状石蜡等润滑性泻药刺激性相对较小，可选用。值得注意的是妊娠末期，孕妇应绝对禁用泻药。
二十一、预防便秘饮食要注意哪些？
1.选择含纤维多的食物 如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等；各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
2.选择含脂肪酸较多的食物 如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜子仁、芝麻等；脂肪多的鱼。
3.选择能促进肠蠕动的食物 如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
4.选择含有机酸的食物 如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果等。
5.选择含维生素比较丰富的食物 如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。
6.选择含水分多的食物 如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。
二十二、生活中有哪些简便易行的食疗方法？
药补不如食补，可药可食的中药纳入饮食当中，对便秘患者的治疗作用更加持久，对患者的家人更是起到了预防、强身的功效。以下是一些简便易行的食疗方法。
1.便秘食谱——粥类
（1）松子仁粥：松子仁30g，粳米100g。将松子仁研碎，与粳米煮粥食用。适用于阴虚或津血不足便秘患者。柏子仁粥：将柏子仁30g洗净去杂捣烂，加粳米100g煮粥，服时兑入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
（2）百合粥：取百合250g，蜂蜜适量。将百合加适量清水煮成糊状后，加入蜂蜜拌匀，然后食用，每日1次。
（3）菠菜粥：新鲜菠菜100g，粳米100g。先把菠菜洗净后放沸水中烫半熟，取出切碎，待粳米煮成粥后，再把菠菜放入，拌匀煮沸即可，每日2次，连服数日。适用于习惯性便秘，同时对痔疮出血患者有良好疗效。
（4）苁蓉羊肉粥：肉苁蓉15g，羊肉60g，大米100g。先将肉苁蓉和羊肉用水煎，去渣取汁，加入米煮粥，调味服食，适用于阳虚便秘。
（5）蜂蜜饮：取蜂蜜适量，用开水冲服，可常饮用。
（6）何首乌粥：大枣3～5枚，何首乌30～60g，粳米100g，红糖适量。先将何首乌放入沙锅内煎煮后去渣取汁，同粳米、大枣同入沙锅内煮粥，将熟时，放入红糖或冰糖调味，再煮1～2min即可。每日1～2次。主治血虚便秘者。
（7）红薯粥：取红薯150g，白米适量。将红薯洗净去皮，切成小块状后，与白米加水共同煮成粥。每日2次，作早餐或晚餐食用。
（8）胡桃粥：胡桃肉30～50g，去皮捣烂，粳米50g，加水如常法煮粥，粥熟后把胡桃肉加入，调匀，浮起粥油时即可食用。一般早、晚各服1次。胡桃肉性味甘温，有壮腰补肾、敛肺定喘、润肠通便的功效。
（9）黄芪松子仁粥：黄芪30g，松子仁15g，粳米50g。将黄芪和粳米煮30～40min，去渣取汁，再用药汁煎米和松子仁成粥。晨起早餐食用适量。补中益气、润肠通便。适宜于胃下垂引起的便秘。
（10）肉苁蓉羊肉粥：肉苁蓉15g，精羊肉100g，粳米10g，生姜2片，葱白2茎，盐少许。将肉苁蓉、羊肉洗净切碎，肉苁蓉先煎去渣取汁，入羊肉碎、粳米熬煮粥，再加入食盐、生姜、葱白等共煮5～10min，食用。适用于脾肾阳虚便秘患者。
（11）决明子粥：炒决明子、白菊花各15g，大米60g，冰糖适量。将炒决明子和白菊花同煎煮去渣取汁，加入大米煮成粥，加入冰糖适量即可服用。具有清热泻肝，名目通便作用。尤适用于高血压患者的便秘。
（12）芹菜粥：芹菜洗净后连叶切，与大米或玉米面煮粥。适宜于糖尿病、高脂血症之便秘者。
（13）人参麦冬粥：人参6g（或党参15g或西洋参10g）、麦冬15g，粳米50g，先煎人参、麦冬30～40min，去渣取汁，再用药汁煮米成粥。
晨起早餐食用适量。功效为补中益气，滋阴养胃而润燥通便。尤其适宜于胃下垂引起的便秘。
（14）桑椹子粥：桑椹子50g，大米100g，红糖适量。先把桑椹子和大米洗净后共入沙锅煮粥，粥熟时加入红糖。每天早、晚服用。尤其适用于产后血虚便秘者。
（15）首乌红枣粥：何首乌20～30g，大米60g，红枣10枚，冰糖适量。何首乌先煎，再加大米、红枣煮粥，适宜于血虚便秘。
（16）苏麻粥：苏子、麻仁各15g，糯米适量，煮粥，早、晚各服1小碗。本方具有理气通便之功效，用于气滞便秘。
（17）酥蜜粥：酥油30g，蜂蜜50g，粳米100g，先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。适用于阴虚劳损等便秘患者食用。
（18）郁李仁粥：郁李仁6g，薏苡仁30g，将薏苡仁淘净备用，郁李仁研碎，放入锅中加适量清水，用文火煮至米烂成粥即可。每日1次，早餐食用。有润燥滑肠的作用。适用于胃肠气滞，大便燥涩不通。
（19）番薯粥：番薯50g，小米50g。将番薯洗净去皮，切成小块，小米淘净。共入锅中，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。每日2次，作早、晚餐食用。适用于脾胃虚弱便秘患者。
（20）芝麻粥：黑芝麻仁6g，粳米50g，蜂蜜少许。先烧热锅，放芝麻入锅，用中火炒熟，并有香味时，取出，粳米淘净。将粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮，至米8成熟时，入芝麻、蜂蜜，拌匀，继续煮至米烂成粥。每日2次，作早、晚餐食用。适用于老年性便秘。
（21）无花果粥：无花果30g，粳米100g。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。
2.便秘食谱——汤类
（1）常吃猪血菠菜汤可缓解春季便秘。春季易引发便秘，这是因为寒冷季节人的毛孔处于闭合状态，人体之阳气闭存于体内，加之人们习惯冬季进补，饮食又以烧烤、涮品为多，致使肠胃内热蕴积。至春季，阳气外发，积热涌动下注肛肠，易发生大便秘结。若排便久蹲强努，导致痔疮出血，红肿突出，疼痛难忍。所以，就有了“有钱难买春头泻”的俗语，这就是说春天应该润肠通便，使大便保持微泻状态为好。
猪血味咸性平，有软化大肠中燥便使其易于排出体外的作用。菠菜养血止血、清热、润燥；猪血与菠菜配用，补而兼通，体虚及老年人便秘，最宜食用。所以，猪血菠菜汤具有润肠通便、清热、润燥、止血的功效。
猪血菠菜汤是用猪血500g，切成块状（或片状）；新鲜菠菜500g，洗净切断，加清水适量煮汤调味后食服，亦可佐膳。便秘者每日或隔日1次，连服2～3次即可缓解。
（2）肠耳海参汤：猪大肠300g，黑木耳20g，海参30g，调味品各适量。将猪大肠翻出内壁用细盐撒去污秽之物，洗净切段；海参用水发好切条状；黑木耳温水发好洗净。三者共放锅中加水及调味品小火炖煮30min，大肠熟后饮汤食用。有滋阴清热，润肠通便的作用，适用于阴虚肠燥便秘的治疗。
（3）当归生姜羊肉汤：用当归、生姜各60g，羊肉500g。煮汤饮用。
每日1剂，分3次服用。尤其适宜于产后体虚便秘者。
（4）二仁通幽汤：桃仁9粒，郁李仁6g，当归尾5g，小茴香1g，藏红花1.5g。将上5味合煮于沙锅中30min去渣即可。代茶频饮。有润肠通便，行气化瘀消胀的功效。主治因血脉瘀阻，阻隔大便，以致腹部胀满、大便不通之症。
（5）蜂蜜香油汤：蜂蜜50g，香油25g，开水约100ml。将蜂蜜盛在瓷盅内，用筷子或小勺不停地搅拌使其起泡。当泡浓密时，边搅动边将香油缓缓注入蜂蜜内，共同搅拌均匀。将开水约100ml放至温热时，徐徐注入蜂蜜香油混合液内，再搅拌使其3味制成混合液状态，即可服用。早晨空腹饮用。蜂蜜补虚润肠，与香油同用润肠之功更大。
加水做汤，用于津亏便秘，热结便秘，习惯性便秘，服后效果较好。
（6）凤髓汤：松子仁30g，核桃仁60g，柏子仁30g。将松子仁、柏子仁、核桃仁捣烂研膏，用熟蜜拌之，每日1次，每次6g，用温开水送服。
以15～20d为1个疗程。生津润燥，尤其适宜于老年人便秘。
（7）海参汤：海参90g，冬笋15g，香菇5g，均切成薄片。熟火腿肉末3g，料酒、味精、葱段、姜片、猪油、鸡汤适量。油锅烧热后入葱段、姜片爆锅，倒入鸡汤，加入海参、冬笋、香菇、味精、料酒、精盐，煮沸后捞出葱姜，再放入火腿肉搅匀即可。具有补肾益精、养血润燥作用。适宜于肺气肿等慢性咳嗽之便秘。
（8）海蛰荸荠汤：海蛰50g，荸荠200g，分别洗净切丝，共煮汤。或加适量冰糖，佐餐服用。具有清肺、化痰止咳、润肠通便作用。适宜于肺气肿、肺心病等引起的便秘。
（9）红薯蜜糖饮：取红薯200g，大枣30g，先将红薯洗净，削去外皮，切碎，和大枣一起入锅，加水约500ml，用大火熬煎至200ml时，再将蜂蜜加入拌匀，用小火煎10min，冷后即可服用。
（10）黄芪玉竹兔肉汤：黄芪、玉竹各30g，兔肉500g，加水调味煲熟后服用。适用于排便无力，便后疲乏，汗出气短的便秘者。
（11）四仁通便汤：甜杏仁、松子仁、大麻子仁、柏子仁各10g。将4仁共捣烂，加开水500ml冲泡，加盖片刻，当茶饮用。有润肠通便之效。为老年津枯液少，阴虚所致的便秘者的理想辅助饮料。
（12）雪耳大枣汤：雪耳10g，大枣15枚，冰糖适量，隔水炖1h后服食。适用于便结难解，头晕心悸，面色苍白者。
（13）银耳汤：银耳50g，鸡蛋2个。先将银耳洗净入水煮约20min，再放入鸡蛋，待鸡蛋花熟后，加入冰糖适量即可。适宜于主治久咳不止，体虚便秘。
（14）紫菜汤：紫菜含有异常柔软的粗纤维、大量的钙、磷、铁、碘和多种维生素。做法：紫菜10g，香油2小勺，酱油、味精各适量，每晚饭前30min开水冲泡，温服。
（15）百合汤：百合50g加水煮至熟透，加蜂蜜适量服食。适用于便结如羊粪，手足心热，咽干口燥者。
3.便秘食谱——菜类
（1）姜汁菠菜：菠菜250g，生姜25g，食盐2g，酱油15g，麻油3g，味精1g，醋1ml，花椒油1g。择去菠菜黄叶，削去须根，保留红心，再折成6～7cm的长段，用清水反复淘洗干净，捞出沥水待用。生姜洗净后捣汁待用。锅内注入清水约1000ml，烧沸后倒入菠菜，约2min后捞出去水，晾凉待用。将姜汁和其他调料拌入菠菜，拌匀后即可食用。通胃肠，生津血，用于肠燥便秘有较好疗效，也可供老年人、习惯性便秘患者食用。
（2）绿豆芽炒瘦肉丝：用绿豆芽300g，瘦猪肉100g切成丝，食油适量，做成家常菜。每天早、晚佐餐。绿豆芽含丰富纤维素可刺激肠道蠕动而有通便作用。
（3）何首乌煲鸡蛋：何首乌50g（打碎），鸡蛋2个。将何首乌与鸡蛋加水同煮，鸡蛋熟后，去壳取蛋再熟片刻，吃蛋饮汤。适用于阴虚、血虚便秘患者。
（4）凉拌芹菜：用新鲜芹菜100g，洗净用开水烫后切成小段，加适量醋、味精、精盐，也可加少量糖，拌匀食用。有降压通便之功效。
（5）炒土豆丝或片：将土豆洗净切成丝或片，加葱、味精、精盐等各适量，油炒熟食用。有通便之功效。
（6）洋葱炒瘦肉丝：取洋葱、瘦肉、食用油适量，做成家常菜。能降血糖、降血脂，润肠通便。
（7）香参炖大肠：木香10g，降香5g，海参10g，猪大肠1具，盐、酱油、葱、姜、味精各适量。将海参泡发，洗净切片。猪大肠洗净，切细。
降香、木香装入纱布袋中。锅内加水适量，猪大肠煮沸去沫，加葱、姜，煮至肠将熟时，放海参、药袋，煮至大肠极软，再加适量盐、酱油，稍煮即成。适用于气滞兼津亏便秘患者。
