该哭时就哭
哭是人类生理情绪的表露，又是表达人类感情的一种方式。从呱呱坠地开始到最后的终结，哭伴随着人的一生。常常有人受了某种委屈，表现为悲诉状呜咽；有人因恐惧而发出的低声抽泣；也有遭受创伤而表现的疼痛之哭；还有失去亲友的悲哀之哭。
从生理角度来看，哭，首先是不快情思的一种表现形式。在我们还不能用语言进行表达的婴儿期，就常常用哭来和父母交流，有一点儿不舒服，不满意，就以哭的形式告诉父母，或是饿了，或是渴了，或是过热，或是过冷，或是尿床了，或是得病了……一旦这种表示被父母觉察，便对其做出相应的处理。所以，哭常常是医生发现幼儿疾病的一个信号。
哭从心理的角度去分析，则有正常和变态之分。有些人无论有无缘由，常常以泪洗面，哭嚎连天。这种无端的哭是一种心理病态。三国时期魏国的大思想家，文学家阮籍郁闷出游，每每遇到无路可走时，便恸哭而返。据说，唐代有个叫唐衢的人，每读文章必哭，喝了酒也哭。这些都是先人不正常的病态之哭，又称“变态之哭”。
哭对人的心理肌体产生一定的消极影响。比如，哭使呼吸失去规律，呼吸变粗变浅；哭能使心律不规律。绝大多数人哭后食欲下降，失眠，做噩梦，很伤身体。即便是在现实生活中，哭也通常被认为是情感脆弱。意志不坚强的表现。
其实，哭对人的心理还有保护作用的一面。哭常常是人内心极度痛苦做出的外在流露。对其自身而言，哭是自我保护的“杀手锏”，随时可以表现出来，它完全是一种发泄。当人遇到严重精神创伤，陷入可怕的忧虑和绝望状态时，既不思食，又不思睡。此时，如能设法使其大哭一场，让眼泪尽情的，心情就会畅快些，也就可能拯救他将要崩溃的精神。从这方面来说，苦同样有益于健康。
中医学认为，“郁则发之”。排解不良情绪最简单的方法就是使之“发泄”。哭泣不仅可以宽胸理气，使郁闷消除，而且还可以把压抑在体内的情感毒素都发泄出来。俄罗斯一位家庭心理医生杰日达·舒尔曼认为，眼泪经证实是缓解精神负担最有效的良方。比如有一种叫神经性胃炎的消化道疾病，当情绪紧张时，胃就开始一阵阵痉挛性地疼痛。这实质上是胃在“消化”紧张情绪，是一种心理疾病。假如这时，我们能大哭一场，把委屈连同眼泪一起挥洒掉，这个病自然会不药而愈。
哭是一种宣泄和抚慰，是正常的心理表现，应该顺其自然。如果我们经常在该哭的时候却忍住不哭，将强烈的悲伤情绪留存在体内，会导致全身气机不畅，心中郁闷无法排解，时间久了，心中的压抑就会越积越重，精神负担也就越来越大，进而就形成精神萎靡、情绪低落、叹息不止、夜不能寐、食欲不振、悲观厌世甚至轻生。可以说，强忍眼泪就等于慢性自杀。
另外，人在情绪压抑时，体内会产生有害物质，而眼泪中恰恰就含有这些有害物质。当人哭泣时，这些造成情绪压抑的有害物质就会随着眼泪排泄掉很大一部分，从而起到舒缓情绪的作用。美国生物化学家费雷曾做过深入研究，他发现人的眼泪中除含有盐分之外，还有较多的锰和大量的蛋白质，而一个人在感情冲动时，其泪水的蛋白质含量竟比患眼疾而流的泪水所含蛋白质多得多。此外，人体在应急状态下所产生的过多的某些皮质激素、催乳素等物质也会通过泪水排泄掉。而这些物质都是对人体有害的，排除这些物质可大大减少高血压、冠心病等疾病的发生率。
哭，会使人心中的压抑得到不同程度的发泄，从而减轻精神上的负担，对健康是有一定好处的。但哭泣也不能毫无节制，等到感觉心情已经随着哭而转晴后，就不要再号啕不止了，否则对身体反而有害。一个人整天哭哭啼啼，会扰乱人体的生理功能，使呼吸、心跳均无规则。不少人大哭之后，会吃不下饭，睡不着觉，神疲力乏，以致心情沮丧，影响工作和学习效率。而且，因为人的肠胃机能对情绪的反应极为敏感，忧愁悲伤和哭泣时间过长都会使胃运动减慢、胃液分泌减少、酸度下降，进而影响食欲，导致胃部疾病的发生，有的还会诱发麻疹。
人生不可能欢乐常伴，遇到伤心或意外事情，只一味地靠悲伤哭泣并不能解决问题，因此心理学家主张以哭泣作为排泄手段的话，哭泣时间不宜超过15分钟，要学会控制自己，做感情的主人，才能有利于身心健康。
笑一笑，十年少
俗话说“笑一笑，十年少”，笑是舒畅身心最有效的方法，每天大笑几次，则神清气爽，心旷神怡。一份愉快的心情胜过十剂良药，而开怀一笑则是愉快心情的最佳体现。笑能保持和营造一种乐观向上的好心境，能保持内脏功能平衡、协调、解除紧张情绪，给人以舒适感，使人神采飞扬。
在现代社会，工作与生活节奏越来越快，压力也越来越大，这使得很多人每天多处于紧张和烦恼之中。一个人若长时间处于紧张和烦恼之中时，人体的机能就会失调，从而导致内脏的功能紊乱而生病。因此，每一个人都应该学会督促或约束自己朝着有益健康的方向努力，具有一个克制、宽容、豁达、乐观的胸怀，才能转移不愉快的情绪。做到这点，最简单有效的方法就是多笑、找笑，让笑充满生活。伟大作家高尔基说过：“只有爱笑的人，生活才能过得更美好。”
笑是一种人类生存的能力，更是一种情绪的宣泄手法。恰如医师检查身体各部位一样，笑已成为衡量身体健康的一种正确有效的指示器。人其实生来就会笑，但很少有人知道，笑也是一种生来就有的健身运动。每笑一声，从面部到腹部约有80块肌肉参与运动。要是笑100次，对心脏的血液循环和肺功能的锻炼，相当于划10分钟船的运动效果。可惜，人到成年，每人每天平均只笑15次，比孩提时代每天笑400次左右少多了。对健康来说，这无疑是一种令人遗憾的损失。
1.笑能治肌肉劳损
伏案工作者，由于颈、背、腰肌长期处在固定位置，过分的紧张和收缩容易引起头痛和腰背部酸痛。笑，可使一些部位的肌肉收缩，另一些部位的肌肉放松，一张一驰，使劳累的肌肉在运动中得以放松，是一种缓解痉挛性疼痛的妙法。有这种职业性肌肉劳损的人只要笑口常开，无疑会从这种特殊的运动中大大获益。
2.开怀大笑有助呼吸
开怀大笑时，随着呼吸肌群的运动，使胸腔和支气管先后扩张，不仅增强了换气量和血氧饱和度，有助于心脏供氧，而且对哮喘和肺气肿病人也有一定的治疗作用。笑作为一种有效的深呼吸运动，已被越来越多的人们所认识。腹肌在大笑中强烈的收缩和震荡，不仅有助于把血液挤入胸腔静脉，改善心肌供血情况，对胃、肠、肝、脾、胰等脏器也是一种极好的按摩。消化功能紊乱的人之所以在笑运动中得到改善和治疗，其道理正在于此。
3.笑可以防止心理疲劳
生活中，因为某些活动紧张过度而致使心理活动异常，心理机能降低而显得不堪重负，或者是长时间从事单调、乏味而令人厌烦的活动，致使兴致索然、情绪低落、活力降低、举步维艰而烦躁懒散、疲惫无力。这就是心理疲劳。长期处于心理疲劳的状态会导致内分泌紊乱、免疫力下降以及各种慢性消耗性疾病，如消化道溃疡、糖尿病、心血管病、癌症等。因此，防止心理疲劳就成了一个重要的心理保健问题。开怀大笑正是消除心理疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方式，正所谓“一笑解千愁”，笑反映了人良好的心情，代表着健康的心理状态，对减少心理疲劳症的发生具有很好的作用。
笑是心情愉快的宣泄手法，笑是舒畅身心的最有效的疗法，笑是幽默带给人们的最珍贵的礼物，然而笑也要有一定的限度和分寸。同任何事物都有两重性一样，笑对于人体也绝非有益，过度的笑会引起心态情绪发生较大变化，使人的呼吸、血液、内分泌及各脏腑功能出现异常或较剧烈的变化。对健康的人来说，大笑不会有什么严重问题，但对有潜在疾病或特特殊情况的人，则很可能导致乐极生悲。“范进中举”“笑死牛皋”，都是大笑有害健康的典范，因此，笑也要讲求一定的限度和分寸，做到喜而有度，笑而不狂。
倾诉是坏情绪排出体外的通道
倾诉是一种主动的心理调节策略，属于一种直接的感情发泄方法，当我们体内出现不良情绪时，不要生闷气，要学会倾诉。倾诉是一种很好的情绪宣泄方式，可以向他人倾诉，也可以向自己倾诉，倾诉的过程就是帮助自己整理思路、疏泄情绪和释放压力的过程。很多人发现，心情特别郁闷时，如果找个对象倾诉一番，情绪就会平稳许多。
人和动物在遇到不顺心的事情时都会本能地做出一些宣泄情绪的事情，以促进自身心理的平衡。这时，如果宣泄情绪的方法不当，就会产生不好的后果。在现实生活中，大家经常会遇到不顺心的事，如疾病的纠缠、追求的失败、情感的伤害以及工作和生活节奏加快而带来的压力等等，而这些事情常常会导致忧郁、恼怒、哀伤、愁怨之类的不良情绪，妨碍正常的学习、生活与工作。一个心胸开阔、性格开朗的人会把心中的烦闷诉说出来，而使自己达到心理平衡；一个心胸狭窄、性格内向的人就会自己生闷气，不愿与人沟通，久而久之便有可能引起心理疾病，严重时还会导致如高血压、冠心病、消化生溃疡、肿瘤、偏头痛等身体疾病。
宣泄情绪就像治理洪水一样，如果一味用堵塞的方法，结果只能使得洪水更加泛滥。要想减轻或消除各种不良情绪对自己的恶劣影响，就要像大禹治水一样，采用正确的疏导方法，使得这些不良情绪从一种正当的渠道宣泄出去。而倾诉，正是一种良好的消解不良情绪的方式。很多人有过这样的体验：心情特别不好时，如果有个渠道可以倾诉，心中的痛苦就会宣泄出来，情绪就会平稳很多。当我们内心充满烦恼和忧郁，出现不良情绪时，切不可忧伤压抑，把心事深藏心底，而应该把这些烦恼向亲人、配偶和知心的人倾诉，以此来减轻忧伤。我们可以躲进一个僻静的角落自言自语，或提笔写几首诗、几篇日记，把烦恼甩到空气里，洒在纸上。
倾诉的对象可以是自己，也可以是他人。向人倾诉发泄，是把自己的烦恼、愤怒、痛苦等向别人诉说，听听别人的见解，通过交流以有效地释放心理压力。一般说来，人们在受负性情绪干扰时，容易变得思维狭窄、固执、偏激，缺乏对行为后果的预见性，而通过适度发泄，情绪放松，则认知可恢复正常。倾诉也会使人在心理上出现一系列的变化。首先是感觉到自己终于被人理解，内心有一种欣慰之感，进而使孤独感得到消除，紧张情绪得到释放，心理上会感到一种解脱，所以说一旦发现自己情绪有问题，及时找渠道寻求支持和帮助是非常重要的。
在生活中，女性的唠叨其实就是一种倾诉，因此，女性似乎天生比男性更懂得倾诉。当女性内心压抑和苦闷时，她多半会找朋友或借助于其他渠道进行倾诉，以求得理解和帮助，使情绪得以暂时缓解。男性则不同，他们有强烈的自尊心和男子气，总是觉得自己要坚强，不愿意去倾诉，而是借助暴饮暴食、过量酗酒和抽烟等不良习惯来缓解压力与无助。这样做不但会导致心理疾病，还会影响身体健康。
当然，倾诉也要讲究方式与方法，以合适的方式倾诉可以事半功倍，为了使倾诉取得良好的效果，需要对以下问题给予注意。
1.找对倾诉的对象
在选择倾诉对象时，应该找一个能够理解自己并能认真倾听的人。如果对方不能够理解我们的“投诉”，就会表现出不耐烦甚至指责你的行为。这种倾诉对象往往不能将我们的情绪化解，反而会火上浇油。另外，倾诉的对象应该值得信赖，在很多情况下，那些长期折磨自己内心的东西往往难以启齿，如果我们不希望这些事在第二天就成为人皆共知的新闻，那么，倾诉的对象一定要是一个能保守秘密的人。
2.要选择那些可能会对自己有所帮助的人
倾诉的目的是使自己心中的坏情绪得到缓解或释放，所以我们选择的不仅仅是一个听众，还应该是一个能够根据自己的阅历和见识给我们提出很好的建议和意见的人，这样我们才会有更多的收获。
3.切忌喋喋不休
有的人喜欢整天向别人倾诉自己的不愉快，一遍两遍还能博得同情和劝慰。但时间久了，如此反复倾诉难免让人厌烦，“敬”而远之。倾诉的主要目的是宣泄情绪，得到理解、支持和帮助，如果整天在那“捣腾”一些陈年旧账，日复一日，年复一年的喋喋不休必然会吓跑那些倾听者。
倾诉是缓解不良情绪的有效手段，人生本已充满艰辛，如果能注意自我调节，甩掉背负在精神上的重荷，那么，在人生的路上，我们才会走得更轻松。
运动是人体情绪的调节阀
宣泄不良情绪的最好办法是多运动，多拓展自己的运动兴趣。当积累的心理能量或心理情绪通过某种运动得以释放时，人便会有一种摆脱重负的快感。在现代科学理论中，论及如何对付紧张的压力时，人们差不多都把运动列为最有效的松弛方法之一。
