在很多心理学家的眼里，运动是减少焦虑最简单而有效的方法之一。因为消化体力是人类自然的发泄途径，运动之后，身体会恢复正常的平衡状态，让精神放松。现代脑科学的研究结果告诉我们，脑干会在运动的时候分泌出一种快乐物质，也正是这种快乐物质让我们感到快乐。这种物质叫做内啡肽，是一种类似吗啡样的物质，不过它是我们的脑子自己合成的，也就是说，我们完全可以靠自己快乐起来。
运动形式各种各样，要想通过运动最有效地宣泄不良情绪、缓解过重压力，选择合适的运动形式是非常重要的。选择时要特别注意强度和年龄的匹配问题，比如说太极拳和慢跑就是两项适合中老年人的运动项目，这些运动既可以提高血液循环的机能，增加大脑的供氧量，起到健脑强身的作用，同时也不会出现因运动量大而导致其他不良反应。
运动需要量力而行。很多人认为，运动越多越好，其实这种观点是不科学的。尤其对于中老年人，特别要在运动的频率、时间和强度上有所限制。健康学家建议，每周从事3～4次，每次坚持20～40分钟的有氧运动是最科学也是最为合适的。运动只是合理排泄的手段，没必要把自己搞得很痛苦。如果每次都要给自己定一个艰巨的运动目标，把自己逼得太厉害，不但容易造成危险，还会把运动当成一种压力和负担，从而起到反作用。一旦最初的热情消退，以后的运动就变成一项苦差事。因此，选择一项自己喜爱的运动，保持一分愉快的体验，心里才不会产生抵抗情绪。
当然，需要强调的是，运动有益健康，但这并不表明它能贮存。年轻时爱好运动的人，如果不能随着年龄的增长而持之以恒，那么他们对疾病的抵抗力随着运动的减少而减弱。因此，为了使运动能够长久的坚持下去，需要选择一下适合自己的运动。选择一项经济省事、不需要专家指导的居家有氧运动能让我们身材更好、身体更健康，并且由于它的简单易行，还容易长久坚持下去，从而达到调节身心的目的。
1.步行
步行是帮助现代人排解不良情绪的法宝。方法是每周至少行走两次，每次至少20分钟，并不断增加行走步率。心烦时当即运动一下，可以转移大脑兴奋灶，使颅脑的兴奋中心从左脑转移到大脑皮层运动区和掌握空间方位的右脑半球及管辖躯体平衡功能的小脑，从而使主管逻辑思维的左脑半球受到抑制，于是，烦恼沮丧等感觉也随之淡忘、冰释。更为重要的是，一旦左脑暂时处于抑制状态，主管运动的各脑区，尤其是右脑半球，不仅分泌出快乐激素，还能促使肌体分泌出大脑神经系统中原本缺乏的荷尔蒙，因而令人顿觉神清气爽。
步行不仅能够帮助我们获得心灵上的愉悦，还能带来身体的康健。那些长期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。
2.慢跑
慢跑是一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能分散注意力，使荷尔蒙增加，从而达到消除沮丧心理的作用。慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，最好选择腹部呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻，双臂自然摆动，慢跑的运动量以每天20～30分钟为宜。慢跑时速度应以体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松向前行进。慢跑还需持之以恒，不要等到心情沮丧时才去跑步。平时坚持跑步健身，不但会抑制沮丧心情的产生，还会自动调节自己的不良心情。
3.瑜伽
瑜伽重要的功效之一就是“静心”，它可以帮人减轻心理压力，释放劳累一天所带来的烦躁情绪。瑜伽是一种将肢体运动和心理运动相结合的最佳运动方式，它能够让心理和生理同时得到锻炼。
瑜伽讲求用心和耐心。例如，伸展姿势一次要维持几秒钟，在这一过程中，我们还必须有意识地进行深呼吸，这样才可以促进全身血液和氧气的流动，减轻压力，宣泄不良情绪。瑜伽各式姿势的伸展、扭转所带来的深度放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态，而不会伤害到身体。这样，做完一次瑜伽动作，压力就在一呼一吸、一伸一展的放松中释放了。
另外，游泳、太极拳等运动都能够很好地放松身心，但在选择运动时，要结合自身特点，以便能够做到持之以恒地运动，坚持不懈地排毒。
玩掉压力，玩出健康
娱乐是情绪病的天敌，会玩的人总会有个好心情。心情糟糕时，参加个舞会，和朋友K个歌儿、游山玩水、打个游戏等，不良情绪马上烟消云散。或者我们可以选择更加文雅一点的宣泄方式，如河边垂钓、下棋打牌、观花逗鸟、挥毫泼墨，这种怡情养性的娱乐方式也可以间接地舒缓压抑的情绪，疏解心中的郁闷之气，从而减轻我们心灵深处的负担。
1.听音乐
听音乐自古以来就是一种很好的放松方式。在人悲伤的时候，音乐轻松“拭干”人的眼泪；在人痛苦的时候，音乐让人超脱苦难的阴影；在人烦恼的时候，音乐缓缓为人排解。音乐悠扬舒缓的旋律、节奏、音调，对人体都是一种良性刺激。美好的音乐，不但能够给人以精神上的享受，缓解精神压力，而且还能促进健康长寿。在历史上，音乐家长寿者甚多，如世界钢琴大王李斯特活到75岁；着名歌剧《茶花女》在作曲者威尔第活到88岁。据美国的学者对音乐艺术家的年龄统计，发现已故35位男子乐队指挥家，他们的平均年龄是74岁，高出美国现代男子平均寿命5年。
从现代医学角度来看，美妙的音乐使人体产生和谐的共振，通过中枢神经系统，促进血液循环，增强心脑肝肾功能，增加胃肠道的蠕动和消化腺体分泌，有利于新陈代谢。最新研究表明，听音乐还可能对心脏病患者有益。
音乐虽然能缓解压力，促进健康，但听音乐时也应注意以下几点：生气时忌听摇滚乐，因为人在生气时，情绪易冲动，常有失态之举，若在怒气未消时听到疯狂而富有刺激性的摇滚乐，无疑会助长人的怒气；睡前忌听交响乐，因为交响乐气势宏大，起伏跌宕，激荡人心，睡前听此类音乐，会令人精神亢奋，情绪激动，难以入睡；吃饭忌听打击乐，打击乐一般节奏明快、铿锵有力、音量很大，吃饭时欣赏，会导致人的心跳加快，情绪不安，从而影响食欲，有碍食物消化；空腹忌听进行曲，人在空腹时，饥饿感受很强烈，而进行曲具有强烈的节奏感，加上铜管齐奏的效果，听了会进一步加剧饥饿感。
2.开怀大唱
唱歌与人的心理健康关系密切。情绪低落，心情郁闷之时，可以通过唱歌来驱除心中郁积的不良情绪。一唱解千愁，尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。
经常唱歌的人大都会有一个好的心情。因为通过唱歌，唱出了胸中的秽气，呼出了肺部之浊气，吸入大量氧气后，在增加肺活量的基础上，改善了呼吸功能，加快了血液循环，增强了胃肠蠕动，提高了机体功能，并能使大脑皮质处于中等兴奋状态，令身心健康处于最佳水平。现代人情绪不佳时，可以通过适度的歌唱来改善自己的心理状况。心情不快时，可以到练歌厅扯开嗓子痛唱一番。在平时生活中，每个人也可以根据自己身体情况，每天最好能坚持30～60分钟的唱歌时间，这样既能消除疲劳、焕发精神，又能提高机体的免疫力。
3.四处游玩
旅游可以促进体力活动与脑力活动的轮流休息，有助于强心肺、减脂肪、壮健筋骨、健美肌肉，并使大脑疲劳区域得到充分休息。有人测定，在野外，每分钟心脏跳动要比在城市减少4～8次，个别情况可减少14～18次，呼吸可减少2～3次，这是极益心肺的。这是因为高原、森林和海滨的空气中富含负氧离子，这种负氧离子可改善呼吸功能，活跃副交感神经，促进细胞的新陈代谢。
旅游能使人开眼界，见世面，体验人生诸多快乐，有益于身心健康。人生遇到什么烦恼，可以走出家门，投身于大自然之中，感受一下祖国大好山河的雄壮威武和绚丽多姿。
4.玩玩具
成年人同样需要娱乐和游戏，适当玩些玩具可以起到缓解工作压力、放松心情的作用，并且通过玩还可以得到智力的再开发。如今，玩“成人玩具”在西方白领中更是盛行。有资料显示，日本20岁以上的白领中，至少有84%的人拥有自己的玩具；美国玩具公司，每年40%以上的产品是专门为成年人制作的。心理学家认为，在现代社会中，成年人在工作时时常承受着巨大的压力，这种压力不能无限制地堆积，需要借助某种形式把压力发泄出来，玩玩具成了一个不错的选择。我们在玩玩具的过程中发泄了焦躁和紧张，并且在游戏成功之后还能得到胜利的喜悦。成人玩具还能让我们找到现实中未必能得到的快感和成就感，能让人感到刺激或放松。
选择什么样的游玩方式不重要，重要的是学会游玩，在玩的过程中记得把自己的不良情绪统统抛出体内，从而给自己换上一副好心情。
心情不爽，不妨洗个澡
洗浴是我们日常生活中必不可少的一件事。但我们常常忽视洗浴对缓解情绪的重要作用。洗浴不但可以清洁身体，还可以消除疲劳，舒筋活血，改善睡眠，亦可促进全身细胞的新陈代谢，提高内分泌腺的机能，而且通过温水的浸泡，甚至能够治疗某些疾病。所以，坚持经常洗浴是一个不能忽视的健身方法。
现代人工作忙碌，身心疲惫，有时一整天精神都不好，这不仅影响工作，还影响人一天的心情。如果我们早上洗个热水澡，可使一天的精神更加饱满，工作时干劲十足。劳累一天，晚上回到家后泡个澡，可消除疲劳，还可以洗去心中的不快，使心情得到放松。日本学者认为，洗澡的最大作用之一就是消除疲劳。辛苦一天之后洗个澡，这是“金不换”的消除疲劳法。
人体疲劳时经常表现为肌肉酸痛，而温水浴对交感神经有刺激作用，可以达到镇定效果。国外有专家测试表明，运动员在进行大运动量的训练后，在43℃的浴水中泡洗5分钟后，血液中的乳酸几乎没有变化，而泡洗10分钟后则乳酸浓度降低7～8毫克，继续泡洗30～60分钟后，血液中的乳酸就基本恢复到疲劳前的水平。因此，劳累后在热水中洗澡是可以起到解乏效果的。日本科学家通过测量脑波等手段证实，睡前洗澡还能够大大提高人的睡眠质量。研究结果表明，在不洗澡便睡觉的情况下，入睡时间为1.5个小时，洗澡后仅用20～30分钟便进入梦乡，而且50%～60%表现为深度睡眠的“慢波睡眠”；在不洗澡便睡觉的情况下，这一比例低于40%。由此证明，睡前洗澡不仅使人睡得快，而且睡得也香。
不管是谁，坚持经常洗浴都是一个健身的好方法。特别是对于那些每天辛勤工作但缺乏锻炼的处于亚健康状态的人，洗澡是缓解疲劳、促进新陈代谢的较佳选择。
当然，洗澡虽然优点很多，但也须讲究一定的方法。
