“不如人意常八九，如人之意一二分”，人人都有烦心事，人生总有郁闷时。为了不让烦心事影响到情绪乃至健康，我们应当时刻给自己的心情放个假。现实生活中，宣泄情绪的方法有很多，大都重在一个“放”字，即放开自己，放松自己，从坏心情中解放自己。
好心情需要保养
心情，是一种很难说清的非常微妙的东西。然而，世上的人们都在用各种方式表达着自己的心情。人在刚出生的时候，就有了心情，饿了要哭，困了要闹，心情完全表现在脸上，没有丝毫隐瞒与掩饰。长大了，才知道心情是可以掩藏的，也是可以调节和保养的。
但凡机械类东西都要定期保养，尤其车辆保养，众人皆知。保养无外乎就是能够让事物的寿命更持久一些，从而能够供人长久使用。如果说，机器的保养是为更好的运转，能够更好的使用的话，那么婚姻同样需要保养，同理爱情、亲情、友情均要保养自然是顺理成章的事。而除以上那些需要保养之外，最该关注的是保养自己的心情。
心情虽然看不见摸不到，却时时在和你相拥，快乐的心情可以使一整天跟着音乐跳，而郁闷烦恼的心情使人心灰意冷，甚至连力气也没有，每个人都有深刻的体会。人世间总有很多不如意，相爱的人远隔千里；相知的人无法见面；为生活奔波而苦恼；为老人为孩子；为亲人为朋友；为事业为前途；为身体为健康……太多的无奈，太多的烦恼，让人觉得人世就是苦的滋味。
在这种情况下，掀开阴云，保养自己的心情就成为了一件很重要的事。其实，心情可以像保养身体一样保养得愉悦。有一份好的心情，可以感染朋友，让他们也跟着自己快活起来。细细分析，除了受生理上的影响，还有更多的外围环境左右着心情。我们常常盼望心情愉悦，但心情总是那么不尽如人意，忧郁、气馁、郁闷、彷徨等等，这个时候，听听音乐，下下棋，出去走走，或者找朋友聊聊，哪怕吼几嗓子戏，看看人家打牌，都可以起到保养心情的作用。
保养心情需要除重。曾经有一位西装师傅教大家保养西装的方法，他说当人们在睡前准备要把西装挂回衣架上时，一定要记得把西装口袋里的各种大小重物给拿出来，包括钥匙串、手机、皮夹等等。如果睡前没把西装口袋里的重物取出，久而久之，西装的型就会渐渐走样，原本该有的线条美，也就不见了。其实，保养心灵也像保养西装一样，睡前除了要拿出西装口袋里的重物，我们也要把心头的重物卸下。现代人心头的“重物”是越来越多，睡前如果不把这些琐事先卸下，心灵一定也会变形的。
情绪可以积少成多，若把对一个人、一件事的怒气、怨恨放在心里一天，自己也不觉有异；放个一周，影响似乎也不大；但若是放上一个月，就会受到情绪的波动，影响到判断力；而若是放个一年、数年，则杀伤力之大将超乎我们的想象，恐怕就连别人也会感觉到脸上的“气质”大不如前，甚至连性格也被扭曲。上学时，在老师的教导下，我们大概都会以“今日事，今日毕”的态度来面对课业，如今也不妨将这个原理运用到保养心情上。在今后的生活、学习、工作中，不论多大的烦恼和愤怒，都不要留到明天，这样才能让自己的心情每天都新鲜。
感受大自然也可以保养心情。走出户外接受阳光的洗礼，田间的散步，路边的小憩或许使自己有收获有感动。春天万物苏醒让你感受一种朝气；夏天的热烈使我们收获激情；秋天飞落的叶子也许是你心的寄托；躺在白色的雪被上你也许回到童年……
投入亲人的怀抱也可以保养心情。接近亲人，也许有时觉得谁也不想见，其实这是一种暂时状态，人都需要关心，而亲人对自己的关爱会使心情慢慢回温，妈妈可口的饭菜是最美的佳肴；爸爸问候会让人觉得亲人时刻与你同在。没有爸爸妈妈的，可以试着接触孩子，看着他们清澈的双眼，消沉的理由也会烟消云散。
和挚友分享心情很重要。人总有各种原因使自己的心情跌进低谷，而来自挚友的一个拥抱则是疗伤的最好良药。拥抱不仅仅是一个简单的动作，它还是人与人之间对于心灵的最好呵护。拥抱的对象也许是亲人，也许是同学，也许是长辈，但这都不重要，重要的是对方可以透过拥抱传递出理解的深意。这样的拥抱不需言语而心知道，如果有这样的人在身边，那么对方的怀抱就成了最温暖而最可靠的疗养院。我们可以哭泣，可以诉说，可以无所顾忌，然而，当再次回头看自己时，一个坚强的人正在微笑地看昨天走过的路。
心理学专家分析，心情的好坏来源于自己，出现坏心情的时候是因为自己没有很好或者及时把心情调整、保养过来，要学会把坏事看成好事，把坏心情变为好心情。生活中，时时注重心情的保养，才会提高生活的质量。
别让坏情绪囚禁了自己
有时候，虽然我们极其不欢迎坏情绪的到访，又对好心情百般呵护，但坏情绪还是会不定期地潜入我们心中作祟。其实，这种经历人人都有，在日常生活中，我们大概有十分之三的时间会变得脾气古怪、爱发牢骚、易怒，却不知道原因何在。
或许我们会认为自己的恶劣情绪属于没有缘由的突发事件，但实际上坏心情差不多总能归咎于一些烦心事儿上，这些烦心事儿来源于生活中的种种细节。有时候我们会烦心到无法接受突发的刺耳电话铃或者高跟鞋落地的声音。但是，脾气古怪并不等于忧郁症，这种坏心情不会持续太长的时间，在正常情况下，一般几个小时或者几天以后，坏心情就会不翼而飞。因此，当坏心情来临时，不要让它囚禁了自己，正确的对待，坏心情就会自动消除。相反，如果一个人太在意自己的情绪，以至于坏心情长久存在而影响到工作效率和日常生活，那就说明你被自己的坏心情囚禁了，长期下去，抑郁症就会自动找上门。
为了不被坏情绪囚禁，我们可以从以下几点出发。
1.体察自己的心情，多角度关注
时时提醒自己注意当前的情绪怎样，例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语时，你可以问问自己：我为什么这么做？我现在有什么感觉？如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为，人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，但同时也要多角度关注。
对于情绪管理，我们很容易想到对负面情绪的管理，如愤怒时需要克制，悲伤时需要调整等。其实，正面情绪在某些情况下也需要管理。例如，学生在学校里取得了好成绩时，不能表现得过分的高兴，否则会影响其他同学的情绪，且有可能导致自满。
2.适当表达自己的坏心情，多方面入手管理情绪
以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转地告诉他：“你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。”试着把“我好担心”的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。如果等朋友来了之后，你就破口指责，质问他每次迟到的理由，指责他不为对方考虑等。这时，你的不良情绪也会引起对方负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他会联系到路上的塞车等一系列对自己不利的因素来回应你。如此一来，两人开始吵架，最后取消约会，不欢而散。如何适当表达情绪是一门艺术，需要用心体会、揣摩，更重要的是要从多方面入手。
情绪管理有很多类型，从来源而言，可分为内、外部管理。内部管理可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为管理。外部管理可与朋友谈心进行人际管理，还可以通过爬山、游泳等活动进行自然管理。根据管理情绪水平的变化可分修正、维持和增强管理等。
3.以合宜的方式疏解情绪，全方位运作。
舒解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人会找三五好友诉哭一番、另一些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免总是想起不愉快。比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。需要提醒的是，疏解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果疏解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。
有了不舒服的感觉，要勇敢地面对，仔细想想，为什么这么难过、生气，自己应该怎么做，将来才不会再重蹈覆辙，怎么做才可以降低自己的不愉快，这么做会不会带来更大的伤害等，根据这几个角度去选择适合自己且能有效疏解情绪的方式，就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你。
选择最适合自己的发泄方式
人在日常生活中会碰到各种各样的不顺，而且有些不顺是根本避免不了的，越不舒服就越需要及时发泄。从心理健康角度而言，发泄是消除心中不快的极为有效的手段。发泄可以减轻疲劳，使你变得轻松愉快，有利于精力充沛的投入到今后的工作之中去。所以，请不要将各种不快“存放”在心中，若不将它及时发泄出去，它会越积越多，最终积郁成疾。
有人说：“思想的运用和思想的本身就能把地狱变为天堂，把天堂变为地狱”。所以我们要学会跟着自己的感觉走，该笑的时候就笑，该哭的时候就哭，该发泄的时候就发泄。科学研究证明，适当发泄对身体有好处。所以，在劝慰那些心情不好的人时，就可以告诉他们一条秘诀，就是让他们发泄。同时，我们自己也应该时时发泄，将那些有碍健康的情绪毒物排泄出去，以此来获得情绪的解脱。
发泄需要寻求方式。由于每个人和每个人的个性不同，每个人都应该按照自己的个性，选择一种最适当而又有效的发泄方法，并将它养成习惯，那么当不佳的情绪上升时，就可以很快将它消失于无形之中。
寻找最适当的发泄方式，首先需要理智地分析。在日常生活中，无论碰到什么问题，都应学习先理智地加以分析，心平气和地把意见、不合的地方拿出来同大家讨论。如果不顾他人的感受，只顾胡乱发泄一通，不但会伤害他人，还会伤害自己。像这样的既伤人又伤己的发泄方式无助于解决分歧，反而会遗留下许多令你头疼的难题，所以应尽量避免。在公司遇到问题，可以向理解你、愿意听你倾诉的人寻求帮助，让他们为你拿主意。和同事之间有了矛盾，找第三者来调停也是个不错的办法，这更容易让人察觉并改正自己个性上的弱点。
适当发泄应取决于我们对情境的正确判断。如果你真是个很冲动的人，不妨在家里悬挂一个沙包，以方便自己的发泄。适当发泄的重点在于，明确发泄是否有利于达到目的，判断发泄是不是达到目的的最好方法，最后还要决定采取什么样的应对方式，这样才能恰到好处地让自己得以发泄，又不至于让这种不佳情绪因过度表现而影响了人际关系。
发泄其实并不难，重要的是找对适合自己的发泄方式。一般来说，发泄的方式可分为两种：一是用嘴发泄，二是用手发泄。
嘴上发泄可以是自言自语。比如，有人受了上司的气，又不敢也不能对上司发泄，就独自找个没人的角落，对着墙壁骂骂咧咧。表面上看他似乎没修养、没内涵，但这个人选择的发泄方向是正确的。等他骂完了，气也就消了，第二天又可以平静地面对上司。这种方法其实很有一点“阿Q精神”的味道，阿Q的自言自语是最好的发泄良药，他挨了打，只骂一句“儿子打老子”，心里就平衡了，继续高高兴兴地摇船割麦。
嘴上发泄可以对人倾诉。当我们有一肚子气时，不妨找个亲近或可以信赖的人，把肚子里的怨气全部倒出来，这样便可以得到解脱。但这必须选准对象，因为不理解自己的人不可能静听没完没了的“投诉”。如果对方一边听着诉说，一边又做别的事情，一副心不在焉的样子，反而会使倾诉者更生气，而且，不理解自己的人还往往会和人唱反调，甚至展开指责，这样不但不能够熄灭怒火，反而会火上浇油。
用手发泄也可以分为两种，其中之一是文字发泄。受了某人的气后，我们完全可以利用你手中的笔，一“写”为快，把它记下来，或者写一封措辞激烈的文章，将对方痛骂一番。当然这类的文章，应该写完之后，就马上毁掉，不要让别人看到，更不要故意给惹自己生气的人看，因为那样只会将矛盾激化。
文字发泄也可以转化为创作发泄，这种发泄是发泄的最高境界。例如，司马迁遭宫刑写《史记》，曹雪芹穷困潦倒着《红楼梦》，李时珍三次考场失利，愤而从医，写成流传千古的医学巨着《本草纲目》。法国的维克多·格林尼亚出身有钱人家，年轻时游手好闲，偶尔在一次舞会上，他被一位漂亮小姐称作“花花公子”而幡然醒悟，从此发奋读书，二十年后，他荣获了诺贝尔化学奖。
另外，还有一种用手发泄的方法，就是摔盆打碗砸东西或者是击打沙袋，但这种方法比较偏激，稍用不当，还会伤害自己。
其实，发泄的方式有很多，任何一件看似不起眼的小事情都有可能成为我们最适合的发泄方式，因此要善于观察生活，善于培养多方面兴趣，这些都有助于寻找合适的发泄方式。
