运动可以助“性”
美国《男子健康》杂志在对1000名喜欢运动的女性所作的调查显示，40％的人在性生活时更易兴奋，33％的人性兴奋度明显提高，25％的人性兴奋比从前来得快，5％的人因此重新找到性高潮。在对男性的调查中，95％的人在参加运动后3个月，性功能和性高潮的出现都有所改善。其中，中老年人运动者比不运动者的性生活活跃。40岁以上的男女，性生活情况与30岁时没有什么改变，这是因为，体育运动有效地消除了情绪的抑郁，而抑郁对人的性欲产生抑制作用。运动使人体神经细胞中的内啡肽含量增高，使人的情绪高涨，产生欢快感，这就会间接地对性兴奋产生有利作用。
另一方面，运动能使两性激素分泌更加旺盛，从而大大地增进性生活质量。
反之，缺少运动会造成脂肪的堆积，导致动脉硬化，同时累及性生活质量，硬化的动脉影响性器官的充血，男性的阴茎硬度和女性的阴道滋润都受到严重影响。这一现象只有通过运动使胆固醇含量下降，动脉通畅程度提高，血液循环加强，使盆腔、性器官的血液量增加，才能帮助性器官的功能正常发挥。
蹲马步，能改善性能力
日常生活中，每天蹲15分钟的马步，有助于改善和提高男女的性能力。
蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。
男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。
除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌；提肛动作可以增强耻骨尾骨肌，这些都能显著提高性生活质量。
若欲性美满，常做性保健
采取并做好以下几个方面的性保健措施，便能保持美好和谐的性生活。
一是做好精神性保健精神因素是性生活的重要因素之一，有些性功能障碍，如阳萎、早泄、遗精、性冷淡、性高潮障碍等，都与精神因素有关。因此，做好精神性保健，就显得十分重要。精神性保健主要方法是要克服自我畏惧心理，解除各种烦恼及不安，要心神愉快、性趣盎然地投入到性爱之中，让身心共同享受性生活之乐。
二是做好饮食保健饮食保健要摒弃一味补阴壮肾的谬误观点。主要做好科学配制、平衡营养、调和五味、清淡节食，以食补为主。平时要多吃黄绿色蔬菜及豆类、鱼类、禽蛋等食物，不要狂吃暴饮，追求西化饮食。
三是做好卫生保健平时夫妻都要养成讲究卫生的习惯，减少疾病，保持健康。特别要提醒的是，在夫妻双方性生活前后，一定要清洗一下自己的性器官，不能偷懒一快了之。要知道，这对预防性病和保持性器官的正常功能，都有着重要的作用。
四是做好药物性保健药物性保健，要以平时的药物滋补调养为主。如防火祛寒、防湿祛炎等，这样就避免了因小疾而影响性爱生活。对于以提高性功能为目的的药物，如市场上形形色色的回春药、壮阳药等，则要慎用，如果因病确需服用，要遵医嘱且适可而止。
夫妻一同洗浴可能影响性功能
专家发现，鸳鸯浴有可能影响性功能。因此专家建议：热水浴后20分钟内不宜进行性行为。
美国一间性学研究所发表性学报告指出：性生活能否正常进行，与人体各部位血液供应有很大关系。一个成年人，体内血液量为5000～5500毫升，血液平均分布于各个内脏及组织。如果某一个器官工作加重，身体就会临时为其增加供血量。
热水浴中，全身皮肤立即广泛性充血。如果洗澡时做爱，或者洗澡后立即进行性行为，身体需要动用大量血液，流向性器官。比如男性性器官勃起时，海绵体内血液需要量要比正常状态多出20～25倍。而此时，大量血液又囤积在皮肤里面，发生调配上矛盾，就会造成力不从心现象。
谨防“性生活感冒症”
在性生活时，由于身体经过剧烈运动而发热排汗，使全身毛孔呈最大限度地张开，加上性生活后往往显得格外疲倦而会很快呼呼入睡。在这种情况下，稍不注意很容易感冒，因此，性医学专家形象地称之为“性生活感冒症”。
引起感冒的细菌、病毒种类很多，主要和常见的有鼻病毒、冠状病毒、流感病毒、副流感病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、肠病毒等。人一旦感染这些病毒就症，虽然在通常情况下并非什么大病，但它不仅会影响身心健康，而且影响工作、学习和生活，切不可麻痹大意或“轻敌”。因为感冒能诱发许多疾病，常见的有病毒性心肌炎、病毒性肺炎、病毒性胸膜炎，并可诱发诸如慢性支气管炎、哮喘、鼻炎、中耳炎、鼻窦炎等。
性生活感冒症也和其他疾病一样，重在预防。那么，夫妻在全身心地投入到性爱佳境之中的时候，应当怎样预防性生活感冒症呢？医学专家建议注意以下几点：
1.在性生活过程中，应视室温情况加盖毯子、毛巾被或棉被之类。
2.倘若性生活后因剧烈运动而冒汗，甚至大汗淋漓，千万不可立即去冲洗冷水澡或急忙开窗吹风。
3.平时注意保健，加强体育锻炼，以增强体质和免疫力。日常饮食宜多吃新鲜绿色蔬菜和水果，重视饮食调养。
4.一旦发病，应当及时去正规医院诊治，以免病情迁延而引发并发症。
应，不应不顾对方的感受和心理承受力，操之过急，强加于人。
其次，要注意保持良好的情绪、情感状态，在夫妻生活中亦要维护自己人格的整体性。这对于保持健康的心理和良好的人格是十分重要的。
应当认为房事的许多内容也体现了人的文化教养、思想素质、心理品质。在房事中，任何导致和强化主体变态心理形成和发展的行为方式，尽管很可能无损于第三者和社会，但却反映了主体不健康的心理要求和习惯。这种不良心理应当通过不断陶冶情操，提高修养，培养崇高的信念来矫正。
许多原因都可能妨碍性心理的健康发展。如，过度的自恋、暴躁的个性特征、长期压抑亟待发泄的心理欲求、潜在的受虐和施虐欲望以及不良交友、黄色文化的影响等，这些因素有的可能会作为潜在意识，在不良诱因的影响下而发挥作用；有的可能会作为诱因，激活潜在的不良心理因素，并以不同的形式转化为人的行为。
不注重性心理卫生会导致许多不良后果：可以破坏夫妻双方的感情，使一方对房事抱有逃避、抵触心理，不再想去逐渐适应对方。有可能女性一方产生性冷淡，男性一方表现为早泄、阳萎；有可能使整个性格特征发生变化，产生变态心理，甚至产生更多方面更严重的后果。
性爱前别吃得太油腻
性爱前摄入过多油腻食物，会影响男性勃起状态。因为睾丸激素是非常重要的性刺激因素，能唤起男性性欲，帮助完成勃起。而一顿油腻、不健康的饮食，会极大地抑制睾丸激素的分泌。不过，意大利通心粉、烤面包、土豆浓汤等糖类对性生活是有益的，这些食物能迅速补充能量，保持勃起的持久。
过量嚼口香糖损害性功能
据英国BBC报道，如果过量服用被用于医疗或食用添加剂的甘草，会使男性荷尔蒙的分泌减少，从而导致性欲减退等性功能障碍。而甘草酸常被少量添加到甜点、口香糖、牙膏和一部分药茶里，个别的口香糖内含有高达24毫克的甘草酸。为此，专家建议人们每天的甘草酸摄入量不要超过100毫克。
在女性会阴处和男性阴囊部位，即潮湿又不透气，会给细菌的生存繁殖提供有利环境。因此，性生活后及时用清水清洗下身，并用干净毛巾擦干，就可以达到防止外生殖器感染，并减少泌尿系统感染的机会。
性爱后别忘“5分钟护理”
很多男女在性生活后，会像长跑或游泳一样感到精疲力竭，甚至还会有头痛、头晕的情况出现，导致这种情况的原因是事后没有及时补充水分。实际上，做爱1次，等于跑完100米，因此，最好在房事后的5分钟内补充水分，也叫“5分钟护理”，然后稍做休息以恢复体力。如果有条件还可以喝杯热牛奶，女性最好喝杯酸性的果汁，能防止泌尿系统的感染。
性生活后马上睡觉不科学
有许多人在性生活上“例行公事”，缺乏情调、过于平淡，以至将性生活变成了就寝的仪式。
睡前的性交之所以会变成“例行的公事”，是因为他（她）们有种常识的想法：性交了以后身体一定疲倦，身体一疲倦自然就入睡。事实上，如果性交以后仍在松弛的状态，即还不觉得疲倦就去睡觉的话，再加上因睡眠而发生的松弛，到了弛，男女在性交以后最好互相温存一番，这样神经系统就会很自然地恢复，再加上因性交而满足的疲劳感，自然会很快地带来舒畅的睡眠。
充分睡眠有助性爱
英国伦敦大学研究人员对1.1万名16～44岁男女进行的一项调查显示：有60％的新妈妈因为缺乏睡眠而性欲低下。面对这种情况，研究人员说，性与睡眠绝不是互为消长的对立关系，相反，“性是最好的催眠药”。脑电波扫描及动物实验都显示，性生活后男性往往睡得更快、更香甜。而对女性而言，性生活中若缺乏足够的前戏和爱抚，她会感到焦虑不安，失眠便接踵而至。
如何让男女双方在性爱过程中得到充分放松，促进睡眠？由于男性达到高潮比女性快，专家建议，男性在性爱中应做足前戏和后戏，充分调动伴侣的激情，一方面可保存体力，另一方面也可缩短女性性爱时间。此外，夫妻的睡姿也有讲究。专家建议，性生活后，丈夫可从妻子身后环抱着她入睡，使双方身体充分接触，有利会觉得他太自私了，至少也是不懂得如何关怀和照顾自己，许多夫妻之间的疙瘩就是在这时结下的。
不应期是男性必然的生理反应，并不是丈夫不爱妻子，更不是他个人的体质问题，夫妻应该相互体谅。
在高度紧张活动之后，最好的休息方法就是散散步或者活动一下躯体，性爱的不应期也可以这样缓和一下。
在性生活后男性可以起身去上个厕所、起来倒一杯水喝、整理一下床铺、2个人互相交换一下睡卧的位置。总之，做一些轻微的身体运动，可有效减缓不应期的困倦。
性生活后暂缓驾车
有性生活经验的人多有这样的体会：性生活后有不同程度的疲劳感，如眼睛疲劳，眼眶胀痛等，因为性生活使脑细胞出现一时性的疲劳。由脑部发出的12对脑神经有5对分布于眼睛上，分别主管视力及眼球、眼肌的运动。而眼睛的疲劳又可影响神经系统的正常“工作”，造成头昏脑涨等许多不适。
肌肉强直是人类性生活中的一个基本反应。性生活开始时，肌肉的敏感性增强，接着张力增强，最终发展为有规律的反复收缩或有关肌群的剧烈痉挛。腹直肌、臂部肌群、骨盆深部肌肉、呼吸肌群的运动增加最明显，四肢肌肉强直也是不可避免的。这些肌群的运动，导致乳酸等代谢产物释放增多，肌肉组织会出现酸痛、麻木等不适。因此性生活后短时间内，四肢肌肉运动、反应能力会有所下降，导致动作迟钝、缓慢。
如果驾驶员性生活后立即开车，由于视力疲劳，注意力不集中及反应能力下降等，遇到意外或紧急情况时难以及时采取有效措施，容易引发交通事故。有人对10次由驾驶员负主要责任的交通事故作调查，其中4人是性事后立即开车。
一般情况下，性生活后1个小时内，不宜立即从事高危险性的活动，如汽车驾驶、高空作业等。事实上，性生活后驾车和酒后驾车、疲劳驾车一样，极易造成交通事故。
性爱应注意环境
完美的性生活离不开环境因素。其中，内环境和外环境同样重要，二者常相互影响。在这方面，任何不慎都可能是败“性”之笔。
内环境内环境主要指人体的器官功能和精神状态。夫妻双方身体健康、精力充沛是进行完美性爱的前提。一旦一方出现了过度劳累、心情不佳、患病、女方早期妊娠、流产或来月经等不利情况，应尽量回避房事，否则容易遭遇尴尬局面，并可能对以后性生活产生不良影响。
要想获得性生活的巨大满足，还需要夫妻双方积极参与、默契配合，采取相应方法激起对方的情欲。很多夫妻在性生活中，由于过于紧张，或者一方缺乏情趣而冷眼旁观等，都限制了对性生活的仔细体验和充分发挥。
此外，良好情感基础也是内环境中重要的一方面。性生活是否美满和谐，很大程度上取决于伴侣双方的情感交流。实际上，最高级、最通用的“性技巧”不是动作上的，而是心灵上的。应该尽可能多地把爱慕、依恋、亲密和关心的真情倾注于性生活之中。
外环境完美性爱是一件很浪漫的事情，应该在充满温馨、柔情和浪漫的气氛中进行，以增加性生活的情趣。
首先，要营造温馨的性爱小巢。从繁忙的工作中抽出一点时间，将性生活的环境布置一下，增加浪漫情趣并努力把卧室的声、光、色调配得与性生活气氛相互协调，消除一切不和谐“音符”，使双方都感到亲切、轻松愉快，以激起情欲和性唤起。
其次，要尽量避免败“性”的外观和言谈举止，并让自己的外表具有强烈的性吸引力。性事前先沐浴或洗涤、穿淡雅的服装，可以避免因不洁的形象或难闻的气味让对方厌恶而败“性”。
