孕九月的准妈妈需要为分娩做准备，为自身提供足够的能量，另一方面还要保证胎儿的营养需求。此时你的胃部仍会有挤压感，所以每餐可能进食不多。不能充分摄取维生素和足够的铁、钙，这时，可以适当加餐，以保证营养总量。
主打营养素
本月里，必须补充足够的铁、钙、水溶性维生素，其中以硫胺素（维生素B 1）最为重要。本月如果硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时的子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
另外，胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到存储量达到300～400毫克。此时如果铁摄入不足，会影响胎儿体内铁的存储，产后易患缺铁性贫血。
妊娠全过程都需要补充钙，但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期的最后2个月储存的。如果此时钙的摄入量不足，胎儿就要动用母体骨骼中的钙，致使准妈妈发生软骨病。
饮食禁忌
这个月要继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿的不适。由于准妈妈的胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性大量饮水，以免影响进食。
推荐食谱
1.补硫胺素
香肠炒油菜
材料：香肠50克、油菜200克。
配料：植物油15克、盐10克、酱油5克、料酒2.5克、味精1.5克，姜末、葱花各少许。
做法：将香肠切成薄片；将油菜洗净切成短段，梗、叶分置；锅置火上，放油烧热，下姜末、葱花煸炒，然后放油菜梗炒，再下油菜叶炒至半熟，倒入切好的香肠，并加入酱油，用旺火快炒几下即成。
说明：此菜色泽鲜艳，菜烂肉香。富含钙、铁、维生素C，还富含维生素B 1、维生素B 2、胡萝卜素及蛋白质、脂肪、磷等，孕妇常食能防病强身。
2.清热解毒
莲藕山药枸杞炖排骨
材料：猪肋排、莲藕、山药、生姜、枸杞。
做法：用沸水焯一下猪肋排，漂去血水；莲藕、山药切块；生姜去皮切片；砂煲中放入焯好的猪肋排、切好的莲藕、山药以及姜片，大火焖煮20分钟后，改用文火煨2小时，直至莲藕熟透。熄火后再加入泡好的枸杞闷15分钟，调入食盐，即可。
说明：藕味甘，性寒，可入心、肝、脾、胃经，具有健脾、开胃、凉血、生肌、止泻、清热、散淤、止血的功效。山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效。枸杞性甘、平，归肝肾经，具有滋补肝肾、养肝明目的功效，适合准妈妈在天干物燥的秋天食用。
茶络花生米
材料：花生仁（生）500克、黄芩200克。
调料：冰糖250克。
做法：花生米用开水泡胀，挤去皮，洗净后放入开水，上笼蒸烂取出；黄芩切成小片用碗装上，放入开水，上笼蒸，溶化后过罗筛；在一干净锅内放入清水1000克，下入冰糖烧开溶化，过罗筛，锅洗净，倒入糖水，将花生米滗去水分，和黄芩汁一起倒入，烧开后撇去泡沫，装入汤盅内（或分成每人一小碗）即成。
说明：此品有止血调理的功效，而且清热解毒，有助于准妈妈的身体健康。
