害喜严重的准妈妈，如果食欲不佳，要尽量选择自己想吃、容易消化、新鲜的食物。此外，还要注意补充蛋白质，满足胎儿的营养需求。
蛋白质需求增加
孕三月初期，胎儿尚小，所需的营养重质不重量。11周以后，由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其要保证蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。
饮食禁忌
除了常规的饮食禁忌，有先兆流产症状的准妈妈，还应注意以下几点。不论虚实均忌薏米、肉桂、干姜、桃仁、螃蟹、兔肉、山楂、冬葵籽、荸荠等。
虚者忌生冷寒凉食品，如生冷瓜果，寒凉性蔬菜、冰冻冷饮、冰制品。
血热者忌辛辣刺激、油腻及偏湿热的食物，如辣椒、羊肉、狗肉、猪头肉、姜、葱、蒜、酒等。
推荐食谱
1.补充蛋白质
枸杞炖乌鸡
材料：乌鸡一只（700克左右），枸杞子15克。
配料：葱段、姜片、盐、胡椒粉少许。
做法：把乌鸡宰杀去毛洗净，枸杞子用水泡软，葱姜切好；锅中放入水煮开，把乌鸡放下，水要没过乌鸡，烧开后撇去浮沫，将葱段、姜片、枸杞子、胡椒粉放入烧开，用小火慢炖，待乌鸡熟后，放少量盐即可。
说明：此菜汤汁乳白，鸡肉细嫩，口味咸鲜，富含营养；枸杞一般不宜和温热的补品如桂圆、红参、大枣等共同食用。
鲜虾蔬菜丝
材料：甜椒、红菜椒、卷心菜、胡萝卜各50克，鲜虾80克。
配料：麻油。
做法：将甜椒、红菜椒、卷心菜、胡萝卜分别洗净，切丝待用；鲜虾洗净，放入锅中煮熟，捞出冷却后去虾壳；将切好的蔬菜丝放入虾汤中汆熟，捞出，沥干水分；将虾肉和蔬菜丝调味，淋上麻油拌匀即可装盘。
说明：胡萝卜中含丰富的β胡萝卜素，甜椒中含有大量的维生素C，其他几种蔬菜中也富含多种维生素，鲜虾中则含有丰富的优质蛋白质，因而，这款拌菜不但可口，更能为孕妇提供全方位的营养。
2.消除疲劳
白萝卜泡菜
材料：白萝卜半根，生姜5片，小黄瓜2根。
配料：糖、盐、醋各适量。
做法：白萝卜去皮刨丝，生姜刨丝或切片，小黄瓜洗净切薄片；调味料可使用糖、盐、醋，酌量拌匀。糖可用蜂蜜（或蜂蜜食品），盐可用粗盐，醋可用菠萝醋、百香果汁或其他水果醋代替。以上的所有材料，依个人喜好加入调味料拌匀即可。
说明：清爽可口的白萝卜泡菜可算是开胃首选。白萝卜在所有蔬菜中消除疲劳的效果最为理想，尤其对消除腹胀之气有很大作用。做萝卜泡菜时，若使用有机白萝卜，就不必去皮。生姜则要用嫩姜，老姜的纤维太粗。小黄瓜也要尽量买有机的，以免农药残留。
山药排骨汤
材料：山药200克，排骨300克。
配料：盐1/4小匙。
做法：排骨洗净，放入滚水中汆烫，去除血水，捞出。山药去皮，切3厘米大块；锅中倒入5～6杯水，放入烫好的排骨，中火煮约40分钟，加入山药，再以中火续煮10～20分钟至山药熟，加入配料调匀即可端出。
说明：山药含淀粉质、黏液质、脂肪和蛋白质，极易消化，所含营养素易为人体吸收，能有效改善体质虚弱与消除疲劳。妇女有贫血、白带或习惯性流者，可利用山药来改善。
TIPS
熬排骨汤的时候可加2～3滴白醋，以促使骨中钙质释出，并溶入汤汁中，使汤味鲜美；山药去皮切块后极易发黑，可抹少许盐来防止发黑。此汤不仅可开胃，亦能补充体力，增加身体的抵抗力。
