孕三月是一个非常特殊的时期。在这个时期，刚刚形成的胚胎对于外界的很多因素和刺激异常敏感，所以，准妈妈在生活中一定要遵守“纪律”，安心养胎，给胎儿一个健康、安宁的环境，防止意外流产。
精神更抖擞
准妈妈在最初怀孕的几周里，无论昼夜都会感到疲劳，90%的准妈妈会感觉懒散、浑身无力。此后疲乏感虽然有所减轻，但始终不能完全避免，一直持续整个孕期。有什么办法让准妈妈变得神采奕奕呢？其实，只要稍做一点改变，就能让身体和心灵恢复到最佳状态。
1.疲劳的原因
（1）孕初期
刚刚怀孕的准妈妈会出现恶心、胀气等不适的情况，有些准妈妈胃口不好，什么都不想吃，睡眠质量也因为夜里尿频而不能保证，因此，在怀孕初期，生理反应大的准妈妈经常是一副病怏怏的样子。
（2）孕中期
孕中期应该是准妈妈相对比较轻松的一段时间，因为没有妊娠反应的骚扰，不舒服的情况稍稍有所改善。但是这个时期，准妈妈经常会感觉到有些不适，比如腰酸背痛等，这是因为怀孕以后，准妈妈体内新陈代谢速度加快，消耗了大量的能量，因此容易疲劳。
（3）孕后期
肚子越来越大，子宫压迫膀胱及其他内脏，准妈妈尿频、胀气的情况更严重了，有些人还出现肌肉酸痛、水肿、耻骨分离痛等问题。除此之外，准妈妈们开始担心生产、胎儿健康状况等问题，心理负担如此之重，当然容易感到疲劳了。
2.走出疲倦，神采奕奕
消除疲劳的方式虽然有上百种，不过由于准妈妈们的肚子里多了一个小生命要孕育，所以在选择消除疲劳的方式时，还要考虑安全问题。以下几种方法可以帮助准妈妈们在孕期消除疲惫。
（1）均衡饮食
你知道吗，食物具有消除疲劳、提振精神、舒缓压力的功用。妇产科医生说：“怀孕期间受到激素分泌的影响，有些孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状，建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式，必要时还得配合特殊的饮食，如有些孕妇会出现生理性的贫血，就得额外增加铁质的摄取。”
TIPS补充维生素B，消除疲劳
适当的矿物质如钙、铁，及充足的维生素能舒缓身体的不适，其中又以维生素B群最具有消除疲劳的功效。含有维生素B群的食物包括：蛋、奶类、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。
（2）优质的睡眠
每个人都想拥有优质的睡眠，睡得好不仅可以消除一整天的疲劳，醒来后还能以绝佳的状态去面对新的一天。
在怀孕期间想要拥有优质的睡眠，的确不是件容易的事，所以，准妈妈们应了解整个孕期的变化，针对这些变化做些适当的应变。如怀孕初期、后期容易有尿频的状况，那么睡前就要少喝水，先去洗手间将膀胱排空，尽量降低半夜起床的概率。
TIPS睡个好觉很简单
早一点上床睡觉。你的身体现在的工作量加大了，所以需要更多的休息，尽量避免熬夜。
保持睡前放松训练，避免入睡前情绪激动。
将室内温度降低。激素导致孕妇体温略微升高，这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。
不必过分在意睡姿。虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期，但是因为它还小，可以受到妈妈盆腔的保护，所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害。因此孕妇尽可以选择让自己舒服的体位，无论是仰卧还是侧卧。
养成睡午觉的习惯。如果你还在工作，午睡就格外地重要了。其实你只需要靠在一个地方小睡20分钟，或者仅仅闭目养神一会儿就行。职业女性在午休时无法像在家里一样舒适，只能趴在桌上小眯一会儿，这时候就得注意高度的问题，桌上最好多垫个枕头，这样不会造成腹部不舒服。
（3）休闲
首选按摩。准妈妈在按摩时，千万不要像平常（未怀孕时）一样趴着，应选择一张舒适有椅背的椅子，双脚横跨椅子坐下，脸、胸部朝向椅背。这时候不妨请丈夫帮忙，顺着背部往臀部、手脚等部位进行抚摸，让肌肉慢慢地达到松弛的状态。按摩不仅有消除疲劳的功效，还能增添夫妻间的情趣。
其次是泡澡、泡脚。当身心疲惫时不妨泡泡浴缸，借助其促进血液循环，让紧绷的肌肉恢复柔软性，走出疲惫的状态。
TIPS
孕妇在泡澡时要注意水温，以38℃以下为宜，而且泡澡的时间最好控制在15～30分钟。
由于孕妇在怀孕期间容易出现水肿的问题，所以若泡澡时间过长，会导致组织间隙吸收过多的水分，让水肿情况变得更严重。
孕妇进出浴缸时应该放慢动作。浴室内应增添防滑垫以防滑倒。
泡温泉对于孕妇来说并不恰当，这是因为温泉的温度过高，而细胞的形成与温度有关。在怀孕初期，如此高的温度可能会影响到胎儿神经管的发育。
（4）适当运动
适当的运动能有效改善疲劳的状况，准妈妈在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。在选择运动项目时，应针对自己的体能状态来衡量，尤其要避免运动伤害。
目前，越来越多的人在练瑜伽，那么孕妇是否适合练瑜伽呢？瑜伽对孕妇来说当然也是可行的，只不过在练瑜伽时，要注意以下问题。
选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。
不宜做会让腰部、腹部过度压挤的动作，这些动作会造成肌肉扭曲、旋转等，严重时会导致子宫收缩。
怀孕期间骨盆腔血管会变得更为丰富，一旦瑜伽练得太勤，就有可能出现下腹痛的情况。
若出现下腹痛的情形，就有可能出现了子宫收缩、盲肠炎等问题。若在怀孕中后期出现下腹痛，就有可能出现了早产等问题。
建议所有的孕妇在练瑜伽时一定避免运动过量，并在练瑜伽之前，先做好暖身运动。
（5）聊天
当心情低落或遭遇困难时，不妨找老公、家人、朋友诉苦，将导致情绪不佳的问题慢慢道出，虽然对方不见得能有效地帮助你解决问题，但是在倾诉的过程中，你可以重新整理问题，对方也会给你适当的温暖与回馈，让你感受到来自他人的关心，从而重新恢复饱满、愉悦的精神。
（6）唱歌、听音乐
不晓得你是否曾经在KTV的包厢内抓着麦克风不放，还记得当时唱歌的快乐样子吗？音乐的确能有效地抒发心中的情绪，也能安抚、改善疲倦的心情，让内心重新充满能量。
是否一定要选择古典音乐？如果你受不了交响乐或弦乐重奏的变化，那么可以将古典乐排除在外。音乐的选择只要自己听起来觉得舒服就好，流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐，甚至于宗教音乐都行，换句话说只要你喜欢，能乐在其中就可以。
感冒不来烦
怀孕期间，准妈妈抗病能力下降，极易患感冒。特别是春季是各种病毒、细菌活动频繁的时期，准妈妈由于要满足自身及胎儿对氧的需求，往往过度换气，从而吸入更多的尘埃等，导致感冒等呼吸道感染的概率增大。
1.感冒对胎儿的危害
一般的感冒，症状较轻，如流清涕，打喷嚏等，对胎儿影响不大，也不必服药，休息几天就会好。但孕早期（5～14周）是胎儿胚胎发育器官形成的时期，若准妈妈患流行性感冒，且症状较重，则对胎儿影响较大，此间服药对胎儿有较大风险。
已知与人类有关的流感病毒有300多种，目前已知其中有13种病毒在感染母体后会影响到胎儿的生长发育，出现低能、弱智及各种畸形。
2.谨慎服用感冒药物
妊娠后，准妈妈体内的酶有一定的改变，对某些药物的代谢过程有一定的影响。药物不易解毒和排泄，可发生蓄积性中毒，在孕早期胎儿器官形成时，药物对胎儿有一定的影响，故感冒最好不要吃药。但一些疾病本身对胎儿、母亲的影响远远超过服药的影响，这时，就应权衡利弊，在医生指导下，合理用药。
抗感冒药
抗感冒药大多是复合制剂，含有多种成分，常见的有康泰克、白加黑、康必得、克感康、快克等等，这些药大都含抗组胺药，孕期不宜服用，特别是孕4周前。感冒药主要是对症药物，治标不治本，且对准妈妈来说不是安全药品，所以最好不要服用。
抗病毒药
所有的抗病毒药对胎儿都有不良影响，孕妇不宜使用，若必须使用，则应有医生指导。
退热药
感冒伴有高热，多预示病情较重，应及时看医生。消炎痛是孕妇禁忌的退热药，阿斯匹林在孕32周后也不宜使用。
抗菌素
孕妇感冒如无明确的细菌感染证据，如扁桃体炎、血压高、咳黄痰、流浓涕等，可不用抗菌素。因为抗菌素可以通过胎盘作用于胎儿体内，有20%～40%的可能性对胎儿构成危害，因此要在医生指导下，选择安全的抗菌素。
祛痰、止咳药
祛痰、止咳药一般比较安全，但含碘制剂的止咳药，孕妇不宜使用。此外，准妈妈不要接触感冒病人，家中居室应经常通风换气，温、湿度适宜，经常用醋熏蒸房间，保持良好的心境，增强对疾病的抵抗能力。一旦患了感冒也不要惊慌失措或乱服药物，更不应对此不加留意，应及时到医院找医生咨询。
3.不吃药的治疗绝招
感冒初起喉头痒痛时，立即用浓盐水每隔10分钟漱口及咽喉1次，10余次即可见效。也可以做下述体操2～3次，方法是：两脚稍分开直立，脖子伸直，头尽量上顶，两眼睁大，尽量伸长舌头，两手十指伸直，然后从头顶至手指、脚趾使劲用力，直至全身震颤，并不断发出“嗳”声，反复2～3次。
喝鸡汤能够减轻感冒时鼻塞、流涕等症状，而且对清除呼吸道病毒有较好的效果。经常喝鸡汤可增强人体的自然抵抗能力，预防感冒的发生。
用一把金属匙子放在开水里加温后（以不烫伤手为宜），放在手掌表面的“治感冒穴”上按摩，如果某处感觉异常，则在该处加强按摩。热按摩片刻后，再用一把泡在冷水里的匙子刺激该处。患轻感冒或咳嗽的人，按上述方法刺激5～10次即可。手掌的“治感冒穴”位于左手掌大拇指和食指之间（近虎口处）以及右手大拇指第二关节以下部分的掌面。
在保温茶杯内倒入42℃左右的热水，患感冒者将口、鼻置入茶杯口处，不断吸入热蒸气，1日3次。
咳嗽者可用鸡蛋1只打匀，加入少量白砂糖及生姜汁，用半杯开水冲服，饮用2～3次即可止咳。
