原文
雷出地奋，豫。
——《周易豫卦象传》
译文
“豫卦”的卦象为坤（地）下震（雷）上，为地上响雷之表象。雷在地上轰鸣，使大地振奋起来，这就是大自然愉快高兴的表现。
豫卦
“豫卦”，上卦“震”为雷，下卦“坤”为地，雷在地上爆发，使大地震奋，是阴阳最和乐的形象。阐释
“豫”是安乐、喜悦的意思。“豫卦”下卦“坤”为地，上卦“震”为雷，雷在地上爆发，使大地震奋，是阴阳最和乐的形象。
“豫卦”上卦“震”主动，下卦“坤”主顺，能够顺时而动，所以和乐，因此命名为“豫”。“豫卦”以春雷震动，大地复苏的象征，强调时机的重要意义。
《周易》指出，人的行为，像日月那样运行，不会有错误；如四季循环，不会有偏差。比如说，“日出而作，日落而息”，“春夏养阳，秋冬养阴”，是顺时而动，肯定会有收获，你会因此而和乐。
事实上，“豫卦”对于健康养生意义非凡。“豫卦”告诉我们，养生要顺时而动，才会健康快乐。如笔者在“效法自然，顺时养生”一文中所讲述的那样。在本节中，笔者认为，运动养生也必须遵循顺时而动的养生原则。
养生之道
运动养生所谓“顺时而动”，即要根据天气、季节等安排运动，这样才能真正让运动有益健康。具体内容包括：
春季运动养生
运动前要“热身”春季天气由寒冷渐渐变得温暖，身体也由僵硬渐渐变得灵活，春季运动必须注意“热身”，否则很容易造成运动损伤。尤其是进行剧烈的运动前，“热身”运动更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。
时间很关键许多人都认为，每天早晨锻炼是最好的。然而，众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低 20%左右，血液黏度降低 6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病突发等问题，而下午这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
天气很关键春季多雾，雾对人体健康危害很大。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，一些雾气中散布的致病因素反倒让锻炼成为了无形杀手。
锻炼后需“冷身”锻炼前需“热身”，而运动后需“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动结束，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的 5 分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。
夏季运动养生
夏季高温，进行运动要讲究科学，做到适时、适量和适地。
适时即选择好一天中合适的锻炼时段。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，应该安排在早晚两头，尽量避免上午 10 点后至下午4 点前的户外运动。
适量即调整好运动量。人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在 20～30 分钟左右，强度适当减小，可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类等运动。
适地即选择适当的运动场所。尽量到户外运动，选择阴凉通风、环境幽雅的地方。即使在室内运动，也要注意打开门窗，保持空气流通。
秋季运动养生
注意补水秋季雨水少，气候干燥，运动前后要多喝些水，注意补充体内水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防御机能，促进周身血液循环。如果运动过程中流汗过多，还应该注意喝些淡盐水，以补充体内钠的流失。当然，一次补水不能过多，应少量多次。
选择合适的运动项目可以根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，身体好的可以选择爬山、郊游等活动，而身体较差的则可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、气功等。不同年龄层次的人，可选择不同的锻炼项目，如青年人可以打球、爬山、游泳等，年老体弱者则可以打拳、慢跑、散步、做操等。
不能穿单衣去运动秋季和夏季不同，气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能穿着单衣到户外去活动，而是要给身体一个适应的时间。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。
不要在马路边锻炼秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是如今城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染。在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。
冬季运动养生
注意热身运动相对春季而言，冬季更需热身运动。气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
注意保暖冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧；热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
注意锻炼方法由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，黏滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。
养生典范
杨国翔，江西九江人，1914 年生。杨老非常重视养生，尤其注意运动养生。
杨老谦虚地说：“小时候没上过几年学，但‘生命在于运动’我还是知道的！”
杨老运动养生非常注意“顺时而动”，如夏季运动，杨老都避开高温时段，选择在清晨或黄昏时分运动；冬季运动，杨老选择有太阳、没有风的时候，或在室内运动。
此外，杨老运动养生，非常重视“三部曲”——运动前的准备工作要做好；运动中精神要放松；运动后要注意调整。
杨老说：“所谓‘运动前的准备工作’，是指要选择好运动时间和地点，以及做些简单的舒展运动。就我来说，我喜欢傍晚时分运动，喜欢在环境幽静、阳光柔和、空气清新、地势平坦的地方运动。还有一点我特别注意，不离开人群、不离家太远。人老了，就怕有个闪失！”
“所谓‘运动中精神放松’，是指在运动的时候，始终保持乐观愉悦的心情。因此，当我身体不舒服或感冒发烧的时候，我就停止运动，选择在家休息。这不是偷懒，是对身体最好的保护。”
“所谓‘运动后注意调整’，是指锻炼结束后做一些调整运动，如散步、扩胸等。我常见到一些人运动后立即坐下来休息，我就会忍不住去提醒他，一定要站起来走一走，不然腿会抽筋的。”
关于运动养生，杨老还特别强调，不能空腹运动，运动后最好不要吃鸡、鱼、肉、蛋，而要多吃一些新鲜蔬菜。
杨老坚持运动已有近 40 年，杨老的身体、精神都特别好，对此，杨老自信地说：“我要一直运动下去，运动着迈向 100 岁！”
