①预备。自然直立，双臂在胸前平屈，十指自然并拢，两掌心向上，指尖相对。
②翻掌，左掌心向上托，右掌心向下按，并吸气。
③复原。再右臂上托，左臂下按。
④如上反复数遍。
（4）五劳七伤向后瞧：
①预备。直立势同第一段，两手叉腰。
②慢慢向右转头，眼看后方。复原。
③慢慢向左转头，眼看后方。复原。
④如上反复数遍。
（5）摇头摆尾去心火：
①预备。马步，双手自然放于两膝上，虎口对着身体，上体正直。
②头及上体前俯、深屈，随即向左侧做弧形摆动，同时臀向右摆。复原成预备姿势。
③头及上体前俯、深屈，随即向右侧做弧形摆动，同时臀向左摆。复原成预备姿势。
④如上转换数次。
（6）两手攀足健肾腰：
①预备。两足并立，双臂平屈于上腹部，掌心向上。
②身体缓缓前屈，两臂垂下，膝部挺直，双手触摸脚尖，头稍抬。复原成直立状，③两手放于背后，以手掌抵住腰骶部，身体缓缓后仰。复原。
④如上反复多遍。
（7）攒拳怒目增力气：
①预备。马步，双手握拳放腰间，拳心向上，两目圆睁。
②右拳缓缓向前击出，臂伸直，拳心向下。两手用力握拳，两眼睁大，向前虎视。右拳收回，复原成预备式。
③左拳缓缓向前出击，动作同②。复原。
④如上重复数次。
（8）背后七颠百病消：
①预备。直立，成立正姿势。
②两足跟渐离地，前脚掌支撑身体，依然保持直立姿势，头用力上顶。
③足跟落地，复原为立正姿势。
④如此反复颠7次。
五禽戏
五禽戏是汉代名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的方法，经常练习可增强体质，防治疾病。华佗不但是个专长做手术的外科专家，而且是个善于应用运动来防治疾病的名医。他曾对弟子吴普说：“人体欲得劳动，但不当使其极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，百病不生，譬如户枢，终不朽也。为导引之事午熊经鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。我有一术，名五禽之戏，一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鸟，亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。”这一段话说明了五禽戏的内容和防病治病的作用原理。
五禽戏是一套很适合老年人强身治病的保健运动。华佗认为人体必须经常运动，使食物容易消化，血脉流畅，才能健康无病。他创编五禽戏后，不但身体力行，坚持练习，而且广为传授。因行之有效，故备受后世养生家推崇。随着时间推移，辗转传授，形成了各种流派的五禽戏，流传至今。五禽戏中的虎形可益肺气，有补肾健腰、增长体力的功效；熊形能舒肝气，有健脾胃、助消化、活关节等功效；鹿形健胃气，有疏通气血、健壮腰肾的功效；猿形固肾气，可增长臂力、健壮脾胃；鸟形调心气，有助于增强心肺功能、健壮肾腰。可见，五禽戏对五脏均有良好的作用，四季均可锻炼。高血压、冠心病、肺气肿等慢性疾病患者，练习五禽戏，可收到一定的强身健体效果。如果为了提高某一种运动素质或针对某种疾病，可选练一禽之戏，如肌肉无力可多练熊戏，动作迟钝可多练猿戏，平衡失调可多练鸟戏等。
五禽戏是从古代导引术发展而来的，所以练五禽戏也必须掌握导引术的基本要领。就是要有意念活动锻炼，配合呼吸和肢体活动。锻炼时，首先，三者要密切结合，融为一体；其次，练五禽戏必须象形取义，就是说练虎戏要像虎，而且要取虎的活动对健身有意义的方面。
（1）熊形：此势有健脾养胃、帮助消化、活动关节等功效。
①预备。两脚平行自然站立，距离与肩等宽，两臂自然下垂，做3～5次深呼吸。
②屈左膝，右肩向前下晃动，手臂亦随之下沉，左肩则稍向后外舒展，左臂稍抬高。
③屈右膝，左肩向前下晃动，手臂亦随之下沉，右肩则稍向后外舒展，右臂稍抬高。
④如此反复晃动，次数不拘。
（2）虎形：练虎戏时，手足动作与呼吸要协调一致。两手翻掌向外按出时，两脚同时向前进步，此时宜稍用力，速度稍快，以显示虎扑时的敏捷、勇猛。动作左右交替，次数不限。
②左式。两腿屈膝半蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚尖点地，靠在右脚踝关节旁，同时两手握拳提至腰两侧，掌心向上，眼看左前方。缓缓吸气，两拳沿胸上举，拳心向里。举至口前面时，呼气，拳外翻变掌向前推出，高于胸齐，掌心向前；同时，左脚向左前方斜跨一步，右脚随之跟进半步，两脚跟前后相对，相距约一米，身体重心坐于右腿，左脚尖点地，眼看左手食指尖。
③右式：动作与左式相同，唯左右方向相反。
（3）猿形：
①预备。两臂自然下垂，颈自然竖直，面部自然，眼向前平视，口要合闭，舌尖轻舐上腭，不要挺胸或拱背，脚跟靠拢成立正姿势，全身放松，任何部位都不可紧张，如此站立片刻，然后做动作。
②两腿慢慢向下弯屈，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平时，向前如取物样探出，将达终点时掌变爪形手，手腕随之自然下屈。
③右脚向前轻灵迈出，左脚随之稍跟，脚跟抬起，脚掌虚点地，同时右手沿胸前至口平时，变掌向前如取物样探出，将达终点时掌变爪形手，随之自然下屈，同时左手亦收回左肋下。
④左脚往后稍退踏实，身体后坐，右脚随之亦收退，脚尖点地，同时左手沿胸前至口平时向前如取物样探出，将达终点时掌变爪形手，腕随之自然下屈，同时右手亦收回至右肋下。
⑤右脚向前轻轻迈出，同时右手沿胸前至口平时向前如取物样探出，将达终点时掌变爪形手，腕随之自然下屈。
⑥左脚向前轻轻迈出，右脚随之稍跟，脚跟抬起，脚掌虚点地，同时左手沿胸前至口平时向前如取物样探出，将达终点时掌变爪形手，腕随之自然下屈，同时左手亦收回右肋下。
⑦右脚往后稍退踏实，身体后坐，左脚随之亦稍退，脚尖点地，同时右手沿胸前至口平时向前如取物样探出，将达终点时掌变爪形手，腕随之自然下垂，同时左手亦收回左肋下。
（4）鹿形：
①预备。两脚相并站立，两臂自然下垂，眼向前平视，平心静气，站立片刻，然后做动作。
②右腿屈曲，上体后坐，左腿前伸，膝稍弯，左脚虚踏，成左虚步势。
③左手前伸，肘微屈，右手置于左肘内侧，两掌心前后遥遥相对。
④两臂在身前逆时针方向同时旋转，左手绕环较右手大些，关键在于两臂绕环不是以肩关节为主的活动，而是在腰胯旋转带动下完成。手臂绕大环，尾闾绕小环，这也就是所谓“鹿运尾间”，主要是活动腰胯，借以强腰肾，活跃骨盆腔内的血液循环，并锻炼腿力。
休息疗法的注意事项
休息和运动是一对矛盾的统一体，适当的身体锻炼，可以增强体质，使机体的功能加强，疲劳得以消除。有时要求卧床休息，有时要求一般休息，如出现以下情况则需要卧床休息，不宜再进行运动。
（1）水肿的严重程度：水肿仅局限于眼睑或踝部为轻度；水肿扩展到下肢为中度；水肿蔓延到全身甚至出现胸、腹水，则为重度。中度以上水肿就应当卧床休息。
（2）有无头痛、头晕、呕吐症状：如出现这些症状可能有高血压，应及时测量血压。如血压确实高，则应卧床休息；如血压急骤升高，可能出现脑水肿，使头痛、呕吐进一步加剧，还会出现抽搐或惊厥，此时应住院治疗。
（3）有无尿量减少或肉眼血尿：若尿量明显减少，每日尿量在500克左右，或出现肉眼血尿如洗肉水样，往往表示病情加重，应卧床休息。
当以上症状体征减退或消失，可以适当活动。当水肿减退，高血压下降，肉眼血尿消失，血沉正常，可适当增加活动量。慢性肾衰的早期患者，也可进行一些轻松的活动。但是，慢性肾功能衰竭中晚期则不宜进行运动。
