第一节脚的保健概述
中医学认为，脚是人体的“第二心脏”，健身先健足，足健体自壮。足，是反映人体健康的晴雨表。足部与人体的健康关系密切。足是人体各组织器官相对的反射区，足部的每一个反射区都与其相同名的器官有相似的生物学特性。器官有病变在反射区可有所表现，根据反射区变化可以判断相应器官的病痛。
此外，推拿相应器官的反射区，也可起到治疗作用。通过按摩反射区后，足部的温度会升高，血液流速也会加快，同时足部的沉积物通过按摩，会随着血液循环的加快重新参加体内循环，废弃物会通过排泄系统排出体外。所以，足部反射区的按摩和药浴可以改善血液循环，减轻心脏负担，促使新陈代谢功能的提高。
双脚在人的一生中起若非同寻常的作用，足底保健属于民间疗法，不用打针吃药就可以促进健康，虽然它不是体育运动，但足可以替代运动的不足。在促进健康的传统疗法中，足部保健是最简单、最安全、最具效果的保健方法。
一、脚部经络与人体健康
中医学认为，在人体内存在一个经络系统，它可将人体脏腑组织器官联系成为一个有机的整体，并借以运行气血，使人体各部位的功能活动充分协调，维持相对平衡。人体最重要的经络是十二正经和奇经八脉，其中足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经、阴维脉、阳跷脉则终止于脚部。这些经络都通往人体特定的脏器，或司辖特定的功能。通过脚部保健能疏通循环于脚部的经络，使气血运行流畅，从而促进正常生理功能活动。另外，中医学认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是十二经脉起止的汇聚处，脚背、脚底、脚趾间汇集了很多穴位，刺激这些穴位能疏通经络，强身健体，防病治病。
总之，日常生活之所以强调加强脚部保健，主要是由于刺激脚部可激发神经、经络的调控作用，使脏腑阴阳平衡，促进气血运行通畅，达到防病、治病、保健的目的。因此，充分开发脚部“特区”的保健潜能，对预防某些疾病有一定益处。
二、脚部血液循环与健康
人体通过血液循环，将氧气和营养物质运输到全身的各组织器官，并把各组织的代谢产物，如二氧化碳等废物排出体外。心脏是血液循环的动力，血液通过心脏跳动流向身体的各个部位。脚是人体离心脏最远的部位，即使血液本身的压力很大，让血液循环到脚，也较其他部位相对困难。因此，距离心脏越远的组织，越会出现供血不足的症状，病象出现的可能性越早，长此以往，不仅影响血液的正常回流，而且还会影响其他器官的功能，这时如欲增加“搏动”，“促进”血液回流，在人体中完成“第二次启动”，非脚莫属。通过对脚部的按摩刺激，可增加血液回流速度，使血液循环畅通，从而改善相关脏器的功能。
三、脚部反射学说与健康
现代医学认为：脚部反射区是脚部神经聚集点、当人体器官或某部位发生病变时，其相应的反射区亦产生变化，同理，反射区发生病变时，亦会影响相关器官的功能。而按摩脚部反射区，可引起皮肤中大量的神经末梢兴奋并传递至神经中枢，同时阻断了其他病理冲动传入神经中枢，将病理的恶性循环变成良性循环，从而起到保健治病的作用。另外，对脚部的良性刺激，通过神经反射活动，能够启动人体机体内部的调节机制，增进各组织器官的功能，从而起到防病治病的作用。
四、脚部穴位保健与健康
人体的双脚与内脏及其他器官有着极为密切的关连。脚是全身上下内外器官组织的缩影，无论五脏六腑、四肢百骸，人体所有器官组织系统，在脚上都可以找到相应的点，即所谓脚穴。我们可以通过对脚穴的周密细致地观察，来了解人体内脏腑的病理变化。同样，我们亦可以通过经常或定时按摩刺激脚穴，有效地调整人体的新陈代谢，促进内分泌平衡，从而达到防病健身的作用。
首先，刺激脚穴能促进血液循环，不仅促进了局部的循环，而且促进了全身循环，增强了人体的新陈代谢和免疫力。通过刺激脚穴，也可排除堵塞物，使血液循环畅通，同时可以缓解肌肉的紧张收缩状态，使肌肉放松。其次，通过刺激脚穴可产生强烈的神经冲动，阻断其他病理冲动传入神经中枢，将病理的恶性循环变成良性循环。同时，刺激脚穴，通过神经反射活动，启动机体内部的调节机制，活化各器官组织的功能，释放各种治疗因子，从而起到治病防病的作用。
第二节脚部按摩养生保健
一、脚部按摩的作用
人们在长期的生活实践中认识到刺激脚部能起到增强血脉运行，调理脏腑，疏通经络，促进新陈代谢的作用，从而达到强身健体，祛病除疾的目的。随着信息时代的到来，人们的生活节奏也明显加快，随之而来的是焦虑、孤僻、冷漠，以及头晕、头痛、厌食、失眠等现代都市病。而这些疾病应用脚部按摩，能收到意想不到的效果。
不论是由别人来按摩或者自我按摩，至少在几十分钟的按摩过程中，患者必须安静地坐下来，把各种负担放到一边，而全身心地感受着脚部按摩所引起的反应，这样可使紧张的心情平静、放松，节奏放慢，使机体在生理上和身心上都得到一个休整的机会。这与练太极拳、打坐、静养等有异曲同工之妙。脚部按摩后，一般能有一个良好的睡眠，这更有助于放松身心，焕发精神。
脚部按摩往往能有比较明显的疗效，即使不是立竿见影，也可以觉察到某种进步。如脚部的压痛敏感度降低，某些病理症状减轻等，能使患者，特别是长期重病的患者增强信心，燃起希望，增加乐观情绪，消除焦虑不安、悲观失望等病理心态。
患病的人最希望得到别人的关怀和同情，如果在受病痛煎熬时，没有人来关心帮助，患者会感到自己处于一种孤立无援的境地，会产生被遗弃的绝望之感。而脚部按摩是一种直接的爱抚，很有力度的关怀，当施术者将患者的双脚放在自己的腿上，尽力尽心地按摩几十分钟，会引起患者一种很亲切的情感，使其确确实实感受到有人在关心他。如果施术者是患者的亲人或朋友，这种感情就会更为强烈，这种愉快的心态会成为良性的心理治病因素。
人体的各个器官在脚底部都有自己的“压觉点”和“投射区”。传统医学认为，人体的生理功能正常与否、器官的健康与否，取决于气血运动是否畅通。当某个器官受到病毒的侵入，或由于其他因素得病时，会产生一种叫尿晶酸的物质，这种物质散发在血液中，并随着人体由上而下沉积在脚底慢慢变成硬结，发生滞淤堵塞，使该器官的气血循环不畅。
二、脚部按摩的主要手法
脚部按摩不需要任何医疗器械，也不需他人帮助，完全可以依靠自己的力量，用双手按摩自己的双脚，就能够取得显著疗效，因此深受人们的欢迎。但是，脚部按摩能否取效，首先决定于穴位的选择是否正确；其次是手法的正确与否。脚部按摩的手法主要有以下几种：
1．点法示指弯曲，拇指轻靠于示指末节。示指指骨同手掌、前臂、上臂保持一条直线，按压时，压1次提起1次，用力要均匀，有渗透力。适用于脚部、脚内侧面和脚背的穴位2．按法拇指关节弯曲成直角，着力点在偏离指甲尖端中央2～3毫米处，用力要由轻而重，稳而持续，使刺激充分渗透到组织深部，切忌用迅猛的爆发力，以免产生反作用。但需注意，久用此法，拇指经常处于紧张状态，易患腱鞘炎，所以要与其他手法交替施用3．推法用多指，也可单用拇指，着力于脚的一定部位行单向直线移动。操作时要紧贴体表，用力需稳健，速度缓慢均匀，应沿骨骼走向施行，且在同一层次上推动。整个动作要贯穿一个“松”字，即将肩、肘、腕、掌各部都放松，才能使功力集中于手指。
4．擦法用单指或手掌大小鱼际及掌根部附着于脚部，紧贴皮肤进行反复、快速直线运动。腕关节应自然伸直，前臂与手近似水平，指擦的指端可微微下按，以肩关节为支点，上臂主动带动指掌作往返直线移动，亦可视部位不同，分别以腕部、指掌关节及指间关节为轴施行，以出现温热感为佳。
5．掐法用拇指顶端及桡侧甲缘施力，也有以拇指与其余各指顶端甲缘相对夹持穴位施力的，有时变形为双手拇指顶端对应夹持穴位。本法为强刺激手法，但注意不要掐破皮肤，掐后常以揉法揉之，以缓和刺激。多适用于脚部肌肉少的穴位6．捏法拇、示两指或拇、示、中三指捏压在两个对应的穴位上压揉，或者拇指在一个穴位上点压，而示指在另一面起固定作用，该法用力可轻可重三、脚部按摩拔伸法操作
施术者一般是固定受术者脚部关节一端，牵拉脚部另一端，达到使关节间隙加大的目的，称为拔伸法。常用手法如下。
1．踝关节拔伸法
手法一：操作者一手托起受术者脚跟部，另一手握住脚趾部位，双手合力向外牵拉（远离受术者方向）。
手法二：操作者一手按住受术者腿部，另一手握住脚趾部向下压（以受术者能够耐受且正常生理范围内为度）。
2．脚指拔伸法施术者用一手固定受术者脚踝部，一手用拇指指腹和示指指腹或示指外侧缘相对捏住受术者脚趾趾甲部同时向外（远离受术者方向）做拉伸、牵引动作。拔伸时用力应由轻逐渐加重，达到最大值时应保持10～30秒钟，力量大小以受术者能耐受为度，决不能用暴力。
本手法可使粘连的关节与关节周围的组织松解开，使关节腔的润滑液回流加强，同时使关节周围的血液流通加强。
四、脚部按摩的力度要求
脚部按摩的力度要适当，在找准敏感点或得气点后，受术者局部会有酸、麻、胀、痛的感觉。力度因人因病而异，并要保持均匀、流畅和有节奏，即按摩时慢慢按压、缓缓抬起，忌忽快忽慢、忽轻忽重。同时还应掌握补泻手法，按照传统医学“虚者补之，实者泻之”的治疗原则，对病情属实证、体质较好的受术者可采用较强力度的手法，对病情属虚证、体质较弱的受术者则采用较轻柔的手法。
科学家发现刺激脚部而产生的触压和痛觉冲动会在大脑形成一个兴奋灶，随着刺激时间的延长，这个兴奋灶在叠加作用下会逐渐加强，并超过病理兴奋灶，使之受到压抑乃至完全消失。同时，机体内会产生大量的特殊物质，如红外线辐射、电和磁以及多种“内源性药物因子”，这些特殊的“特质因子”是对人体最有益、最有效的治疗因子。所以刺激脚部反射区3～5日后，人们大都会感觉全身轻松，精力充沛，而且排出的尿液非常浑浊，气味很浓。这是因为体内杂质经泌尿系统或其他途径排出体外的缘故。
平常1次按摩1个人，需要花30～40分钟的时间，若是身体较虚弱者或是疼痛较敏感不能忍受疼痛者，就应该减少按摩的时间。如果是严重心脏病或是肾脏病患者，按摩至该器官反射区时，最好按摩3～5分钟。此外，为严重心脏病患者按摩时，要控制好力量。能否长期坚持也是决定施术成败的因素，有些疾病按摩数次即可取效，而有的慢性病则决非一朝一夕就能治愈的，所以必须具备信心、决心与恒心。
脚部按摩并不适合所有的人。如果按摩不当，不但不能治病，反而会使病情恶化。对于心脏不好的人，如果在心脏的反射区按摩，就会导致血压升高。对于有溃疡的患者，如果用力过大，会使溃疡不断扩大。此外，身体虚弱的患者、有皮肤病或患有骨质疏松的人，也不要去做脚疗或脚部按摩。
人的一只脚上就有60多个反射区，人体的主要器官，如心脏、肝脏、肾脏、胃、脾，以及眼睛、耳朵、鼻子等，在脚上都有相应的反射区，如果是手法力度都适当的按摩，可以通过刺激反射区来缓解身体对应器官的不适，但若是按摩手法不当，还会影响这些器官的健康。
受过专业训练的医生通过对脚部的肉眼观察、触摸等，就可以掌握哪些器官有何不适，就会在按摩中有意识地改善这些不适。比如通过观察脚部的色泽，触摸皮肤下组织的软硬程度，以及按压时疼痛的程度，就可以判断相应的反射区是否正常。但是没有专门的医学知识，没有解剖、生理、病理，以及相应的临床经验，就很难通过脚部的变化来判断出身体对应器官是否健康，出现了什么问题，就会在按摩时进行有意识的调整。
五、脚部按摩注意事项
1．一般每日按摩1～3次，如长期坚持，可每天按摩1次，应在饭后1小时进行，每次以30～40分钟为宜，早上、中午、睡前均可按摩，严重心脏病、糖尿病、肾脏病患者，按摩时间不得超过10分钟，力度也应稍轻，只要有明显感觉即可，痛感敏感者施力也不宜过重。
2．饭后、洗澡后1小时内及空腹等，都不宜按摩。施术者术后要用温水洗手，禁用冷水，患者双脚应保暖，切忌着凉。
3．患者脚部按摩后要喝水，因为人在接受脚底按摩治疗后，反射区经过刺激，使得反射区及血液内所集结之沉淀物、毒素等，经过肾脏、输尿管、膀胱等排泄器官排出体外。因此，每次脚底按摩后，都必须喝300～500毫升的水，才能将体内的毒素及沉淀物排出体外，若是没有喝水，效果可能降低许多。
4．脚部按摩不能喝茶水，因为茶水中含有几茶酚氮，具有明显提神作用，而脚部按摩要在安静状态下才能得到保健效果。
5．脚部按摩时不能吃食物，因为按摩使血液在全身加速循环，如这时吃东西会使血液集中流向胃部，加重胃负担易引起胃病。
