适量运动：合理安排乙肝患者生活，注意活动量，病情轻者可以自由活动，以不疲劳为度，病情重者应卧床休息。
一、运动疗法的概念
运动疗法又称体育运动疗法，是依据患者的功能情况和疾病特点，利用体育锻炼防治疾病、增强机体抵抗力，帮助患者战胜疾病，恢复健康的有效方法。我们认为患者应按照其原理，坚持久用。但是我们更认为：运动疗法不仅应包括体育运动疗法，更应当包括劳动运动疗法、工作运动疗法、休闲运动疗法等。因为劳动、工作、休闲等运动，在其过程中均能发生体育运动疗法一样的生理生化过程，对患者产生同样的效果。
运动治疗不应只强调运动的益处，而且要注意和避免运动可能引起的危险，如运动有导致冠心病患者发生心绞痛、心肌梗死或心律失常的危险性。所有患者在运动之前应作相应的检查。运动有助健康，但高强度的运动对于病情控制得不好的病友来说有害而无益。请在医生的指导下，适度而有规律地进行运动，这样有利于控制病情，并可以改善全身状态，增强体质，振作精神，提高生活质量。
常采用的锻炼方式有散步、做广播操、打太极拳、打球、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳、滑冰、跑步、步行等，其中以步行最为简便安全，是最可能坚持的一种运动。
运动能助健康，但大强度的运动对于病情控制得不好的病友采说有害而无益。请在医生的指导下，适度而有规律地进行运动。
二、运动疗法的好处
运动疗法有全身运动和静止运动两种。实践表明，运动疗法的好处很多。
1.增进健康适当的体育活动，可使病人体力增强，机体抵抗力增加，并使病人思想开朗，精神放松，心情舒畅，消除大脑皮质的紧张状态。
2.控制体重。
3.运动还可使肌肉更多地利用脂肪酸，降低血清三酰甘油、极低密度脂蛋白和低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇，增强脂蛋白酸活性，有利于预防冠心病、脑动脉硬化等并发症的发生。
三、运动疗法的注意事项
运动疗法有全身运动和静止运动两种。全身运动有促进体脂动员、增强肌肉组织血流量和增强心肺功能的作用。静止运动则有增强肌力的作用。运动的量可按运动的强度和持续时间的乘积表示，但在具体实施时，运动量可从小量开始。一般是全身运动可允许消耗640千焦（160千卡），静止运动为336千焦（80千卡）。一日的消耗量最初以1008千焦（240千卡）为好。
运动前准备：患者在做规律性运动前应检查有无血管及神经合并症，还应注意无症状的缺血性心脏病；凡年龄大于35岁的病人均应做心电图的运动试验。
运动形式：运动的方式（体育锻炼）的方式可以多种多样，但必须“三因制宜”。“因人制宜”，即应依据病人的年龄、性别、身体情况、疾病的类型与程度，有无合并症及患者以往的习惯等具体情况而定；“因地制宜”，即南、北方等地理位置而定；“因时制宜”，即根据四季气候变化而改变运动的方式。患者的运动方式以有氧运动为主（也称耐力运动）。这是一种可以增强呼吸、心血管功能，改善新陈代谢，纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。通常采用有较多肌肉群参加的周期性运动。根据各人的爱好和环境条件可选择如散步、步行、跑步、骑自行车、保健操、太极拳、游泳、划船及球类等活动。步行最安全简便，易于坚持，有人认为是首选的形式。身体条件好的患者，还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。
运动强度：要注意血压的反应，运动不能过强。运动强度以收缩压不超过24千帕（180毫米汞柱）为宜。最大心率=200-病人年龄。运动强度以运动时有轻度的心跳加快、微汗为度。
运动时间：散步或慢跑、跳舞等，每次应坚持20～45分钟，达到所需的代谢效应；而超过60分钟则可能会引起肌肉、骨骼的损伤。
准备活动：在正式运动前先做5～10分钟低强度运动以防肌肉、骨骼的损害。做伸展运动也有防止损伤的作用。但需避免屏气动作，因为屏气可使收缩压升高。
运动后的恢复整理：运动后，至少做5～10分钟的整理活动，使心率恢复到比静息时高10～15次/分的水平。
运动原则是循序渐进，持之以恒。最好选择羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳、慢跑、快走、骑车、登山等中等活动量的运动。也可选择家务劳动、步行购物、做广播操、打太极拳等较轻活动量的运动。总之，根据个人情况选择适合自己的运动，可将运动融入日常生活中，随时随地进行，不要作为一种额外的负担。
应在饭后1小时开始运动，因为此时血糖较高，不易出现低血糖。每周至少应坚持运动3次，每次运动持续时间为30～60分钟，包括运动前准备活动及运动后的恢复整理运动。运动过程中应感觉周身发热、出汗，但不要大汗淋漓。可用心率衡量运动强度，即心率=（200-年龄）×60%到70%。
运动强度的简易计算法：
运动量=摄入热量+减肥消耗热量-日常生活消耗热量
运动量=运动强度×持续时间
最佳运动强度为每分钟心率=170-年龄
在进行运动时应注意如下事项。
运动前：①全面体检，检查血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼底、肾功能、心功能及神经系统。②与医生共同讨论目前的身体状况是否适合运动，确定运动量，选择运动方式。③选择合脚的运动鞋和袜，要注意鞋的密封性和透气性，既不能进入沙石之类的东西，又要保持通气。④选择运动场地，地面要平整。若在马路上进行运动，要注意安全，避免车流拥挤。不要在恶劣天气条件下运动，如酷暑天或凛冽的寒风中。
运动时：①运动前先做15分钟热身运动，这样可以使肌肉组织先活动起来，避免拉伤。②运动过程中注意心率变化以及有无全身发热、出汗等感觉，以便了解运动量是否已经达到。同时，注意有无乏力、头晕、心慌、胸闷以及腿痛等不适感，一旦发生，应立即停止运动。此外，运动过程中要注意饮水，因为做的是有氧运动，应随时补充水分以补充氧的消耗。③运动结束时，最好做10分钟左右的恢复整理活动，不要突然停止运动。
