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第2章 美味营养小炒(1)

铁板黑椒牛仔骨

原料:牛仔骨200克,洋葱片50克,青椒片、红椒片各20片,松肉粉、蛋清、盐、淀粉、葱段、姜块、料酒、酱油、糖、黑胡椒、味精、色拉油各适量。

做法:牛仔骨斩成小块,用松肉粉、蛋清、盐、淀粉上浆。油锅烧热,牛仔骨入油锅滑油至熟,倒入漏勺沥去油。锅留底油,放入葱、姜、洋葱、青椒、红椒煸香,加入牛仔骨,放料酒、酱油、糖、黑胡椒、味精,用淀粉勾芡,炒匀,倒入烧热的铁板上即可。

酱爆牛肚

原料:熟牛肚300克,大葱适量,柱侯酱、盐、味精、料酒、糖、色拉油各适量。

做法:牛肚洗净切片;大葱洗净切片。

锅放油烧热,煸香柱侯酱,下牛肚片、盐、味精、料酒、糖炒匀,加大葱。翻炒均匀即可装盘。

爆炒牛百叶

原料:熟牛百叶、蒜头、青椒丝、红椒丝各适量,盐、味精、胡椒粉、色拉油各适量。

做法:油锅烧热,放入蒜头炸香,再放入熟牛百叶、青椒丝、红椒丝、盐、味精拌匀翻炒几下,撒上胡椒粉即可。

它似蜜

原料:羊里脊肉200克,鸡蛋汁15克,青椒片、红椒片各适量,甜面酱10克,白糖100克,醋10克,酱油15克,料酒10克,姜汁15克,盐3克,水淀粉、清汤、色拉油各适量。

做法:羊里脊肉去筋,切成菱形片,加入甜面酱、酱油、鸡蛋汁、水淀粉,调匀上浆。取一个小碗,加入清汤、酱油、白糖、醋、盐、料酒、姜汁及适量水淀粉调匀成为芡汁。炒锅里放入油,烧至三四成热,放入浆好的羊肉片滑透,控净油,再放回炒锅中,并加入青椒片、红椒片翻炒两下,倒入调好的芡汁轻轻翻炒,淋入明油,出勺装盘即成。

沙茶牛肉

原料:牛肉片300克,沙茶酱75克,白糖20克,白酱油20克,淀粉30克,蒜末10克,,葱段30克,花生酱35克,味精3克,清汤、熟猪油各适量。

做法:牛肉片用白酱油抓匀,再加淀粉拌匀。

锅内留底油烧热,下入蒜末、葱段煸出香味,加入牛肉片、沙茶酱、花生酱炒匀,再入清汤、白酱油、白糖、味精炒匀,装盘即可。

椒盐鸡

原料:鸡脯肉150克,鸡蛋1个,盐、味精、面粉、葱花、料酒、花椒粉、色拉油各适量。

做法:鸡脯肉切成片,加入盐、味精调味;面粉中打入鸡蛋和水调成面糊。

油锅烧至五成热时,鸡片挂上面糊入油锅中炸,倒入漏勺沥油,待全部炸好后,升高油温复炸至脆,沥油。

锅留底油,投入葱花炝锅,入炸好的鸡块、料酒、花椒粉、盐、味精,颠锅炒匀即可。

重庆辣子鸡

原料:净光仔鸡1只(400克),酱油、盐、味精、料酒、干红辣椒、花椒、色拉油各适量。

做法:仔鸡剁成小丁,加酱油、盐、味精、料酒腌渍半小时。

油锅烧至七成热,投入鸡丁,炸成金黄色,捞出沥油。

锅留底油,放干红辣椒、花椒,急火翻炒,煸出香味,加入鸡丁爆炒均匀即可。

糖醋鸡圆

原料:鸡脯肉200克,鲜虾仁50克,鸡蛋2个,盐、胡椒粉、水淀粉、葱花、姜末、蒜末、酱油、醋、糖、鲜汤、色拉油各适量。

做法:鸡脯肉剁细成蓉,加入鸡蛋液、盐、胡椒粉、水淀粉搅打,再加入剁细的鲜虾仁颗粒,搅匀成鸡肉馅。油锅烧至六成热,用手将鸡肉馅挤成鸡圆,下锅炸定型后,捞出沥油。待油温升至七成热,将鸡圆回锅炸酥炸黄,捞出装入盘内。锅留底油,下葱花、姜末、蒜末爆香,淋入用酱油、醋、糖、盐、鲜汤、水淀粉调成的芡汁,收浓汤汁,淋在鸡圆上即可。

腰果肫花

原料:鸡肫200克,腰果50克,香菜少许,盐、味精、料酒、酱油、干淀粉、水淀粉、糖、色拉油各适量。

做法:鸡肫治净,剞菊花刀,用盐、味精、料酒、干淀粉腌渍上浆。

腰果焐油,待用。

锅放油烧热,将鸡肫滑油后盛出;锅留底油,加酱油、糖、水淀粉炒匀,加鸡肫翻炒,再加入腰果拌匀,装盘,放香菜即可。

酱爆鹅丁

原料:鹅脯肉250克,胡萝卜丁10克,青椒丁10克,甜面酱、姜片、盐、味精、水淀粉、黄酒、色拉油各适量。

做法:鹅脯肉切丁,加盐、水淀粉上浆,滑油,盛出;青椒丁、莴笋丁用油焐熟,待用。

锅内留底油,下姜片,加甜面酱、黄酒烧开,加盐、味精调味,勾芡,倒入原料,炒匀装盘即可。

韭黄炒鹅肠

原料:熟鹅肠200克,韭黄50克,盐、味精、料酒、胡椒粉、水淀粉、色拉油各适量。

做法:熟鹅肠切成段;韭黄洗净切成段。

锅中加油烧热,煸炒韭黄段和鹅肠段,加盐、味精、料酒、胡椒粉调味,用水淀粉勾芡,炒匀即可。

瓜姜鱼丝

原料:净鱼肉250克,酱生姜丝10克,酱黄瓜丝10克,盐、味精、黄酒、鲜汤、鸡蛋清、水淀粉、色拉油各适量。

做法:鱼肉切成丝,加鸡蛋清、盐上浆。

锅置火上,放入油烧至四成热,将鱼丝放入滑油,盛出待用。

锅内留少许油,加鲜汤、黄酒,用盐、味精调好味,烧沸后勾芡,倒入原料炒匀即可。

滑炒鱼片

原料:净鱼肉250克,水发木耳片10克,青椒片10克,盐、味精、鲜汤、鸡蛋清、水淀粉、色拉油各适量。

做法:将鱼肉批成片,加盐、鸡蛋清、水淀粉上浆。锅置火上,放入油烧至四成热,将鱼片倒入锅中滑油,待用。锅内留少许油,放水发木耳片、青椒片略炒,加少许鲜汤,用盐、味精调味,烧沸后勾芡,倒入鱼片炒匀即可。

椒盐鱼米

原料:净鱼肉500克,青椒末、红椒末、洋葱末各10克,鸡蛋1个(取蛋清),盐、味精、胡椒粉、芝麻、姜末、蒜末、香油、椒盐、淀粉、色拉油各适量。

做法:净鱼肉切1厘米见方小丁,加椒盐、盐、蛋清、淀粉拌匀,待用。锅放油烧至六成热,将鱼丁炸至外焦里嫩、色泽浅黄。锅留底油,将味精、胡椒粉、芝麻、姜末、蒜末炒香,下鱼丁,略翻炒,淋香油,撒上青椒末、红椒末、洋葱末即成。

香葱炒鳝段

原料:鳝鱼500克,香葱段50克,红椒段15克,水淀粉、盐、料酒、蒜瓣、酱油、白糖、胡椒粉、色拉油各适量。

做法:鳝鱼治净,去骨取净鱼肉,切成段,放入碗中,加盐、料酒、水淀粉拌匀上浆。

炒锅烧热,放入色拉油,投入鳝鱼段滑油至熟,倒入漏勺沥去油。

炒锅留底油,将葱段、蒜瓣炒香,放入红椒段,随之放鱼段和盐、酱油、白糖、料酒、胡椒粉,炒匀后用水淀粉勾芡,淋明油即成。

葱香鳝鱼

原料:净熟鳝鱼段300克,香葱段150克,红椒丝50克,蒜片25克,盐、黄酒、醋、胡椒粉、水淀粉、色拉油各适量。

做法:鳝鱼段焯水、沥干。

锅中倒入油少许,放入蒜片、香葱段、鳝鱼段、红椒丝煸炒,加入黄酒、盐,用水淀粉勾芡,淋醋,撒胡椒粉即可。

响油鳝糊

原料:熟鳝鱼丝500克,韭黄100克,色拉油、葱丝、葱花、姜末、蒜泥、酱油、黄酒、白糖、胡椒粉、水淀粉、胡椒粉各适量。

做法:将熟鳝鱼丝入沸水锅中焯水后控净水;韭黄烫熟,垫在盘中。

炒锅烧热,放色拉油,将葱花、姜末、蒜泥煸炒出香味,加入鳝鱼丝煸炒透,放入黄酒、酱油、白糖、水烧2分钟,用水淀粉勾芡,起锅装盘,放上蒜泥和葱丝,浇上热油,撒上胡椒粉即成。

蒜蓉软兜

原料:笔杆青活鳝鱼500克,盐、香醋、葱花、姜末、蒜片、蒜蓉、料酒、酱油、糖、胡椒粉、淀粉、香油、色拉油各适量。

做法:锅置火上,放入清水、盐、香醋烧沸,活鳝鱼快速倒入锅中,加盖烫熟,捞出清洗,用竹篾刀划出脊背肉,切段。

锅内放少许油,放入葱、姜、蒜片炒香,加入鳝鱼肉、料酒、酱油、糖、胡椒粉炒匀,勾芡,淋上少许香油,装盘后放少许蒜蓉,浇滚油烫香蒜蓉即可。

炒鲜鱿

原料:鲜鱿鱼300克,青椒片、红椒片各50克,辣椒段少许,色拉油、酱油、盐、白糖、香醋、淀粉、料酒、葱段、姜末、蒜末各适量。

做法:将鲜鱿鱼剞上花刀,入油锅滑油至卷曲,倒入漏勺沥去油。

将酱油、盐、白糖、香醋、淀粉、料酒同放碗内,调成味汁待用。

炒锅内放适量油,投入葱段、姜末、蒜末爆香,入鱿鱼卷、青椒片、红椒片、辣椒段煸炒,烹入味汁,快速翻锅炒匀,起锅装入盘中。

碧绿虾仁

原料:虾仁300克,西兰花200克,盐、淀粉、清汤、料酒、味精、色拉油各适量。

做法:虾仁用清水洗净,擦干,加少许盐、淀粉上浆;西兰花切小块,入沸水锅焯水后沥干。

清汤、料酒、盐、味精、淀粉对成味汁。

油锅烧至五成热,倒入虾仁、西兰花。待虾仁变色后,捞出沥油。净锅置火上,倒入虾仁、西兰花,烹入味汁,颠翻均匀即可。

清炒湖虾仁

原料:鲜河虾仁200克,盐、鸡蛋清、淀粉、水淀粉、葱段、黄酒、味精、色拉油各适量。

做法:虾仁放入水中,反复漂洗干净,捞出,沥干,用盐、鸡蛋清、淀粉拌匀并搅拌上劲。

油锅烧至四成热,下虾仁滑开,至全部变色时,倒入漏勺沥去油。

锅留底油,下葱段略煸,加黄酒、盐、味精,烧沸后用水淀粉勾芡,倒入虾仁炒匀,淋入少许色拉油,盛在铺了生菜的盘中即可。

青蒜炒河虾

原料:大河虾250克,青蒜段150克,盐、黄酒、色拉油各适量。

做法:将河虾剪去头须。

锅置火上,放入油烧热,放入大虾炒至变红,加黄酒、盐、青蒜略炒即可装盘。

葱炒河虾

原料:鲜河虾300克,葱段100克,盐、葱姜酒汁、色拉油各适量。

做法:锅中倒入油少许,放入河虾、葱段煸炒出香味,加入盐、葱姜酒汁炒至入味即可。

番茄炒虾仁

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