美国权威健康组织公布最新的体育锻炼指导手册，建议美国成年人每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度体育锻炼，或每周保证有3天进行至少20分钟的高强度体育锻炼。负责撰写最新指导手册的专家之一——南卡罗来纳大学的史蒂文·布莱尔表示：缺乏运动是我们目前面临的最大公众健康问题。缺乏运动所导致的疾病和死亡数量，也许是除了吸烟之外最多的。因此，对高血压、心脏病、脑卒中、糖尿病、骨骼疾患等，可以实施专门健身手段来减少并发症，这也是减少昂贵医药费的有效途径。
呼吸系统疾病运动使呼吸变得更加自如
1 感冒：适量运动是感冒的最佳疫苗
感冒，俗称“伤风”，是由多种病毒引起的一种呼吸道常见病。到目前为止，还没有治疗感冒的特效药物。现代医学研究表明：只有通过运动锻炼，增强机体抵抗力，调节免疫功能，才是应对感冒的捷径。这时候可能有人会怀疑：“都已经病了，不是应该好好地休息吗？”其实，适量的运动对恢复健康是有好处的，这也是为什么当你感冒时，医生反而会建议你动一动身体的原因了。那么，感冒怎样“动”才适量呢？
医学专家建议，锻炼应该根据个人的实际情况制定，并且要坚持。而在运动项目的选择上可以宽泛一些，比如长跑、打太极拳、游泳以及做健身操等都可以。但运动时一定要适度，并且不能心血来潮地用大半天时间运动，或者间隔十天半个月才锻炼一次。因为如果缺乏适应强运动量的身体基础，反而会达到适得其反的目的。
感冒时如何运动，不妨看看运动专家的建议。
一般感冒
总的说来，一般感冒的症状表现为流鼻涕，鼻涕像没关紧的水龙头中的水一样滴滴答答流个不停，还有轻微的头晕、恶心等。如果您只有上述的症状，并没有发烧的话，是可以做适量运动的。那么怎样的运动强度才最合适呢？专家建议只做平时运动量的一半就可以了。如果患者呼吸道开始有所改善，可以根据情况适当增加运动量；但如果在运动过程中，呼吸感觉困难，应立即停止。
专家特别提醒：对于那些已经服用了抗组织胺药物的人来说，最好不要立即运动。
这些药物的副作用，可导致人在运动中精神不振，容易造成危险。
流行性感冒如果你的症状表现在头部以下，例如：咳嗽、肌肉酸痛和胸腔积痰，建议先不要运动。建议运动方式：当你觉得舒服一点的时候，可以做平常运动量的40%，然后视情况适量增加。
注意事项：
发烧时，绝对不可以运动，会对心脏及免疫系统造成伤害。
健身处方
防感冒保健操下面是一套防治感冒的保健操。这套操共四节，早晚各做一次。
具体做法：
1.深呼吸16下；
2.用双手中指由内眼角沿鼻子两侧向下拉到鼻孔，做36下；
3.用右手拇指和食指捏鼻子36下；
4.干洗脸，36下。
健身功效：
1.可促进血液循环，有效预防感冒。
2.解表散热，提高机体免疫力。
3.强化身体新陈代谢。
呼吸保健操这套强调呼吸法的保健操，对预防感冒也具有一定的效果。
具体做法：
1.早晨起床后，用凉水先洗脸；
2.用双手对掌互搓，40次左右；然后用盐水漱口，洗漱完毕；
3.双手交叉，轮流拍打胸部，不少于40次；
4.最后，双臂伸直，向前、向上逐渐高举过头顶，同时深吸气，将双臂向两侧分开，同时深呼气，做20次。
健身功效：
增强机体免疫力，促进血液流动。
梳头法
具体做法：
把双手的手指当成梳子，从前额部位经过头顶最后到后枕部位梳理头皮，注意梳理时，要轻、慢，争取每个部位都梳理到。反复进行2分钟左右，直到感觉头皮发热为止。
健身功效：
可促进血液循环，对预防感冒有奇效。
其他健身法
除上述方法外，推拿按摩对预防和治疗感冒也具有一定的功效。
擦迎香
早晨起床或者晚上睡觉前，用双手中指指腹紧按迎香穴，作顺、逆时针按摩各100次。可预防感冒、鼻塞等。
揉风池
取坐位，双手抱拢头部，用两拇指指腹紧按住在颈后的风池穴处，其他的手指分别放于头部，作顺、逆时针方向的按摩各16次，以酸胀透遍全身为宜。增进头部血液循环，可预防感冒。
按摩鼻沟
两手对搓，掌心热后按摩迎香穴（位于鼻沟内、横平鼻外缘中点）十余次。可以预防感冒，并可减轻在感冒后的鼻塞症状。对搓两手大鱼际用拇指指腹对该穴位作顺、逆时针方向按摩各16次，左、右侧交替进行。
健身专家对你说 感冒后进行剧烈运动易患心肌炎
感冒后适宜做一些保健操之类的轻度运动，千万不要进行剧烈运动，严重时一定要保持休息，这样才有利于机体创造条件，抵御疾病。有的患者在患病期间积极地打球、跑步，试图运动出一身汗来治病，不料心脏却越来越不舒服。严重时，多数患者会感觉胸口隐隐作痛、心慌、乏力、恶心、头晕，甚至心力衰竭、休克。这是为什么呢？这是因为人体为了杀死病毒，会自动升高体温，使白细胞增多。如果再过度运动出汗，热上加热，体内的调节功能就会失常，体内能量物质包括糖、脂肪、蛋白质等的消耗量增加，于是使心、肺等系统的负担增加。虽然运动出汗后，可使人体的防御机能提高，的确可以使感冒症状缓解。但这只见于少数体质较强、感冒初期、症状较轻的人。对于多数人来说，尤其是儿童、老人和体弱者，在感冒发烧时忽视休息，有害无益。
2 慢性支气管炎：运动帮你轻松去掉老慢支
慢性支气管炎，是指气管、支气管黏膜以及它周围组织的慢性非特异性炎性变化。本病主要与大气污染、吸烟、感染、过敏及气候变化等有关，且病患多以中老年人居多，约占老年人总数的10%～15%。因此，舒缓的运动方式较适合这一群体，为此医学专家提出了一些有针对性的治疗方法。
同时，医学专家提醒：运动疗法对于所有病情稳定的慢性支气管炎患者均有疗效，但要考虑是否合并其他疾病，如若合并冠心病、高血压、糖尿病等不宜使用运动疗法。
健身处方
保健操
下面是一套适合病情稳定的慢性支气管炎患者的保健操。这套操共三节，早晚各做一次。
具体做法：
1.颈部牵伸：共八拍，取站或坐位，双手下垂。第1拍，吸气，头向左肩倾；第2拍，呼气，回位；第3拍，吸气，头向右肩倾；第4拍，呼气，回位。交替进行。
3.扩胸吸气：共八拍，站立和坐下都可，双手叉腰。第1拍，吸气，尽量地耸肩，保持数秒；第2拍，呼气，回位，肌肉放松；第3拍，吸气，两肩肘尽量后伸，保持数秒；第4拍，呼气，回位，肌肉放松。再重复运动4拍。
4.缩胸排气：立和坐下都可，双手掌心放置在软肋部。第1拍，吸气，气沉丹田；第2拍，呼气，双手缓慢压迫软肋，直到呼气结束为宜；第3拍，吸气，动作同第1拍；第4拍，缩嘴呈吹口哨状，同时双手重复第2拍的动作。后4拍重复即可。
健身功效：
1.改善呼吸功能，帮助清除支气管分泌物。
2.提高心机功能和体力，增强机体免疫力。
健身专家对你说 家庭氧疗有奇效
慢性支气管炎病人，特别是合并有阻塞性肺气肿和肺源性心脏病的病人，都会有不同程度的肺通气功能障碍，导致缺氧和二氧化碳潴留。适当的氧疗可以改善症状，纠正缺氧。家庭氧疗可选用氧气筒、氧气袋、小型便携式化学制氧机等，以低流量，持续性，长疗程为原则，这是一种较好的康复疗法。
2 肺结核：适量运动显神通
其他健身法
除了呼吸法，还有一些方法疗效也不错，不妨一试。
步行锻炼
具体做法：
步行时全身放松，呼吸自然均匀。速度一般在2千米/小时，每次锻炼大约20分钟左右为宜，也可以休息后重复锻炼。需注意的是，要强调循序渐进，可逐渐增加速度、距离和坡度。可选择环境怡人、有风景和花草树木观赏的地方步行。另外，慢节奏的交谊舞、骑车，也可达到与步行相同的效果。
健身功效：
步行可以提高机体抵抗力，对于预防慢性支气管炎有一定的功效。
日光浴
具体做法：
可以选择安静、空旷的森林、海滨，使身体尽可能裸露，锻炼的时间约5～10分钟；若没有不良反应，可适当延长时间。要注意避免曝晒，防止灼伤。锻炼也可和游泳、步行结合起来，要避免过分疲劳。
健身功效：
进行日光浴能促进体内的代谢活动，提高机体对外界刺激的抵抗力，而且还具有杀菌、镇痛、促进皮肤维生素D的生成等功效。
按摩法
具体做法：
1.用手摩擦头面部以及上下肢的暴露部位，每天3～5次，每次约5分钟。
2.按摩迎香穴：迎香穴位于鼻唇沟止于鼻翼处，以食指轻轻揉1～3分钟，每日2次。
3.按摩风池穴：风池穴位于颈部颈肌两旁的凹窝中，用手心按摩，每次30～60下，每天2～3次。
健身功效：
提高生活质量，减少因呼吸功能恶化所导致的死亡率。
肺结核，又被俗称为“痨病”，是结核杆菌侵入体内引起的感染，是青年人容易发生的一种慢性和缓发的传染病。一年四季都可以发病，15岁到35岁的青少年是结核病的高发年龄，潜伏期4～8周。
专家提醒：肺结核患者在选择体育疗法的形式、运动量时应坚持因病状、病程而异的原则。可做一些动作简单的广播体操，打一些招式简单的太极拳都是比较合适的。个人可根据自己的实际情况，适当加大运动量。
健身处方
医学专家经过多年研究证明，气功是肺结核患者最为适宜的体育项目。以下提供几种较适宜肺结核病患的气功锻炼法。
端坐强健功
具体做法：
取坐位，选取与小腿长度一致的凳子，双腿和肩同宽，膝关节、髋关节均成90度，双手掌心向下放在膝盖上，头端正，下颌微收，立直腰部，含胸，双眼微闭，舌头抵上颚，然后呼吸。切记，吸气时默念“静”，呼气时默念“松”，并且有意识地依次放松头、双肩、胸、背、腹。练习15～35分钟/次，每天1～2次。
健身功效：
1.强身健体。
2.改善肺和心血管功能。
盘腿平坐强健功
具体做法：
取坐位，双腿交叉最后盘坐，双膝不接触凳子，臀部向后凸出，双手迭握于丹田部位，掌心向上，拇指交叉，头端正，下颚微收，含胸，嘴自然闭合，舌抵上颚。呼吸入静同上。
健身功效：
1.改善心肺功能。
2.增强机体免疫力。站桩式强健功。
具体做法：选取站位，双腿和肩同宽，膝盖微屈，垂肩，含胸，双眼微闭，嘴自然闭合，舌抵上颚。双臂屈肘抬起，双手微屈似半球状。呼吸入静同上。
前20天内先采取坐位，时间为15～20分钟。20～40天可增至60分钟，每天2次。40～60天内完全改为坐式，每天4次。60～70天内早午餐前的练习可采用桩式，每天6次。70～100天内的练功可改为坐式，每天8次。
注意事项：
切记一定要采用自然呼吸法，而不要用深呼吸法。
健身功效：
提高机体的运动能力，控制病菌。
其他健身法
除了气功疗法，专家还推介两个不错的有氧运动健身法，可根据自己的情况，量力而为。
头部运动
具体做法：
以头作笔尖，用意念调动头部写“长寿”两个字。然后用头部围绕这两个字画圆。先顺时针画2圈，再反方向画2圈。注意，动作越慢越好。
健身功效：
提高机体抵抗能力，增强肺的功能。
胸部运动
具体做法：
患者取坐位，双腿自然弯曲，保持放松，双手放于膝盖中。吸气的同时，双手慢慢举过头顶。然后呼气，此时，双手放于丹田部位。再吸气，双手施压，并随吸气逐渐浮起。最后，呼气，双手慢慢向前下放，将双手尽量触地，排除浊气。
重复多次练习。
健身功效：
可抑制肺结核加重蔓延，有利于身心健康发展。
健身专家对你说 菠菜———肺结核病人的大敌
菠菜中富含的草酸进入人体后不但能破坏体液中的钙，还能破坏微量元素锌。而钙和锌是人体不可缺少的元素。当幼儿发育不健全时，如果食用菠菜，将加重体内钙和锌的缺乏，造成骨骼软弱，易患佝偻病、软骨病以及因缺钙缺锌而引起的其他有碍成长发育的疾病。
而肺结核病人食用菠菜后，菠菜中的草酸极易与体内的钙结合生成不能被人体吸收的草酸钙，造成人体缺钙，延缓病体痊愈。若要食用，可先将菠菜放在热水里焯一下，使其内的草酸尽可能地溶于水中，然后再取出食用。
4 支气管哮喘：运动是把双刃剑
支气管哮喘（简称哮喘）为慢性气管炎症疾病。它的病因是由于过敏因素的作用，导致支气管痉挛，表现为吸气困难。
从表现症状上来看，运动似乎成为支气管哮喘的大敌。其实，恰恰相反，适量的运动不仅能减缓哮喘病的发病，也能达到强身健体的效果。让我们来看一些实例：在1980年莫斯科奥运会上，有一名前苏联运动员患有哮喘，但仍在游泳比赛中获得了一枚金牌；还有一名哮喘患者获得了400米跑的银牌。在1984年美国洛杉矶奥运会上，美国597名选手中有67名曾有过运动诱发哮喘的历史，但他们并未因此而影响运动成绩。对此专家提醒：哮喘患者也应和常人一样，参加一些运动和竞赛，以提高生存质量和活动能力。那么做什么样的运动最恰当呢？
医学专家建议：耐力运动训练是提高患者体质的重要方法。一般哮喘患者可做些像散步、骑车、打乒乓球等的运动项目。但需要特别注意的是，每次锻炼时间以10～20分钟为最佳；在运动时尽可能用鼻呼吸；冬季到室外活动要戴上口罩；剧烈运动不要超过1～2分钟，可进行间歇、反复活动。如跳绳，每跳1分钟可休息半分钟，反复进行4次。平时可进行体能训练，每天可训练30分钟，心率保持在每分钟110～140次之间，每周训练2次，连续进行8周。
健身处方
哮喘呼吸操
下面是一套哮喘呼吸操，可适当练习。
具体做法：
1.舒缓颈部：共八拍，站立和坐下都可，双手下垂，头伸直。吸气，呼气，交替进行。每次呼吸气时，充分调动颈部块肌肉，做到松紧有度。
2.放松肩部：共八拍，站立和坐下都可，双手交叉放于丹田，第1拍，吸气，双肩缓慢上抬到最大程度；第2拍，呼气，双肩逐步放松，下垂。最后用手指按压腹部，帮助排气。
3.扩展胸部：共八拍，站立和坐下都可，双手在腰后交叉握住。第1拍，吸气，尽量将双肩向后伸展，保持数秒；第2拍，呼气，肌肉放松。
4.缩紧肺部：共八拍，站立和坐下都可，双手掌心放置在软肋部。第1拍，吸气，气沉丹田；第2拍，呼气，双手缓慢压迫软肋，直到呼气结束为宜。
5.缓压腹部：共八拍，坐位，左手的掌心放于上腹，右手叠加在左手上。第1拍，吸气，双手稍微施压；第2拍，呼气，腰渐前屈，最后在呼吸末尾将胸部尽量靠近膝关节，双手自然压紧腹部，排除浊气。
6.丹田按摩：站立和坐下都可，双手放于丹田处，左手在下，右手在上。双手稍稍用力，顺时针旋转18圈，然后再逆转18圈。注意，按摩时保持呼吸均匀。
健身功效：
1.正确的呼吸方法，能较大程度减缓发作频率，减轻发作程度。
2.改善呼吸交换功能，提高身体的摄养能力。
3.改善体质，提高机体免疫力。
其他健身法
按摩健身法除呼吸操之外，采用按摩的手段缓解哮喘的症状也是行之有效的方式。
具体做法：
先将双手手掌搓热，放于脸颊，然后两手可以上下同步擦或一上一下交替擦，左右各十余次，让脸颊感到发热为最佳。然后，用双手的拇指掌骨背侧部或者双掌侧缘擦鼻子的两侧十余次，以感到发热为准。最后，用拇指或食指按揉迎香、合谷、内关、风池等穴，每天1～2次。此外，还可以用冷水洗脸，从夏天开始锻炼，全年如此。
健身功效：
1.宽胸理气，健脾健胃。
2.舒肝和胃，降气止咳。
健身专家对你说 哮喘患儿忌吃海鲜
中医认为小儿“肺脏娇嫩，脾常不足”，也就是说，小儿脏腑发育还未成熟。由于人体皮肤属肺主管，肺脏娇嫩，皮肤功能差，因此，常受风寒等外邪侵袭而致咳嗽。而“脾常不足”使消化功能减弱，饮食、代谢异常，而海鲜又具有寒凉的特点，对于幼儿来说，海鲜之寒最易伤脾胃和肺。伤脾会加重影响消化吸收，从而导致消瘦、腹胀、腹泻、水液代谢异常、痰多等症状，从而形成脾虚肺热，诱发或加重哮喘。再有，反复哮喘的患儿多为过敏体质，吃海鲜后还容易出现过敏反应，如皮疹等。所以，医疗健康专家建议：为健康起见，哮喘患儿最好少食海鲜。
消化系统疾病：运动既促进消化又可以减肥
1 慢性胃炎：运动破解健康密码
慢性胃炎是指由不同病因引起的各种慢性胃黏膜炎性病变，是一种常见病。它通常多由急性胃炎转变而来，由于长期受到伤害性刺激，反复摩擦损伤，饮食无规律，情绪不佳等原因导致的病变。其发病率在各种胃病中居首位，而注意合理饮食成为治疗该病的关键。
那么，除药物治疗、饮食疗法外是不是还有更好的锻炼方法，既达到健身的效果，又能治病呢？
医疗健康专家们早就想到了这一点。患有慢性胃炎的人，可以通过散步、练太极拳等舒缓的体育项目，通过刺激消化液的分泌，促进胃、肠的蠕动，来提高胃、肠的消化功能，达到祛病强身的目的。
健身处方
下面是一套行之有效的按摩法，可反复练习。
具体做法：
1.按摩上腹
取仰卧位，以中穴（位于脐上4寸处）为圆心，用手掌根在上腹部压按400次左右。
2.按揉曲池穴
取坐位，曲肘部，用一手拇指拍腹按在另一手的曲池穴上进行按揉，以出现酸胀感觉为佳。2分钟后，换手如上法操作。
3.按揉天枢穴
取仰卧位，以两手拇指分别按在腹部左右两侧的天枢穴（位于脐旁2寸，左右各一穴），起初稍微用力揉动，逐渐加力，以能忍受为最佳，按揉300次左右。
4.扣点足三里穴取坐位，右手握拳，注意拇指在外，然后用拇指的指关节敲击同侧足三里穴，叩击100次后，换手操作。
健身功效：
1.促进胃肠的蠕动，增加胃液的分泌。
2.改善胃黏膜功能。
3.利于食物的消化和吸收，同时可以减轻腹部胀痛。
其他健身法
按摩健胃操
具体做法：
步行时，双手旋转按摩腹部，每分钟30～60步。每走一步按摩一周，正转和反转交替进行。每次散步时间3～5分钟。使整个内脏器官都处于微微的颤动状态，加上配合有节奏的呼吸，可使腹部肌肉有节奏的前后收缩，横膈肌上下运动。
健身功效：
1.可以刺激胃消化液的分泌，促进胃肠的蠕动。
2.提高胃肠消化功能。
打太极拳
具体做法：
可根据个人情况，每次练习30～40分钟左右，每天练习1～2次即可。长期坚持打太极拳，具有促进炎症逐渐消失的功效，能使胃肠功能逐渐恢复正常。
健身功效：
1.促进腹腔的血液循环，改善胃部的营养状况。
2.增加胃肠的蠕动。
健身专家对你说 生姜、大枣理疗慢性胃炎有奇招
生姜含挥发油、姜辣素、氨基酸，具有促进消化，增进食欲的功效；大枣能补脾胃生津液，用于脾胃虚弱、食少腹泻、心悸等症。可将生姜大枣洗净，姜连皮切一块（大约3克左右）与大枣（1个）一起放在嘴里嚼烂咽下，一天3次。几天后，如果效果不明显，可以视情况适当增加用量。姜5克左右，大枣两个，次数可增加到每天3～5次。当胃里有不舒服的感觉时，可以连服数月，直到慢性胃炎治好为止。也可以每天不定时地把生姜、大枣当保健品食用。
2 消化道溃疡：运动让肠胃舒畅
消化性溃疡又称胃及十二指肠溃疡，是胃溃疡和十二指肠溃疡的总称。二者可以同时发病也可以单独发病，发生在胃的叫胃溃疡；发生在十二指肠球部的就叫十二指肠球部溃疡。那么，做什么样的运动以及怎样运动才最合时宜呢？
医疗健康专家给出了下面的建议，您可看仔细喽！
首先要看的是消化性溃疡患者的年龄、体质、病情和兴趣，选择适宜的运动项目、强度和时间。中老年患者，应注意病情的严重程度，谨慎选择。
慢慢地逐渐加大运动量。在开始锻炼的时候，最好以小运动量为主。当患者感到机体健康得到改善，再加大运动量也不迟，达到应有的运动强度后就应该维持在一定水平上坚持锻炼。
最后，要注意的是，在饭后进行剧烈运动是不合时宜的，也不应该在剧烈运动后立即进食。那些较大运动量的体育锻炼应在饭后1小时进行。
健身处方
肠胃体疗操下面是一套肠胃体疗操，建议长期坚持锻炼，对胃肠功能很有益处。
具体做法：
分六个步骤练习
1.挽惊马：身体直立，双脚略分开，双臂抬起与肩平齐。双肩偏向一侧，头和上身也随该方向转动，双手向前上方用力，头和上身朝后方发力，保持这种姿势20秒，换手向反方向重复相同的动作，做20次。
2.振动肩膀：身体直立，双脚略分开，双手抬起与肩平齐。从前方向后方振动肩膀，在振动的同时展开手掌，做20次。
3.体屈触摸：身体直立，双臂自然下垂，目视前方。左脚向左开步，并且与肩同宽，双臂侧平举，掌心向下。弯腰，以右手指尖触摸左脚面，同时左臂上举。换左手指尖触摸右脚面，右臂上举，做20次。
4.摩腹：身体直立，双脚略分开，目视前方。左手心贴于肚脐部位，右手掌压在左手上，双手掌重叠在一起，向左、向上、向右、向下沿顺时针方向旋转按摩腹部。按揉的时候，可以双目微闭，心中默数至36次为止。
5.转腰：身体直立，双脚略分开。双手叉腰，上身保持挺直，分别沿顺时针、逆时针方向转腰，做20次。
6.调整呼吸：身体直立，双脚略分开，双手手心向上放于腹前，指尖相对。吸气，轻抬双手到颈部。呼气，翻手掌向下至腹前。做11次。
健身功效：
1.增强消化系统的功能，使胃肠道蠕动加强。
2.促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。
3.改善胃肠道的血液循环，有利于保持胃肠道黏膜的完整性。
其他健身法
搓胃法
具体做法：
人坐在床上，五根手指并拢，先用右手的手掌从右胸直搓到左大腿沟，然后，再用左手手掌从左胸直搓到右大腿沟。如此反复按摩。
揉腹法
具体做法：
双手五指并拢，手指伸直，先用左手手掌按住右手手背，成交叉形，然后用右手按住腹的右方，向上逐渐按摩到右胃部，再按顺时针方向经过胃的左部进而按摩到左腹，然后揉到右腹。如此这般为一次。反方向做第二次。
健身功效：
1.增强机体的免疫功能。
2.保持肌张力，减缓或防止肌萎缩。
健身专家对你说 不宜饮浓茶和牛奶
对健康人来说，饮茶是有益的，但对溃疡病患者，饮茶则有害无益。因为茶作用于胃黏膜后，可促使胃酸分泌增多，尤其是对十二指肠溃疡患者，这种作用更为明显。胃酸分泌过多，便抵消了抗酸药物的疗效，不利于溃疡的愈合。因此，为了促进溃疡面的愈合，奉劝溃疡病患者最好不饮茶，特别是要禁饮浓茶。
溃疡病患者忌饮牛奶。牛奶鲜美可口，营养丰富，曾被认为是胃和十二指肠溃疡病人的理想饮料。但最近研究发现，溃疡病人饮牛奶，可使病情加剧。因为牛奶和啤酒一样，可以引起胃酸的大量分泌。牛奶刚入胃时，能稀释胃酸的浓度，缓和胃酸对胃、十二指肠溃疡的刺激，可使上腹不适感得到暂时缓解。但过片刻后，牛奶又成了胃黏膜的刺激因素，从而产生更多的胃酸，使病情进一步恶化。因此，溃疡病患者不要饮牛奶。
3 慢性肝炎：运动让病痛悄悄离开
肝炎是指肝脏的病毒性疾病，即通常所说的甲、乙、丙、丁、戊型肝炎，根据传播的途径不同加以区分。通常，我们将那些肝脏病变持续半年以上的症状称为慢性肝炎。对于某些肝炎，像乙型病毒性肝炎，目前还没有有效的救治方法，给人们的身体健康带来了很大的威胁。因此，适当的运动疗法，即成为治病强身的关键。那怎么运动才最合理呢？
医疗健康专家提醒说：经常有慢性肝炎患者感觉到，腹部运动做得多了，肝区会有不舒服的感觉。这是因为像仰卧起坐、骑车等强烈的腹部运动，可造成腹肌收缩和松弛，腹内压变动较大，肝脏包膜受到牵扯，因而肝区可能感到不适。
专家提醒肝炎患者，做运动时需注意：不宜做双杠、单杠、举重等运动，因为做这些运动需要屏气用力，会使腹肌过分紧张。至于普通放松性的腰腹运动，如站立位做转体运动、侧体运动等是可以的，但要做得轻松，使呼吸自然，幅度不要太大。
患有慢性肝炎或肝炎综合征（肝炎已痊愈，只遗下若干轻微症状）的人，只要肝功能正常或接近正常，且经一段时间观察后症状较稳定，自觉症状不明显，就可以参加体育锻炼。病人要根据病情适量做中、小运动，像行走、慢跑、气功、太极拳、徒手体操等，并且要定期查体及肝功能化验，及时调整运动量。
健身处方
简易疗肝功
下面是一套为慢性肝炎患者量身定做的简易疗肝功，可反复练习。
具体做法：
清晨早起，找一平地，面对东方，双足平立与肩同宽，双手不必握拳，抱在树上(两手的宽度在胸腹之间，身与树的距离适当)，双目平视树身，意想身体和树合一。鼻吸清气，由口呼出，呼气时从齿缝出，默“嘘”字(不出声)，感觉肝区有轻微震动感。呼吸应尽量做到深长均匀。最好选择柳树、玉兰树等阴性的树。
健身功效：
1.促进大脑清醒，思维敏捷。
2.促进血液循环，提高心脏功能。
3.改善呼吸系统功能。
健身专家对你说 慢性肝病患者不能有病就吃药
有病就要吃药，对于慢性肝病患者来说是不完全正确的。肝脏的作用之一是代谢，当肝脏发生病变时，代谢功能受到抑制，若再加上药物代谢，则不堪重负。特别是对肝脏有损害作用的药物，如巴比妥、冬眠灵、阿司匹林等，更要慎重，病人应该遵从医嘱服药、停药，定期到医院随访，使医生及时了解病情变化，并在饮食、心理卫生上予以高度配合。
4 脂肪肝：运动使治病、减肥双管齐下
其他健身法
在此之外，再给您提供一套简易太极拳法，清晨时，可在户外练习。
白鹤亮翅
具体做法：
此套动作可分三节练习：
第一节：上体左转，右脚稍微后撤，脚尖内扣，双手向左下方画弧，再翻转抱于左胸前，左手在上，双臂微屈成弧形，目视左手；第二节：重心右移，上体右转；双手边合边举到右肩前，目视右手；第三节：上体微左转，左脚稍微向内收，脚尖点地成左虚步，两手右上左下画弧分开，右掌提到右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下，双臂保持弧形，目平视前方。以上运动，每天可视情况，做1～2次。
撇身捶
具体做法：
此套动作可分四节练习：
第一节：重心后移，右脚尖外撇，上体右转；左手向左前伸展，手心向下，右前臂外旋，右手向后画弧分开；目视左手。第二节：左腿收于右腿内侧，左手握拳，下落于小腹前，拳心向内，拳眼向右，右手向上，向体前画弧，附于左前臂内侧，手心向下，目视左前方。第三节：上体微左转，向左前方上一步，脚跟着地；左拳上举至面前。第四节：重心前移，成左弓步；左拳翻转向前撇打，拳心斜向上，高与头平，右手仍附于左前内侧，目视左拳。以上运动，每天可视情况，做1～2次。
健身功效：
1.提高心脏功能，促进骨骼、肌肉生长，及时排除代谢。
2.增强机体免疫力，提高对疾病的抵抗力。
3.改善呼吸系统功能。
脂肪肝是一种常见的弥漫性肝病，如能及时诊治可使其逆转；反之，部分病人可发展为脂肪性肝炎，甚至肝硬化。医学营养专家的研究表明，在体检中发现的脂肪肝患者中肥胖者占72%～95%。而肥胖、过度饮酒、糖尿病也成为目前引起脂肪肝的三大主因。因此，减脂成为势在必行的选择，而减脂的最好方式就是运动和控制饮食。
有些人认为，不运动、单纯地依靠控制饮食就可以达到减脂的效果。专家指出，这样的方式效果并不理想，并且很难坚持。因此，专家建议，可以选择以医疗体操、步行、骑车、游泳等低强度、长时间的有氧运动为主的体育项目。这些以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪消退效果。实施这些运动疗法不仅有利于减轻病痛，还可达到减肥的效果，可谓一举两得。
但需要注意的是，脂肪肝患者有合并症时像心肌梗塞、不稳定性心绞痛、心力衰竭、高血压、严重糖尿病、肾功能不全、严重脑血管疾病等不可以采用运动疗法。
健身处方
搂膝拗步
下面是一套简易的太极拳招数，它被称之为“搂膝拗步”。若中年且较肥胖者，可在每天晨起练习多次。如果反复练习后感到浑身乏力，且精神不佳，可适量减少运动量。
具体做法：
1.上体微左转；右手随之向左画弧自头前下落；目视右手。
2.上体微右转，右手向下、向右、向上画弧到右前方，高与头平；手心斜向上、向右、向下画弧到右肋旁，手心向下；左脚收至右脚内侧；目视右手。
3.上体左转，左脚向前上步，脚跟轻轻落地；右臂屈肘，右手收到耳旁，掌心斜方向前；左手向下画弧到腹前，目视前方。
4.重心前移，成左弓步；右手成立掌向前推出，指尖高与鼻平；左手由左膝前搂过，按于左胯旁，目视右掌。
5.重心稍微后移，左脚尖外撇，上体左转，右手随之向左画弧；目随右手。
6.左手向左，向上画弧，举到身体左前方，高与头平，手心斜向上，右手摆到左肋旁，手心向下；右脚收到左脚内侧，目视左手。
7.上体右转，右脚向前上步，脚跟轻轻落地；左臂屈肘，左手收放到耳旁，手心斜方向前，右手向右、向下画弧到腹前，目视前方。
8.重心前转，成右弓步；左手成立掌向前推出，指尖高与鼻平，右手由右膝前搂过，按于右胯旁，目视左掌。
健身功效：
1.降脂减肥，消耗热量。
2.增强胰岛素敏感性。
3.祛病抗衰。
其他健身法
穴位按压法
具体做法：
选取三阴交穴、足三里穴，每穴位按顺时针方向按压3～5分钟，再按逆时针方向按压相同时间。每天做1～2次，贵在坚持。
健身功效：
1.减少体内脂肪堆积。
2.提高身体的抗病毒能力。
按摩腹肝法
具体做法：
适合每天早晨醒后以及睡前按摩。先用手掌按摩腹部5～10分钟，然后把手掌移到右肋骨下的肝脏部位轻揉3～5分钟。每天做1～2次，贵在坚持。
健身功效：
1.促进糖和脂肪的新陈代谢。
2.增强机体免疫力。
健身专家对你说 脂肪肝患者吃水果要“适可而止”
有人认为，脂肪肝患者要少吃油荤，可以多吃水果，并且是越多越好。但事实上不是这样的。健康专家说出的结论跟有些人所想像的恰恰相反，脂肪肝患者吃水果要“适可而止”。因为水果含有一定的糖分，特别是长期过多进食富含单糖和双糖的水果，容易导致血糖、血脂的升高，对于肥胖、糖尿病、高脂血症和脂肪肝患者来说，并不适宜。
对此，专家建议：患有脂肪肝的人可用萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜代替水果，并尽量在餐前或两餐之间饥饿的时候吃水果，来减少正餐时的进食量。脂肪肝患者在用药时，原则上不用或不单独使用五味子这类仅能降低血清转氨酶的药物，而应该选用１到２种保肝药物，治疗半年到一年，直到肝功能恢复正常或脂肪肝消退为止。
神经系统疾病：运动让你变得安静从容
1 头痛：运动让你不再“痛苦”
头痛为疲劳综合征患者易发的症状之一，主要是由于神经内分泌异常所导致的功能性障碍，因此，对于不同原因引起的头痛要采用不同的用药方式。但是，无论原因为如何，体育锻炼仍不失为一种防治头痛的有效手段。
体育运动可以增强人体免疫力，开心怡神，尤其对于一些慢性头痛、紧张性头痛有显著的效果。采用具有针对性调节神经系统功能的六式动功，就能使大脑机能恢复至正常生理状态，从而缓解头痛症状。
因此，医疗健康专家建议头痛者可以多从事一些舒缓柔和的体育项目，像动作缓慢的太极拳，以及我们中医老祖宗华佗创造的五禽戏等，还可以通过散步和慢跑的方式进行锻炼。
健身处方
六招健身功下面是一套缓解头痛的六招健身功，可根据个人情况适当加以练习。
具体做法：
1.头部向四周旋转并慢慢摇晃，同时向下缩紧脖子并耸动肩部，左右交替做大约10次。然后头不动，以臀部坐于凳子边缘，挺直上身，并带动胯部向四周旋摇，左右交替共12次。并伴有吸气（向下）、呼气（向后）动作。
2.取站位，双脚与肩同宽，双臂伸直，以肩关节为轴心做最大幅度的旋转，并在上举的时候吸气，下落的时候呼气，共做12次。或两上肢屈肘，五指并拢点按云门穴(位于胸前壁外上方，距离前正中线旁6寸远)，也可以肩关节为轴心大幅度旋转，共12次。
3.取站位，双脚与肩同宽，五指并拢，且拇指在前。叉腰站立，双脚分开稍宽，臀胯部用力，在空中画水平圆圈，整个人，向左右方各旋转12次，并伴有吸（向后）气、呼（向前）气。
4.取站位，双脚分开比肩稍宽，并且屈膝、半蹲，双手自然分开，放于体前。从左后方慢慢转体的同时，吸气，然后重心缓慢移到左脚；此时，右脚尖虚点地，两手从左后上方往上抬起，目光随着双手慢慢落下，身体复位，同时呼气。再换反方向做1次，左右各做12次即可。
5.取站位，双脚分开与肩同宽，双手掌心向上放与腋下，吸气，同时双手向前平伸，慢慢吐气，并做出骑马式，下蹲。吐气完毕后，慢慢起立。再次吸气，双手向两侧分开如船桨划水般动作，然后双手回归腋下，呼气。重复做12次即可。
6.取站位，双足分开为肩宽的1.5倍，先将重心移到左脚上，并且向左后方转体，右上肢向左后上方尽量伸展，此时，犹如探囊取物。然后头向上扬，同时吸气。接着，右手下落翻掌向上，做出像手持重物的动作，慢慢向右转体，同时呼气，这样重复共做12次即可。
健身功效：
1.可缓解神经内分泌异常所导致的功能性障碍。
2.改善头部的供氧状态，促进血液循环。
其他健身法
口琴消痛法
具体做法：
取舒适的姿势，闭目轻轻吹奏进行速度的口琴曲，注意短促而有规律的“吸”、“呼”动作，每次吹2～3首乐曲，每天吹奏2～3次。如果症状得到缓解，可根据个人需要调整吹奏时间。
健身功效：
1.消除神经系统的紧张。
2.改善头部的供氧状态，达到消痛目的。
洋葱去痛法
具体做法：
取新鲜洋葱头若干，洗净后切成丝，动作越慢越好。此时洋葱的气味扑鼻而来，嗅它3～5分钟，直到眼泪直流、不能忍受为止。此方法，可视个人情况而定。
健身专家对你说 头痛患者有3点要切记
头痛患者应该少吃多餐，以防止血糖降低；多吃富含植物油、鳄梨、坚果等含维生素Ｅ的蔬果；研究表明忽略进餐也会令血糖降低，从而导致头痛。所以如果您在起床前就感到头痛，这可能就是低血糖的缘故。专家建议，在就寝前不妨少量进餐，也可以在早晨吃点东西，保持血糖的水平。
另外，可以多吃些富含有维生素Ｅ的鳄梨、冷榨植物油、瓜子等食物，它们具有缓解症状的效果，因为维生素中和了引致头痛的毒性自由基。除此以外，咖啡因也是头痛患者的大敌。因为，咖啡因改变了头部的供血运作。咖啡、浓茶、可可等饮料都含有较多咖啡因，应该慎用。那么怎样饮用才算合理呢？对此，医生提出建议：每天喝茶或咖啡不应超过６杯（以每杯300毫升计算）。减少咖啡因的摄入量有助于经常头痛的人，但是减少的速度如果太快，人体不适应，也会产生头痛。
2 偏头痛：“头痛欲裂”不再来
偏头痛是一种非常痛苦且发病率较高的疾病，并且它多发生于青年女性身上，每次发作都可用“头痛欲裂”来形容。这种反复发作的搏动性头痛，除了痛苦的药物治疗之外，难道就没有别的方式来让它远离了吗？当然有。
医疗健康专家指出，偏头痛主要是由不合理的饮食造成的，例如食用过量咖啡、吃下过凉的冰淇淋等；也有睡眠因素，如睡眠严重不足。另外，紧张的工作也是导致头痛频发的原因之一。
因此，偏头痛患者一定要注意合理饮食，保持充足的睡眠，并且保持愉快的心情。适当的时候可以做做运动，像慢跑、散步、游泳、太极拳、气功等。他们能增强血管的韧性和弹性，改善血管的舒缩功能。
健身处方
偏头痛按摩法众所周知，治疗偏头痛最行之有效的方法就是按摩。下面就给您推荐一个简单实用的按摩法，注意：各步骤可重复进行，次数可依个人舒服程度增加或者减少。
具体做法：
首先，让身体平躺，做准备动作。
第一步：分别推拿印堂穴。将双手拇指按在太阳穴上，用食指、无名指、中指的指腹由印堂穴推到太阳穴，此时，双目要自然闭合。手法以轻、中、重为度。
做10遍。
第二步：用十指揉两颞部（头部两侧耳朵上方），并按压头部正中，做10遍。第三步：用双手掌根揉、挤压前额到颞部，做10遍。第四步：双手掌心相对，直到揉搓至发热为止。然后，将双手掌心敷盖于眼睛上，此时双眼紧闭，缓慢揉动眼部四周，做10遍为宜。第五步：双手相对，用掌内侧轻轻叩击头部，注意力道要适宜，将手指末端抓住头部，此动作做10遍。第六步：用双手手掌、五指指端用力顶托住颈部。
健身功效：
1.舒筋通络，促进血液循环。
2.清利脑腑，解除脑部疲劳。
其他健身法
除了传统的按摩法外，治疗头痛还有一些自然疗法和小绝招，不妨试一下。
仰头法
具体做法：
坐姿端正，将头缓缓向后仰到最大限度，使颈部肌肉拉紧，并保持头部这种姿势达8～12秒钟。然后，把头低垂到胸前，坚持15～20秒钟，再重复一遍。
健身功效：
行气活血，解除乏力。
冷敷法
具体做法：
首先平躺在光线较暗、四周安静的房间内，然后将适量的冰块放在冰袋里或者用毛巾包好，敷在头疼部位。大约以5～7分钟为宜。待冷却的头部血管收缩后，症状自然会减轻。
健身功效：
抑制血管扩张、缓解疼痛。
静心冥想法
具体做法：
首先，用毛巾或者柔软的布条轻轻缠在太阳穴周围，注意要松紧适度。最好以能盖住疼痛部位并且不觉胀疼为宜。放一盘静心的瑜伽音乐，双腿盘膝，双手自然下垂，随着音乐的节奏，闭目冥想。
健身功效：
消除精神紧张，缓解头部神经疲劳。
健身专家对你说 吸烟、饮酒会诱发偏头痛
偏头痛发作与吸烟、饮酒有很大的关系。在日常工作中，发现吸烟、饮酒的偏头痛患者比正常人群偏头痛发病率明显增高，尤其是青年人，是什么原因导致偏头痛发作呢？专家提醒：长期吸烟，可造成组织缺氧，代偿性红细胞增多，使红细胞压积增大；另外，香烟中含有尼古丁，可使神经末梢、肾上腺释放肾上腺素以及去甲肾上腺素。肾上腺素以及去甲肾上腺素可以使血管收缩，导致血管痉挛，阻力增大以及血管栓塞。长期吸烟还可使血液黏滞度增加，血流缓慢，血小板聚集，释放各种炎症神经递质，使颅内外血管舒缩功能降低，并且使血中皮质醇、肾素、醛固酮和加压素升高，使肾上腺素神经活性增高而导致颅内外血管舒缩功能紊乱。因此，在日常生活中，要注意养成良好的生活习惯，不吸烟、不饮酒，有利于减少偏头痛发作。
3 牙痛：运动让你不再“咬牙切齿”
俗话说“牙痛不是病，痛起来要人命”，这种以牙齿以及牙龈红肿疼痛为主要表现病征的疾病，常常让患者叫苦不迭。引起牙痛的原因很多，有风火牙疼，表现为，虚火上升，牙齿痛，牙龈红肿疼痛，遇风、热就更痛等。还有胃火牙痛。表现为牙龈红肿或出脓渗血，并牵连出现头痛、口渴、口臭等症状；虚火牙痛表现为牙齿隐隐微痛，牙龈微红、微肿，牙齿松动，伴有心烦失眠等症状。
医疗健康专家提醒，由于大量运动的动作起源于大脑皮层的兴奋，主动的局部活动对病变的神经有刺激作用，利于神经的恢复。因此，牙痛患者可做些小范围头部运动，像散步、慢跑等。
健身处方
用按摩的方法减轻牙痛由来已久，下面就介绍几种简单易行的方法。
按摩操
具体做法：
首先，选取合适的坐位或者站位，全身放松，双眼平视前方，呼吸均匀。调息1～2分钟。然后，推位于颈部的风池穴1分钟，再按揉风府穴1分钟，然后将手指放于大椎穴按压3～5分钟，手指自然转到双侧合谷穴按揉约1分钟。再次，用双手手掌的掌心，分别放在同侧的脸颊部，力道准确地按揉2分钟，直到面颊发热为止。最后，捏拿肩井穴5～10遍，病情较重者，可适当加大按摩力度。
健身功效：
驱散风邪，清热活血，缓解牙痛症状。
针刺疗法
具体做法：
主穴为：合谷、颊车、下关。
配穴为：外关、风池、内庭、二间、太溪、行间。
取合谷、下关、颊车、风池、太阳、内庭、太溪、行间、太冲、牙痛穴（位于掌面第３、4掌骨距掌横纹１寸处）。每次行针２～３穴，主穴用泻法。可左右交叉刺，合谷持续行针1～3分钟，太溪穴用补法，行间穴用泻法，其他各穴都用泻法处理。每天针１～２次。
健身功效：
1.疏通阳明经络，并具有祛风作用。
2.通络止痛，疏通足阳明。
其他健身法
除了按摩、针灸外，还有一些简单的小方法，可以缓解牙疼，不妨一试。
叩齿法
具体做法：
用双手捂住双耳，叩齿36下。然后，口微微闭合，取一杯水，口含一口水，分上下左右漱口，共36次，口中水分3次分别咽下，双手大拇指沿着两颊下部向下颌处按揉。
健身功效：
促进血液循环，缓解疼痛。
指压法
具体做法：
前三齿上牙痛取迎香、人中穴。下牙痛取承浆穴。后五齿上牙痛取下关穴，以及颧突凹下处。下牙痛就取耳垂穴和下颌角连线的中点、颊车、大迎穴。用五指指腹切压所选取的各部位，力道由轻逐渐加重，患者明显感觉由酸胀感窜至痛处为最佳。施压1５～２0分钟为宜。
健身功效：
1.促进血液循环，增强代谢效果。
2.疏通经脉，缓解疼痛。
健身专家对你说 吃花生米轻松去口臭
有牙病的患者通常有的苦恼，而口臭的发生跟口腔内的牙周炎有一定的关系。如果牙嗅是病无法根除，口臭的症状也无法消失。于是，不敢近距离正对着别人说话，每次出门都小心谨慎地检查自己的口腔异味，发现情形不对就赶紧取出口香糖；无论怎么刷牙也总是无济于事。那么有没有简单易行的方法去除或者减缓这种症状呢？答案是肯定的。只要时常嚼嚼花生，立马有立竿见影的奇效。
据《中国医药报》报道，现代医学研究表明，花生中的β谷固醇可抑制口腔细菌的生长，并具有一定的抗癌作用。
《本草纲目》也载：“花生悦脾和胃，润肠化痰，滋养补气，清咽止痒。”中医临床也偶用花生来治疗慢性胃炎、支气管炎等消化和呼吸道疾病。因为花生含有多种天然芳香物质，且其气味清新自然，较之使用口香糖等方法，花生更能使口腔气味趋近自然。
因此，口气不好的人可以每天少量、反复咀嚼花生一次。但是，医疗健康专家同时提醒：高脂血症患者、胆囊切除者、消化不良者与跌打淤肿者食用花生后会加重病情。所以，这类人群在使用花生祛除口臭的时候，应该在咀嚼后吐出，以免影响身体健康。
4 失眠症：运动帮您找回失去的睡眠
不充分的睡眠或者不完全的睡眠通常被称为失眠，很多人对它并不陌生。引发失眠的主要原因是由于精神活动长期过度紧张，致使大脑的兴奋和抑制功能失调，精神活动能力因而受到影响。现代人生活紧张，工作压力大，中枢神经系统经常处在兴奋之中，天长日久，自然导致严重失眠。
那么，如何安然度过每一个宁静的夜晚呢？让失去的睡眠再次回来呢？医疗健康专家给出这样的建议：可以每天早晨步行1小时，也可根据自己的爱好选择游泳、骑自行车、打太极拳等体育活动。这些运动都能排遣有害的紧张情绪，使身体恢复正常，易于入睡。但这里要大家切记：患有失眠的人晚饭后不宜做大量运动，否则更易于失眠。
健身处方
用按摩的方法治疗失眠行之有效，简单易行，可以尝试。
按摩法
具体做法：
1.抹额：将双手手指屈成弓状，第2指节的内侧面紧贴印堂穴，从眉间向前额两侧抹，反复做40次。
2.按揉脑后：用双手拇指的罗纹面，紧按住风池穴，再按揉脑后，反复按揉30次，以酸胀为度。
3.搓手浴面：先双手互搓掌心，待两手均热后，将掌心紧贴于前额部，然后，用力向下擦到下颌处，反复做10次。
4.点压百会穴：用指肚点压百会穴，直至百会穴有酸麻热感，反复做10次即可。
健身功效：
提高神经的调节能力，缓解大脑疲劳。
泡足踏石法
具体做法：
取一些石质较好的小鹅卵石铺于水盆底部，倒入开水，待水温热后，放双足于盆中，泡足踏石约20分钟左右。每晚睡前做一次，长久坚持。
健身功效：
通过按摩脚底穴位，可调节大脑皮层的兴奋。
深呼吸法
具体做法：
每晚临睡前，身体平躺，然后仰卧在床上，双目微合，面部放松，口微张，舌舐上颚，两眼球自然向左右摆动，速度要缓慢，意念着一个“睡”字，并作细而均匀的深呼吸30次，全身放松意守丹田。
健身功效：
缓解神经系统的紧张，提高大脑神经组织的调节能力。
其他健身法
除上述常见的方法外，再提供一些简单的催眠方法，可以选择练习。
摇摆催眠
具体做法：
仰卧将头部从正位向右侧轻轻地摇摆，摆角为10度左右，摆速为1～2秒1次。默数摇摆次数从1到300次。随着摆动次数的增加，摆角可愈来愈小，摆动可愈来愈轻，直到慢慢入睡为止。
健身功效：
静气安神，有助于入睡。
叩齿催眠
具体做法：
仰卧轻轻叩齿，叩齿速度为每秒2次，并同时数叩齿数，从1～100次，再回头从1数起，到渐渐进入梦乡止。
健身功效；
舒缓神经紧张感，利于入睡。抱膝后倒催眠。
具体做法：
用双手抱膝然后倒下，双腿尽量伸直，然后用左手抓住右手的手腕，右手抓住左手的手腕，交替用力使上身抬起，共做10次，有良好效果。
健身功效：
可调整自律性神经失调，协助入睡。
健身专家对你说 多听音乐可远离失眠
医疗健康专家指出，当人处在优美悦耳的音乐环境之中时，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，调节体内血管的流量和神经传导。另一方面，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神；同时有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态，提高应激能力。因此，它对长期患有失眠症的人，有一定的积极影响。专家建议，人们可以在临睡前1小时，听较舒缓的音乐，比如莫扎特的音乐对于古典音乐爱好者就是不错的选择。乐曲里最好有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声。这种声波引起的共振现象，会直接影响人的脑电波、心率、呼吸的节奏，从而使您安然入睡。
内分泌代谢性疾病：运动能促进新陈代谢
1 糖尿病：运动轻松降血糖
糖尿病，也就是我们通常所说的富贵病，它是由于遗传和环境的原因，引起的胰岛素分泌不足以及靶组织细胞对胰岛素敏感性降低，从而导致的蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱的综合征，以高血糖为主要标志。
合理节食是糖尿病病人科学治疗的第一步。但是不是这样就足够了呢？当然不是，许多糖尿病人一旦得病，就和运动绝缘了。医疗健康专家指出：适量而定期的运动能增强体质，改善健康状况，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。像慢步行走、保健操、老年迪斯科，或者适当干些家务活都可以。但需要注意的是，运动最好要持之以恒。
健身处方
散步
不要小看散步，这是最适合糖尿病病人的运动。
具体做法：
每天在饭后1小时左右，选择环境相对优雅的地点，时间以30～45分钟为最佳。如果不能每天坚持做，可以隔天做，但是运动量要达到一星期最少150分钟。
健身功效：
1.加速脂肪代谢，使高密度脂蛋白升高。
2.使机体产生免疫球蛋白，提高机体应激适应力。
立位强壮功
具体做法：
1.自然式：双脚开立和肩同宽，双膝微弯曲，双臂自然下垂，五指并拢，掌心向内。
2.下按式：双脚开立，双膝微弯曲，手指向前伸展，掌心下按。
3.抱球式：双脚开立，与肩同宽，双膝微弯曲、屈肘、双手像抱球状。
注意事项：每天进行锻炼1～2次，开始时间为2分钟左右，随着练习时间的增加，可根据个人情况适当增加运动时间。
健身功效：
1.加强代谢，提高高密度脂蛋白水平。
2.增强肝脏、肌肉和脂肪细胞对胰岛素的敏感性。
按摩肾区法
具体做法：
清晨起床后，或者临睡前，选取坐位，着较宽松衣服，双足下垂，腰部挺直，将两手掌放于腰部肾俞穴（位于第2腰椎处），然后上下加压摩擦肾俞穴25次，再按顺、逆时针方向各按摩25次，使身体感到温热为止。
健身功效：
调和气血，疏通经络。
按摩腹部法
具体做法：
清晨起床后，或者临睡前，选取坐位或者卧位均可，双手手掌互叠，将掌心缓慢放于下腹部，以肚脐为中心，手掌做顺时针旋转25圈，再逆时针旋转25圈。按摩的范围由内向外，逐渐增大，力量由轻到重，以自己能忍耐且感觉舒畅为佳。
健身功效：
益肾补虚，滋阴健脾。
按摩劳宫穴
具体做法：
劳宫穴位于第2、3掌骨之间，握拳，中指指尖朝下，也可选择左、右手交叉进行，左右穴位各按摩10分钟，每天2～3次。可以借助小木棒等工具进行按摩。
健身功效：
1.促进血液循环，改善组织代谢。
2.加强细胞对血糖的利用，从而稳定血糖。
摩擦背脊法
具体做法：
取坐位，背脊伸直。用双手的手掌推擦背脊的正中与两侧，按照自上而下的顺序进行。以局部皮肤发红、发热为宜。每天可练习1～2次。
健身功效：
调节神经反射，提高机体对胰岛素的反应。
健身专家对你说 糖尿病人忌晨练
锻炼是促使糖尿病康复的主要方法之一。经常运动，能够控制病情，减少并发症。但是，专家提醒：糖尿病患者不适宜早晨锻炼。一般来说，早晨的气温较低，人体内交感神经兴奋性增强，而糖尿病病人又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激较容易突然发病。另外，清晨空腹锻炼是很多人的习惯，但是，这样做会诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。
清晨的空气污染较严重，尤其是浓雾天气，固体物和粒子一般都被气压压到了地面上，而小于10微米的微粒可以长期在大气中漂浮。在夜间，当地面温度下降的时候，污物不仅不能向上扩散，反而趋于回降；雾天污物浓度达到了最高点。所以，在清晨锻炼者的呼吸会加深加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入人体内。特别是糖尿病病人，抗病能力差，极易造成肺、气管感染而加重糖尿病病情。因此，健康专家建议：糖尿病病人最好将锻炼的时间改为下午或傍晚。
2 高血脂：在运动中告别高血脂
血脂是人身体中的一种重要物质。但是，如果膳食不平衡，摄入血脂过多，会使血液中胆固醇水平过高，进而引发高血脂。而随着人们生活水平的提高，得这种富贵病的人，也越来越多。根据医疗健康专家的统计表明：运动可降低总胆固醇的6.3%，可使低密度脂蛋白降低10.1%。虽然运动对治疗高血脂有好的效果，那么做什么样的运动最有效呢？
您别急，专家这就给您解答。对于那些患有高血脂症而没有其他并发症的人，可保持中等强度的运动量，做一些耐力运动比较好。步行可以从散步、慢走发展到快走或者慢跑均可，可以间歇进行。也可以选择像球类、游泳、体操等，当然，像传统的太极剑、太极拳也是高血脂病人的较好选择。而对于工作相对繁忙的白领们来说，每天可以根据实际情况，采取步行登楼梯等方式，可以间接地达到锻炼的目的。
但需要注意的是：高血脂病人在锻炼时要把握好“度”，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则。只要持之以恒，保持一定强度的运动量，就能达到预防和治疗高血脂症的目的及降低冠心病等心脑血管疾病的患病率。
健身处方
腹肌练习操
具体做法：
1.仰卧位，屈肘放于胸前，双手上臂互相抱紧。
2.双腿伸直，双脚抬高约10厘米，持续30～50秒钟后，放下。
3.双腿向斜上方伸直，脚跟接触墙面，然后抬脚离墙数秒后放下。
4.双膝半弯曲，双腿抬高约10厘米，持续30～50秒钟后，放下。
健身功效：
增强肌力，减少腹肌的脂肪堆积。
每周坚持练习3～5次，每次最好练习30～50分钟为佳。
四头肌练习操
具体做法：
1.取站位，脚跟离墙约30厘米，上身后背靠墙，双手抚于膝盖前，约30秒钟。
2.双脚支撑地面不动，后背倚靠墙边缓慢下滑，使得双膝弯屈，持续40～60秒钟。
3.在体能增强后，后背逐渐下滑，髋膝屈曲使下肢呈现90度角，并逐渐增加维持此位置的时间。
健身功效：
增强肌力，减少四头肌的脂肪堆积。
每周坚持练习3～5次，每次最好练习30～50分钟为佳。
其他健身法
这里提供一种简单的按摩法，便于闲暇时采用。
穴位按摩法
具体做法：
该方法分两步进行。
1.点揉三阴交、上巨虚以及足三里穴。
患者坐在凳子上，上身与地面垂直成90度角，两脚自然下垂，用双手的拇指、中指分别点两侧脚的三里穴、上巨虚穴各３～５分钟，以感觉酸胀直到疼痛，但是能忍受为宜。
上述体位不变，但两膝稍微分开，两脚对掌，双手的拇指分别放在同侧的三阴交穴上，点揉３～５分钟，感觉酸胀直到疼痛，但是能忍受为宜。
2.点揉天枢、关元、中脘穴患者仰卧在床上，先用右手的拇指从剑突处（位于双乳头连线的中点下）向下沿着正中线点揉到趾骨联合处。共做９次，顺序为从上到下，在中脘处、关元处，按揉３～6分钟。
体位同上，患者双手中指向肚脐旁开２寸处点揉３～6分钟，以感觉酸胀直到疼痛，但是能忍受为宜。
健身功效：
1.可加速体内代谢，消耗脂肪能量。
2.有利于防范和改善高血脂。
摩腹按摩法
具体做法：
1.仰卧、坐位、站位均可，双手五指并拢，右手五指沿肚脐顺时针方向摩腹7～10分钟，以舒适轻快为度。
2.取坐位或站位，双手拇指与其余四指提、捏小腹部双侧５～7分钟，以疼痛能忍耐为宜。
3.每天早、晚做两次，两个动作可重复练习。
健身功效：
1.提高脂蛋白脂酶的活性。
2.加速脂质的运转、分解和排泄。
健身专家对你说 高血脂患者怎样合理饮食
1.多饮水。如果血液黏度增高，流速减慢，会促使血小板在局部沉积，容易形成血栓。专家提醒：多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠度，保持体内血液循环顺畅。
2.多吃新鲜蔬菜与水果。蔬菜与水果，除含有大量水分外，还含有丰富的维生素C及粗纤维。它们对降血脂、阻止胆固醇吸收具有明显的功效。山楂、苹果、柑橘等水果都具有降脂的作用，可适量多吃。
3.合理调剂饮食，尤其是晚餐的时候，不应该多吃荤腥味重的食物；要尽量少吃甜食，以免血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增加，促使病变加快。
4.多吃大豆食品。大豆含有丰富的卵磷脂，有利于脂类透过血管壁为组织所利用，可使血液中的胆固醇下降，改善血液的黏稠度，避免胆固醇在血管内沉着。
5.专家还建议：要以素食为主，并且多吃清淡的食物。最好是粗细粮搭配食用，并且要尽量避免吃动物内脏、动物脂肪以及甜食。
循环及血液系统：运动是清洁血液的先锋官
1 高血压：通畅的血液会说话
由于动脉收缩或舒张压增高而引起的疾病被称之为高血压，它是心脑血管的常见病征。患病人群多为中老年人。
高血压患者能运动吗？除了传统的药物治疗外，有没有适合中老年患者的其他治疗方式呢？医疗健康专家提醒您：运动疗法只适用于临界高血压病、Ⅰ期和Ⅱ期高血压病以及部分病情稳定的Ⅲ期高血压病患者。而那些血压波动很大的不稳定Ⅲ期重症高血压患者，则并不适合运动。
做什么运动才适合呢？医疗健康专家认为：高血压病患者的运动应采取以有氧运动方式为主，包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等。此外，太极拳等也是高血压病患者有效的运动治疗方式。但不可做剧烈的无氧运动。
只有适度的运动才会产生降压效应。所谓适度，是指一定的运动时间、运动强度和运动频率。一般而言，一天总的运动时间为30～60分钟，每星期运动3～7天。
健身处方
自我按摩对治疗高血压行之有效，现在就提供两种很好的按摩方法，可以参考。
按摩保健操
具体做法：
1.推头：取坐式，用双手大小鱼际按住头部的两侧揉动，从太阳穴揉至风池穴，然后改用双手拇指揉风池穴，以感觉酸、胀为度。
2.干梳头：取坐式，用双手十指从头顶的前发际缓慢梳理到后发际10～15遍。
3.抹前额：取坐式，双手食指弯曲，用食指的侧面，从印堂穴沿外侧按摩至太阳穴外，做10～15遍。
4.按腰：双手五指并拢，并分别按摩于腰背脊柱两侧，从上往下挤压到臀部尾骨处，每次20遍。
5.顺气：双手平放在胸上，掌心贴于胸部，用鼻子深吸一口气，接着用口呼气，双手慢慢向下划到小腹部，反复做15遍。
6.揉腹：将双手的掌心叠加，然后放在肚脐上，按压。分别按顺、逆时针方向缓慢、平稳地按揉腹部各4分钟，以腹部暖热微鸣为佳。
7.搓手心：站、坐位都可，双手掌心相贴，用力搓动，到掌心发热为止。
健身功效：
1.增强神经中枢的调节作用。
2.改善血管的反应性
3.加强外周血管的扩张和血压的下降。
捏手掌心
具体做法：
先从右手开始，用左手的大拇指按右手掌心，并从手掌心一直向上按到指尖，从手掌各个部位起至每根指尖；然后再以同样方式按左手掌。
健身功效：
1.调整自主神经功能。
2.降低交感神经的兴奋性。
按涌泉穴
具体做法：
于晚上睡前，端坐，用双手的拇指分别按摩两脚底中心的涌泉穴，或者先用左足跟搓右足的涌泉穴，再用右足跟搓左足的涌泉穴，各按摩100次。
注意事项：
按摩时只能搓向足趾方向，不可来回搓。
健身功效：
1.改善病人的心肌肥大。2.降压降脂。
其他健身法
除上述方法外，再介绍一种实用的小方法，可供参考。
走路降压法
具体做法：
可以在任何地方进行，注意选择较合脚的布鞋或者平底鞋。走路的时候，先抬起脚后跟，将力量集中在脚尖上，走约5～10分钟。然后，背靠墙站立，沿着墙壁做横向移动。如果向左移动，右脚首先交叉在左脚之前，接着左脚大步向左迈出，如此反复进行10次左右。
健身功效：
1.调节自律神经机能。
2.降低血液黏稠度，调节交感神经活性。
健身专家对你说 儿童打游戏可诱发高血压
如果孩子目不转睛地盯着电脑打游戏，身为家长的您可要当心了。最近美国公共健康中心的一项研究表明，电子游戏与儿童高血压有着密切的关系。他们经过调查发现，经常玩电子游戏的儿童紧张性高血压比例高于其他儿童。而在我国儿童高血压的发病率在1%～3%之间，情形同样不容乐观。
这是因为孩子的大脑、中枢神经还处在发育不完善的阶段，对于神经脆弱的儿童来说，如果长时间受到电子游戏的刺激，会使大脑皮质兴奋、抑制失衡，容易在皮层下血管舒缩中枢形成以血管收缩神经冲动占优势的兴奋灶，引起全身小动脉痉挛及周围阻力增加，导致血压升高。这种刺激还会造成植物神经系统紊乱，调节失灵，间接加重全身小动脉痉挛。同时，还会促使钠和水潴留，使血容量增多，从而使血压顽固性升高。
专家建议：孩子在玩电子游戏的时候，应加以节制和引导。时间不能过长，要多玩些静态的和启智类的游戏。如果父母中有患高血压的，要更加注意调节孩子的情绪，以免引发病情。
2 冠心病：运动是冠心病的“解毒剂”
冠心病是一种由冠状动脉器质性狭窄或阻塞引起的心肌缺血缺氧(心绞痛)或心肌坏死(心肌梗塞)的心脏病，也被称为缺血性心脏病。长期以来，人们以为只有依靠药物，才能减轻或者缓解冠心病的症状。其实，适量的运动疗法对缓解和消除冠心病也有一定的作用。那么什么运动最适合呢？
医疗健康专家建议：缓和的有氧运动，一些节奏适当并且能使下肢大肌群适当活动的锻炼项目，如慢跑、快走、打太极拳、体操、游泳和骑自行车等是冠心病患者的最佳选择。竞争性的体育活动，如球赛等项目就应尽量避免。尤其应该注意的是：运动时间要选择在下午。因为冠心病患者每天上午6～12时容易出现心肌缺血和心律失常症状，若在这段时间从事加重心脏负荷的运动，比较容易发生意外。
健身处方
散步运动
具体做法：
选取空气比较清新的户外，然后可根据自己的情况循序渐进地进行。散步又称为慢走，分为慢速、中速和快速三种。慢速：每分钟60步～70步；中速：每分钟80步～90步；快速：每分钟90步以上，每小时步行4千米。散步的时间可选择在清晨、黄昏或临睡前进行，每天1～2次，每次10～30分钟。对于合并心、脑、肾病变的高血压患者，选择快速散步应慎重。而在散步的同时，也可做一些有节奏的扩胸摆臂运动。
健身功效：
1.促进血液循环，缓解血管痉挛。
2.减肥、降血脂，减少或延缓动脉粥样硬化。
3.缓和神经、肌肉和血管的紧张。
其他健身法
按摩对冠心病的缓解有一定的作用，不妨一试。
按摩法
具体做法：
用一只手的拇指指腹紧紧按在另一前臂内侧的内关穴（位于手腕横纹处二指的两筋之间）上，从下往上按，两手交替进行，手法由轻到重，同时可以配合震颤动作。压紧2分钟左右。
然后，用一只手掌紧贴于胸部，从上到下按摩，双手交替进行，按摩40次，用右手掌或者半握拳拍打心前部位，力道以患者舒适能忍受为宜，拍打50次即可。每天按摩1次，贵在坚持。
注意事项：
1.按摩时候不宜隔着衣物。
2.进行按摩时，要用腹部呼吸法。
健身功效：
1.增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环。
2.调节大脑皮层功能，稳定情绪。
3.改善冠状动脉供血，增强心肌收缩力。
健身专家对你说 冠心病患者不宜“饭后百步走”
“饭后百步走，活到九十九。”对于一般人来说，坚持饭后散步，能促进胃肠的蠕动，有助于消化，并可增强呼吸机能，对保持肌肉正常张力有很好的作用。但是，对冠心病患者来说，却十分有害。这是为什么呢？因为吃饭后，胃肠要进行消化、吸收，而此时消化道需要大量的血液，因而心脏的工作量加大了。而此时，如果人再走动，肌肉的运动需要增加血液的供给，同样需要心脏的加大工作，而对于心肌功能很差的患者来说，本来储备功能就很差了，还要满足两个以上的需要，这样很容易诱发心绞痛或心力衰竭等症状。所以，医疗健康专家提醒，冠心病患者饭后不宜百步走，最好在休息1～2个小时后再走。
3 中风：运动让你健步如飞
听到“中风”一词，您的眼前也许会呈现出这样的画面：一个人突然昏厥，伴有口眼歪斜症状，像昏死过去一般。不错，这些就是中风的症状，中风也被称为脑卒中，是脑血管堵塞造成的局部功能性障碍。具有发病急骤、变化迅速的表征。目前除药物和针灸治疗外，按摩和头部运动被认为是最好的方式。
健身处方
颈部运动
具体做法：
取坐、站姿均可。双手缓慢放于腰部，双眼目视前方，头分别向前、后、左、
右偏折各一次。然后重复做一次。这样，每天坚持2～3次，每次3～5分钟。动作尽量柔和舒缓，以达到最佳效果。
健身功效：
1.增强头部血管的抗压力。
2.减少胆固醇沉积于颈动脉的机会。
3.有利于预防中风
。耸肩运动
具体做法：
每天清晨缓缓起床，坐直身体，双眼平视，双臂自然下垂。双肩向上尽量缓慢上提，以不能提高为度。然后，缓慢下降。这样反复做10～15次，每次3～5分钟即可。
健身功效：
1.活血通络，减少脑供血不足的可能。
2.可预防中风。
其他健身法
热水按摩法
具体做法：
在洗澡淋浴的时候，多次用热水冲击头顶和头颈部。在每天早晚洗脸的时候，用50℃热水洗脸，约3～5分钟。用毛巾擦洗后，按摩头顶的百会穴和枕部、颈部的四周，以发热出汗为宜。记住要长期坚持。
健身功效：
1.使硬化的血管恢复弹性。
2.减少化解动脉内膜内胆固醇沉积的形成。
3.确保脑组织血氧供应通畅。
健身专家对你说 冬季常吃土豆可预防中风
看到这个题目，也许有人会说，土豆中含淀粉较多，没多少营养，吃多了还容易发胖，怎么会有预防中风的功效呢？其实不然，土豆是一种低热量、低脂肪的食品，其热量仅为同量大米或面粉的20%左右，它还含有人体所必需的矿物质，尤以钾、磷、钙、铁含量丰富。而大量的研究也表明，土豆既能快速有效地为身体提供能量，又能消除脂肪在体内蓄积。因此，可谓营养价值丰富。
冬季寒冷使人体的血流缓慢，血管处于收缩状态，这对原有血黏度增高、动脉粥样硬化等中风危险因素的人来说，无疑是雪上加霜。冬季里，室内外以及寒流来临前后的温度变化很大，会使血管的收缩舒张功能及血液流变状态发生急剧的改变，一旦机体循环系统的调节功能紊乱，就难以适应环境温度变化，从而诱发中风。而土豆所蕴涵的营养成分恰好弥补了这个问题，因此医疗健康专家提醒：每日吃一个土豆，能大大减少中风的危险。但是，要注意的是：食用土豆毕竟只是一种辅助的食疗方式，本来就患有高血脂、高血压的朋友，不可完全依赖于用土豆来预防中风。
随时提防其他让你不舒服的疾病
1 近视眼：运动让你别时容易再见难
近视眼也称短视眼，表现为只能看近不能看远。在休息时，从无限远处来的平行光，经过眼的屈光系统折光之后，在视网膜之前集合成焦点，在视网膜上则结成不清楚的点，使远视力明显降低，但近视力尚正常。
眼睛被称为心灵之窗，当窗口不能清晰地显现外部世界的时候，该是怎样的心情呢？近视也是一种疾病，患病的人群90%是学生。当孩子戴上厚厚的“瓶底”看书写字的时候，有哪一个家长能不痛心呢？那么，有没有一种方式能减轻近视或是预防近视，让“瓶底”变薄呢？为此，医疗健康专家给我们提供了一些较好的按摩方法。
健身处方
自疗八法
具体做法：
准备动作：患者身体直立，端坐于凳上，双脚踏地，双手自然下垂，全身放松，双眼微闭，缓慢而均匀地呼吸，约3分钟左右。
1.搓双手：双手缓慢抬起，与胸平齐，手掌相对，互搓揉约5～7分钟，直到手心发热为止。
2.揉眼睛：双手交叉，放于眼睛处，手心正好将眼睛包围，轻揉约半分钟。
3.揉眼眶：握起四指，以左右大拇指的罗纹面按住左右太阳穴，用左右食指第二节内侧面轮刮眼眶一圈，先上后下，上侧从眉头开始到眉梢为止，下侧从内侧眼角起至外眼角止，轮刮上下一圈计4次。
4.揉天应穴：用左右拇指罗纹面按揉左右眉头下的上眶眼角处，其他四指散开弯曲如弓状，支持在前额上。约4分钟。
5.按揉四白穴：先将左右食指与中指并拢，紧靠于鼻翼两侧，大拇指支撑在额骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央部按揉，按揉面不要太大。
6.擦面：双手五指并拢，互搓至发热，将手放于面部各部位，由上至下，缓慢揉擦，力争做到力道均匀。约做5分钟即可。
7.拍头：五指并拢，手掌摊开，双手放于头部顶端，从前向后，力道均匀不断地拍打头部各部位。持续时间约3～5分钟即可。
8.闭目静养：以上动作结束后，双手自然下垂，身体直立，双眼微闭，呼吸均匀。坚持约1～2分钟即可。
健身功效：
1.促进眼内血液循环，改善神经营养。
2.解除眼睛疲劳，减轻近视度数。
其他健身法
除上述方法外，再提供几种简单易学的方法，可以在用眼疲劳的时候，反复练习。
转眼按揉法
具体做法：
端坐凝视，双眼先顺时针旋转12次，向前凝视片刻；再逆时针旋转12次，向前凝视片刻；然后双目轻闭，双手食指、中指轻轻抚摸同侧眼皮约1～2分钟。双手拇指按揉同侧睛明穴约20次，双手食指指端按压太阳穴，有酸胀感后，再按揉20次；然后，双手食指按压四白穴，有酸胀感后，再按揉20次。
健身功效：
1.清脑明目，缓解眼疲劳。
2.消除皱纹，健美双眼。灯光疗法
具体做法：
取坐式，坐姿端正，双眼微闭，双手自然下垂，放松。将一盏150瓦的明亮灯光放在20厘米处，从一侧轻轻摆头到另一侧，使眼沐浴到温暖的灯光为宜。每次做约2～3分钟即可，每天可重复做1～2次。
健身功效：
缓解眼部疲劳，有利于恢复视力。
健身专家对你说
甜食是儿童近视的杀手一般家长认为，孩子的视力减退是“悄悄”降临的，其实不然，医疗专家提醒：合理饮食对视力起着至关重要的作用。少年儿童的眼球正处于发育阶段，眼球壁的伸展性很大，巩膜质地坚硬并具有弹性。但当缺钙时，巩膜的强度就会相对降低，并在眼外肌的长期机械压力作用下，造成眼球壁逐渐延长，使图像不能在视网膜上成像，从而导致近视。
甜食中含有丰富的糖，而糖在体内代谢时需要消耗大量的维生素B1.如果糖分摄取过多，维生素B1就显得不足。维生素B1缺乏会导致视力减退，过多摄取糖分也会降低体内的钙质，使眼球弹力减弱，从而助长近视眼的发生发展。因此，健康专家提醒：为了孩子有一双明亮的眼睛，父母要均衡营养。家长还要注意孩子的饮食卫生，食谱要多样化，保证孩子获得眼睛生长发育和维持功能所需的各种营养。对已经患了近视眼的孩子，也可以辅用食疗。如要少食酸甜食品，因为食糖过多，会使血中产生大量的酸；而酸性的食品也会产生大量的酸，进而影响食物中钙离子的吸收，进一步导致近视的发生。
2 脱发：健康从“头”开始
每当清晨起床后，看到散落在枕边的头发。每当梳头的时候，手中除了木梳，还多了一把头发。现代人快速的生活节奏，巨大的心理压力都导致着生理的微妙变化，从而引起脱发。脱发分多种类型，常见的有脂溢性脱发和斑秃。现代医学研究表明：遗传因素、自身免疫因素、内分泌因素、精神因素、感染及环境污染等因素导致大脑血管运动中枢功能紊乱，使毛发部位的毛细血管收缩，血液循环不良，局部营养不佳而导致部分头发脱落。
在治疗脱发的众多方法中，中医按摩是比较被认可的方式之一。下面我们就给您介绍几种实用性较强和易操作的方法。
健身处方
按压百会穴
具体做法：
患者平躺，身体自然展开，放松呼吸。按摩者双手五指并拢，用拇指指腹按压在百会穴上，力度适中，以患者不觉晕为宜。用力的时候，通过呼气、沉肩、肩发力于臂而贯于指上。如此按压约2分钟即可。
健身功效：
1.通畅百脉，调和气血。
2.扩张局部血管，改善局部血液循环。
点风府穴
具体做法：
患者平躺，身体自然展开，放松呼吸。以拇指指端沿顺时针做点法揉法，点揉旋转5次，力度适中。为见效起见，建议在点和揉时应向上用力。使用点法的时候，注意着力点较小的特点；配揉法可以取长补短。以患者感觉酸胀、不感痛为宜。
健身功效：
1.疏散在表的风邪，点穴开筋。
2.松解局部肌肉痉挛。
揉太阳穴
具体做法：
患者平躺，身体自然展开，放松呼吸。对较敏感者，采用点法揉法，力度要轻缓，以中指指端点太阳穴，由轻至重后轻，旋转揉动5次，动作持续，着力深透。
健身功效：
1.祛散风寒，解除头脑紧张感。
2.缓解头部血液循环障碍。
其他健身法
头皮按摩法
具体做法：
患者身体平展，选择最放松的姿势躺在床上。按摩者双手五指并拢，双手放于患者颈部动脉附近，轻柔地上下按摩。动作舒缓，力道适中。约2分钟后，双手自下而上，轻轻地按揉位于耳部以上的头部两侧；约2分钟后，手移至后脑的枕部，开始按摩，约3分钟即可。
注意事项：
各部位要按摩到位，而且要持之以恒。
健身功效：
1.促进血液循环，使毛囊获得足够的营养成分。
2.促使头发生长良好，预防脱发。
健身专家对你说
“有备无患”的小梳子防脱发，皮肤科专家建议不妨随身带个小木梳。当有空的时候，可以随时梳理。需注意的是：梳头的时候，要先从前额向后梳，再从枕后发际向前梳。也可以选择由左到右，再由右到左的梳理方法。切记的一点是，要力道均匀。
如果没有携带小梳子的习惯也不要紧，可以采用指梳的方式，即十指张开，插入发根，用指尖有节奏地从前、颞部向枕后梳理头发，边梳边按摩，可促进头皮血液循环，改善毛乳头部的营养供应，对防止脱发和白发有一定的作用。它还能促进局部血液循环，改善局部的微循环状况，使头发获得更多的营养物质、氧气等。这对于减缓由干燥而引起的脱发有良好的效果。在按摩时要注意：不能用手指甲接触头皮，否则一旦刮伤头皮引发感染，反而会适得其反。
3 颈椎病：运动消除缠人的苦恼
工作一天的您，是不是会感觉脖子僵硬呢？这是因为您长期低头工作，为抵抗头部向前下方的重力，颈项背部肌肉需要持续紧张地收缩，长久易引起肌肉、韧带、关节囊等的疲劳、松弛。长期下去，即有患颈椎病的危险。
您也许会说，怎么可能，我才20几岁！您先别急，不妨继续往下看，颈椎位于活动频繁和重量较大的头颅和缺少活动而比较稳定的胸椎之间，与颈部肌肉一起担负着支撑头颅的重任，由于解剖上的特点，很容易发生损伤和退行性改变，尤其是从20岁开始。
因此，适量的运动，对颈椎病的预防和治疗能起到至关重要的作用。从解剖学的角度看，任何一项运动都是对全身协调性和平衡性的锻炼，因此都会使颈椎得到锻炼。在防止运动伤害的前提下，适当增大锻炼频率和强度都是非常有益的。但专家也同时提醒：颈椎病人禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，因为这样容易导致椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。
健身处方
下面就介绍一种实用的运动操，可根据自己的身体状况适当练习。
颈椎运动法
具体做法：
1.选择视野较开阔空气清新的室外。取站位，双脚分开与肩同宽，两手臂放在身体两侧，自然下垂，五指并拢且指尖垂直向下，双眼平视，全身放松。
2.缓慢抬头向上看天，抬头时，头颈尽量向前伸展到最大限度，同时将胸腹也向上伸展。持续约2分钟。
3.保持以上姿势不变，将伸长的颈项缓慢向前、向下运动，持续约1分钟，同时挺胸收腹；再将头颈缓慢向后、向上缩，持续约1分钟，同时挺胸收腹。
4.保持以上姿势不变，将头颈缓慢抽回，恢复到准备姿势。
健身功效：
1.改善颈部肌肉韧带的血液供应，加快血液循环。
2.使肌肉韧带更加强壮，并可增加骨密度。
3.预防骨质疏松，减少颈椎病的发生。
其他健身法
头部运动法
具体做法：
1.选取坐位或站位均可。首先将头向右后慢慢地转动，尽力而为；然后慢慢回到正位。再将头向左后慢慢转，尽力而为；然后再慢慢回到正位。如此反复12次即可。
2.双臂伸直，双手交叉于胸前，双手十指交叠。当头部向前俯伸时，双臂向后拉伸；当头部向后仰缩的时候，双臂向前微伸，来回反复12次即可。这种方法，每天坚持做3～4次。
健身功效：
1.缓解颈肌紧张、改善局部血液循环。
2.改善肩关节功能。
五步操该操适合于长期伏案工作的人，每1～2个小时可练习一次。
具体做法：
1.按揉后颈：选取坐或站立位，用一只手的手掌覆盖在颈后，拇指与其余的四指分开，五指自上向下均匀用力按揉，往返20～30次。
2.双手托颅：站立，头微后仰，双手交叉托在头后方，向上提托头颈，一张一弛，往返20～30次，也可以同时配合胸部后仰，活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的效果。
3.后望：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，双眼平视，头颈部反复向左及向右转动。活动范围从小到大，次数控制在20～30次即可。
4.前伸：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，颈前伸并侧转，看前下方，反复交替进行。注意动作要自然、连续、和缓，头颈始终保持前屈位。
5.回头：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，左右交替，反复10～20次。
健身功效：
1.缓解颈肌紧张、改善局部血液循环。
2.增强颈背部肌肉力量，保持颈椎的稳定性。
健身专家对你说 高枕并非无忧
有些人睡觉的时候，喜欢睡高枕，他们认为这样血液流通比较舒畅，容易睡着。其实，并不是这样。医疗健康专家对此解释说：头颈具有正常的生理弧度，即颈脊柱轻度前凸。这种生理曲线不但保证了颈椎外在肌群的平衡，而且对保持椎管内的生理解剖状态具有重要作用。如果枕头过低，前凸曲度加大，使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了会导致疲劳，对健康不利。
相反，若枕头过高，头颈过度前屈，同时椎管硬膜囊后壁被拉紧，会使脊髓前移，并对脊髓造成压迫。若椎间盘髓核有突出，椎体后缘有骨刺形成，更会加重这种压迫。若长期作用会加速颈椎的退行性病变。所以，医疗健康专家建议：人们应该根据颈椎前凸的生理弧度，调整枕头的高低，以让自己感觉舒适为宜。那么，用什么材料的枕头为好呢？对此，专家建议：采用具有一定的硬度和黏性，而且有低弹性、精纺的羊毛毡之类的材料最为理想。做成长50厘米、宽30厘米、高8厘米的形状，这样的枕头在使用时，头和颈部与枕头的接触面较大，压力分散较均匀，脊柱周围肌肉得到充分放松。
4 腰椎病：挺直的感觉真好
腰椎病是临床常见的疾病，习惯上称“腰脱”，多为中老年人常见病和多发病。但是医疗专家研究发现，目前年轻人患这种疾病有增多的趋势。由于工作负荷过重且缺乏保健意识，现在许多人年纪轻轻就整日被腰酸背痛所困扰。
鉴于此，专家给出建议：腰椎病是可以预防的。除应注意休息，伏案或注视电脑屏幕一次不要超过45～50分钟，并要进行适当锻炼，每天坚持做1～2次头颈部运动，包括前屈、后伸、左右旋转等运动，可预防颈椎间隙变窄及生理曲度变直。另外，在家里可以使整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，使后背肌肉得到锻炼。平时还可以多游泳，尽量做到预防和缓解双管齐下。
健身处方
腰肌功能训练法
具体做法：
1.选取站立位，脚分开与肩同宽，身体做前屈、侧屈、后伸、旋转等动作，每个动作停留数秒后放松，反复做12次。
2.选取仰卧位，双腿弯屈，挺胸挺腰同时抬起臀部，停留数秒后放松，做12次。
3.选取俯卧位，腹部支撑床面，双上肢和双下肢后伸，头和胸部尽量后仰，停留数秒后放松，做12次。
健身功效：
1.增强腰椎的稳定性，减轻腰椎负荷。
2.缓解腰部疲劳，预防腰椎病。
其他健身法
腰腿保健操
具体做法：
1.侧卧在床，位于下面的腿微屈，上面的腿伸直，然后前后摆动双腿，动作幅度较大比较好。重复此动作8～10次，早晚各一面。
2.俯卧在床，双腿伸直，双臂伸直平放在身体两侧。用力使上身向上向后抬起，同时双腿也尽力抬起。放松复原，重复3～5次，每天早晚各一遍。
3.取站位，双足并拢站立，双臂伸直向上抬起，高举过头。同时左腿向后迈出，脚尖点地，挺胸抬头，尽量舒展腰背部。换右腿重复上述动作，反复5～8次。
4.取站位，双足分开同肩宽站立，双手叉腰，轻缓地向前、左、后、右转动，再换方向转。重复10～15次。
健身功效：
1.增强腰背部肌群的力量。
2.使腰部韧带的弹性增强。
倒行法
具体做法：
1.取站位，双脚略微分开，双手叉于后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，动作由慢到快，旋转方向从左到右。持续约5分钟。
2.然后选取较平整的地面，身体挺直，目视前方，从左脚开始慢慢摸索着倒行。倒步走应每天早、晚各1次，每次20～30分钟。
健身功效：
1.增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量。
2.使腰部韧带的弹性增强。
健身专家对你说 都是高跟鞋惹的祸
高跟鞋是女性爱美的标志，但是很多女性却不知道，美丽的背后付出的却是健康的代价。医疗健康专家指出：通常鞋跟为4～6厘米以上的鞋，即超过保健标准。穿上这类高跟鞋后，人体负重力线大大改变，骨盆前倾，腰部后仰。过度的腰部后伸使背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，会引起腰痛。腰肌劳损的后果，使负重最多、活动量最大的下位腰椎受害最大，成为腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症的前奏。因此，从兼顾足的稳固、舒适和维护足弓的生理需要出发，专家建议大家少穿高跟鞋，腰痛患者则不要穿高跟鞋。平时最好以穿布鞋或皮鞋为好，鞋跟不要高于3厘米，鞋底呈斜坡状为宜。
5 脊椎病：运动让你抬起脊梁
脊椎病就是脊椎的骨质、腰间盘、韧带、肌肉发生病变，进而压迫、牵引刺激脊髓、脊神经、血管、植物神经，从而出现复杂多样的症状。我国中老年人群中97%患有脊椎疾病，近年来，又呈现出年轻化的趋势。在40岁以下的人群中，40%以上的人脊椎患有各种疾病，儿童脊柱侧弯症的发病率高达25%以上。这是为什么呢？
调查显示：中小学生伏案学习姿势不正确约占总数的70%～80%，种种不良姿势都容易使脊椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使脊椎椎间盘内的压力增高，而且也使脊椎部的肌肉韧带长期处于非协调受力状态而发生侧弯。此外，人体代谢紊乱，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调，往往容易发生各种脊椎病。因此，让日益弯曲的脊椎直起来，已成为很多人必须面临的问题。
健身处方
四步保健法
具体做法：
1.先取侧卧位，下方腿伸直，上方腿弯曲，上身双手叉腰，并开始转体，幅度由小渐大，达到不能加大，使腰部不能转动为止。左右各做4～8次。
2.再取仰卧位，一只手托住头后部，用另一只手掌放在颈后部，用除拇指之外的其余四指和手掌用力揉捏后颈，当手指接触到疼痛部位的椎关节时，可适当加大力度。从左至右反复3～5次，达到左右转动均感到舒服为止。
3.同样取仰卧位，双手叠加托于后颈枕部，下肢微屈，脚跟尽量靠近臀部，臀部抬起。下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使得身体下移。可以根据个人情况先做单腿，再做双腿牵引。2～3次为宜。
4.同样取仰卧位，双手叠加托于后颈枕部，双下肢伸直，以自然舒适为宜。用头、臀部作为支点将背部抬起，同时呼气；用力将背部放回床上，同时呼气。动作自然，做70～100下，可以根据个人情况每做10下停1次。
健身功效：
1.提高脊柱稳定性，增强背部肌肉的弹性。
2.预防脊椎病。
其他健身法
按摩法
具体做法：
1.患者俯卧，按摩者在患者脊椎两侧肌肉处用手掌来回摩擦3～5次，然后用手指或者掌根从下而上缓慢揉捏，这样反复3～5次即可。
2.按摩者双手交合，把掌心搓红，然后，用手搓、点揉两侧肾俞、环跳、委中、承山等穴，时间为10～20秒钟。
3.患者仍处于俯卧位，并用双手抓住头顶上方的床板边缘或床头不放，力度均匀即可。按摩者双手分别握住患者小腿的下部，缓缓用力作对抗牵引3～5分钟。
4.患者取站位，按摩者站在脊椎凸出的一侧，用一只手按住侧凸的胸廓，另一手扳住对侧肩部。双手对抗发力，持续3～5秒后休息，这样反复做7～10次为宜。
注意事项：
力道的把握要适度，以患者舒适为宜。
健身功效：
增强血液循环，消除背部肌肉疲劳。
健身专家对你说 不正确的睡姿是脊椎病的元
众所周知，长时间伏案工作，使肌肉长时间处于紧张状态，压迫血管，导致血液供给不足。久坐不动还会引起颈椎僵硬，使人体的正常生理弯曲被破坏。而且，不合理的睡眠姿势也是引发脊椎病的元凶。平时站立时是什么样，睡觉时就应该是什么样。当站立时，人体不会朝任何方向低头，同样睡觉时也不要；而有些人却放了好多枕头来支撑头向前。也还有些人习惯不枕枕头，从而使头后仰。这些睡姿都会造成脊椎问题的发生。医疗健康专家研究发现：大部分人都有一个惯性的睡姿。统计的结果显示：有65%的人习惯侧睡，30%者习惯仰睡，而5%者习惯俯睡。
一般来说，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，使身体重量能平均地分配于一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡也是一个不错的睡姿。换句话说，侧睡时颈部应保持一个中性的位置。不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)。因此，可以根据自身的习惯特点，调整自己的正确睡姿。
