女性健康的头号杀手到底是什么呢？便秘，不错，就是便秘。为什么呢？一旦患有这个毛病，最先受到影响的就是皮肤，因为粪便在体内停留的时间过长，里面的毒素就会随着血液到处跑，这时皮肤会变得干燥，没有光泽，并出现雀斑和痘痘，头发枯黄。由于便秘会导致肠道吸收功能的减弱，因此吃什么好东西也无法吸收，最后精神不振，出现失眠、口臭和肥胖，而这些恰恰是女性们最关注的事情。也就是说，便秘会导致所有皮肤上出现的问题，如果你能解决它，很多皮肤问题会自然而然地消失，因为外在是内在的表现。另外，便秘对人体的危害远远不止这些，它会直接导致各种癌症，美国《科学杂志》在10年前就指出：乳腺癌的原因是便秘。
不过，一说到这个问题，很多女人似乎有些羞于启齿，她们总认为：只有自己才会遇到这种倒霉的事。而事实上，根据调查显示，中、青年女性患便秘的人有着迅速增加的趋势，尤其是年轻的上班女性，约占便秘患者的30%左右。因为女性的生理周期会影响雌激素的分泌变化，从而导致便秘。再加上学习、工作上的压力，饮食不规律，整天坐在办公室，缺少运动等等原因，便秘的几率就更加大了。
一旦患上这个毛病，女人肯定会觉得苦不堪言，肚子胀鼓鼓的，稍微蹲久一点，说不定痔疮就来了，更麻烦的是，人们对它的重视程度并不高，如果有哪个女孩对经理说：“我今天有点便秘，想休假。”肯定会被上司或朋友取笑或嘲笑一番。
对女性来说，一周大便不能少于三次，否则就有便秘的倾向，一定要注意。而便秘的难治在医疗界是出了名的，几乎不能根治好。人们常说，由于便秘的形成原因非常复杂，所以一种成功的治疗方法不一定适合于每一个人。其实，要解决这个问题，除了看病吃药，改善饮食外，最重要的是养成两个运动习惯，一种是按摩肠道运动，另一种就是洁肠运动。
说起按摩肠道，要和上厕所联系起来。生活中，很多人总是想方便时才上厕所，其实，这并非是一个顺应身体的习惯，因为吃完饭后，胃肠道会迅速运动，是最自然的如厕时间。吃完早餐后15分钟，不妨去厕所蹲一会儿，可能当时没有感觉，但只要养成习惯，很快就会达到满意的效果。再者，就是按摩肠道了，在早上如厕的过程中，可以用按摩的方法刺激肠道，促进蠕动。
（1）腹部按摩运动。先搓热手掌，然后放在肚脐下方、大腿根上方的位置，做圆形按摩，大约10～20次，同时用手指按压腹部。
（2）腰部按摩运动。稍微挺直脊背，将手掌放在背后，来回按摩腰部至骶部。
（3）按摩手指运动。直接按压合谷穴和手腕部的神门穴。
一般来说，任何一种方法都会有效，如果还不行，可同时运用三种方法。只要女性们能做到这三点，相信很快就会摆脱便秘的苦恼。
当然，情形总会有些意外，有的女人说，我都做到了，但还是没效果啊！如果遇到这种情况，就说明便秘已经比较严重，这时最忌讳的就是病急乱投医。
那么，不妨试试下面这个“洁肠运动法”吧！它不仅可以迅速解除便秘，而且能将肠道内的宿便洗得一干二净，只要你的身体没有其他毛病，马上就能体验轻松的感觉。
（1）准备两个玻璃杯，装满淡盐水，喝下去。
（2）开始做运动。
站立，两脚稍微分开，两手交叉举过头顶，掌心向上，吸气，踮起脚尖，用力将身体向上方伸展，做六次。接着，两手腕交叉抱住肘部，上身向前弯曲成90度，伸直后再弯腰，重复动作六次。
站立，双腿并拢，十指相交举过头顶，掌心向上，踮起脚尖，将身体从左边弯向右边，保持几秒钟，然后弯向左边，重复六次。
站立，双腿分开约60厘米，十指相交，一边吸气一边将手举过头顶，掌心向上，呼气，弯腰成90度，然后将身体尽量转向右边，再转回左边，将左右转动的动作重复四次。
趴在床上或垫子上，双手自然放在身体两侧，吸气，将手放在脖子下方、胸部上方的位置，慢慢抬起身体，直到两臂完全伸直，把头转向右边，看着左脚脚跟，保持几秒钟，再转向左边看着右脚脚跟。重复整个动作两次。
蹲着，两手放在膝盖上，弯曲左腿放在地面，在保持身体不动的情况下，尽量转向右边，将下巴抵住肩膀，注视身后，慢慢恢复原来的姿势。然后弯曲右腿，做同样的动作，左右各扭转六次。
现在，喝两杯同样的淡盐水，重复上面的动作。好了！你很快就想上洗手间了，如果你还没有便意，再喝两杯淡盐水，重复这五个动作，如果不行，继续，直到想上厕所为止。
洁肠运动可以达到洗肠的效果，甚至还要好，但它丝毫不痛苦，对身体没有任何副作用，而且能清除多年的宿便，对顽固的习惯性便秘非常有效，即便是那些深受便秘之苦的女人，也会觉得浑身舒畅。
有一点要特别注意：45分钟之内不能进食，如果实在忍不住，最好以不刺激身体的苹果代替。
最后，虽然说这个运动可以让你不用再担心便秘，但如果你希望全身肌肤变得有弹性且美得不行，彻底和便秘说“拜拜”，一定要记住以下几点：
（1）多喝水，多吃蔬菜水果。临睡前喝一杯凉白开或牛奶，如果是容易浮肿的体质，则以苹果或香蕉代替。
（2）吃早餐。
（3）餐后15分钟上厕所。
（4）多运动，将坐电梯改为爬楼梯、散步等等。
（5）放松心情，尽情地大笑。
如果你严格按照这些方法执行了一个月以上，依然没有效果，那么，现在唯一能做的就是上医院了。因为按照女性们的身体机能判断，绝对不可能出现这种情况，可以肯定，你的问题已经不是单纯的便秘，而是其他疾病了。
