柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。
瑜伽起源于五千多年前的印度，“瑜伽”是梵文YOGA的译音，意思是和谐，统一。瑜伽经过五千多年来的演变和开发，不再是那么神秘，已经生活化、普及化，成为现代人的一种新的生活方式。它是目前国际盛行的养生美容术，许多著名的好莱坞影星、流行乐坛的宠儿、政坛的要员等都以瑜伽达到强身、健美、减压的目的。瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同了，瑜伽着眼于整体的调理，不仅能使身体健康，而且还能纠正精神的不安宁和感情紊乱，以保证健全的精神和积极旺盛的生命力。这样它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为运动而美丽，因为美丽而快乐。
作为初学者，如果没有地毯的话，你所需要的全部设施只是一块舒适的供你在地板上躺卧的毛巾或者是席子。衣着应该宽大松软足以使你做任何动作都不受到限制。至于时间，除了饱食后的一两个小时外，可以在上午、下午或者是晚上的任何时间进行。下面是瑜伽的六种动作。
这里介绍的是瑜伽的六种经典动作，都可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
（1）树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙），保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持五次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
（2）新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持五次的呼吸时间。
如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作，你的大腿会告诉你它的感觉的。
（3）武士状
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度角，腿部仍然伸直，臀部转90度角。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度角，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持五次呼吸的时间。
此姿势的名字说明了一切：你要表现为非常有力量的武士。
（4）T形状
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持五次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
（5）半个月亮
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上（如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持五次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
（6）三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈两脚，向右转脚和腿外侧成90度角，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90度角），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。这个动作让你感觉自己在拉长、长高，充分地伸展你的身体。
瑜伽练习虽说是很简单，但是还是有一些事项要注意的，女性朋友应当好好记住以下十点。
（1）缓慢地完成动作，防止肌肉拉伤，遵守SZS原则，SZS就是Safety Zone Stretch：在安全的范围内伸展。
（2）因为骨肉具有呼气时松弛、吸气时紧张的性质，须配合呼吸进行练习。向前倾时、扭转时呼气，恢复原状时吸气；向后仰时、向左右弯吸气；恢复原状时呼气。或按照“收手为吸，出手为呼；上提为吸，下沉为呼；开为吸，合为呼”的原则。
（3）练习时注意力集中体内，用心去体会身体伸展时的感觉，这样才能达到全身的、精神的放松，避免练习中拉伤肌肉。
（4）完成每一个姿势时须静止不动，以此姿势做调息（一呼一吸为“息”）五次以上。借此身心静止的状态，把内心的安详完全表露于外。
（5）在空腹时练习，进餐后须三小时左右方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需，因此，减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化与吸收。若不惯或不宜空腹者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。
（6）穿着轻松的有弹力的服装，手表、眼镜、饰物等应除下，减少外物束缚。最好赤脚练习。
（7）坚持每天练习，可一次完成，也可分段练习。每个动作可练习3～5遍，中间须做放松。
（8）禁止在大病和手术后练习瑜伽。经期内根据自己的体能做适当的练习，不要做倒立及强度、难度大的姿势。
（9）不可由他人帮助完成动作，也不可边做边聊天。
（10）切忌练习后立即沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉变得特别敏锐，不适合忽冷忽热的刺激。
总之，如果你能把上述的这些动作作为日常的基础练习，并坚持至少一两个月，你将开始感受到一种青春复苏的明显感觉。一般来说，你将感到身体解脱了紧张状态，变得更柔韧、更健康。另外，你还将感到心理更平衡、稳定，不仅在肉体上感觉良好，而且在精神上感觉良好。这样的你还能不美丽吗？
