我们早晨经常可以看见一些人长跑，这些人偏爱长跑运动，那么，长跑究竟有什么好处呢？长跑是一项全身性运动，对全身各器官系统都能产生良好的影响。它可以加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防心脏病；它可以通过下肢运动，促使静脉血回流心脏，预防静脉内血栓形成，总之，长跑锻炼对心肺功能水平的作用极为显著，大大超过其它运动项目。此外，它可以改善新陈代谢、降低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。
方法要领
1.正确的跑步动作
起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90°，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高；跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而富有弹性，这样可使腹部肌肉紧张；脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
2.脚的着地动作
应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。因为这种方式跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者平时健身。
3.控制腹肌
长跑中腹肌适当紧张，注意提气，本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大，腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会消退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容。
4.正确呼吸
注意呼吸节奏，把呼吸节奏和跑的动作节奏配合起来，做到两步一呼，两步一吸或三步一呼、三步一吸。这样也容易做到呼吸深而慢。既可以吸进大量的空气，满足长跑时的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛。在吸气方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季长跑时，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。总的说来，呼吸均匀细长，充分而有节奏。
晨练方法任你选
冬季晨跑具有其独到的作用，它不仅能锻炼人们的坚强意志和拼搏精神，而且还可以加快新陈代谢，促进血液循环，产生更多的热量供应，有利于减肥，保持健美的身材。患有慢性疾病的人，冬季参加力所能及的慢跑训练，可以收到一定的治疗效果。特别注意的是，冬季晨练要做好准备活动和放松活动。
◎准备活动
先搓搓手和脸，轻揉两耳郭，然后转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下情绪，接着开始跑步，别忘记戴好手套，以防止冻伤。
◎放松活动
跑步后，可以做一套广播体操，也可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两条腿交替前后左右自然摆动。然后捶打大腿和小腿肚，充分放松肌肉。
长跑后应加强营养。冬令进补一直是老年人养生的重要手段。这是因为人在冬季食欲好，消化系统吸收能力强。而且长跑后大量糖元经有氧分解被消耗，因此应在保证正常饮食需要的基础上，适量增加糖、维生素B、维生素C的摄取量，可从粮食、豆类的淀粉和萝卜、白菜、辣椒、菜花中补充，但忌暴食暴饮。
晨练红色信号灯
长跑刚开始时，由于氧气供应跟不上，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的现象。若感觉不舒服，应停下来，步行几百米，如感到非常难受，就要停止长跑；在跑步中不宜经常低头含胸，以免引起肩关节滑囊炎及腱鞘炎，造成头部关节及周围肌肉的紧张，导致脊椎变曲过度而引起腰酸背痛。
专家提醒
在进行长跑时有一些事项需要加以注意：
1.不宜在大风、大寒、大雪、大雾中晨练，以免发生危险；也不宜到偏僻或罕有人至的地方晨练，以免出现意外时无人救助。
2.不宜超强度运动，运动时应量力而行，在初练晨跑时，可以采取走跑交替的方式，晨跑的距离可以短些，时间不宜太长。逐步适应之后，再增加距离、跑速、时间。
3.切忌在发烧时晨跑，很多人会认为发烧时跑步可起到治病作用。其实不然，人发烧时免疫力紊乱，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供耗能平衡失调，反而导致病情加重，引起其它疾病。
4.不宜在运动后立即喝水，停止运动20～30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充体内因运动而失去的水分和盐分。所以初练晨跑时，以走跑交替，晨跑的距离可以短些，时间不宜太长。经过一段时间适应后，再逐渐增加晨跑的距离、加快跑速、延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量、不贪多不求快的基本原则。
5.以下10类人不宜进行长跑锻炼。
1）做轻微的运动胸部就感到闷痛，患有中度或严重冠状动脉疾病的人。
2）近期内发作过心脏病的患者，至少要静养3个月，方可在医务人员的监督下进行轻微锻炼。
3）患风湿病后，遗留有严重的心脏瓣膜疾病的人。
4）患有先天性心脏病，特别是运动时皮肤发青变白的人。
5）因高血压或者其它心脏病导致心肌肥厚的人。
6）须经药物治疗和医务监督的严重心律不齐的人。
7）血糖值过高或过低且经常变动的糖尿病人。
8）经药物治疗不能控制病情的人。
9）超过标准体重16千克的肥胖人，最好在长跑前先进行步行运动减轻体重。
10）处于急性期的任何传染病的病人。
此外，有些病人虽不必完全禁忌长跑锻炼，但也必须当心，最好在医生指导下进行锻炼。这类疾病有下列几种：
1）所有处于恢复期或慢性期的传染病患者。
2）靠注射胰岛素支撑的糖尿病患者。
3）经过治疗仍不能完全控制的痉挛性疾病患者。
4）正处于治疗中的贫血症患者（即血色素在10克以下者）。
5）稍运动后即感呼吸困难的急性或慢性肺病患者。
6）慢性或急性肾脏病患者。
7）必须频繁服止痛药的背、腿、脚或脚跟关节炎患者。
8）步行也感到疼痛的下肢血管病患者。
