跳绳花样繁多，可简可繁，随时随地可做，而且一学就会。这一健身运动尤其适合在气温较低的季节，其中女性尤为适宜做这一运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟的运动量几乎等同，可谓耗时少，耗能大的最简单运动。
跳绳对多种脏器具有保健功能。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防诸如糖尿病、肥胖症、关节炎、骨质疏松、高血压、高血脂、肌肉萎缩、抑郁症、失眠症、更年期综合征等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也十分有利于女性的心理健康。
跳绳选择也是有要求的，绳子一般应比身高长70厘米左右，最好是实心材料，太轻的绳子反而不好。跳的时候，用双手拇指和食指轻握，其他指头只是顺势轻松地放在摇柄上，不要发力。另外，要挺胸抬头，目视前方5～6米处，感觉膝关节和踝关节的运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，医生建议，女性跳绳健身要制订出“跳绳渐进计划”。初学时，可在原地跳1分钟； 3天后即可连续跳3分钟； 3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳30分钟。一次跳30分钟，就相当于慢跑90分钟的运动量，是标准有氧健身运动。
跳绳运动还有很多动作技巧，下面就为大家介绍几种以供参考：
简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2～3分钟，弹跳高度为3～5厘米。我们开始跳绳时，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10～20次，休息1分钟后，重复跳10～20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
侧身斜跳
这个动作能训练我们的耐久力，增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10～15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
双臂交叉跳
先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
双人跳绳
采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简单跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。最后采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
侧脚跳
先从简单跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
我们在选择跳绳运动时，还应注意以下问题：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子要软硬、粗细适中。初学者刚开始应该用硬绳，熟练后可为软绳。
3.跳绳时一定要选择平坦地面，不宜在松动的地面上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染我们的呼吸道，并且对眼睛也不好。
4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跳也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
5.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
6.跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
