我们知道，睡眠是人的一种生理需要。当我们在睡眠状态下，身体的各个器官都在休整，此时，体内的气血主要灌注于我们的心、肝、脾、肺、肾五脏，使五脏得到补充和修复。所以，传统中医非常强调安卧重要性。安卧不仅可以保证人的高质量睡眠，还可以消除疲劳恢复精力，更有利于人体健康长寿。下面是现代人安卧的养生原则：
1.保证足够的睡眠。一般说来，每天睡眠时间以8～10小时为宜。
2.枕头一般离床面5～9厘米为宜，过低可使头部血管过分充血，醒后出现头，面浮肿；过高可使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。
3.正确的睡眠姿势。一般都主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢。古谚也说：“站如松、坐如钟、卧如弓”，在长寿者调查中，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。
4.良好的卫生习惯。晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食物，中医认为“胃不和则卧不安”。睡前宜梳头，宜用热水浴足。
5.理想的寝具。这里主要是对枕头、被盖等睡具的材料质量、轻度、厚度与硬度有一定的考究。这些寝具能够给人带来舒适而健康的睡眠。它应该满足以下的基本条件：能够保暖。这是因为人们在夜间睡眠的时候，人体体温的调节能力就会下降，这是寝具的最基本的要素。被盖要轻。因为较重的被盖容易对身体产生压迫感，影响血液的循环，导致肌体疲劳。透气性能好。如果透气性能不好就会使被盖潮湿，保暖能力也会下降，无疑不利于人体的健康。床垫不要太硬或者太软。
根据这些条件，卧具的选择应满足如下要求：
（1）卧床
以杉木板床为最好，床铺不宜太软，宜用硬板床加较柔软而厚的床垫和褥子。亦可用棕绷床，此床具有一定弹性，睡在此床可使全身肌肉放松，较为理想。不宜长期睡过软的床，如钢丝床等，因为可使脊椎周围的韧带和椎间各关节的负荷增加，脊柱的生理弯曲度增大，久则会引起腰背酸痛。
（2）枕头
睡眠时，枕头是不可缺少的物品，这是由人的生理特点所决定的。人的脊柱有三个生理弯曲（颈前弯、胸后屈、腰前屈），当人睡眠时，无论是仰卧，左侧卧或右侧卧，其头部与床面均有相当距离，此距离必用枕头来填平，才能达到睡眠舒适。对此我国养生家素有研究。有清头火的“荞壳枕”、“蚕砂枕”、“稻壳枕”；解暑清热的“竹枕”、“石膏枕”、“绿豆枕”等。枕头宜高低适宜，硬软适度。枕头过低，可使头部血管充血，血液偏多，颈部肌肉不能放松，次晨醒来易感头昏脑涨，眼皮浮肿，颈部酸痛；枕头过高，可产鼾声，也易惊醒。枕头高低应以平肩为度。一般10～12厘米为宜，最高不超过18厘米，最低不小于5厘米。枕头太软，头部过于下陷，头部不能保持最舒适的位置，不利睡眠；若枕头太硬，由于接触面的头皮压力大，影响局部血液循环，所以枕头必须软硬适度为好。
从科学角度来看，床的摆放有以下禁忌：
1.床头不应放在窗下
主要因为床头在窗下，人睡眠时有不安全感。如果遇大风、雷雨天，这种感觉更是强烈，再说，窗子是通风的地方，人们在睡眠时稍有不慎就会感冒。
2.床头不宜设在卧室门或窗的通风处
客厅里的人一眼就能看见卧室的床，会使卧室缺乏宁静感，影响睡眠，人们在卧室里穿着睡衣来回走动，看上去也不雅观。
3.床的摆放不宜正对梳妆镜子
这主要是因夜晚人起来时，特别是睡眠中的人朦胧醒来或被噩梦惊醒时，在光线较暗的地方，会在猛一抬眼的刹那间看到镜中的自己或他人活动，容易受惊吓。
4.床忌高低不平
现代人用弹簧垫的多，如果床垫质量不好，弹簧发生变形，就会影响健康。所以床垫选择也十分重要，睡变形的床垫上会使人的脊柱弯曲，睡久了就影响血液循环，使人疲劳容易生病。
5.床下不宜堆放杂物
床下是不太透气的阴暗处，放上杂物，容易受潮发霉或滋生细菌，另外平时也难清理，造成卫生死角，感觉上很不舒服。
