登陆注册
6323300000015

第15章 睡眠是最好的静养

对于睡眠而言,清代医家李渔说:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”俗话说,睡得好胜吃药。良好的睡眠对于人来说是相当重要的。它不仅可以使疲劳的大脑得到充分的休息,而且可以修补机体损耗,补充流失的能量,是生命得以延续的必要条件。

人类活动简略地可以分为睡眠与言谈行走等日常活动两部分,前者属阴,后者属阳。人进入睡眠时阳气渐衰,阴气渐盛,脏腑功能减弱,血液归于肝、阳气内伏,神气内守,阴气得以长养。人由睡眠醒来,则阴气渐衰,阳气渐盛,脏腑功能加强,气血运行加快,阳气外达,神气浮现,表现出种种生命机能,完成各种活动。

睡卧与活动的关系属阴阳关系,应遵循阴阳矛盾运动的规律来安排这些活动。

第一,我们要注意睡眠与活动的平衡和协调。活动过多,睡眠或休息过少,则阳气消耗过多,得不到保养,也使阴气失其根,由于阴阳失衡或阴阳俱虚,都可引起疾病,使人体机能衰退,寿命缩短;而睡眠过多,活动过少,就会使阴气过盛,阳不盛阴,脏腑功能衰弱,淤血、痰湿等各种代谢废物内生,阻碍气不运行或正不胜邪,外邪就会侵袭人体,也会引起疾病。所以适当掌握日常活动量和睡眠量,注意劳逸结合,是养生保健的重要原则。

第二,睡眠要与自然界天地阴阳的运动变化相适应。自然界白天为阳、夜间为阴,所以各种活动应尽量安排在白天进行,夜间睡眠时间就应放弃各种活动,这样人与天地相应,有助于保持阴阳平衡,乃可尽其天年。有些人贪图玩乐,或迫于工作压力而挑灯夜战,一方面耗伤阴血,另一方面违逆天时,感受自然界阴气而伤害自身阳气,都有损于身体健康、缩短寿命。因此古人非常重视睡眠的科学。如半山翁诗云:“华山处士如容见,不觅仙方觅睡方。”

总之,养生的首要标准就是睡眠质量的好坏。一个人只有拥有良好的睡眠,在每个清晨醒来才会有充足的精力去面对一天的生活;只有拥有良好的睡眠,才会拥有健康的体魄。随着现代社会生活节奏的加快,人们面临的压力也越来越大,种种因素常常会导致易惊醒、早醒、爱做梦等睡眠障碍。

据研究专家发布的信息显示,全球约有38%的人有睡眠障碍,而睡眠障碍是一个人处于亚健康状况的首要表现。我国至少有35%的人患有不同程度的失眠,其中17%的人失眠症状相当严重,老年人失眠者更是占到了70%。睡眠障碍会导致人们的记忆力减退、工作效率低下、生活紊乱、免疫力下降等症状。据有关方面数据显示,长期失眠患者的衰老速度是正常人的2.5~3倍。而且浅睡眠对人体衰老、智力以及免疫力的危害与失眠几乎相当,这无疑会给人们带来很大的困扰。现代人造成失眠的第一条原因就是心肾不交。如果人的心火上炎,肾水下行,就形成了一个心肾分离的象,心肾分离就会造成人到晚上想睡睡不着,白天又特别疲倦,两腿发沉。心肾不交造成的失眠较难治疗。过去,几剂酸枣仁汤,再或温胆汤就能治好,但现在还用这些药已经没有明显效果。因为现在人的生活比古代复杂得多,很多人的失眠都与长期熬夜有关。每天晚上11点到凌晨1点,是养胆经的时间,而人老不在此时间睡觉,就会慢慢地出现心肾不交的状况,导致失眠。第二条是血不足。血不足也会造成失眠。中医里有一种说法,叫做中焦受气,中焦就是我们的脾胃。人的血从何而来?实际上血是从胃来的,人体是通过胃消化食物,把食物的精华转变成血。血是一种能量,代表着一种动能,供人体所需。我们常提到补血的问题,懂得中医医理的话,就知道了血是从胃而来,所以乱吃很多所谓补血的补品未必有多大的用处,最好的方式就是好好吃饭。胃主血,所以胃虚就会造成血不足,要想补血就要养护好我们的胃经。血不足,不能有效的上输于脑的话,脑部就会因缺血而导致失眠。第三条,胃不和则卧不安。假如晚上吃得太多,也会造成失眠。人活一口气,气是用来睡觉的,也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多,气就会受到中焦阻隔,阳气不能上输于脑,造成失眠。中国古代养生讲究过午不食,就是一天只吃两顿饭,上午九、十点钟一顿,下午四、五点钟一顿,晚上就不再吃东西了。而生活规则也是日出而作,日落而息,所以那时的人很少失眠。我们吃晚饭也要掌握一个原则,就是七八分饱就可以了。而且最好在晚饭后出门散散步,或者做一些其他的运动锻炼,对增强夜里的睡眠质量非常有好处。造成失眠的原因很多,这里只是根据现代人的实际生活情况讲解一些最常见导致失眠的原因,个案还要区别分析。

总之,睡眠好,是人体健康的基础,我们一定重视自己的睡眠养生。

同类推荐
  • 教师如何远离亚健康

    教师如何远离亚健康

    本书主要内容包括解读亚健康、教师与亚健康的亲密接触、如何才能远离亚健康、彻底和亚健康说拜拜等。
  • 图解拉伸保健操

    图解拉伸保健操

    本书针对现代人的生活习惯、常见身体问题,并结合实际教学经验,介绍了全身各部位拉伸方法,释放身体能量,起到减压、舒缓的作用。同时详述了常见病的对症拉伸法,达到防病保健、祛病养生的目的,使拉伸更实用、更有效。另外,根据生活实际需要,特别设计了随时随地可进行的3分钟拉伸操,科学、全面、周到,力求让读者时时刻刻享受到拉伸带来的活力和乐趣。随书附赠精美演示光盘,实景演示动作,方便读者精准把握动作要点、轻松学习。
  • 延年益寿七大黄金法则

    延年益寿七大黄金法则

    本书从延缓衰老入手,介绍了养生保健的基础知识、养生益寿须知、饮食养生、生活方式养生、起居养生、运动养生、心态(精神)养生、借鉴长寿老人养生等八大黄金养生方法。
  • 这样吃最健康(精华版)

    这样吃最健康(精华版)

    均衡、合理的饮食是健康体魄的根基,而适当的食物补养也能起到医药的作用,缓解我们身体的种种不适,祛除潜在的疾病,起到辅助治疗的作用。食物有时甚至比药物更有效,也更安全。本书告诉你——最健康、最营养的膳食结构;各种食物的“性格密码”等,最全面、最实用、最有效的食补,决定您一生的健康。
  • 四季养生要诀

    四季养生要诀

    健康长寿,这是世界上人们最关心的一个问题。千百年来,人们进行了不懈的努力和探索,已经找到了许多行之有效的方法和措施,世界上人均寿命的延长,就是最好的证明。传统的中国医药学在这方面积累了极其丰富的经验,“因时养生,,就是中医养生学里的一条最重要的原则。
热门推荐
  • 爱总是不期而遇

    爱总是不期而遇

    小时候的青梅竹马,是命运让他们分开,又是缘分让他们再次相遇,成为了欢喜冤家,途中误会重重,才发现对方是自己一直想要遇见的人。爱总是不期而遇,这一切都是上天最好的安排。
  • 二号生物圈

    二号生物圈

    公元2037年,一次全球范围的地震揭开末日序幕。突变真菌一夜爆发,地表三十米内含氧量急降至1%,人类旦夕间死亡九成。最后的幸存者们囚居于危楼之上,赌上一切筹建起最后的空中堡垒。然而他们要面对却不仅仅是资源匮乏——野生物种进化至厌氧阶段,数量巨幅反弹;不可思议的熵化现象革新食物链,岩石圈成为新大陆;放弃人类意志可换取厌氧机能,生死间抉择何难?神明与人类交戈,你选择信仰还是抵死一搏?一场没有丧尸的末日。生而为人,了不起。
  • 危险情缘:漫漫良辰都是你

    危险情缘:漫漫良辰都是你

    播音员周漫漫在一次偶然的机会下认识了具有黑社会背景的贾恒,两人情难自已,恰巧周漫漫的初恋学长李乐然却以一种全新的身份再次闯入她的生活,一个是B市黑帮老大,一个是马来西亚毒枭二公子,错综复杂的关系,遇袭,绑架,逃难各种从未体验过的经历让周漫漫的心跌宕起伏,然而从未有过的柔情与爱护也让周漫漫的心慢慢沉沦。周漫漫的好友许蝉露,一个妩媚风情但内心渴望爱的女人,在两个男人中间又该何去何从?兜兜转转,最后才明白一个最简单的道理,只要两人的心愿意,致命危情也能是爱情童话。
  • 易烊千玺再爱我一次

    易烊千玺再爱我一次

    “今天陪我好吗”“公司有事”“我们的婚姻究竟是什么?”“交易”
  • 苦极酒

    苦极酒

    人最宝贵的是生命,体现生命的价值是时间,见证时间的痕迹是空间……一段关于虚构的时空穿越,铸就了一段难以磨灭的故事。你的过去我不干预,你的未来我陪伴到底。一杯苦极酒,饱含兄弟情谊的岁月沧桑,人情冷暖;一杯苦极酒,饱含情人朋友的恩怨情仇,悲欢离合;一杯苦极酒,饱含永不放弃的坚定信念,不屈精神。林池的故事,从平凡走向神奇,尽请期待……麻烦收藏下呗,有粉必回!
  • 灵山魔宠记

    灵山魔宠记

    孙悟猫、猪八狗、沙无鱼的传奇故事!孙悟猫,筋斗云所化,孙悟空的宠物;猪八狗,嫦娥护卫犬,猪八戒的宠物;沙无鱼,凌云渡之鱼,沙和尚的义女。你知道狗为什么只会“忘忘”叫吗?因为他想忘记一条鱼。你知道鱼的记忆为什么只有七秒吗?因为她想忘记一只猫。你知道猫为什么喜欢蹲在河边发呆吗?因为他在等待一条鱼。你知道猫和狗为什么成了冤家吗?因为他们同时爱过一条鱼。
  • 雨霖铃殇

    雨霖铃殇

    他是冷酷杀手黑鹰,而他是萌呆大少爷,两人在一起不知会摩擦出什么样的火花?“你……你干嘛?”此时大灰狼已经将小白兔逼到角落了,而大灰狼饶有兴致的看着他脸上的表情,尽收眼底:“我要你扮成女人——做我的周夫人!”未料,某只小白兔一时兴起男扮女装,没想到真变成女人了!
  • 做人不要太老实大全集

    做人不要太老实大全集

    本书从几方面对老实人的做人方式进行了详尽的论述和阐释,并结合生活中的具体案例和经典智慧故事,运用通俗易懂的语言对如何做人,如何做最好的自己,如何开创美好人生做了更为直观的介绍和分析。
  • 闪烁的日光

    闪烁的日光

    迟钝的钟媛媛很久之后才发现,原来这只小羊羔是黑的。
  • 邪帝

    邪帝

    本文讲诉一名风骚的男人,带领一群风骚的兄弟,打下一片大大的江山的故事。(新书【血塔罗:黑道风流学生】火热连载中,这将是彻底超越韩杨父子的黑道玄幻类新书)群号67117231