在考试中，由于考生极度紧张，致使出现头脑空白，试题不难却做不出的窘状。
有一位考生这样说：“就学习时间而言似乎已到了能承受的极限。我觉得平时学得还可以，大部分习题都能做对，但考试时却不知怎么回事，会做的做不出来，不该错的却偏偏出错，成绩总是不理想，这使我紧张不安，甚至畏惧考试。”
出现这种现象的主要原因，在于考生没有使自己处于最佳应试状态，情绪过于紧张，无法充分集中精力，不能调控自己的内部心理状态和外部操作活动，从而影响自己真实水平的发挥。
在现实生活中类似的事例不胜枚举。很多优等生平时学习成绩很好，高考却不能取得良好的成绩；而一些成绩平平的考生却反而金榜题名了。这似乎不公平，于是有人把它归因于运气，其实应归因于考试时的心理状态。学生进入考场参加考试，情绪紧张是正常现象，它的产生不仅是必要的，而且是必须的，关键在于其强度是否适当。极低度的兴奋和紧张，甚至对考试抱无所谓态度，这样无法引起考生对考试内容的高度注意，作答速度缓慢；但紧张过度又会使考生对考试产生畏惧心理。心理学专家表示，中等程度的紧张对提高考试成绩最为理想。那么如何将紧张程度调控到中等水平，维持最佳应试状态呢？
——保持充足的睡眠
有些考生为能有更多时间做练习，剥夺了部分睡眠时间，这是不正确的。睡眠可消除人的疲劳，防止大脑因活动过度而产生抑制，而且可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想象力丰富。因此，在紧张复习之余，一定要保证有充足的睡眠。在复习考试阶段考生必须睡足八小时。
曾有这样一位考生，活泼聪明，学习刻苦，平时学习成绩较好，家长、教师对他的期望值很高，希望在考试时取得更加优异的成绩。于是在临考前不切实际地给他加压，使他每天晚上12点半左右才能上床睡觉，早晨6点半又得起床读书。一个阶段过后，该生的成绩不但没有进步，反而因在规定的时间内完不成试卷上的全部内容，家长很是着急。
上面这位考生之所以会出现这种情况，主要是他紧张程度不够，他的反应、思维速度减慢了，对外界刺激的敏感度也下降了。侵占了睡眠时间，在疲劳状态下学习，大脑皮层某些部位由于长时间工作超出限度而难以正常工作。换句话说，在他学习时，大脑并非百分之百地投入到学习过程中去，可能某些部位已经进入“睡眠”，不能正常工作了。这样势必影响学习效率，本来已经掌握的内容难以在短时间内反映出来，或者根本就束手无策。经常在这样的状态下学习，形成了不良的习惯，那么他在考试时也处于这种半睡状态，这必然会影响他的答题效果。
睡眠充足的考生可以在有限的考试时间内，使大脑的各部位充分发挥作用，全身心投入到考试当中；而得不到充足睡眠的考生的大脑有部分则处于“睡眠”状态而无法正常发挥作用，这样反而严重影响了学习效率的提高。因此在这种不遵循生理规律的“意志”和压力驱动下所进行的疲劳战术不可能带来好的学习结果，相反因为消耗了大量宝贵的心理能量而只能得不偿失。
——保证充分的营养
营养是人体生长发育和从事各种活动的主要能源。营养不良，会影响大脑机能的正常运转，严重时会出现头昏眼花、注意力涣散、思维反应迟缓等症状，降低学习、工作效率。复习考试是一项极其复杂的脑力劳动，更需要摄入充足合理的营养供给大脑。“头悬梁，锥刺骨”强调了意志在学习中的作用，但却违背了学习的生理规律，所以在复习考试时不宜提倡。
——进行适量体育运动
考生经过一段时间的学习后必须进行休息，可以是静止性休息如睡眠，或者是活动性休息如体育锻炼。而对于主要从事脑力活动的考生来说，体育运动对解除疲劳作用很大。通过体育锻炼，人体不断分解、消耗原有能量，而合成、再生新能量，增强人体各大系统的功能，提高反应灵活性、敏感性，增强复习效果。
——学习内容和学习方法应经常变换
任何单一的活动持续时间过长，都会引起人的厌倦疲劳，注意力分散，从而降低学习效率。所以考生要不断变化学习内容，改进学习方式，避免单科独进、方法单一，使各科内容的复习交替进行，耳眼口手脑并用，听说读写算并进，学习方式多样化。用新的方式学习新的内容时，对原有的学习来说就是一种休息，如此一来，学习效率会突飞猛进，考试拿高分事在必然。
——考试前一天以休息为主
考前一天应在放松状态下“随便翻翻”笔记和书本，此时不宜再记尚未记住的内容，以免相互干扰，使脑子变得沉重、过于紧张。
山药包子
“用料”
面粉350克，山药粉100克，熟猪油80克，红橘饼50克，茯苓50克，蜜饯瓜条50克，发酵面50克，苏打5克。
“制作”
1.将山药粉与茯苓粉和成糊状，蒸30分钟，然后与面粉做成面剂。
2.将红橘饼和瓜条切成小粒，与熟猪油揉成馅心，分成50份。将面剂按成直径7厘米的圆皮，中间稍厚，加入馅心，做成包子，入笼置旺火上蒸15分钟左右即成。
“专家提示”
此食谱有健脾止泄、补肺益气、固肾益精、敛虚汗、除消渴之功效。身体虚弱、精神倦怠的考生食用此肴效果甚好。
