女性产后和生理周期过后，子宫都会变大、影响血液循环而引起下肢浮肿，特别是产后，受到代谢异常的影响，身体代谢水分的状况变差，身体会出现浮肿。如果缺乏运动，还会使双腿肌肉萎缩，并逐渐为脂肪所填充。因此，要改善女性产后浮肿，最好采用食疗加按摩的综合方法。
食疗除浮肿
要消除腿部水肿问题，最根本的方法就是从日常生活中的饮食习惯入手，降低多余水分在体内积存的可能性。温热食物不可常吃，如芒果、虾、蟹等。也不要常吃味重的食物，比如，酱料、腌制的食物或含钠量高的饮料，都不可多吃。同时妈妈们可以采用补肾活血的食疗方法，达到去除身体水分的目的。
薏仁红豆汤
材料：薏仁，红豆，核桃仁。
做法：薏仁、红豆洗净，用清水泡4小时后直接加热，水量约为材料的3～4倍。大火煮开后转小火，45分钟后关火。放蜂蜜调味，撒上核桃仁即可。
红豆和薏仁可以去除身体里多余的水分，还有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦的功效。
红糖生姜汤
生姜连皮用水煮，有活血的效果，也可预防感冒。
材料：姜20克，赤砂糖50克。
做法：将红糖煎煮20分钟后，加入切片的生姜（带皮）盖严，再煎5分钟即可。
红糖生姜汤能够促进血液循环，振奋胃功能，达到健胃、止痛、发汗、解热的作用。
另外，消除肿胀所不可缺少的营养素是维生素E。维生素E还可以预防身体酸化，恢复细胞的功能，使瘦腿后的肌肤不至于干燥、松懈。杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚芽、茼蒿、菠菜、芝麻都富含维生素E，可以均衡地调配摄取。
按摩消浮肿
人体本身有95%的自我净化功能，但是，由于不良的生活方式、环境的污染等诸多因素，现代人的自我净化功能已不足50%，这就需要用按摩等外力来刺激人体器官，以激发出更多的去除浮肿功能。因此，按摩法是消除腿部浮肿效果相对明显、被众人称赞的方法之一。
按摩方法：
将身体完全浸泡在浴缸的温水里，待身体温暖、肌肉变软后，手指上抹上浴液或香皂，由下向上，画螺旋状按摩腿部，此时小腿的肌肉会有往上拉的感觉。血液循环不好的人，可将脚尖抬高至离地面30厘米后刷洗和按摩。
交替冲洗腿部。用温水洗净肌肤后再用冷水冲洗，身体遇到冷水刺激可以有力地收敛肌肤。
洗澡后，趁着皮肤湿润的时候涂上按摩乳，从膝盖到脚踝轻轻地按摩。按摩到脚踝处时把手转向小腿接着按摩。
每天洗澡后，趁着皮肤湿润时涂上按摩乳，从膝盖到脚踝轻轻地揉捏。按摩到脚踝处时把手转向小腿接着按摩。脚踝按摩时要稍用力，小腿按摩要将肌肉拉高按摩。按摩后要保持充足睡眠，才能更好地消除肌肉紧张，使腿部肌肉均匀修长。
如果不能每天洗澡，下面的按摩法也可以帮助你消除腿部的浮肿。
动作：
化妆棉湿敷腿部在脱屑处5～10分钟，湿敷后再轻拍加速吸收。
挤1元硬币大小的乳液在脚背上，用手指按摩推开。
脚踝两侧用手指来回按压。
湿敷后将大腿抹上乳液，握拳向上刮大腿。
双手包住小腿一手顺时针一手逆时钟旋转，往大腿移动。
经过按摩后，人会感到全身放松，整个人变得精神焕发，对塑造美腿很有帮助。
需要注意的是，对于去除浮肿按摩来说，力度不宜过大，轻柔的按摩就会起到事半功倍的效果。
运动除浮肿
健美操适用于分娩正常的产妇，由于产妇体质大都较虚弱，故在锻炼期间要根据自己的具体情况，量力而行，不可操之过急。
动作：
坐姿，两腿伸直，腰部挺直，两手臂伸直放于身后，手指伸开，支撑地面。
仰卧，两腿伸直，微微分开，两手臂放在身体的两侧。
吸气，左脚伸直，与上身成直角，足尖翘起。呼气，脚尖尽量伸直。
两只脚交替进行。
满月前运动量不宜过大，每节操做2～3分钟，早晚各一次，尤其要注意锻炼时呼吸与运动的配合。同时注意不要久坐或久站。适当运动双腿，就能锻炼到腿部肌肉，改善下肢静脉血液的回流了。
满月以后则可进行各种肌群锻炼，以恢复大腿肌肉的强度、弹力，适宜的运动有慢跑、双腿伸屈运动、游泳等等。同时，妈妈们还需要尽量使生活有规律，因为过度劳累会令新陈代谢与血液循环变差，进而发生浮肿。着装方面，不要常穿过紧的衣服和鞋子，特别是臀部及大腿位置紧束的牛仔裤以及束腹、束腰、高跟鞋等。
