什么原因导致了乳房下垂？是母乳喂养吗？
其实，引起乳房下垂的原因并不是哺乳，相反，哺乳能够促进母体催产素的分泌，催产素进入血液循环，快速引起乳腺腺泡周围的肌上皮细胞收缩喷出乳汁，形成喷乳反射。在喂奶时不注意乳房的护理才是导致乳房下垂的罪魁祸首。
如果你是一个非常注重胸部保养的人，那么下面这些动作就一定要学。
固肩式瑜伽一举两得，它可以消除我们手臂的赘肉，同时还可以防止我们的乳房下垂。
1.跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两边。
2.吸气，吸气的同时双手放在头的后方，并且十指互扣。手肘尽量左右打开，扩胸，同时做深呼吸。一定要细细感觉你做扩胸的动作时，胸部有所提升。
3.吸气，同时把双手移动向左侧，右手上，左手下。然后吐气，吐气的时候左手用力往下拉右手。停留5秒。做深呼吸。左右手互相牵动的时候，细细感觉手臂因此会慢慢变纤细，同时胸部在前倾的时候有所提升。
4.换边重复动作。
挺拔按摩法。建议在按摩时配合含丰胸成分的植物精油，精油可以通过按摩渗透肌肤，进入乳房组织的细胞中，刺激细胞的呼吸功能与激活能力，达到改善胸部下垂、提升胸部曲线的效果。
1.按摩前洗净手，在手心抹上植物精油，按摩时用力均匀。
2.双手同时从胸部的中间向外拉圈，缓慢地推至腋下，再继续向肩颈部推。这样可以收紧胸部肌肤，防止乳房下垂。
3.双手沿着乳房外侧，交替向上推捏，可有效地提升乳房，防止松弛。
4.左手围绕右乳房做顺时针方向按摩约3分钟，右手围绕左乳房做逆时针方向，每次按摩约3分钟。这样的按摩，只要坚持就会收到好效果。
产后瘦身运动也会导致乳房下垂？
运动是产后恢复一定会采取的方式之一。但是运动健身时难免有剧烈的动作，导致胸下垂是在所难免的，说到这里，一定有爱胸心切的妈妈说：“那我以后可不敢运动了。”错！这又走进了一个误区，对于产后妈妈来讲，大可不必为了防止自己的胸下垂放弃健身。首先，在运动前，一定要做足热身运动，让身体热起来，并循序渐进增加运动量，而不是忽然增加，忽然停下来，这样忽动忽静给胸部不均匀的力量是非常不科学的。进行一些器械训练和不是很剧烈的有氧运动都不会影响胸部的形状，而且还可以起到塑身美体的作用。
如果想让乳房形状更好，在平时可以多采取平躺和下斜的姿势，让重力帮助你修整胸部形状。再比如，瑜伽和按摩就是很好的塑造胸部线条的运动。但是，除了选择正确的运动形式，在教练的指导下，掌握正确的运动姿势也很重要。只有每个动作都做到位，才能达到预期的效果。
调查显示，一半以上的女性在运动中发生胸部疼痛，原因很简单，就是因为胸部的过分撞击而产生。所以，运动时要选择适合自己的产后文胸，不仅可以减少胸部在运动中可能受损的机会，对胸型恢复也有重要作用。
罩杯尺寸：你的罩杯尺寸越大，说明你需要的支撑力越大。
运动类型：运动越激烈，需要的支撑水平也越高。很明显，做健身操和拳击两种运动需要的运动文胸截然不同。所以说，在试文胸的时候，最好在试衣室内跳一跳，以你的胸部感觉安全和不疼痛为标准。
文胸带：应该感觉到不紧才好，最好有防滑胶垫，可以在运动中减少摩擦。
在试衣室内，尽量多动动手臂，看看它是否足够灵活。而且，尽量挑选全杯的文胸，不要因为贪图好看而挑选罩杯小的或者是暴露款式的文胸。从质地上来说，挑选全棉或者真丝的，这样可以帮你更好地散热。
运动时不要长时间做有氧运动，否则就会出现胸下垂的现象，所以一定结合阻力训练和伸展训练才能有效避免减胸的恶果。
除了运动时的胸罩要有讲究外，平时生活中的胸罩，特别是在哺乳期，更要仔细挑选。
1.罩杯的角度明显上扬而且有深度，最好是4/4全罩杯，材料要选择薄一些、有弹性的纯棉面料。
2.胸罩扣最好在前面，或者选择罩杯是可以打开的样式，这样给宝宝哺乳会更方便。
3.罩杯的底边可以有钢丝托衬，它可以给乳房向上的托力，防止胸部下垂，但一定要选带纯棉织物包裹制成的钢托胸罩。
4.胸罩的肩带方向要选择垂直的，最好宽一些，这样不会因丰满的乳房造成肩部的酸痛。
5.罩杯下方的底边要宽，弹性要好，尺码宽松些，这样腋下及后背部就不会形成凹沟。
6.从颜色上看，本白色是第一选择，因为通常纯白色的布料含有漂白剂，多多少少会刺激妈妈的皮肤，对宝宝的健康也不利。
此外还要进行有效的阻力训练。
上斜哑铃卧推
运动上胸部，可以有效地提高胸肌上部的厚度和围度，是上胸训练的基础，哑铃在上举内收的过程中，使上胸部更加饱满结实。
动作：身体斜靠在健身球上，呈30度。上身挺胸收腹，背部收紧，双脚充分着地，肘部打开，双手握哑铃，掌心向前，哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。
仰卧平板哑铃飞鸟
运动中胸部，可以有效地拓宽胸部的面积，增大胸廓的围度，是胸部最基础的训练项目之一，是修饰胸部形态最有效的训练项目之一。
动作：平躺在健身球上，上身挺胸收腹，背部收紧，双脚充分着地，双手握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气、上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧。
简单的伸展运动
身体直立，双手交叉放在身后，手臂伸直，头微微抬起。保持静止姿势15～25秒，然后还原到起始位置。
左手扶墙壁，手臂与肩平行，大臂与小臂成90度夹角。保持上身直立，抬头挺胸，左腿向前迈出一步，身体向前方前倾。保持静止姿势15～25秒，还原到起始位置，并换另一侧，动作同上。
可别小瞧以上方法，只要坚持下来，你就会拥有挺拔、圆润的胸部，爱美的你还在等什么？快快运动起来吧！
