按摩方法：伸开手掌，一手掌或两手掌重叠，按放在脾胃部位（左肋弓至右肋弓下缘），手掌要紧贴皮肤，向下的压力不可过大。先自右向左平推30次，再自左向右平推30次。如配合点按背部脾俞穴，效果更好。本法对脾胃的运动有双向调节作用，在其功能亢进时，按摩后能使其运动减弱；在功能减弱时，则能使其加强。此外，经常做脾胃区按摩，还能使肌肉丰满、发达、健壮。
能够补脾益气的食物
中医学认为，“脾主肌肉”、“脾主四肢”，五脏六腑皆赖以养，人的脾胃有“后天之本”之称，它是人体体力产生的直接动力，补脾，健脾，养胃的食物皆可增力。若脾不运化水谷精微，清阳不布，营养缺乏，则肌肉痿软，四肢倦怠无力。
［能够补脾益气的食物］
常用的补脾、健脾的食物有以下几种：
1．板栗
板栗，俗称栗子。南梁陶弘景说其能“益气，厚肠胃，补肾气”。中医认为，栗子味甘性温，无毒，及脾、胃、肾三经，能养胃健脾，壮腰补肾，活血止血。用板栗50克，粳米100克，煮粥食之，能健运脾胃，增进食欲，尤其适合老年人机能退化所致的胃纳不佳者服食。但板栗由于生食难消化，熟食又易滞气，故不宜一次吃得太多，反之易伤脾胃，吃时要细细嚼碎。
2．糯米
糯米，是糯稻的种仁。李时珍在《本草纲目》里认为它能温脾胃。中医典籍《本草经疏论》中说：糯米是补脾胃、益肺气的谷物。脾胃受到补养，就能发挥温化谷物、吸收水液的功能，大便也就不会稀清，温能养气，正气旺盛，身体也就温暖。所以脾肺虚寒的人最宜食用糯米。
3．山药
山药，《本草纲目》说它有补中益气，强筋健脾等滋补功效。中医认为，山药性甘，平。归脾、肺、肾经。有补脾养胃的功效。取薏苡仁10克，山药10克（鲜山药50克），大米100克，水适量煮成粥；或山药500克，河鱼250克，去杂洗净，加适量的盐、酒、姜、葱等调料一起煮汤。适用于脾虚所致的腹胀、泄泻。
4．牛肉
性平，味甘，有补脾胃、益气血的作用。清代医学家罗国纲在《罗氏会约医镜》中记载：“牛肉，安中补脾，养胃益气。”清代别一位医学家汪绂在《医林纂要》中也说：“牛肉味甘，专补脾土，脾胃者，后天气血之本，补此则无不补矣。”故凡久病脾虚、中气下陷、气短乏力、大便泄泻、脾虚浮肿之人，宜用牛肉炖汁服食，或用牛肉适量与大米煮粥调料进服，这对脾胃虚弱的恢复，大有裨益。
5．枣
枣是一种滋补性很强的食品，它含丰富蛋白质、醣分等。枣还有很高的药用价值。中国古代词典《尔雅》即有“枣为脾之果”之说。《本草纲目》也认为枣有健脾养胃，养血壮神的功效。现代中医药研究认定：大小枣均有健脾功能，但大枣功在降浊，小枣功在扶本，故大枣用在于治，入药；小枣用在于养，不入药。
此外，榛子、狗肉、葡萄等对于补脾益气也能起到良好的功效。
杨力谈养生：冰西瓜伤脾胃
很多人喜欢把西瓜放在冰箱里，冰得凉凉的再拿出来食用。这样虽然嘴上舒服了，却会对脾胃造成很大的伤害。西瓜本来就是生冷性寒的食物，一次吃得过多容易伤脾胃，如果贪凉吃冷藏时间过长的冰西瓜，对脾胃的伤害就更大。特别是在远行、剧烈运动之后，如果大量吃冰西瓜，胃平滑肌和黏膜血管突然遇到过冷食物刺激，很容易出现收缩痉挛，引发胃痛或加重胃病。
西瓜最好是现买现吃，如果买回的西瓜温度较高不宜现吃，可将它放入温度调至15℃的冰箱中降温，放置时间不超过2小时，这样既可防暑降温，又不伤脾胃。
吃好早餐养好胃
由于工作忙碌或其他原因，很多人养成了不吃早餐或随便吃一点的不良习惯。如果长期不吃早餐或吃不好必定会对胃部造成一定的损害。要想保护好胃，就应该从吃好早餐开始！
［如果你不吃早餐］
人经过一夜睡眠，体内储存的葡萄糖已消耗殆尽，这时最需要补充能量与营养。如果夜间分泌的胃酸没有食物去中和，多余的胃酸就会刺激胃黏膜，久而久之会引发胃部炎症；而且夜间分泌的胆汁积聚在胆囊中，如果早上不进食，长此以往容易诱发胆结石。另外，早上不进食，就不能弥补夜间丧失的水分和营养素，使血粘度增加，不利于一夜间产生的废物排出，从而增加患结石以及中风、心肌梗塞的危险。
有些人主张“体内环保”，提倡“生机饮食”，于是一大早就喝一些提前冷藏在冰箱内的蔬、果汁等，理由是摄取蔬、果中直接的营养及清理体内废物。但是他们忽略了一个重要的因素，那就是人的机体需要能量的不断补充，只有吸收足够的能量，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养输送及废物的排泄才会顺畅。从中医角度看，吃早餐时是不宜先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶的。
［如何吃好早餐］
从中医角度看，要想护好胃，应该注意以下几点：
1．早餐搭配要合理
合理的早餐是指能够从早餐摄取到足够的水分和营养。牛奶和豆浆营养丰富，含丰富的蛋白质，可以任选一种。早点除了“稀的”以外，还应搭配上一定量的“干点”。如谷类食品、鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等，以便使整个上午精力充沛。而且还可以适当吃点水果和蔬菜，这不仅可以补充水溶性维生素和膳食纤维，还可以获得机体所需的钙、钾、镁等矿物质与微量元素。
2．早餐要吃热的
吃热食才能保护胃气。中医说的胃气是广义的概念，其中包含了脾胃对食物的消化吸收能力、器官的后天免疫力等。早晨体内的肌肉、神经及血管都呈收缩状态，这时吃喝冰冷的食物，会使体内各系统挛缩、血流不顺。进食冰冷食物日子一久，食欲会越来越差，皮肤渐渐失去光泽，喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断。这就是伤了胃气，伤了身体的抵抗力。
3．多摄取碱性食物
碱性食物多属植物类，如青菜、豆腐、土豆、黄瓜、大豆、海带、草莓等。它们可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根，达到酸碱平衡。早餐不宜太油，特别是油炸食品，否则会给胃肠增加太重的负担，并使脂肪摄入过量。
还有一点值得注意，不要常把方便面当早餐，方便面除了碳水化合物，很少有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
因此，早餐应该选择热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥、大枣粥等等，然后再适当搭配吃些蔬菜、水果、点心等。然后再配着吃些蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。因为牛奶容易生痰、产生过敏，因此喝牛奶较不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。
杨力谈养生：常用汤水泡饭易胃痛
汤和饭混在一起吃，是个不好的习惯。时间久了，会使消化机能减退，引起胃痛。
食物吃进嘴里以后，首先要在口腔中进行初步消化处理。牙齿将大块食物切、磨成细小粉末和颗粒，同时唾液腺不断分泌唾液，与食物充分搅拌混合，唾液中的淀粉酶使淀粉分解成甘甜爽口的麦芽糖，便于胃肠进一步消化吸收。如果汤和饭混在一起，会使食物形成半流体状，咀嚼需要的时间短，唾液分泌量亦少，食物在口腔中不等嚼烂，就同汤一起咽进胃里去了。这不仅使人“食不知味”，而且舌头上的味觉神经没有刺激，胃和胰脏等产生的消化液就不多，并且还被汤冲淡，使吃进的食物不能很好地被消化吸收。
常言道：“饭前先喝汤，胜过良药方”。这是因为，从口腔、咽喉、食道到胃，是食物的必经之路。饭前先喝几口汤，等于给这段消化道加上了“润滑剂”，使食物能顺利下咽。所以，养成饭前喝汤水的习惯，可以减少食道炎、胃炎等疾病的发生。
十个胃病九个寒
俗话说“十个胃病九个寒”。这确是经验之谈。尤其是在天冷的季节，注意胃部冷暖十分重要。
每逢天气转凉，一些原来患有胃病的人常易复发，严重者还会引起胃出血、胃穿孔。对于身体比较瘦弱的人，胃部的保暖也非常重要。因为身体较瘦的人通常胃壁较薄，在气温变化的情况下更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者甚至可能产生呕吐和腹泻等情况。医疗气象学研究认为，由于天气变冷，人体受到冷空气刺激后，血液中的化学成分组胺酸增多，胃酸分泌大量增加，胃肠发生痉挛性收缩，导致抵抗力和适应性随之降低。
因此，在天气转凉以后，为保护好你的胃，我们要做好以下一些措施：
1．注意保暖
天气转凉以后，一定要随气候的变化，适时增加衣服，夜间睡觉时要盖好被子，尽量避免腹部受凉。特别是对有些女性来说，身体本来就单薄，天气转凉以后，不要为了时髦美丽而穿得太少，否则会造成肠胃和身体“双重受损”，得不偿失。
2．注意饮食
天气转凉以后，多食些滋阴润燥的食物，多以温软淡素为宜。有慢性胃病的人要做到少吃多餐，定时定量，使胃中经常有食物中和胃酸，防止溃疡加重病情。同时，还应注意进食时细嚼慢咽，以利于消化吸收，减轻胃肠负担，少吃生冷水果。
3．注意运动
进行适度的体育锻炼，能使体内脏器的分泌功能活跃，增加肠胃蠕动，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，提高对气候变化的适应能力，减少胃部发病的机会。
4．注意情绪
天气转凉以后，草枯叶落，花木凋零，容易使人产生凄凉、忧郁等不良情绪。所以，应经常保持精神愉快，避免焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良因素对胃部造成刺激。
杨力谈养生：冷热混食损胃肠
很多人喜欢一面吃热腾腾、辛辣的食物，一面喝点冰镇饮料，感觉特爽。殊不知，冷热同吃很容易损伤胃肠道，造成胃肠黏膜不同程度的损伤。如果将热咖啡和冰淇淋这两种冷热甜食组合，温度的骤然变化会造成胃肠黏膜不同程度的损伤，引起胃肠极度受刺激，造成胃肠道吸收食物的障碍，形成水一样的大便腹泻。
忙出来的胃溃疡
很多人都说，“胃溃疡是忙出来的”，这话是很有道理的！据有关调查显示，溃疡病与工作和生活方式有着密切的关系，如工作忙碌，饮食不调，经常处于情绪应激状态，持续强烈的精神紧张和情绪激动使大脑皮层正常功能减弱，引起下丘脑、植物神经系统以及内分泌等一系列系统紊乩。胃肠消化液的质和量随之发生劣性改变，改变的结果是使消化道黏膜血管痉挛、局部组织缺血缺氧、营荠障碍、黏液蛋白分泌减少，降低了黏膜的抵抗力，进而受酸性消化酶的侵蚀而形成溃疡。所以，对于工作繁忙、压力巨大的人来说，如何对抗胃溃疡就是一个相当大的挑战。
张华是美国一家公司的高层管理人员，年薪50万元，这两年因为项目开发进度的需要，经常往返于中国、美国间谈生意，不断加班加点，一周工作7天，整年没有休假。有时候忙得饭都顾不上吃，心想就当减肥了。但从去年开始，胃开始闹意见了，经常疼痛，吃什么都不香，不吃也不觉得饿。自己买了些药吃也没见效。当时正好听说有位导演胃出血去世，吓得他赶紧去医院检查。还好，医生说是胃溃疡，但程度还轻，只要饮食得当，过一段时间就能养好。
很多人都以为胃病纯粹是一种生理上的疾病，但现代研究却证明，生活压力大、工作节奏快给人们带来的紧张情绪和心理压力，是导致胃溃疡的重要原因。超过2/3的胃病是因为胃酸过多而引发的。由于工作忙无法规律进食、常常吃零食等都会导致胃酸分泌异常。所以，即使工作再忙也要保证饮食规律。另外，长期睡眠不足也容易导致胃溃疡，并可能诱发胃癌。因为睡眠不足时胃部血流量减少，胃的自保能力大大减弱。尼古丁能引起胃粘膜血管收缩、胃粘膜保护因子减少、胃酸和胃蛋白酶分泌增多，所以吸烟也是加重胃溃疡的直接“杀手”。
对于胃溃疡，我们必须保持警惕性，同时要把握好应对的原则和尺度。有症状的要积极到医院检查，已经明确患有胃溃疡的，除了按照医嘱进行药物治疗外，还要注意进行生活上的保健治疗。
以下是几种生活方式可以帮助大家很好的预防胃溃疡：
1．生活要有规律，睡眠要充足，注意劳逸结合，避免过度劳累。
2．进餐一定要按时，切不可因为事情繁忙而随便饿肚子，辛辣、过咸的食物以及浓茶、咖啡等都不宜多进。不要贪烟酒，能戒掉最好。少吃大鱼大肉等酸性食品，以免体内酸性物质积聚，进而造成胃酸过多。
3．事情现忙，也要抽出一点时间来锻炼。多参加运动，有利于改善胃肠血液循环，减少脂肪堆积和胃酸分泌，减少胃病发病的几率。
4．尽量保持愉快的心情，如遇到令人紧张或焦虑的事件，要尽快通过和他人沟通或转移注意力等方法消除不安情绪。
5．在季节交替或气温变化时，注意胃部保暖，因为寒冷可以诱发或加重胃病。
6．自我按摩。
(1)仰卧。将右手掌贴在胸口左侧，向外推摩右胸部，反复几遍；然后用左手掌以同样的方法推摩右胸部。
(2)仰卧，屈膝。两手掌贴放在上腹部，然后来回地由上腹部推至下腹部，做10～20次。
(3)右手掌贴于肚脐的右侧，以肚脐为中心，顺时针方向推摩腹部20～30次。
(4)两手手指微屈，食指、中指、无名指并拢放在腹部中线上，自胸骨剑突下开始依次逐点向下按压，每点连按2～3次，每次下按约3秒钟。接着按压部位向下移动3～4厘米，再按压2～3次。如此逐渐向下，按至下腹部为止。
(5)右手掌贴于上腹部，拇指外展放在胸骨上，其余四指放在左侧肋骨边缘，然后将左手贴在右手指上，轻轻按20～30秒钟，再慢慢松开。
(6)最后，做腹部顺时针推摩2～3遍。
杨力谈养生：思虑过度伤脾胃
中医认为，思虑太多易伤脾胃。久之会气血生化不足，使精神疲乏、心悸气短、健忘失眠、形体消瘦，从而导致神经衰弱、肠胃神经官能症、溃疡病等。所以，我们一定要做到心胸豁达，遇事不要斤斤计较、苦思冥想，更不要对身外之物费尽心思。
暴食饱餐最伤胃
从古到今流传着许多不饱食的谚语：“少吃多滋味，多吃坏脾胃”；“少吃香，多吃伤”；“每餐八成饱，保你身体好”。许多科学家推论，人类如果采用“少吃”这种饮食模式，概率寿命可望增加20年～30年。
19世纪的俄国着名作家托尔斯泰活了82岁。他曾说过这么一句名言：“任何饮食过度的现象都是不应该的，有害的，尤其是狂食暴饮更是一种罪行。”他在《札记》中写道：“彼得堡有位化学家齐宁，他断言我们这个阶层的人99%饮食过度，我认为这是一个伟大的真理。”托尔斯泰从25岁起就非常注意节制饮食。而且“每餐吃到8成左右便告别了餐桌”。即使再好的佳肴对他也“失去了吸引力”。
吃东西要掌握量，不是越多越好。养生的根基是“饮食有节”。暴食饱餐会增加胃肠的负担，不仅对胃壁有直接刺激，使娇嫩的胃粘膜受损，而且还通过胃壁扩张，刺激胃酸大量分泌。这些胃酸会使胃、十二指肠粘膜受到更严重的刺激和侵蚀，而出现充血、水肿，严重时还会出血、糜烂，甚至溃疡。
