（2）褥子为床上铺垫物品，要求柔软、无刺激，有保暖效果。在农村曾用过稻草，现在大多数情况下用的是棉絮或合成纤维棉絮，合成纤维棉絮轻且富有弹性，但吸湿性差，可使寝床内感到炎热。如果用弹性过大的合成纤维棉絮做褥子，人睡在上面头部和腰部易下沉而影响睡眠。褥子的柔软度与睡眠的好坏有密切关系，柔软度多少为最好，应根据每个人的爱好和习惯而定，不好强求一律。过于柔软和富有弹性的褥子，对睡眠并无好处。褥子因垫在床上，不通风，易潮湿，因人的皮肤出汗和无汗性蒸发，每周可吸收一升的水分，因此被褥应经常在日光下晒，使其经常保持干燥，经过日光晒干的被褥可使含气量增加，提高保温力；合成纤维类棉絮在日光下易变质，应避免直接在日光下曝晒，最好晾在通风的地方使其干燥。
（3）床单宜清洁平坦，不要有皱褶，被里或被套宜轻柔，尽量减少和避免对皮肤的刺激，有助于入眠。如果不习惯赤身睡觉，最好准备柔软宽大的睡衣，不要穿紧身的内衣，以使皮肤血流通畅，减少刺激。
8、如何选择睡衣？
（1）衣料要选择全棉的。
比较理想的睡衣是针织睡衣，这种睡衣轻薄柔软，有一定的弹性。原料质地最好是全棉织物或以棉为主的合成纤维。因为棉料吸湿性强，可以很好地吸收皮肤上的汗液。棉料睡衣柔软、透气性好，可以减少对皮肤的刺激。棉料不同于人造纤维，不会发生过敏和搔痒等现象，所以，这样的衣料贴身穿最舒适。丝绸睡衣虽然光滑舒适，漂亮又性感，但不能吸汗，作为情趣睡衣倒是不错的选择。
（2）颜色要选择淡雅的。
深色染料对健康无益。淡雅和轻浅的色彩，既适合家庭穿着又有安目宁神的作用，而鲜红和艳蓝色的睡衣会影响人们心情的松弛，从而影响休息。因此，睡衣的颜色以各种粉色为宜，如粉红、粉绿、粉黄和米黄色等。
（3）款式要选择有阔度的。睡衣的背幅和前幅，应有充足的阔度，绝不能过小或刚刚好。因为紧束着胸部、腹部和背部等部位睡觉时，会做恐怖的恶梦。睡衣要易穿、易脱和易洗。
9、睡凉席要灭螨
凉席上常会隐藏着一种体形微小的害虫———螨，人们用肉眼难以发现。凉席存放不好，会造成螨虫滋生繁殖。螨的幼虫咬人时会释放毒素，导致人体过敏，常会在胸背、四肢皮肤出现丘疹、红斑，奇痒难忍，用手搔抓，会造成皮肤感染化脓，浅表淋巴结肿大。螨的排泄物及死螨尸体碎片是一种很强的致敏源，一些过敏体质的人接触后也会出现过敏性皮疹，或诱发过敏性哮喘。
灭螨方法是用清水把凉席、枕席、沙发垫席擦洗几遍，再用开水烫洗，可将螨虫杀死。螨虫叮咬后，局部红疹处涂脱敏止痒药膏，或用中草药地肤子、见风消、千里光等煎水外洗。若过敏，可口服扑尔敏片。
10、睡前饮食习惯与睡眠质量
从养生的角度来看，饮食与睡眠有一定的关系。想睡得好，就须注意饮食的内容、方式和习惯。
（1）晚餐丰盛油腻
晚上吃得太多，或所进之食为高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致一夜无法安睡。
建议把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐吃得少点、清淡点，最好选择低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。
（2）睡前摄入了含咖啡因的饮料或食物
咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，会减少褪黑激素的分泌，它是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。咖啡因的利尿作用则使人难以入梦。
建议：喜欢饮咖啡者，早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，可以使人从睡意中振奋精神。一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可乐，到了午夜也会辗转难眠。
（3）睡前不宜饮酒
睡前靠饮酒来入睡是认识的误区，小酌一杯，将会使睡眠无法持续，晚上多醒几次，或是第二天起来精神不振，体力不佳。已证明：一些有酗酒习惯的人常常出现睡眠障碍，在半夜醒来数次，而且快速动眼期都很短，深睡期也很短或几乎没有。有酗酒习惯的人，即使在床上躺很长时间，睡眠质量也不会高。
建议：睡前不要饮酒。
（4）睡前忌食的食物
腹部胀气常使人在夜晚不能好好入睡，少吃或不吃一些产气食物有利睡眠。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等。
辛辣食物干扰睡眠也属忌食之列
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物也会造成某些人胃部灼热及消化不良，干扰人的睡眠。
11、安神饮食助睡眠
在日常的饮食中有几种食物具有安神、镇静功效，经常食用对神经系统有安抚作用。
小米
性微寒，具＂健胃、和脾、安眠＂之功效。小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质—五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。
龙眼
其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
水果
水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。
莲子
莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治＂夜寐多梦＂。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香苷等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。
桑葚
其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。《随息居饮食谱》载：“桑葚聪耳、明目、安魂、镇魄。”常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服。
葵花籽
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花籽，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
核桃
味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡前食用。
红枣
性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
蜂蜜
具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。
12、健康睡眠十法
（1）守时尽量遵守入睡时间。为了保持生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，每日于同一时间入睡。有部分人在周五和周六晚上到次日凌晨才睡觉，将会导致“周日失眠症”。星期一早早上床，两眼放光，极力想入睡却无能为力。当旅行或工作打破日常生活的规律，应尽量保持定时进餐和入睡的习惯，并尽早恢复日常作息时间。养成睡眠的好习惯。
（2）减少兴奋剂的摄入睡前不宜饮浓茶、咖啡。晚上摄入咖啡因使人难以入眠，不能深睡并增加醒来的次数。如要喝咖啡，请在上床前8小时（6点）以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用在2～4小时后达到顶峰，还会持续几小时。咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现有洛氨酸，它可引发夜晚心悸，减肥药片也含有使人清醒的兴奋剂会影响睡眠。
（3）饭后或饥饿时别入睡晚餐后人的消化系统需要工作，即刻入睡将增加消化系统负担，由于腹胀会彻夜辗转难眠。晚餐如果进食动物性食物，消化时间需要更长。晚餐宜进食大豆、水果或蔬菜等植物性食物，最后稍稍运动可以助消化。饥饿时胃肠蠕动，也难以入睡。
（4）定时运动运动可缓解白天所累积的紧张，使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但不必刻意追求过度疲劳。运动时间选择上午或黄昏，每周至少进行3次，每次20～30分钟，如散步、打球、游泳或骑车都是有益于身心健康和助眠的。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时进行体育锻炼，可使人从白天的压力调整到晚上的愉快。
（5）请别吸烟尼古丁甚至比咖啡因更刺激。研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有深度睡眠。因为残存的尼古丁在吸入最后一口后2～3小时内才失去作用。失眠者应改变吸烟习惯。一天两包的吸烟者若戒烟，失眠的时间会减少一半。
（6）别喝酒传统观念认为，酒精是最古老、最广泛的助睡剂。这是误导，饮酒会降低睡眠的质量，即使适量的饮酒也会抑制深度睡眠，并增加睡眠阶段的变换。晚餐饮酒过量可导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠也被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。醒后人们仍感到疲劳，有昏昏欲睡感。
（7）睡前摒除杂念在上床前处理完一切分心的事，不要把白天的烦恼带上床。
（8）准备良好的卧具好的卧具可助人入睡、睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。卧具包括床、床垫、羽绒被、太空棉制品等。
（9）睡前准备每晚睡前读几页书或洗个热水澡都容易使人入睡。每个人可依据个人喜好或繁或简。但是不管选择哪种方式，只要记住每晚做同一件事，都会培养成为人体夜间休息的暗示。
（10）追求睡眠好，不计睡眠少6小时的优质睡眠比8小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；提高睡眠质量而不要计较加了几个小时，要保证每天沉睡6～8小时。
13、老人睡眠三原则———睡足、睡安、睡暖
（1）睡足：老年人的睡眠也要因人而异。一般根据季节进行有规律地调节：春夏迟睡早起，秋时早睡早起，冬日早睡迟起，并以坐卧假寐、午睡、闭目养神等弥补有效睡眠时间的不足。
（2）睡安：可采取睡前用温水洗脚，使思想入静等安神措施。
（3）睡暖：冬季可以用棉布兜肚护脐，内装一些温性药物如干姜、肉桂、麝香。还可置一保暖坎肩，保护肩颈项背，可预防关节炎、颈椎病等。夏日可视身体状况自行处理。
14、睡前做好助眠的六件事
（1）散步
平心静气地散步10～20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到＂活生生＂的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
（2）喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：＂朝朝盐汤暮暮蜜。＂就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的L -色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。（糖尿病病人不可饮加蜜牛奶）
（3）梳头
古代医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等作用。睡前用双手手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
（4）刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
（5）洗（搓）脚
民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”，“睡前洗脚，胜服补药”，“养树护根，养人护脚”等。有学者把脚称为＂人体第二心脏＂、＂心之泵＂，十分推崇对脚的保健。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。每天睡觉前若能用温水（40℃～50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、恢复阴阳平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
（6）开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿窗，睡前再关好，有助于睡得香甜。睡时不要用被蒙头。
15、睡觉禁“五戴”
（1）睡觉禁戴手表手表特别是夜光表有镭辐射，长时间的积累可导致不良后果。
（2）睡觉禁戴假牙睡觉一些人习惯戴着假牙睡觉，睡梦中有不慎将假牙吞入食道的可能。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙，将其清洗干净，将口腔清洗干净，有利于口腔卫生，又利于安全入眠。
（3）睡觉严禁戴胸罩每天戴胸罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴胸罩的人高出20倍以上。所心睡觉前要放下胸罩。
（4）睡觉严禁带手机有的人为了通话方便，晚上睡觉时喜欢将手机放在头边。手机辐射对人类健康有影响，它的辐射强度并非一成不变，其变化幅度与手机构造、使用时外界条件和使用时用户与信号发射塔的距离有密切关系。
（5）睡觉严禁带妆带着残妆睡觉，会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，经常如此还会诱发粉刺，损伤容颜。
16、怎样选择睡眠姿势？
睡眠的姿势大体上有三种，即俯卧、仰卧和侧卧。选择哪种睡眠姿势最好呢？
俗话说：“立如松，行如风，坐如钟，卧如弓。”这“卧如弓”说的就是睡姿。
（1）俯卧：胸朝下，背朝上为俯卧。除身体及腿部肌肉不能完全放松外，因胸腹部受压，会影响心肺的功能。为了避免口鼻被枕头捂住，就得长时间地把头转向一边而引起落枕（颈肌扭伤）。这是俯卧的缺点。
（2）仰卧：背朝下，胸朝上为仰卧。身体和两腿都是伸直的，肌肉可以放松，但有时两手不自觉地放在胸前，容易做恶梦。睡熟后，舌根容易下坠而造成打鼾，口水容易流入气管而引起呛咳。
（3）侧卧：脊柱略向前弯，四肢容易放到舒适的位置，最好是一屈一伸，使全身肌肉得到较满意地放松，能减少上面两种姿势的弊病。侧卧有两种，即右姿和左姿。一般认为，向右侧睡优点较多：因为心脏在胸腔内的位置偏左，右侧卧使心脏受压少，可减轻其负担，有利于排血。胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都向右侧开，有利于胃肠道内容物的顺利运行。肝脏位于右上腹部，右侧卧时它处于低位，因此供应肝脏的血多，有利于食物的消化、体内营养物质的代谢及药物的解毒，以及肝组织本身的健康等。
略为弯曲的侧睡比仰睡和俯睡都好。左侧卧位一般认为压迫心脏，不提倡。
实际上，人们在整夜的睡眠过程中，不可能固定在某一种姿势，到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置，以求得舒适的体位。人在睡眠过程中，只要能迅速入睡，没有不舒服的感觉，掌握一个卧位就可以了，不必太拘泥。当然，还是尽量提倡侧卧位。
17、怎样选择睡眠的方向？
中国人睡眠讲究方向，也就是常说的床的摆向，是南北向还是东西向？
一些专家研究认为，头朝南或朝北睡眠，久而久之有益于健康，原因与地磁对人体的影响有关。地球的南极和北极之间有一个大且较弱的磁场，生活在地球上的人无时无刻不受到地磁的影响。如果人体长期顺着地磁的南北向，可使人体经络循地球磁力线走向一致，就会使气血流通，器官细胞有序化，产生生物磁化效应，使生物电得到加强，器官机能得到调整和增进，从而起到良好的保健作用。
