香水可以使女人更具魅力和女人味，然而，香水并不是胡乱用的，使用香水也颇有讲究。如果你粗心大意不注意，不但会落人俗套，还可能对人体健康造成不小的伤害。
最常见的误区就是很多人喜欢将香水直接喷在皮肤上，觉得这样香气会更加浓郁，其实这种使用方法是完全错误的。
香水直接与皮肤接触后，当人出汗时，香水会与皮肤上的汗液起化合作用，不仅会使香气大打折扣，还容易使皮肤受到刺激而感到不适，严重的甚至引起皮肤瘙痒和丘疹。因此你在使用香水时，最好把它洒在衣服或手帕上，这样既保护皮肤又不会影响到香水散发香气了。
温馨小贴士
香水宜淡不宜浓，使用太浓的香水会令人难以接受，产生反感，这就失去用香水的意义了。尤其工作时间或参加重要会议的时候，更忌用过浓的香水，而清新淡雅的香水会给人一种舒适的美感。
你是否超重或肥胖
超重，是指体重超过正常标准，但还没有达到肥胖水平，介于正常与肥胖之间。
下面介绍两项经常用来衡量超重与肥胖的指标。
1.标准（理想）体重
标准体重也叫理想体重，简易的标准体重计算方法为：
标准体重（千克）=身高（厘米）-105
用实测体重与标准体重进行比较，若实测体重高于标准体重的10.0％～19.9％为超重，20.0％～29.9％为轻度肥胖，30.0％～49.9％为中度肥胖，50％以上为重度肥胖。
假如你的身高是175厘米，实际体重是85千克。那你的标准体重应该为：
标准体重=175-105=70（千克）
8570×100％=121％
实际体重超过标准体重的21％，所以体型属于轻度肥胖。
2.体重指数（BMI）
体重指数（BodyMassIndex），简称为BMI，它是通过已测得的身高和体重计算得出的，计算方法为：
BMI=体重（千克）÷［身高（米）］2
世界卫生组织提出了衡量标准体重、超重和肥胖的BMI标准，即：BMI在20～24.9千克／平方米为体重正常，25～29.9千克／平方米为超重，30千克／平方米及以上则认为是肥胖。
我国成年人BMI标准为：低于18.5千克／平方米为体重过轻，18.5～23.9千克／平方米为体重正常，24~27.9千克／平方米为超重，28千克／平方米及以上为肥胖。
温馨小贴士
有人误以为不吃早餐就能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，这是大错特错的想法。事实上，不吃早餐不仅不能减肥而且对人体伤害极大，无益健康，所以早餐必须吃好。
男女减肥方法有异
减肥似乎已经成为一种时尚，不少肥胖的人急于寻找行之有效的减肥法。然而，五花八门的减肥产品和方法却无论男女老少“一视同仁”，不分体质强弱，一律共同享用，这种做法并不科学。
以单纯性肥胖为例，男性大多从中年开始“发福”，而女性在青春期、妊娠期、产育期和更年期容易发胖；男性的脂肪偏爱集中在肚皮下，而女性发胖多从下肢开始，继而是臀、腹、颈、胸等部位。科学研究表明，女性比男性更易发胖的原因是：促使脂肪合成的雌性激素水平容易升高，多种代谢酶的活性容易紊乱。为什么女性发胖往往发生在青春期以后和更年期之前呢？这说明，肥胖与女性特有的雌性激素分泌有着密切关系。可见，女性与男性发胖的起因有所不同，有明显的自身生理特点和阶段I生。既然男女发胖的根源有别，那么用同一种减肥食品或减肥方法显然是不科学的，效果也不会理想。
做到科学减肥就要做到，无论采取何种减肥措施，都必须做到男女有别。具体而言，男性重在平衡饮食，增加运动，消耗热量；而女性则是重点调节雌性激素分泌功能和脂肪代谢酶的活性，使之恢复到正常的生理状态。那种不分对象，一律采用“支出”大于“收入”的“赤字减肥法”，既有一定的局限性，又不能持久，甚至有损健康。
温馨小贴士
男人和女人体型的差别与体内两种荷尔蒙的浓度含量有关，脂蛋白脂肪酶（LPL）和荷尔蒙敏感性脂肪酶（HSL）。LPL促进脂肪的形成和堆积，而HSL则会促使脂肪的分解及清除，与体型息息相关的正是由此产生的脂肪的堆积或清除速度。男性腹部存储脂肪的LPL含量较高，女性则是在臀部和大腿部位所含LPL较高。
种瓜果帮你减肥
很多减肥者都有这样错误的认识，只要多吃蔬菜就会减肥。实际上含碳水化合物过高的蔬菜也会使人发胖，所以，减肥的人在吃蔬菜时也应科学地选择。下面介绍几种低热蔬菜。
1.白萝卜
白萝卜含有丰富的纤维素、粗纤维和木质素，经常食用能避免脂肪在皮下堆积。
2.马铃薯
每餐只吃全脂牛奶和马铃薯，可以得到人体所需要的一切营养元素，并且它所含的热量低于谷类，是理想的减肥食物。
3.辣椒
辣椒素能促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存。
4.竹笋
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，而且也是肥胖者的减肥佳品。
5.冬瓜、黄瓜
这两种瓜类都含有较多的水分，并含有多种营养素，其中的丙醇二酸具有抑制糖类物质转变为脂肪的作用。
6.海带
海带含碘、藻素等成分，有促进新陈代谢、降低血清胆固醇之作用，多食既可减肥，又可预防动脉粥样硬化。
7.韭菜
韭菜富含纤维素，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的油脂。
温馨小贴士
柚子属于柑橘类（多吃柑橘可控制体重），纤维含量很多，易产生饱腹感。而且它的热量很低，可以和西瓜媲美。
盲目瘦身苦身体
一些不该减肥的人盲目加入“减肥”行列，这可能会严重损害健康，甚至危及生命。
（1）缩短寿命。具体来讲，盲目减肥具有以下几种危害：不适当的减肥会增加早逝的危险。科学家发现那些刻意减肥的男性的早逝危险性比无体重改变的男性增加很多。
（2）严重损害健康。限制饮食是减肥最常见的方法。但是膳食中蛋白质、脂肪、糖类三大营养物质之间的比例在1：1：4时营养吸收效果最好，如果单纯采用大幅度减少饮食的办法，会使机体代谢紊乱，引起其他疾病。
（3）长期盲目节食，会产生神经性厌食症。厌食症是一种自我饥饿的心理疾病。这类人总以为自己太胖，所以通常一连几天或几周不好好进食，致使营养中断、体内代谢障碍，甚至引起脑水肿、脑萎缩，最终出现心力衰竭而死亡。
温馨小贴士
由于药物减肥的机理不同，长期服用某种减肥药物会产生严重的副作用。减肥药多属处方药，不要擅自服用，更不要长期服用以免成瘾。
正确喝水有助于减肥
会喝水有助于减肥，营养师提醒您，吃正餐的时候最好不要喝水。喝水应尽量挑选在餐和餐之间的空当时。因为水配着食物喝，身体水分不易排除，胃液稀释，容易造成消化不良、胀气等问题。营养师提出了以下喝水减肥法的方式。
第一杯水：早餐前。
假如早上8：00起床，起床后先去刷牙洗脸上厕所，然后喝300~500毫升温开水，半小时后吃早餐。
营养师在这里要强调的是，一定要喝温开水。千万不要喝冰水，冰水会使胃痉挛，气血循环不好，对身体造成伤害。
第二杯水：午餐前。
上午10：00～11：30，早餐后约90分钟后喝约500毫升的水，中午12：00吃午餐。这个时段，人体内的血液浓度较高，喝水可稀释过浓的血液。
第三杯水：晚餐前。
下午2：00～5：00，喝约800毫升的水，晚上6：00吃晚餐。
下午2：00-5：00之间是肾和膀胱代谢的旺盛期，这时候喝水，可以让这两个器官活络，协助排除废弃物。
第四杯水：睡前。
晚饭后90分钟至睡前6吩钟，喝200～300毫升的水。
晚上喝水，主要为身体补充水分，以免睡眠时体内缺水而感干燥。
温馨小贴士
喝水指喝白开水，请勿以茶、咖啡、饮料、汤等代替。
抽脂减肥要谨慎
美国的一项研究发现，抽脂手术只能帮助人们减轻体重，对由肥胖引起的心血管疾病、糖尿病等没有任何预防和改善的作用。抽脂手术只能抽掉肥胖者皮下的脂肪，而这些正是对健康威胁最小的脂肪。
抽脂手术是在手术的部位切一小洞，将抽脂管伸人脂肪层，利用抽脂管前后抽动将脂肪刮下再抽出，然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。这种方式除了破坏脂肪细胞，也容易破坏其他皮下组织，手术时较容易出血，易于产生淤青。
如果抽脂减肥的过程中就医不当，难免会发生并发症，而一旦出现并发症就很难治疗，有时还会导致腹部高低不平。
抽脂也要看对象，它主要适合于那些局部肥胖的人，如产后下腹部脂肪堆积、小腿和大腿局部肥大、臂部脂肪堆积的女性，而不适于未成年人及老年人。
不能做抽脂手术的有全身重度肥胖、高血压、冠心病、。肾功能异常、高血脂、高血糖、肺功能不全的人及凝血功能异常者。
温馨小贴士
每个部位的脂肪血流量不同，例如侧臂的血流量较少，而腹部血流量较多。平均而言，抽脂吸出物约有1／3的体积为血液。而每抽100克脂肪，血细胞容积比平均下降1％。一个平均体重60千克的入，在不输血的情况下，最多只能一次抽出1500克。因此，抽脂的目的在于局部曲线的重塑，而不在于减肥。
合理饮食是减肥的关键
很多人都想通过控制饮食达到减肥目的，但是长期单靠控制饮食减肥，会损害健康，留下隐患。
1.辛辣食物会让你得不偿失
吃辛辣食物容易使人发热流汗，的确有减肥的效用。但是，如果长期吃辛辣食物会影响胃部机能，诱发胃痛，严重者会出现胃出血现象。而且吃太多刺激性食物会使皮肤变得粗糙，甚至长暗疮。
2.合理饮食才是减肥的正道
人的身体之所以肥胖，是因为饮食中缺乏使脂肪转变为能量的营养素。体内脂肪在转化成各种能量的过程中，需要多种营养物质的参与，包括维生素B，、维生素B6及烟酸等。如果减肥者不吃这些帮助脂肪转化的营养物质，减肥就很难见效。
3.饮水不足也会发胖
饮水不足就不能把体内多余的脂肪及时代谢掉。在缺水状态下，身体会自动积储水分作为肌体水分的补偿，这样反而增加了体重。
温馨小贴士
植物油和动物油都是高能量食物，如果过多食用，会导致人的肥胖。事实上，无论食用什么东西，只要摄入的能量大干消耗的能量，都会导致肥胖，影响减肥效果。
泡泡澡，瘦瘦身
泡澡实在是一件令人享“瘦”的事。你一个星期可以泡两次澡，这样可以让身体新陈代谢、血液循环都处于良好的状态。在浴室蒸汽弥漫的时候，身上的毛孔都打开，体温也会升高，利用这段时间，可以做一套美容瘦身操。泡澡后的身体状况就好像刚做完剧烈运动，所以泡澡后最好是休息一段时间再上床睡觉。
温馨小贴士
常洗盐浴可以让体内的废物快速排出，而且在泡盐浴时会有许多矿物质附着在皮肤上，这增加了保温效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，对瘦身很有帮助。
错误走姿让你变成“大象腿”
“大象腿”可能是由于走路姿势不对，审视和检查自己平时是不是有以下这样的走路姿势，如果有要注意避免。
（1）压脚走。这种走路的方式是双脚着地的时间比较长。走路的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。时间长了，会导致腿肚的肌肉越来越发达，形成萝卜腿。
（2）踢着走。有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，常常踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖一弯，脚跟就往上一提。所以，这样走路的时候腰部很少出力，容易使整条腿都变胖。
（3）踮着脚尖走。踮着脚尖走的人，由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于小腿肚上，很容易导致萝卜腿。
（4）内八字走法。如果长期以内八字走路，会造成0形腿。
（5）外八字走法。外八字走法会使膝盖外向，破坏气质，腿形也会变丑，甚至产生X形腿。
温馨小贴士
如果选择走路来锻炼身体，就要选择一双合脚的软底运动鞋，最好穿专门的跑鞋。这样可缓冲脚底的压力，防止不太运动的关节受到伤害。
轻松缔造完美胸部
半挺的胸部是女人的骄傲和资本，在生活中，只要注意以下几点，就可以轻松缔造完美胸部。
（1）沐浴健胸按摩。沐浴时每次至少冲洗胸部1分钟，能促进胸腺发育，刺激血液循环。如果再加上轻柔按摩不仅能彻底清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。
（2）矫正姿势。驼背或姿势不正确最容易影响乳房的正常发育和使乳房变形、下垂。矫正方法是：腰、背挺直贴在墙上，双手置于膝盖上；然后，举起双手到垂直位置，头、手尽量向上伸，但腰部必须保持直立。平时走路和坐立，一定要养成挺胸收腹的正确姿势，每天早晨坚持做扩胸运动，两臂或两肘平展，尽力向后张，然后两臂上举，掌心向前，用力向后运动。
（3）正确选戴胸罩。胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支撑乳房的作用；太小则会妨碍乳房的发育。
温馨小贴士
经常在乳房周围旋转按摩，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个乳房，使乳房更丰满、更富有弹性。
吃土豆其实不易发胖
很多人都把土豆当成容易发胖的食物，其实不然。土豆含有淀粉，但是土豆的含水量高达70％以上，真正的淀粉含量不过20％，其中还含有能够产生饱腹感的膳食纤维，所以用它来代替主食不但不容易发胖，还有减肥的效果。土豆之所以被人们看成是容易发胖的食品，完全是因为传统的烹饪方法不当，把好端端的土豆做成炸薯条、炸薯片。一只中等大小的不放油的烤土豆仅含几千卡热量，而做成炸薯条后所含的热量能高达200千卡以上。令人发胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。做过土豆烧牛肉的人都知道，土豆的吸油力是很强的。
温馨小贴士
土豆一直都是医食两用的健康食品，营养学家建议每天吃一个土豆能为你带来多种健康益处，如能防中风、养胃，并对治疗胃溃疡、便秘等疾病有裨益。
美腿修炼进行时
一双修长健美的腿是所有女性追求的，要想拥有这样的腿，可以试试以下几个方法。
（1）两手持哑铃深蹲。身体直立，两手分别握住较重的哑铃，然后极慢地屈膝下蹲，当蹲至不能再蹲时起立，腿部完全伸直，股四头肌和臀部肌肉极力收缩，使小腿肌肉极力紧缩。重复做15～18次。
（2）徒手深蹲。两足分开站立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼平视，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不能再蹲时，慢慢地用力起立，还原。重复做15～18次。
（3）肩负哑铃深蹲。两足分开站立，两手哑铃提至肩处，哑铃两头前面较后面高，然后缓慢屈膝下蹲，当蹲至不能再蹲时起立，臀部及两腿肌肉极力紧缩。重复做10～16次。
温馨小贴士
仰卧在床，双手左右伸直，右腿伸直高举，然后向左边伸直压下，停留10秒，右腿复原位。左腿再绕过右腿向右边伸直压下。左右腿反复做10次。长期坚持，可以健美腿部。
