焦虑
焦虑是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态。适度的焦虑可以提高人的警觉度，充分调动身心潜能。但如果焦虑过火，则会防碍你去应付、处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。
焦虑产生的原因
如一个人乘坐的汽车突然发生车祸，虽然自己没有受伤，感到侥幸、宽慰，但事后一想到这件事，心里就发抖，这是常说的“后怕”，其实就是焦虑。一个人面临会见重要人物、登台表演、等待可能来的空袭警报时都可能产生焦虑。
在这个时候，他们常常有一种说不出的紧张与恐惧，或难以忍受的不适感，主观感觉多为：心悸、心慌、忧虑、担心、愣神、沮丧、灰心、自卑。但自己又无法加以克服，整日忧心忡忡，似乎感到灾难临头，甚至还会担心自己可能会因失去控制而精神错乱。患者在情绪上整天愁眉不展、神色抑郁、面孔紧绷，似乎有无限的忧伤与哀愁。记忆力衰退，兴趣索然，注意力涣散。在行为方面，常常坐立不安，走来走去，抓耳侥腮，不能安静下来。
心理学研究表明，导致焦虑的原因既有心理的因素，又有生理因素的参与，同时，人的认知功能和社会环境也起重要作用。
研究发现，焦虑者及其亲属一般多具有焦虑性格，即易焦虑、激怒，胆小怕事，谨小慎微，情绪不稳，不安全感强，自信心不足等。由于这种性格的原因，这种人即使遇到细小的事件也往往不能适应，面对轻微的挫折或身体不适就出现过度的紧张，以至逐渐产生焦虑。
是什么促使你焦虑
人们为什么面临如此众多的焦虑，从自然界、社会、人的心理及认识活动以及人体特征来分析，这些因素可以概括为：
1在工作、生活健康方面均追求完美化
生活稍不如意，就十分遗憾，心烦意乱，长吁短叹，老担心出问题，惶惶不可终日。须知，世间只有相对完美，绝无绝对完美；世界及个体就是在不断纠正不足，追求真善美中前进。应该“知足常乐”、“随遇而安”，绝不作追名逐利的奴隶，为自己设置太多精神枷锁，让自己太累，把生命之弦拉得太紧。
2没有迎接人生苦难的思想准备，总希望一帆风顺
正如宇宙的自然规律一样，人生自始到终，都充满了矛盾，绝无世外桃源。人一降临人间，就会面临各种各样的磨难。没有迎接苦难思想准备的人，一遇到困难，就会惊惶失措，怨天尤人，大有活不下去之感。其实，“吃得苦中苦，才能甜上甜”，要学会解决矛盾并善于适应困境。
3意外的天灾人祸
破产、毁灭或死亡会引起紧张、焦虑和失落感，或绝望，甚至认为一切都完了，等等。假如碰到意外不幸时，建议你正视现实，不低头，不信邪，昂起头，挣扎着前进，灾难是会有尽头的，忍耐下去，一定会走出暂时的困境。有时、会“山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村”，出现“绝处逢生”的局面。有时乍看起来是件祸事，过后说不定又是一件好事。人生就是这样包含着“祸兮福所倚，福兮祸所伏”，好与坏，幸福与不幸的辩证关系。
4神经质人格
这类人的心理素质差，对任何刺激均敏感，一触即发，对刺激做出不相应的过强反应。承受挫折的能力低，自我防御本能过强，甚至无病呻吟，杞人忧天。他们眼中的世界，无处不是陷阱，无处不充满危险。他们整日提心吊胆，脸红筋胀，疑神疑鬼，如此心态，怎能不焦虑。
自己助自己走出焦虑
石油公司的一些运货员偷偷地扣下了给客户的油量而卖给了他人，老板却毫不知情。有一天，来自政府的一个稽查员找到老板，说他掌握了老板的员工贩卖不法石油的证据，要检举他们。但是，如果他们贿赂他，给他一点钱，他就会放他们一马。老板非常不高兴他的行为及态度，一方面老板觉得这是那些盗卖石油的员工的问题，与自己无关；但另一方面，法律又有规定“公司应该为员工行为负责”。另外，万一案子上了法庭，就会有媒体来炒作，名声传出去会毁了公司的生意。老板焦虑极了，开始生病，三天三夜无法入睡，一直在想：我到底应该怎么做才好呢？给那个人钱呢，还是不理他，随便他怎么做？老板决定不了，每天担心，于是他问自己：如果不付钱的话，最坏的后果是什么呢？答案是：他的公司会垮，事业会被毁了，但是他不会被关起来。然后呢？他也许要找个工作，其实也不坏。有些公司可能乐意雇用他，因为他很懂石油。至此，很有意思的是，他的焦虑开始减轻，然后，他可以开始思想了，他也开始思考解决的办法：除了上告或给他金钱之外，有没有其他的路？找律师呀！他可能有更好的点子。
第二天，老板就去见了律师。当天晚上他睡了个好觉。隔了几天，律师叫他去见地方检察官，并将整个情况告诉他。意外的事情发生了，当老板讲完后，那个检察官说：“我知道这件事，那个自称政府稽查员的人是一个通缉犯。”老板心中的大石头落了下来。这次经历使他永难忘怀。此后，每当他开始焦虑担心的时候，他就用此方法来帮助自己跳出焦虑。
遇到棘手的事情时，我们不妨像上面的这位老板一样冷静分析。
第一步：评估
我焦虑什么？
为什么会焦虑？
要对这些做直截了当的探索，越具体越好，最好拿出纸笔来，清楚地写下来，问题才会明朗，仅用头脑想是不够的。
第二步：理解
纵然我所怕的事情真的发生了，或是最坏的结果发生了。是否真的是那么可怕？
他人是不是也有过类似的遭遇？他们是不是就完蛋了？
如果真的发生了，我就无法再活下去了吗？
评估及理解是很重要的消除焦虑的两大步骤，因为只有面对可能发生的最坏后果，我们才能从容地面对现在。有句话说：“人死不过如此，就算砍头也不过碗大的疤，二十年后又是一条好汉。”连死都不怕了，还焦虑什么呢？人需要看破看透，才能放得下，只有放下人的欲念，才有自信。
第三步：再次评估现在的情况
现在真正的问题是什么？什么样的办法能够促使问题的解决？
排除焦虑
通常清况下你还可以这样排除焦虑状态：
1可以向心理医生或自己信任的亲朋好友倾诉内心的痛苦，也可以用写日记、写信的方式宣泄，或选择适当的场合痛哭、呼喊。
2焦虑是人在应激状态下的一种正常反应，要以平常心对待，顺应自然、接纳自己、接纳现实，在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的理念。
3在心理医师的指导下训练，可以做自我放松训练。
4无论学习还是工作，没有目标就会茫然不知所措。目标确立要适度，根据人生不同发展阶段确立目标。
5回忆或讲述自己最成功的事，可以引起愉快情绪，利于忘掉不愉快的事，消除紧张、压抑心理。
6积极参加文体活动。研究表明，音乐能影响人的情绪、行为和生理功能，不同节奏的音乐能使人放松，具有镇静、镇痛作用。
7多参加集体活动，如郊游、植树、讲座、学生社团，等等。在集体活动中发挥自己的专长优势，增加人际交往。和谐的人际关系会使人获得更多的心理支持，缓解紧张、焦虑的情绪。
测试：一周情绪体验
该测试是评定你过去一周的情绪体验，请根据你的真实情况对下列描述进行回答：1很少有；2有时有；3大部分时间有；4绝大部分时间有。然后参看评分标准算算总分值，请在10分钟之内完成。
1常感到心中慌乱。
2感到比以往任何时候都神经质。
3感得身体像是要散架了，全身难受。
4感到没有气力、精神疲倦。
5感到事事如意，处处顺心。
6觉得自己心跳较往常快了许多。
7感到双手不自觉颤动。
8经常头晕目眩。
9感到心态平和安宁。
10感到时常无故忧虑。
11头痛、背痛让你受苦。
12偶尔感觉要昏倒。
13呼吸自在、顺畅。
14四肢无端感到发木、疼痛。
15必须经常去卫生间。
16时常感到胃部不适。
17你的手掌温暖、干燥，极少出汗。
18感到面部时常像冒火一样难受。
19睡觉很踏实，休息极好。
20总是被睡梦所扰。
测试评析
以上题目中，第1、2、3、4、6、7、8、10、11、12、14、15、16、18、20题选择第1选项得1分，选择第2选项得2分，选择第3选项得3分，选择第4选项得4分；第5、9、13、17、19题中选择第1选项得4分，选择第2选项得3分，选择第3选项得2分，选择第4选项得1分。
将各题得分相加得到一个总分值，将此分值乘以125，四舍五入取整数即得标准分，临界值为50分，分值越高说明焦倾向越明显。
紧张
紧张情绪是人们精神活动的一种现象，是一种因某种压力所引起的高度调动人体内部潜力以对付压力而出现的生理和心理上的应急变化。适度的紧张有助于人们激发内在潜力，但过度紧张会影响人们的身心健康，所以应该适时调整。
随着社会的发展，工作、生活的压力加大，每个人精神上的弦绷得越来越紧。尤其是高级职员和管理阶层，“工作时间”已经超额过了法定的范围，休闲、放松的机会也相应大大缩水。更可怕的是，这种生活模式是整个社会竞争所要求和期待的。在商业机遇难以捕捉、工作职位不再有保障的今天，很多人都处于长时间的紧张和应激状态。
紧张危害健康
持续的紧张会使机体处于一种超敏感状态。在超敏感情况下，许多本不该引起紧张和应激反应的因素成了每天必须要过的关口。例如：受到上级的批评、失去一个客户、考砸了一次考试等，都成了威胁到名誉和前途的恶性刺激。这样一来，身体的重要器官处于自身“自卫性”的生理反应的攻击之中，久而久之，人体免疫系统就会受到磨损，癌症和各种疾病乘虚而入。紧张刺激激素分泌，也会作用于人的消化和呼吸系统，造成溃疡和哮喘。紧张刺激代谢所产生的过氧化物可能伤及血管和心脏内膜，诱发心脏病和脑中风。所以说，过度的紧张和应激反应是危害人们健康的毒素。
对现代人来说，学会在紧张造成任何损害之前就加以防范更加重要。最近一项研究显示，如果每天都能抛开一切工作，坚持在轻松环境里步行数十分钟，就能有效地防止紧张造成的身心劳损。
消除紧张
我们每个人都生活在一定的社会和家庭环境中，难免要出现这样或那样的矛盾和困扰，例如亲人故去、恋爱失败、工作上的困难、生活的拮据、疾病的折磨等都会造成一定程度的精神紧张和痛苦，产生一系列的不良情绪反应，如悲伤、抑郁、恐惧、暴怒等，这些情绪反应会导到机体的内分泌失调，有损于健健康。那么在日常生活和工作中，怎样克服这些不良情绪，消除精神紧张妮？
1富有幽默感
我们每个人都应活得轻松些，尤其当自己身处逆境时，要学会超脱，所谓“来日方长”，要看到生活好的一面，让自己无忧无虑，自得轻松。
2礼貌待人
如果你对别人施之以礼，别人便会对你以礼相待，也就说“将心比心”，这样有助于缓解精神的紧张。有时，一声“谢谢”、一个微笑或一次过路礼让，都能使你感到受欢迎。记住，别人对待你的态度在一定程度上反映了你的自我形象。
