§§§第一节陆地运动
学自行车时应注意什么
自行车，又称脚踏车或单车，通常是二轮的小型陆上车辆。人骑上车后，以脚踩踏板为动力，是绿色环保的交通工具。英文bicycle或bike的bi意指二，而cycle意指轮。在日本称为“自耘车”；在中国大陆、台湾、新加坡，通常称其为“自行车”或“脚踏车”；在港澳则通常称其为“单车”。
自行车轻巧灵活，是外出理想的交通工具，不少小朋友都想学骑自行车。学骑自行车不仅要有大人指导和保护，还要选择在人车稀少的道路、广场或操场等地方练习，禁止在交通繁忙的地段学骑自行车。当你学会骑车、兴冲冲地骑车上马路时，可千万要注意骑车安全啊！
骑自行车是锻炼孩子体格的一种方式，可促进骨骼和肌肉的发育，但要注意四点：幼儿时期由于脊柱的两块椎骨之间的软骨特别发达，生理弯曲尚未固定。
骑自行车是锻炼孩子体格的一种方式，可促进孩子骨骼和肌肉的发育，但在活动时也要注意以下四点：
1、幼儿时期由于脊柱的两块椎骨之间的软骨特别发达，生理弯曲尚未固定，幼儿骨质比较柔软有弹性，易于变形。因此，在骑车时，车的高度要适当，坐的姿势要端正，以免引起脊柱的畸形。
2、幼儿骑车时需用腕部骨骼及肌肉的配合。由于婴幼儿腕骨多由软组织组成，比较柔软易折，多数腕骨在三岁以后逐渐骨化，但骨化过程比较慢，腕肌发育较晚。因此活动时尽量避免腕部损伤。
3、幼儿骨盆发育不成熟，幼儿骑车时应选用的活动场地、地面不宜过硬，以免使组成髋骨的各骨转位，影响愈合，尤其对女孩更应多加保护，以免影响其发育。
4、幼儿时期各方面发育都不成熟，动作也不协调，所以对意外事故的反应也较慢，所以父母应经常检查童车有无损坏并保持清洁，有损坏的及时处理，以保安全。
徒步运动注意事项
【安全警示】户外运动伤亡事故频发
在新疆，走向户外、追求健康已成为一种时尚，新疆也被誉为“户外运动的天堂”。但不少户外运动爱好者对户外运动的危险性认识不足、户外运动知识匮乏、安全意识淡薄，使得近几年户外运动伤亡事故频发。
2010年6月8日，北京的10名驴友在穿越新疆夏特古道时遇险，1名女驴友死亡，1名女驴友失踪，8人受伤……
2009年2月21日，网友“阿军”在QQ上和朋友相约去塔城东大唐旅游风景区徒步登山时不慎坠崖身亡……
2008年5月3日，四名驴友随队穿越狼塔C线乘车行至106团煤矿附近时，所乘车辆被从山上滚落的巨石砸中，驴友“昆仑老玉”遇难，另有一人重伤，两人轻伤……
2011年6月18日，和静县克尔古提乡发生泥石流，致使37名网友自发组织的旅游团被困，3人不幸遇难，34人被营救……
2011年度中国户外安全事故调研报告（中国紧急救援联盟蓝天救援队发布）显示，户外事故主要集中在夏季，10月份最高有42起，其次是7月份有27起，8月份有23起。其实一些悲剧完全可以避免……
天气开始凉爽起来，假期户外徒步运动也逐渐流行起来。虽然平时大家也有注意锻炼体能，但徒步运动有哪些需要注意的地方呢？
安全第一是户外徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外，每个徒步者也需要多留心，清楚自己的位置与方向。
此外，徒步一定要按照自己的速度来走，不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
还有以下几点也要注意：
1、科学地衡量自己的体能。前几次外出徒步时，最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远。通过几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
2、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景。在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走。
3、学会休息的步法。对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样你的体力能够得到科学有效的利用。
4、徒步的时候要“多吃多喝”。多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。
5、在徒步的过程中要注意科学地休息。一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况酌量加减。
【“新驴”切勿单独出行】
一定要对自己的体能有准确预判，一定要备齐装备，一定要找个靠谱的领队。近年来户外运动发展很快，各种户外探险运动论坛和QQ群非常活跃。某些省市参与人数上万，而实际从事户外运动的人数远比这个数字庞大。
很多驴友对户外运动的认识似是而非。很多人经常徒步且认为，户外运动就是到郊外走走，直接去就可以了。
“很多‘新驴’认为，户外运动就是‘两条腿走路’，缺乏对这项运动的必要了解，也有意识到潜在危险的。”目前，购买户外装备的人多起来了，但很多到店里购买装备的人，对户外运动知识一无所知。
“新驴千万不要单独出行。”最好不要三五个人自行组团出行。对于首次参加户外运动的驴友，出发前应该做好充分的准备。
一是在负重、攀登、徒步方面，要对自己的身体有很好的预判，可以选择较容易的路线。二是不管是夏天还是冬天出行，装备一定要准备齐全，徒步鞋、30L的背包（可装一天行程所需的食物和水）、冲锋衣、抓绒服、棉袜、太阳镜、遮阳帽是必不可少的。三是要选择具有丰富户外运动经验、熟悉当地情况、具有资质的领队。此外，在户外运动中，一定要事先弄清楚所选路线的气象及地质情况。
【出行备案便于救援】
事前准备充分好过事后等待救援，提前备案能在出现意外后，更快地获救。“其实，出行者应在出行前到登协进行登记或者备案，这样一旦出现意外，登协会在第一时间组织救援。”在户外活动前，领队要详细了解线路相关情况、参加人员的情况、撰写活动计划书并到体育主管部门登记备案、购买保险、签署责权协议。如要走高危线路，领队一定要提前去探一次路。带着队友到探险地点后，应到当地边防派出所备案。然而，每年进行危险线路徒步的驴友，几乎都没有登记备案。很多时候，都是通过媒体报道才知道徒步队伍出了事故，无法及时救援。
【买份保险更有保障】
无监管的出行存在较大的安全隐患，给自己买一份保险，至少能减少一些损失。如果想避免危险：一是选择有资质的团队；二是考虑实际情况进行探险；三是购买保险。为了自身安全，在选择危险线路探险时，都应该给自己买一份保险。
野营活动注意事项
一、营地的选择
营地应选在干燥、平坦、视线辽阔、上下都有通路、能避风排水且取水方便的地方，自己挖野地厕所，营具、炊具、食物要自己准备，所以大概三天两夜就差不多了，不然食物放久了不新鲜，吃了反而不好。
营地的选项：勿选在易塌坊的崖壁。勿在水坝下方，或注意泄洪警报。
以下列举六种危险地形，切记勿选做营地：
1、不可在峡谷的中央，避免山洪。
2、不可在近水之处，避免涨水。
3、不可在悬崖之下，避免落石。
4、不可在高凸之地，避免强风。
5、不可在独立树下，避免电击。
6、不可在草树丛之中，避免蛇虫。
二、帐篷的注意事项
1、帐篷的入口要背风，帐篷要远离有滚石的山坡。
2、为避免下雨时帐篷被淹，应在篷顶边线正下方挖一条排水沟。
3、帐篷四角要用大石头压住。
4、帐篷内应保持空气流通，在帐篷内做饭要防止着火。
5、晚间临睡前要检查是否熄灭了所有火苗，帐篷是否固定结实了。
6、帐篷要依次搭建：首先搭建公用帐篷。在营地的下风处先搭好炊事帐篷，建好炉灶，烧上一锅水，然后再依次向上风处搭建用于存放公用装备的仓库帐篷与各自的宿营帐篷。当整个营地的帐篷搭建好时，烧的水已开锅，可以马上饮用并开始做饭。
7、建好野外厕所：选择在营地的下风处稍低一些，并远离河流（至少20米以外）。最好是挖一个宽30厘米左右、长50厘米左右、深约半米的长方形土坑，里面放些石块和杉树叶（消除臭味）。三面用塑料布或包装箱围住，固定好，开口一面应背风。准备一些沙土和一把铁锹以及一块纸板。便后用一些沙土将排泄物及卫生纸掩埋，并用板将便坑盖住以消除异味。在厕所外立一较明显的标志牌，使别人在较远处即可看到是否有人正在使用。露营结束时，用沙土将便坑掩埋好，并做好标记，告诉其他参加野外活动的人。
8、带走你的垃圾：不在营地留下一点垃圾是野营人必须恪守的纪律。纸类的垃圾可以焚烧后就地掩埋，塑料瓶、易拉罐等要装入垃圾袋带走，待回途中经过垃圾站时再丢弃，万不可随处抛弃。提醒大家，虽然目前许多地方允许车子进入的露营区愈来愈多，但要全民都能体验到露营的乐趣，环保工作是不容忽视的，行程结束时，希望大家都能把垃圾带走，且尽量不要使用免洗碗筷，以免造成环境污染。
三、意外种类处理方法
由于野外露营不比在家里那么的安全，随时都可能会有意外发生，这里提供您几个意外发生时的处理方法：
1、风雨与电击
长久住在都市的人在露营时，遇到闪电、听到雷声常容易慌了手脚，事实上不用紧张，只要不架营在最高地势的山头或光秃秃的地方，危险性就减少了很多。闪电时避免站在高树之下，手中身上金属类东西最好丢弃。如果逃避不及，那么就地卧倒也可将危险降至最低。
2、山洪
扎营时应注意洪水流向，沙滩冲积地是扎营佳处，但洪水来时也首当其冲，下雨后应采取行动，换个营地，否则会有被洪水冲失的可能。
3、涨水与火烛
如果不幸有人溺水，第一要先清除口中的异物，并施行“心脏按摩”和“人工呼吸”，并尽快找来懂得医护的人员，尽量不要压到伤者的腹部，从腹部挤出来的东西，很可能堵塞他的咽喉。救溺时，以竹杆、浮物（木头、木板、救生圈）或衣服均可。另外防火方面，除了做好灭火的工作外，切忌在帐篷内点蜡烛，烟头烟蒂不往干柴上丢，帐内的照明最好使用手电筒或营灯。
4、虫噬
预防蜂群攻击最重要的一点就是远离蜂窝，如果不慎被毒蜂螫到，要尽快使用含碱性的肥皂清洗，再以水或冰块冷敷患部。预防蚂蝗（又称吸血虫）咬伤的方法是：进入山区时，先以酒精、汽油、煤油、肥皂、食盐等碱性物质涂抹在皮肤及衣裤上，以防止蚂蝗侵进。如果还是不甚被咬伤，切忌用手抓它，因为这一抓，很可能把它的头扯断，反而留在皮肤内，导致传染病。最好以手拍动皮肤，或在其身上涂食盐、白糖、石灰，或以香烟、火柴等熏烧之，则自然脱落。蚂蝗脱落后，最好立即挤压伤口，让它流出血水，其数量与被蚂蝗吸去之血量相等。
5、毒蛇咬伤
被毒蛇咬伤的人，事先都不知道毒蛇要咬在那里，万一是咬在靠近动脉之处，就有生命的危险，要尽快送医急救。不过，一旦被毒蛇咬伤，赶快把握时间，用力压伤口附近的肌肉，将伤口的毒血挤出后，再在伤口的上端通。由其是在夜间，要出帐方便，因用手电筒照射帐门外，再将鞋子倒一倒，才穿鞋去方便；至於石灰，不需要再带了，而且蛇真的来了，石灰是挡不住的。
四、物品的应用
野外露营有一定的危险性，掌握几点小知识将会大有裨益。
1、穿着较为贴身的长衣长裤。以避免蚊虫叮咬及树枝扯挂，若衣服宽大，可以将裤腿、袖口扎起来。
2、穿着合脚防滑的鞋子。当感到脚底疼痛时，迅速在痛处贴上一小片医用胶布，可以预防起泡。
3、准备御寒衣物。野外气温会比室内低比较多。
4、准备足够的净水、干粮及常用药品，如驱蚊药、止泻药、外伤药等。
5、请向导引路。通常森林公园的面积较大，往往林中无明显标志物。因此进入森林时一定要结伴而行，并请向导引路，不要过分深入丛林。穿越森林过程中注意留意路边的一些自然标志物，像古树、泉水、河流、怪石等。万一迷路时不要慌乱，可以按照这些标志物慢慢回到来时路。
6、节约饮用水。断水时，慎用野外天然水源、切勿摘食不认识的植物果实。紧急时可以砍断野芭蕉取水。
7、携带一些望远镜、放大镜、多用途工具刀、电筒、哨子等用具，可以带来额外的乐趣和便利。
8、保护生态环境，不要随意猎杀捕捉野生动物、采摘植物、引燃篝火、丢弃垃圾。
