伸展腰部：仰卧，一腿伸直，双手抱另一条腿膝盖（弯曲），尽量用膝盖贴胸前，腰及肩背贴向床面。这个动作一松一紧5下，然后换另一条腿做。
俯身运动
双手及双膝着地，吸气、低头、含胸、拱背、收腹、呼气，放松，反复10次。
腹部运动
双膝着地，上身挺直，双手放于膝前。抬头、挺胸，上半身慢慢前移，一呼一吸，伴随收腹3次。回复上半身挺直，反复做多次。这个动作在早晨和晚上做比较适宜，可以使腹部肌肉强健，也可使脊柱放松。
平常的小锻炼
孕妈妈可以练习在垫子上打坐，尽量放松你的身体，头朝下数8秒钟，顺时针转动后再逆时针转动。然后保持同一个姿势，将头抬直，双手在身后交叉相握，尽量放松肩膀肌肉，伸胳膊做扩胸运动。
锻炼肛提肌。肛提肌是支持膀胱、直肠最主要的肌肉。在分娩的过程中，肛提肌被抻长了，如果肌肉强壮有力的话，在分娩后会较快地恢复至正常状态。因此，在孕期应注意锻炼此肌肉。
4胎教好时机
孕期最有意思的时期开始了，现在孕妈妈要把握时机，和胎宝宝进行交流。现在是胎教的最佳时期，现在开始大力推行你的胎教计划吧！
阅读胎教
孕妈妈可以通过阅读文学作品实行胎教。古今的优秀散文是最适于孕妈妈阅读的，这些散文思想境界较高，情景交融，感情细腻，易引起孕妈妈共鸣。如果有兴趣，孕妈妈可读一些世界著名童话，童话中所描述的善与恶、美与丑的故事表现了人们的对美好事物的追求，读这些故事可以使孕妈妈身心愉悦、完全放松。有些孕妈妈在孕期总是无法放松，其实怀孕是一件快乐的事情，应该好好体验这段特殊的人生历程。
有记忆的胎宝宝
据专家研究，胎宝宝对外界有意识的刺激产生的感知体验，将会长期保留在记忆中，直到出生后。而且对宝宝的智力、能力、个性等均有极大的影响。因此，对胎宝宝潜能进行及时合理的训练，孕妈妈时刻保持着愉快、平和、稳定的心态，才能对胎宝宝大脑的全面发展提供良好的基础，也是促进胎宝宝记忆发展的有力训练。
上班族孕妈妈怎样进行胎教
上班族孕妈妈有很多时间都是在工作中，但即使如此，孕妈妈也不要忘记胎教。首先，孕妈妈的工作环境和工作内容一定要是适宜的，在工作中要注意抽时间休息放松。其次，要经常以愉快的心情抚摸腹部，与胎宝宝说说话。最后，在工作中要保持良好的心态不过分苛求。
爱心提示：
不要过分迷信胎教
虽然胎教是要大力提倡的，但是也不能过分迷信胎教。胎宝宝的大脑神经系统结构和机能不可能超限度地发展。专家认为孕妈妈在孕期做到以下这些，就是好的胎教：注重情志养生，乐观练达，始终保持一颗愉悦的平常心。保持生活环境舒适，起居有常，不妄作劳，睡眠充足。膳食结构平衡合理，不偏食，不挑食，保证孕期各种营养素的摄入。持之以恒地进行适度运动锻炼，动静结合。尽量避免不良因素影响。
第20周
孕20周到来了，现在胎宝宝的感觉器官进入成长的关键时期，大脑开始划分专门的区域进行嗅觉、味觉、听觉、视觉以及触觉。现在孕妈妈肯定能感到胎宝宝在经常运动，想必内心一定感到无比的幸福吧！
1测量宫高和腹围
自妊娠20周开始，就要测量宫高和腹围了，在孕妈妈定期接受的产前检查中，测量子宫高度和腹围大小成了每次检查时医生必须要做的项目。
为什么要测宫高和腹围
宫高是耻骨联合上缘中点到子宫底部最高点的距离，它反映子宫纵径长度；腹围是经肚脐绕腹一周的长度，它能反映子宫的横径和前后径的大小。所以，宫高和腹围可间接反映子宫大小。随着孕期的进展，子宫顺应胎宝宝的发育而增大，通过宫高和腹围的测量即可初步判断孕周，并间接了解胎宝宝生长发育状况，估计胎宝宝体重。每次产前检查时测量宫高和腹围，有助于动态观察胎宝宝发育，及时发现胎宝宝发育迟缓、巨大儿或羊水过多等妊娠异常，使其有可能通过及时治疗得到纠正。
测量宫高的方法
让孕妈妈排尿后，平卧于床上，用软尺测量耻骨联合上缘中点至宫底的距离。一般从怀孕20周开始，每4周测量1次；怀孕28～35周每2周测量一次；怀孕36周后每周测量一次。测量结果画在妊娠图上，以观察胎宝宝发育与孕周是否相符。如果发现宫高间隔两周没有变化，要进行进一步检查。
测量腹围的方法
孕妈妈排尿后，平卧床上，用软尺经肚脐绕腹部一周，这一周的长度就是腹围。测量腹围时注意不要勒得太紧。测量腹围的时间与测量宫高的时间相同，要将测量结果及时记录下来，与孕周标准相对照。如发现增长过快或过缓，则应考虑是否是羊水过多或胎儿发育迟缓。
2应对妊娠纹
妊娠期间，孕妈妈的腹部一般会长出很多妊娠纹，这是正常现象。很多孕妈妈可能会嫌妊娠纹很难看，这里会介绍一些消除方法。不过，要知道，这是宝宝在你肚皮上留下的幸福痕迹，所以千万不要因此耿耿于怀。
妊娠纹的形成原因
人体的腹部从外到内有许多层，它们是皮肤、皮肤弹性纤维、皮下脂肪层、肌纤维群与肌腱组成的腹直肌、腹膜前脂肪层和腹膜。当女性怀孕超过3个月时，增大的子宫突出于盆腔，向腹腔发展，腹部开始膨隆，受增大的子宫影响，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长。尤其是怀孕6个月后更加明显。当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。于是，在腹部的皮肤上出现了粉红色或紫红色的不规则纵形裂纹。产后，虽然断裂的弹性纤维逐渐得以修复，但难以恢复到以前的状态，而原先皮肤上的裂纹便渐渐褪色，最后变成银白色，即妊娠纹。
预防妊娠纹的方法
远离甜食与油炸品：在怀孕期间要避免摄取过多的甜食及油炸物，应摄取均衡的营养，以便改善皮肤的肤质，并让皮肤变得比较弹性。
控制体重的增长：在怀孕时体重增长的幅度，每个月的体重增加不宜超过2公斤，整个怀孕过程中应控制在11～14公斤。
适度地使用除纹霜：除纹霜中的胶原蛋白成分，可补充真皮层的胶原蛋白，预防纤维断裂，这是一般乳液或是甘油类的保湿剂无法达到的效果。
爱心提示：
慎用护肤品
目前有一些供孕妈妈使用的除妊娠纹的护肤品，可以促进真皮的纤维生长，增加皮肤弹性，预防妊娠纹。但是对于已经形成的伸展纹，目前还没有有效的方法。因此，孕妈妈最好不要随便用药，否则误食激素类药物，还会造成类似的萎缩纹。
3胎宝宝的智力开发
如何让胎宝宝的头脑发育得更好，这是胎教的一个重要课题，同时也反映出父母对培养一个高智商孩子的重视程度和迫切心理。那么，是什么影响了胎宝宝的智力呢？
大脑发育的关键时期
大脑发育的关键时期是孕期的最初3个月，这个时期称为脑神经细胞激增期，而脑细胞增殖的特点是“一次性完成的”，这就需要孕妈妈在这一时期特别要注意营养的摄入。若营养不良，胎宝宝的脑细胞分裂增殖就减少，也就造成脑细胞永久性减少，同时，脑细胞的体积增大和髓鞘形成均受到影响，致使胎宝宝智力发生障碍。
同样，临床研究告诉我们，出生后的头6个月也是胎宝宝大脑进一步完善的重要时期，这个阶段的营养好坏也关系到胎宝宝的聪明与否。营养不良在产后早期主要是对细胞数量的损伤，而后期主要是对细胞体积的损伤，产后营养不良还可影响脑细胞的髓鞘化及细胞内酶的成熟。
孕妈妈营养和胎宝宝智力
孕妈妈每天大约需摄取1000千焦的热量，并保障一定的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的摄入。不必诸多“忌口”，多吃些蛋、奶、鱼、肉、动物肝脏、豆制品、海带、蔬菜、水果等食物；还应粗、细粮搭配。这样做，既促进了孕妈妈的营养需求，又为胎宝宝大脑的发育提供了物质基础。另外，孕期要注意补充微量元素，胎宝宝在孕妈妈肚子里，脑细胞的发育需要各种营养素和微量元素的供给，孕妈妈千万不可忽视。
聪明健康的宝宝需要你用心地去培养，从饮食入手，提供丰富合理膳食、均衡的营养，是胎宝宝聪明健康的重要基础。
为胎宝宝创造良好的生长空间
现代医学研究证明，胎宝宝对外界刺激变化会有所反应，准妈妈的精神情绪、行为举止以及周围环境都对胎宝宝有所影响。如果能给予正面的积极的影响，就能使得胎宝宝在出生后发育更正常，学习更容易，对孩子的智商、情商的开发有一定作用。
孕妈妈用药影响胎宝宝的智力
据统计，孕妈妈在妊娠期间曾服用过至少一种药物者占90%，至少10种者占4%。某些药物可以通过胎盘屏障，孕妈妈用药不当有可能影响胎宝宝发育，也有可能导致脑发育不全，影响胎宝宝的智力。
因此，专家告诫孕妈妈们：为了宝宝的聪明健康，自己千万不要自行服药；如果一定得用药，应让医生决定应服用什么药物，毕竟他们才是专业的。
避免刺激利于宝宝大脑发育
孕妈妈尽量不参加紧张、刺激的活动，可以多欣赏优美的音乐，阅读些有趣味的、活泼健康的文学作品，到风景秀丽的地方去散步，保持正常的生活规律，避免懒散的生活方式。
爱心传递给小宝宝
当孕妈妈因重体力劳动、长途跋涉以及繁重的家务等引起极度疲劳，或者因种种原因造成强烈的烦恼、气愤和不安时，也会传递给胎宝宝，从而影响胎宝宝的健康和智力发育。因此，每一个未来的妈妈都应充分认识大自然交给自己的使命，在妊娠每一天活动中，倾注博大的母爱，仔细捕捉来自胎宝宝的每一个信息，母子之间进行着亲切友好的交流，以一颗充满母爱的心浇灌萌芽中的小生命，这就是开发宝宝智力的第一步。
孕妈妈的情绪与宝宝性格
孕妈妈要精神愉快、情绪安定，遇事要自我控制，不要大喜、大悲、大怒，排除有害信息对情绪的干预。如果孕妈妈的压抑情绪延续几个星期，那么胎宝宝的超量活动就可能贯穿整个期间，从而影响胎宝宝的情商发育。
胎宝宝在母体孕育过程中，个人性格、气质特点就已经开始萌芽，包括对爱、恨、忧伤、恐惧等不同情感，而这些情感萌芽也是智力发展的重要基础。科学家研究表明，胎宝宝在子宫里，不仅有感觉，而且对母亲情绪的细微变化都能做出敏感的反应。因此，保持良好的情绪才有利于宝宝的发育，进而促进其智力的发展。
4特殊妈妈用心照顾
有一些身体情况特殊，如患某种疾病以及多胎妊娠的孕妈妈，在孕期要受到特别的照顾那么，在孕中期，她们应该怎么做呢？
有心脏病的孕妈妈须知
心脏病孕妈妈在妊娠期应注意以下几个方面：
心情要舒畅，情绪要稳定，避免愤怒激动。
注意休息，避免劳累，每天卧床应在10小时以上，在妊娠中、后期最好停止工作。
注意营养，宜食高蛋白、低盐饮食。控制摄入量，防止因过胖而增加心脏负担。
定期产前检查，观察心脏变化，预防贫血。
预防感冒，如患感冒，应及时治疗。
妊娠期最危险的时期是妊娠28周至34周及分娩至产后1周，在这些时间，孕妈妈及家属应特别当心，如有不适，应及时送医院检查治疗。
肾功能差的孕妈妈怎么饮食
肾脏功能差的孕妈妈要多吃蛋白质和糖类。低胆固醇、低脂肪、高维生素的饮食都是保肾饮食。碱性食物有益于肾脏的健康，可以适当多吃些。日常生活中，对肾脏有保健作用的食物有冬瓜、西瓜、赤小豆、绿豆、鲤鱼等。高盐饮食因影响水液代谢，不宜多吃。同时，还要少吃脂肪。
怀双胞胎的孕妈妈怎样度过孕中期
双胞胎怀孕的风险是非常大的，由于子宫增长比较快，在七八个月的时候相当于妊娠足月了，容易发生早产、流产。由于母体供应两个孩子的生长发育，母亲的营养摄入比单胎要多，比如钙的摄入、铁的摄入、碘的摄入，尤其是母体供应两个胎宝宝血液循环的需求，妈妈很容易发生贫血。因此在妊娠过程当中，在孕中期应该特别注意各种营养素的充足补充。
此外，一般在孕26～28周应该减少活动量，防止在孕32周前的早产，一般医生都会建议双胎的孕妈妈在26～28周以后休息，不要再上班了。另外，由于妊娠晚期子宫的过度增大，双胎妊娠的妈妈发生妊娠高血压疾病的风险也比单胎要大，因此更要注意孕期的保健。
