赵铁锁在线养生答疑录
网友提问：
赵老师，我听说练六字诀还能治痛经，是这样吗？
赵铁锁解答：
练六字诀确实可以通过调气来治病，痛经也在它的调治范围之列，不过要讲究一定的方法。首先以治病为主要目的，六字诀应以五行相克的顺序习练：呵——呬——嘘——呼——吹——嘻。每天不少于5遍，练功次数愈多，时间愈长，效果愈好。在这个基础上，还要辩证加练，如气滞血瘀者（多伴有经量少，经色紫黯有块，血块排出后痛减）加练“嘘字功”和“呼字功”各12遍；寒凝胞中者（见于小腹冷痛，得热痛减，按之痛甚，经量少，经色黯黑有块）加练“呼字功”和“吹字功”各12遍；湿热下注者（见经前小腹疼痛拒按，有灼热感，或伴腰骶疼痛）加练“嘘字功”12遍；气血两虚者加练“呵字功”和“呼字功”各12遍；肝肾虚损者（见小腹及阴部空坠，喜揉按，月经量少，色淡质薄，或神疲乏力，或面色不华，或纳少便溏）加练“嘘字功”和“吹字功”各12遍。
什么样的运动才能减肥
既然肥胖的根源是气虚，那么是不是光补一补气就可以减肥了呢？补气是将内在的体质调理到健康的状态，这种状态是决定不胖不瘦好身材的根本性因素，但它是一个漫长的过程，过去积淀的脂肪还是要靠运动这种外在的力量来把它消耗掉。那么，什么样的运动才能真正达到减肥的效果呢？实际上，这个问题困扰着很多人。
郭小姐是一位演员，曾经也是一位楚楚动人的玉女，演过一些反响还不错的影视剧，后来退出娱乐圈，便不再注意保养，结果身材急剧膨胀。如今，她又重出江湖，结果只能演一些插科打诨的小配角。为了恢复形象，她拼命运动，其运动量可以说连很多男性都可能会受不了，但收效却甚微。在一个慈善场合，我们聊起了这件事。
“你是怎么运动的呢？”我问她。
“我几乎一有时间就泡在健身房的跑步机上，而且是剧烈运动，汗哗哗的往下掉，就是不见瘦……”郭小姐无奈地说。
通过郭小姐这句话，实际上道出了两个运动减肥的误区。下面，我来为大家一一解释。
误区一：剧烈运动才能减肥
事实上，剧烈运动并不意味着一定会燃烧脂肪。运动过于剧烈，会导致人体所需的氧气和营养物质及代谢产物增加，这就需要心脏加强收缩力和收缩频率，当心脏输出量不能满足机体氧气的需要时，就会使机体处于无氧或缺氧代谢状态，无氧代谢运动并非运用脂肪作为能量来源，而主要是靠分解人体内储存的糖作为能量释放。也就是说，当你气喘吁吁、汗流浃背的时候，身体更多地是在消耗碳水化合物，而不是脂肪。
只有持久的小强度有氧运动 才能使人消耗多余的脂肪，因为小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸来获取能量，使脂肪快速消耗。因此，想要达到全身减肥的目的，就应做心率在120～160次/分钟的低中强度，1小时以上耐力性有氧代谢全身运动，如健身操、慢长跑、长距离长时间游泳等。
误区二：多出汗，减肥才有效
夏天的时候，我经常会看到这样一幕：一些女孩穿着厚厚的运动衣在马路边跑步，虽然热得满头大汗，但依然满面笑容。问她们这是干吗呢，回答得很理所当然：“减肥呗，多出汗脂肪不就减得越快嘛，多穿点衣服，捂出点汗，减肥更有效。”殊不知，出汗减的只是水，而不是脂肪。人在失水状态下，只是暂时减轻了体重，等喝完水后，体重又回到以前。不仅如此，这样还会让水分得不到正常补充，影响脂肪正常分解，同时还影响肾脏的过滤功能，继而增加肝脏的解毒功能，给身体健康造成损害。因此，我建议大家，运动达到微汗即可，如果大量出汗，一定要及时补充水分。
除此之外，我建议大家，运动还要持之以恒。因为停止运动后，旺盛的机体代谢还可持续一段时间，称为“后效应”。“后效应”时间很短，一般为2天，如果连续运动3天，接着又连续休息3天，就可因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原来减肥效果被抵消，以致前功尽弃。因此，为了减肥，进行运动时必须持之以恒。如果中途停止，则脂肪又会增长，体重出现反弹，甚至比原来还要胖。
赵铁锁在线养生答疑录
网友提问：
赵老师，我只是腹围很大，其他都还比较正常，请问怎样运动才最有效呢？
赵铁锁解答：
我给你推荐几个减腹脂的常用动作吧：
1.原地踏步：原地走3～5分钟。踏步时膝要高抬，至大腿与地面平行，步频适中，深呼吸。
2.身体前屈：两脚左右分开站立，两脚距与肩同宽。身体前屈，双手尽量触地，同时深呼气。然后直腰还原，两臂上举，同时深吸气。身体前屈动作的频率应适中，重复做30～60次。
3.呼吸运动：站立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰。呼气时收腹，吸气时鼓腹，重复练习30～60次。
4.仰卧举腿：仰卧，两臂自然放于躯干两侧，两腿并拢伸直。把腿举起至与地面垂直，然后腿放下还原。自然呼吸，重复练习30～60次。
情绪化进食，女人减肥的最大障碍
有心理学家对肥胖者进行过一项实验，发现肥胖者在情绪焦虑时会食欲大增。这是为什么呢？心理学家认为，主要原因与他们在婴幼儿时期的经验有关。他们的父母由于缺乏育婴经验，只要他们啼哭时就认为是饥饿（也许是太冷、尿床、身体不适等），于是就给东西吃，结果使婴儿无法知道饥饿与难过的区别。也有些心理学家指出，肥胖者在焦虑时爱吃东西，就是一种减轻焦虑情绪的方法，通过咀嚼食物，会使人的脸部肌肉紧张度减低，从而间接释放紧张情绪。
无论如何，情绪化进食在超重人群中都非常普遍，而这不仅会迅速增加体重，还会破坏减肥成果。据英国伯明翰大学的一项最新研究发现，一个人如果减少情绪化进食对成功减肥有很大关系，尤其是对许多白领女性来说，由于没有时间进行运动锻炼，如果也存在情绪化进食，反复下来就会产生恶性循环。
因此，我建议大家，要想成功减肥，一定要在心理上做好准备。首先，要知道减肥是一件非常正确的事情，它可以使你健美，使你更加愉快，能够下决心减肥是件令人敬佩的事，能够长期坚持减肥更是伟大。其次，减肥的方法有千万种，但都需要极大的恒心和毅力，才能见效。
除此之外，我还为大家推荐一套心理减肥操，不妨一试：
第一节：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
第二节：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
第三节：对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。
第四节：有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。比如进行一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
第五节，如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，只在一定的地方、一定的时间内就餐；或不边看电视边进食。
值得注意的是，千万不要将减肥看作一件令人受约束的事情，越想约束越会想起美食的可口和减肥的苦涩艰辛。应当想到控制进食只是减肥的需要，多想想减肥后成功的喜悦。此外，决不能看到减肥已经收效就放松自己，必须将良好的生活习惯终生保持下去，巩固减肥的成果，争取更加美好的未来。
赵铁锁在线养生答疑录
网友提问：
赵老师，现在养生书太多了，各种说法都很混乱，有人说减肥要节食，又有人说靠节食减肥不利于健康，我究竟该相信谁的呀？
赵铁锁解答：
你提的这个问题很好，实际上养生和治病一样，都是要分人的，有时候这个方法对这个人有效，但对另一个人就不一定有效。如果你的身材并没有超过肥胖的界限，只是想要再瘦一些，不建议你采用节食减肥。如果你的身体已经超重了，甚至严重超重，在采用各种减肥方法的同时，还必须要控制饮食。因为减肥降脂一个很重要的原则，就是摄入的能量要低于消耗的能量。那么，怎么才算合理节食呢？很简单，一日三餐固定，不吃零食，每顿只吃七分饱，不要吃撑。最初可能几天会有饥饿感，坚持下来，一定要定点吃饭，不要破功。晚饭尽量少吃一点，而且不要吃太晚，最好在七点之前搞定。
新妈妈的瘦身计划——产后减肥法
孕产是女人一生的大事，这不仅是从人生角色转变的角度来说的，同时也包括了它对女人健康的影响。大量事实证明，孕产期间护理得当，女性后半生健康美丽都会有，反之也会带来一生的恶劣影响，各种毛病会纷至沓来。近来来，在一些女明星的带动下，产后减肥的话题一直被媒体关注。在我看来，这个问题在整个孕产护理实际上是非常关键的。可以说，产后减肥方法不当，后患无穷。
我认识一个女明星，平时就非常关注自己的身材，甚至为了保持身材都不想生孩子，但迫于丈夫一家人的压力，还是生了，而且是个儿子。生完孩子后还不到一星期，就开始减肥，参加工作。很多人都劝她，别这么拼命，身子骨要紧。她回答得也很有道理：“我不是拼命，我是喜欢这份工作，我的身体很好，没有关系。”有一次，我们公司搞一次活动，邀请她来作嘉宾，本来说得好好的，活动还有一天就开始了，她经纪人打电话来说，身体突然大出血，送医院了。没过多久，又听说她去加拿大调养了，后来再没有过听到过她的消息。
所以，我建议那些爱美的新妈妈，减肥一定要科学的减，不要以伤害自己为代价，要知道，伤害了自己就是伤害了孩子。那么，产后究竟如何来减肥呢？
首先，要明白一点：母乳喂养是最好的减肥方法。现在，有些妈妈或者害怕乳头变形，或者忙于工作，都拒绝母乳喂养。实际上，哺乳对母子来说是一件互利的事，不仅孩子得到了最有营养的食物，还会让母亲的子宫快速恢复，同时又利于产后减肥。这是因为，哺乳可以让母体释放额外的卡路里，加速体内新陈代谢。哺乳每天可以额外消耗500卡热量（几乎相当于2公里长跑消耗的热量），其中一半的热量来自食物，另外一半则来自孕期堆积在腹部、大腿和手臂的脂肪。
第二，千万不能借助减肥药和减肥茶。通常来说，减肥药主要通过促使人体少吸收营养，增加排泄量来达到减肥目的，它不仅会影响人体正常代谢，让母亲的健康受损，而且乳期妈妈服用减肥药，会让大部分药物通过乳汁进入孩子体内，造成恶劣影响。
第三，减肥不要急于求成。有些妈妈，刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，就开始强制节食，这是很可怕的。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。对于一些产后贫血的妈妈来说，更不能急于减肥，而应当更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
第四，运动减肥要分阶段分时间。有些妈妈生完孩子就大量运动，其结果可想而知。下面，我给大家介绍一套产后运动操，产后一周后，身体正常的女性可以躺着做1～4节；满月之后，身体强壮了可以做5～7节；42天之后，可以做8～10节。
第1节：用力收腹，感到肚皮似乎贴到背部，深吸气，然后完全放松、呼气。
第2节：最大限度绷紧臀部肌肉，然后放松。
第3节：双手在胸前合掌，用办相互挤压，呼吸均匀。
第4节：头慢慢后仰，上举双手，深吸气，然后慢慢放下双手，同时低头贴靠胸部，呼气。
（注：以上动作每节重复2～6次为一遍，开始时每天限做3遍，以后可逐渐增加到10遍。）
第5节：直立，双腿开立同肩宽，双手贴大腿；缓慢向前低头，肩前倾，肘外张；踮脚尖抬起身体，展肩、抬头、收肘。
第6节：直立，双臂下垂至体前，十指插握，手心向下；缓慢上举双手，手心朝上，同时身体向左侧屈，左脚侧出。还原，换方向重复以上动作。
第7节：并脚直立，双手自然下垂；左脚横跨一步，上体左侧屈，双臂左侧兴，手上翘，双眼直视前方。
（注：以上运动动作要慢，幅度不宜过大，开始时每节做1～2次，以后逐渐增加运动量。）
第8节：站立，两手手心扶于双膝内侧，双腿自然打开呈“八”字，做到打开的极限，绷脚尖向外延伸。
第9节：取坐姿，双手抓住双脚脚尖，身体慢慢前推，腹部贴近地面，尽量放松背部与腰部，眼睛平视前方。保持这个姿势 10 秒。
