精神松弛法帮准妈妈减轻压力
此法包括依次消除你身体各部位的压力，通过收紧和放松肌肉的方法就能实现。一旦掌握了松弛肌肉的技巧，就可以按以下方法进行精神上的松弛了。
（1）通过有规律的呼吸，清除思想上的焦虑、担心和其他杂念，全神贯注地做呼吸运动，缓和、均匀地默念“吸气、屏住、呼气。”
（2）使愉快意念充盈至头部，祛除杂念。
（3）出现任何烦恼时，可在呼吸运动中默念“杂念已经消失了”，全神贯注地做深呼吸。
（4）紧闭双目，想象诸如碧海蓝天那种广阔、宁静的景象。蓝色可以令人身心放松。
（5）全神贯注地呼吸。要感觉它是如此缓慢和自然。每次呼气、吸气都要集中精力，倾听自己的呼吸。
（6）保持安静和镇静。如果想延长这种镇静的感觉，可以联想诸如爱、和平、平静之类的词汇，或者默念简单的词语。呼吸要平缓。
（7）要保持脸部、眼睛和前额肌肉松弛，并使前额有清凉感。推荐几种调节情绪的方法以下是调节不良情绪的几种方法，供准妈妈参考：
（1）遇到令人不愉快的事情时，可以这样劝慰自己：“这点小事算不了什么，有了宝宝我还有什么可生气的呢？”
（2）在不良情绪实在无法排解的情况下，可以离开使自己不愉快的情境，去做一些自己喜欢的事，如唱歌、看书、郊游、画画等，使自己的情绪由烦恼转为愉快。
（3）经常到户外散散步、听听鸟鸣、嗅嗅花香，能使自己消除紧张情绪，心情变得舒畅。
（4）美化自己能增强自信。不妨经常改变一下自己的形象，有时一件新衣服、一款新发型都能让自己感受到生活的美好。
（5）独处往往会使人郁郁寡欢，最好的方法是将自己置身于朋友的生活圈中，充分享受友情的欢乐，感染积极的情绪，从中得到心理上的满足和安慰。
（6）可以通过给好朋友写信、交谈等方式叙说自己的处境和感受，让不良情绪烟消云散。
