最近怎么手这么容易酸胀，有时东西都拿不住了？——总用鼠标吧？我看你啊八成是得了“鼠标手”
活力密码
“鼠标手”是神马
用医学上的话来说，就是“重复性压力伤害”。一般来说，手腕在正常情况下活动不会妨碍神经。但在操作电脑时，由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕必须背屈一定角度，这时腕部就处于强迫体位，不能自然伸展。于是，“鼠标手”就出现了。
为什么会发生“鼠标手”
为什么会发生“鼠标手”呢？
我们现在使用的鼠标，鼠标“趴”在桌面，左右按键与桌面平行，操作这种鼠标，手腕背屈一定角度，掌侧与桌面接触，使腕管处压力增大，长期反复的挤压摩擦，使通过的神经和血管受损伤，产生相应的症状。不单单是腕部，由于使用时肩部有一定外展角度，前臂旋转扭曲，长时间的操作会导致肩颈和手臂的疲劳不适。
以前的“鼠标手”并不多，但是现在由于对鼠标的依赖程度和使用的频率远远大于40年前，以前的鼠标外型的弊端就显现无疑了。
健康雷区
快来检查检查自己有没有“怪手”
“鼠标手”主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间加剧，常会在梦中痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。有些人没有意识到症状的发生，以致病情加重。
如果有下述症状的发生，就应高度怀疑“鼠标手”的发生啦。快看看你有没有！
1.手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。
2.手部刺痛，麻木，冷。
3.握力和手部各部位协同工作能力降低。
4.夜间疼痛。
5.疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。
专家支招
要鼠标，不要“鼠标手”！
如何预防“鼠标手”呢？
●输入法换着用
要使用多种不同的输入方法，不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。一位手外科专家说，一个经常使用电脑的吉他手是不会患“鼠标手”的。
●鼠标别乱放
医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。
●巧用升降椅
升高转椅也可防“鼠标手”如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。用科学的方法放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病几率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。
元气加油站
“鼠标手”的运动疗法
动作1用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。
动作3舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
动作4吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
动作5用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
功效：促进血液循环，放松身心。
动作6双手持球（如网球），或持手掌可握住的东西（如水果等），上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
要坚持做哦，一定有效果的！
活力小贴士
手腕健康的密码
严重的“鼠标手”患者必须去医院进行外科康复治疗。对一般的初患者或想预防的人来说，最好的办法莫过于给自己开一帖健康手腕处方。记住以下几组数字，它们是开启手腕健康的密码。
记住它们，你就锁定了手部健康！
2小时：对于健康的手腕来说，每2小时连续工作之间，务必休息片刻，活动一下关节。
5～10厘米：要想舒适地使用鼠标，支撑下臂的桌面面积最好能有5～10平方厘米。
5～10厘米：又是一个5～10厘米，这里所指的是椅子。理想的椅子和桌边的距离应该控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能够调节，一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。
55～72厘米：办公桌高度最好调节在55～72厘米之间。此外，要想让打字变得更加轻松，键盘高度最好略低于坐着时手肘部高度，而且在身体正前方，使肘部弯曲可以达到90度。
记住这些密码，让我们远离“鼠标手”，用灵活的双手去抓住健康活力！
