安排好睡眠时间
首先，丑时（凌晨1：00～3：00）肝经当令，此时应进入熟睡状态，以帮助肝脏藏血与造血。丑时要熟睡，子时（11：00～次日1：00）就得睡着。另外，晚上若是实在睡不好，不妨在第二天中午适当补一补觉，这叫做“子午觉”。
其次，保证睡眠时间，并不是睡得越多越好，也不用严格遵守一天8小时睡眠时间。因为睡眠质量除了与时间有关外，还与睡眠深浅息息相关，所以提高睡眠质量才是给肝脏放松的好办法。
营造舒适的睡眠环境
尽可能创造一个安静、舒心的睡眠环境，室内不宜过干，也不宜太过封闭。过于干燥的空气会使鼻道收缩从而产生不适感。而过于封闭的睡眠环境，会导致室内空气污浊，同样会影响睡眠。此外，卧室的温度不宜过高，上床前最好把室内的文东调低几度。
睡觉最好“头北脚南”
地球是个大磁场，人们在睡觉时只有“头北脚南”，人体内的细胞电流方向才会与地球磁力线方向保持一致，这样气血运行便可顺畅，代谢才能降低，能量消耗才能减少，从而有利于加深睡眠深度、提高睡眠质量，从而保证肝脏的健康。
枕边放点洋葱，安神不失眠
晚上若是睡不着或睡不香，可以取适量洋葱，洗净后捣烂，然后装入小瓶内，密封，睡前打开盖，闻其气味，10分钟左右即可帮助入眠，坚持使用10天至1个月左右，即可明显提高睡眠质量，从此不再因为失眠而受到困扰。
睡前按摩，轻松入眠
指甲端按摩头皮：两手的食指、中指、无名指弯曲略成45度，用指甲端来回快速按摩头皮2分钟左右。该方法有利于增强血液循环，帮助人们快速入眠。
双掌搓耳朵：两手掌拇指指侧紧贴前耳下端，由下而上，再自前向后，用力揉搓两个耳朵2分钟左右。该方法有利于疏通经脉、安神助眠。
睡前以两手拇指指腹按揉脑后的风池穴（位于头额后面大筋的两旁与耳垂平行处），稍微用力些旋转按揉，随后顺势按揉脑后，约30次，以出现酸胀感为宜。
按摩锁骨：用右手四指指腹沿着颈部左侧往下滑到锁骨，进行3次，然后换另一边重复操作。在用四指指腹从锁骨中央，向外水平滑到锁骨外缘，反复操作3次。
运动安眠法
放松法：每晚睡前，站立在床前，双臂自然下垂，弯曲双膝，使全身上下小幅度颤抖，两臂也随之颤抖，直至自觉全身放松为止。
仰卧安眠法：仰卧，将双手手掌至于下腹部，左腿弯曲，脚心贴在右小腿内侧。舌头顶住上颚，进行腹式呼吸，并将注意力集中在下腹部，双腿交替进行。
有泪要流出来，哭泣可疏肝止怒
前不久，我在一本医学期刊上看了一篇文章“以怒制怒”，大概内容是说：一位性格内向的女士，无论遇到什么样的问题都憋在心里，久而久之，肝火上炎患上了眼疾。当她去医院看病时，医生了解了实际情况，故意把她的病情说得很严重，以至于患者痛哭不已。在随后的治疗中，该医生仍然用同样的办法，诱导患者发泄。在配合药物的食用，患者的眼疾很快康复了，且性格也开朗了不少。
有些女人天生爱哭鼻子，遇上大事小事都得哭一哭，和别人吵架随便说上几句也会痛哭不已，遇上伤心事儿眼泪更是流个不停。还有一些女人不爱哭，特别坚强，有了任何伤心事儿宁可憋着也不肯让眼泪滑出眼眶。事实上，流眼泪也是一种养肝的方法，有泪不轻弹反而对肝不利。
哭能养肝，好像很蹊跷，其实你哭一哭，心结会跟着打开，心情会跟着舒畅，原本郁结的肝气都被疏泄通了。人的感情就像一座大坝，只能承载有限的水量，一旦愤怒或者悲痛超出人体承受，多半会发生“泄洪”的可能，此时若是一味地堵，大坝就会绝提或者倒塌。人亦如此，生闷气只会造成精神崩溃、胸中憋闷，长此以往造成肝经上的疾病，如乳腺增生或乳腺炎。女人“喜怒而多火”，故女人更需要有泪轻弹。
清代名医喻昌的《医门法律》中有言“怒动于心则肝应”，人怒的时候不仅伤心更伤肝。然而中医有情志相胜理论，其中强调“怒伤肝，悲化之”，也就是说悲伤是可以治怒的。中医里将人发出的声音分为“呼、笑、歌、哭、呻”五声，其中哭对应的是肺。人哭的时候，肺气会变得旺盛，肺属金，肝属木，而金克木，所以旺盛的肺气就会将肝气给压下去，换言之，肺气平和了，怒气就全无。所以，哭能平怒火，悲可治怒。
肝可排毒解毒，而眼泪可帮助肝排毒。相反，忍着不哭就是在给肝下毒。但事情总得有个度，哭固然好，但不可整天哭哭啼啼，更不可以大声哭喊，而应做到有的放矢。
彭医师健康箴言 七情过极可致病，情志管理最关键
人们常说“七情六欲”，可是又有几个人真正懂得何为“七情”呢？七情乃人的情志活动的总称，具体包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等。七情本属人的正常精神活动，一般的情绪波动并不会危害人体健康，但如果过于突然或剧烈，抑或持续的时间过长，就会超出人体生理活动的正常范围，则多半会造成阴阳失调，气血循行混乱，五脏会受损，疾病便会产生。中医认为，七情分属五脏，其中怒为肝之志，喜为心之志，悲与忧为肺之志，思为脾之志，恐与惊为肾之志。故而七情治病造成的是内伤，直接影响相应的脏腑器官，即“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲或忧伤肺、恐或惊伤肾”。当然，五脏是相互关联、相互影响的，所以一种情志最先伤及本脏，同时也会波及多脏。
古书有云：“人之七情内起，正性颠倒，以致大病缠身，诚非药石所能治疗。盖药能治五行生克之色身，不能治无形之七情，能治七情所伤之气血，不能治七情忽起忽灭，动静无端之变幻。”由此可见，普通的药石只能做辅助治疗之用，关键还得靠“心药”来治根。所谓的心药就是要管理情绪、调节情志。
情绪释放法
当情绪不对或胸有闷气时，应该找个适当的时机痛哭一场或者大喊几声，甚至可以去登山或看大海，然后大喊或大哭。
情绪转移法
有了不良情绪，应该多与人“交心”，不要自寻烦恼。除此之外，日常生活中我们可以听音乐、看书、看喜剧表演、外出游玩、下下棋、弹弹琴、画画等来转移情绪，使心情舒畅。
另外，我们也可以用药物来辅助治疗。当然，最重要的一点是要培养自己豁达的心境，不让坏情绪左右自己，更不能让负面情绪损害我们的身心健康。
顺应天时养肝脏
“你晚上几点睡觉？”
“11点多”
“12点”
“凌晨1点”
“十点多”
“不到凌晨2、3点，我一点也不困”
……
几乎每个来我诊室看病的女性朋友，我都问过她们“晚上几点睡觉”这个问题。在我看来，“男人靠吃，女人靠睡”，这是有一定的医学根据。从阴阳五行角度来讲，男属阳，女属阴。动生阳，男人靠吃来维持机体动的能力，积攒阳气；静生阴，女人靠睡觉来维持机体静的状态，保持阴血充盈。我们自己也可以观察自己的脸色变化，是不是晚上睡得早，睡眠质量好，第二天起床就面色细腻，容光焕发？而如果晚上熬夜，睡眠质量差，第二天就脸色黯淡无光，甚至毛孔粗大，眼袋横生。睡眠，是女人最天然、最基本的美容养颜佳品。
有年轻的女孩子说了：“9点睡是村里人，10点睡是厂里人，11点睡是校内人，12点睡是官府人，1点睡是网络人，2点睡是文化人，3点睡是公关人，4点睡是失眠之人，5点睡是赌博之人，6点睡是广告人，总是不睡不是人。”我就算不当个文化人，也得当一个网络人吧？
在这个文化和知识泛滥并存的时代，我不知道怎么说服现代年轻人的生活作息习惯。在她们吵着要做文化人、网络人的同时，她们的肌肤在急速老化，甚至浓重的眼妆也无法掩盖凸起的眼袋，早生的眼纹、法令纹，缺水的肌肤似乎是枯萎的玫瑰，不再是自然的水当当，而是BB霜遮挡的粉面伪装。面色憔悴，头发枯黄易断，性情日益焦躁……你有没有意识到，在你容颜早衰的同时，你的肝脏也在慢慢发生病变？
彭医师健康箴言 顺时养肝法
肝主一身之筋，肝气一旦升发不畅，我们的筋脉张弛性就变弱，弹性不好，反射到肌肤上，皮肤就会枯槁。肝之气血运行不到皮毛上来，我们的肌肤就会干燥、早衰，发质干枯而易断。影响肌肤和毛发的根源，在乎于肝。女人的容颜保养依赖于肝。
女人以血为本，肝藏血，司血海，具有贮藏血液和调节血液的作用；肝主疏泄，其志在怒，主一身之筋，开窍于目。因此，月经不调，不孕等与血相关，与眼睛、筋等有关的疾病或妇科疾病，大多与肝相关。因此，无论是永葆青春，还是养生保健，女人，都应该从养肝做起，而养肝最重要的一点就是顺时。
中医天人合一的理论是说养生要顺应自然，在掌握自然规律的基础上，主动采取各种综合措施来顺应四时、昼夜等变化规律，使人体的生命活动与自然界的节律变化相同步，使机体的内外环境协调统一，以避邪防病，保健延寿。
四季养肝
《素问·六节藏象论》曰：“肝者……此为阳中之少阳，通于春气。”按中医天人合一理论，人体五脏与自然界四季阴阳相通应，则主疏泄之肝脏与条木生发之际的春季相通应。肝居阳升之方，行春升之令，喜条达主疏泄，顺木条通达之天性。春季为四季之首，阳气始发，气候变暖，万物生长，舒展条达，与人体“阳中之少阳”肝相应。
《素问·五运行大论》曰：“东方生风，风生木，木生酸，酸生肝……神在天为风，在地为木，在体为筋，在其为柔，在脏为肝，其性为喧。”从五运来看，木为初运，时间相当于每年春节，气候多风，在人体以肝病较多为特点。从六气来看，主气之初气味厥阴风木，时间相当于早春，春风较多，人易出现四肢不敏、呕吐腹泻、眩晕、抽搐等症。这些症状均与早春风气偏胜有关，而厥阴风木为人体之肝所属，因此定位于肝。
由此可见，肝病在春季多发，养肝当以散为补，以顺其升发条达之性，以肝之阳气调动其它脏腑机能，使全身气机畅通。
从四季的五行属性来看，夏属火，长夏属土，秋属金，冬属水。根据木生火、木克土、金克木、水生木的五行相互制克关系来看，肝脏功能在属火的夏季和属土的长夏季节较强，在属金的秋季较弱，在属水的冬季又渐旺。因此在病理方面，肝病易在燥秋之季发生病变。故《素问·脏气法时论》谓：“病在肝，愈在夏，夏不愈，甚于秋，秋不死，持于冬，起于春。”
调养肝脏，了解肝在一年四季中功能强弱的变化规律，可以较好地对肝病的发病、治疗、预后等进行提前预知和调养。
肝和时辰
子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥等12个时辰中，肝脏的生理和病理特点也不尽相同。我们仍然按照前面提到的四时和五行相生相克理论相推论，得知肝木在寅、卯之晨较活跃，在辰、戌、丑、未之午后亦较盛，而在申、酉的日入开始减弱，又在亥、子之夜半渐强。故《素问·脏气法时论篇》曰：“肝病者，平旦慧，下哺甚，夜半静。”是说夜半是肝脏需要休息静养的时间，应该在睡眠中保养肝脏。
十二时辰中，肝经在丑时（凌晨1：00-3：00）最为旺盛，也是肝脏排泄垃圾、毒素，产生新鲜血液的最佳时期，这都应该在静养休息中完成。如果此时肝脏没有得到充分的休息，就好影响肝脏的排泄功能，尤其是已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化，甚至病毒渗透到细胞中，慢慢形成肝炎、肝硬化。而肝主一身之气，气是组成人体最基本的元素，肝脏受损必损及全身。因此，长期熬夜等于慢性自杀。
子时（23：00-1：00）是胆经运行最旺盛的时辰，而肝胆相为表里，互为一家。晚上23时胆经就开始运转了，因此大家最好在23点之前进入入睡状态，可保证肝经运行的丑时进入深度睡眠状态，以保证肝血顺畅，身健体康。
