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第89章 如何缓解过度焦虑

大考毕竟是人生的一大转折点,面对这一重要关头,有些考生吃无滋味,睡不香甜,心里焦急异常,情绪容易激动。想看书,又看不下去;想休息,又安不下心来。长此以往,形成恶性循环:越焦虑,学习上越没有进步,心里便越着急。

对于这种心理压力,应从两个方面分析:一方面,人应该有点压力,正常程度以内的心理压力或适度焦虑,具有激励学习、指导行为方向的作用,适度的焦虑可使注意力集中,促进能力的发挥。另一方面,心理压力过大,可使一个人的情绪处于高度焦虑状态,注意力涣散,思维清晰度降低,从而使学习效率降低。所以把握住自己,调节好自己的心理状态,对于参加大考的学生来讲,十分重要。

那么应如何缓解心理压力,调整这种过度的焦虑呢?

1.运用宣泄法

当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦状态时,整天心神不定,焦躁不安,看书不进,饭吃不香,觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗的时候,可找朋友、同学谈谈心、说说笑笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪在不同场合得以宣泄而达到情绪的稳定。

2.采用理喻法

即用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己,既要看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实。理想与现实之间的距离不要太大,调整一下自己的目标,就能从困境中得到解脱。

3.充足睡眠法

以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠,可适当使用一些调节情绪的药物,如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。

注意适当地作息,适时地娱乐,科学地安排学习时间,及时排除心理压力,注意合理的饮食,就能保持良好的竞技状态,从而顺利渡过大考关。

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