登陆注册
9451600000005

第5章 防止大脑的过度疲劳

大脑是人体内最精细微妙的组织,也是最易出现疲劳的组织,从整体上来说,脑子越用越灵,但从具体安排来讲,则应注意劳逸结给。“头悬梁,锥刺股”的刻苦学习精神可嘉,但未必可取,大脑疲劳后,用不断刺激的方法来迫使它工作,不仅学习效率低下,而且还可能损伤大脑,造成脑功能紊乱。那么,怎样才能防止大脑的过度疲劳呢?

一、注意学习的劳逸结合

人在从事学习活动时,大脑皮层相应区域的细胞即处于兴奋状态。细胞的兴奋也就伴随着能量的消耗。如果消耗过程占优势,大脑皮质就会转入抑制,出现疲劳。疲劳时大脑皮质细胞具有保护作用,发出需要休息的信号。因此,疲劳是所有较长时间的紧张劳动所不可避免的结果。没有疲劳大脑就不可能获得充分而又健康的发展;但过度疲劳则会导致大脑出现非常顽固的慢性充血现象,所以没有疲劳的学习和过度疲劳的学习一样,都不利于大脑的健康发展。

心理卫生学的实验研究得出以下两点结论:(1)如果学习时间是以算术级数增加,那么恢复所需要的时间则以几何级数增加。(2)在学习过程中,多次短时间的休息比一次长时间的休息效果要好。这就告诉我们。连续学习时间的安排应把握一个度,究竟多长时间适宜,应当看学习后经过短时间休息能否消除疲劳为准。一般地说,每次学习45~60分钟,其间穿插5~10分钟短暂休息,是符合中学生身心发展特点的。因此,同学们在校学习时应充分利用好课间10分钟的休息,在家学习时也应按照这一规律,科学地安排好学习与休息的时间。但也需注意,学习的中途休息时间也不宜过长,因为过长时间的休息会延长下一次开始学习的“心理调整”时间,不利于大脑的重新启动。

二、科学地安排学习内容

现代生理学研究表明:人的大脑活动区域是有分工的,当一部分区域工作处于兴奋状态时,其他区域休息则处于抑制状态。而脑细胞工作的规律是兴奋一段时间后,就需要抑制一会儿,兴奋与抑制是相互交替进行的,要使大脑的某一区域的神经细胞不至于过度疲劳,有效的办法就是交换学习活动的内容,不要单调地、长时间地从事一项学习活动,这样可以保证脑细胞的轮流休息和工作,从而提高学习效率,减少大脑的疲劳。

具体做法是,在学习过程中交替安排不同性质的学习内容。例如,学完数学看历史,这样在学习数学时,就会使因长时间处于兴奋状态而疲劳的脑细胞得到休息。而在学历史时,与历史学习有关的大脑皮层的神经的脑细胞则开始兴奋。交替学习就是交叉安排不同的科目、交替读不同内容的书,交换做不同科目的作业,最好的办法是将文科与理科的学习内容交叉安排。马克思在紧张地写《资本论》时,经常以演算数学题作为休息。1865年,他在写给恩格斯的一封信中说:“在工作之余——当然不能老是写作—我就搞搞微积分dx/dy。”他还常常在苦读和深钻某一理论后转而津津有味地读莎士比亚的戏剧,进行调节。居里夫人也是这样,经常交换读几种书,如果感到疲劳,就做代数和三角习题。

另外,将学习活动与体育活动交替安排,也能减少大脑的疲劳。例如,课间打打羽毛球,下午课后锻炼一小时。这样,在学习时期基本上处于休息状态的躯体运动中枢开始工作起来,而与学习活动有关的神经中枢就处于相对抑制状态——得到了休息。这种休息是一种积极的休息,既锻炼了身体,又使学习后疲劳的大脑得到了恢复。

三、确保每天充足的睡眠

充足的睡眠是维护大脑正常机能的最重要的休息方式。我们知道,人的一切活动都要受到大脑神经系统的控制和调节,大脑皮层在紧张的学习和工作时负担繁重,神经细胞的兴奋状态持续到一定的时间就会逐渐减弱,进而转入抑制状态。当这种抑制状态扩散到整个大脑皮层时,就会使人产生困倦而进入睡眠状态。

有人用动物做实验:连续25天不让狗吃东西,只让它睡觉,结果狗还可以活着。而用人工的方法不让狗睡觉,经过5天5夜狗就死了。

由此可见,睡眠是人和其他动物的一种最基本的生理需要。之所以显得如此重要,是因为它可以使人的最高神经系统—脑神经得到一种保护性抑制,避免整个神经系统和其他器官系统的过度损耗,使脑的功能得到最大限度的恢复。

人在睡眠时,机体的一切机能活动降低,代谢减慢,因而对氧气和营养物质的消耗减少,废物和二氧化碳的生成自然也减少了,通过血液循环,源源不断地供应新的物质和氧气,又不断地把废物和二氧化碳运走,使经过一天学习的脑细胞从物质上更新,最有效地恢变了正常的生理功能。

另外,人在睡眠时脑垂体可分泌一种激素,尤其在睡眠进行到足够深度时分泌最多。这种激素可以促进人体生长,调节体内的物质代谢。因此,只有当睡眠达到一定深度并持续到一定的时间后,才能有效地促进人体的生长和调节人体的物质代谢,使疲劳的大脑细胞恢复正常的功能。

人的一生约有1/3的时间用于睡眠,每天所需睡眠的时间,随年龄和身体健康状况而定,一般学龄前儿童每天需要睡眠10个小时,中学生最少也要保证在8小时。经过充足的睡眠,学习时感到精神饱满,这样才能大大提高学习的效率。

同类推荐
  • 阳光下的守望(让学生感受亲情的故事全集)

    阳光下的守望(让学生感受亲情的故事全集)

    亲情如一首永远唱不倦的老歌,古老的曲调中饱含浓浓的真爱;亲情似一杯淡淡的绿茶,虽不浓郁但却散发着淡雅的醇香;亲情似大海里的一叶小舟,于惊涛骇浪中承载着风雨同舟、不离不弃的誓言。拥有亲情,便拥有了世间一切的美好,让这浓浓的爱、悠悠的情化作一缕春风,吹来桃红柳绿,吹开心底似锦的繁花……在最无助的人生路上,亲情是最持久的动力,给予我们无私的帮助和依靠;在最寂寞的情感路上,亲情是最真诚的陪伴,让我们感受到无比的温馨和安慰;在最无奈的十字路口,亲情是最清晰的路标,指引我们成功到达目标。
  • 一生的规划:决定自己一生命运的81项方案

    一生的规划:决定自己一生命运的81项方案

    本书包括天生我才必有用,人生的价值是由自己决定的,行动是通向成功的惟一道路,让工作成为你可以终生信赖的朋友,机遇垂青于那些懂得如何追求的人等内容。
  • 不抱怨的人生

    不抱怨的人生

    当今世界,很多人都在抱怨,抱怨命运的不公,抱怨出身的寒微,抱怨人际关系难处,抱怨自己赚钱少,怨天怨地、怨社会,抱怨冷,抱怨热,怨刮风,怨下雨,怨……如果把我们一天到晚的抱怨整理出来的话。那恐怕要有一火车了。爱抱怨是影响人生的通病之一,抱怨的人并不是不善良,但是绝对不受欢迎。偶尔抱怨一次,还可能是某种情感的宣泄,也无不可,但是习惯性的抱怨而不谋求改变,这就不是聪明的人了。人活于世,挫折失败不可避免,抱怨只会磨灭你的斗志,所以。积极地直面人生,迎接挑战,这样你的人生才会绚丽多彩。
  • 世界上最具智慧的演讲全集

    世界上最具智慧的演讲全集

    本书是智慧的结晶,思想的典范,历史的记录,艺术的杰作。该书从古今中外的各界名人的演讲名篇中精心撷取最具智慧的篇章,并加以归类编辑。
  • 你在忙什么(员工培训版)

    你在忙什么(员工培训版)

    企业最大的浪费是“价值浪费”,即员工不懂得去做最有价值的事。不能够忙出效率,忙出业绩,忙出效益。企业中最大的节约是时间的节约,节约时间的最好办法就是立刻去做最有价值的事。懂得做最有价值的事。你才能够成为企业最有价值的员工。
热门推荐
  • 魔女打脸攻略

    魔女打脸攻略

    谁说修魔者不懂爱?她爱了,却爱得卑微,爱得惨烈。三十几年的风雨陪伴,换来的却是爱人彻彻底底的背叛——峰门被毁,双亲被杀,师兄弟们在自己眼前一个个死去,这一切,都只源于一场算计。临死前,她灵根被毁,修为尽废,所爱之人转眼另娶他人,娶的还是她的杀子仇人!重生回来,她要甩渣男、碾白莲、灭炮灰,哪怕踏出一条尸山血海,她也要守护住她的峰门、父母和师兄弟们。至于把温柔的师兄守成了腹黑,把狠戾的狼崽子守成了忠犬,这就不是她的错了。
  • 豪门陷阱:千金女仆

    豪门陷阱:千金女仆

    “What?相亲?还让我和没见过一面的男人订婚?”“我不要订婚,你们就当没有我这个女儿吧。”“妈,订婚行,虽然是个没见过面的女孩,但是我有一个条件,给我一年的自由时,OK?”两人相遇,她成了他的女仆,萌系少爷名牌作家,报李小姐千金女仆。一场聚会两人才知道对方是自己的未婚夫/未婚妻,他们会上演一场怎样的爱情故事呢?请期待《豪门陷阱:千金女仆》
  • 郎情妾怯

    郎情妾怯

    沈卿卿重活一世,依旧改不了贪富贵图虚荣的秉性。只是这一世,她不靠美色不巴结侯门,谨言慎行红杏深藏,对那恨意满满的男人也是能躲就躲,躲不了便极尽小意讨好,一颗玲珑心思扑在前世那点积留未被命运收回的伎俩恩赐中,终于赚了个金盆钵满,美人洋洋惬意。可是怎么回事,那婚书不是这样子的?那个劳什子公主不是早属意尽快成婚的么?怎么这厮竟是……美人妙目一横,垂泪控诉:“你这邪厮,竟欺我骗我。”面瘫男人收刀负手,“辱没皇家一等侍卫,罪不可恕,日日春宵严办。”
  • 佛说无量功德陀罗尼经

    佛说无量功德陀罗尼经

    本书为公版书,为不受著作权法限制的作家、艺术家及其它人士发布的作品,供广大读者阅读交流。
  • 末日积分系统

    末日积分系统

    末日病毒降临,恐惧伴随着死亡,人类文明逐渐崩溃,仅存的人类也苟且偷生,林原手持末日积分系统能否拯救这个崩坏的世界?
  • 想飞的凤凰

    想飞的凤凰

    传说,凤凰的啼哭,闻者伤心,见着落泪凤凰的歌声,闻者起舞,见着入境
  • 魔术不难(走进魔术世界)

    魔术不难(走进魔术世界)

    《走进魔术世界:魔术不难》就是抱着这个让你成为小小表演者的目的来编排的,力求内容广泛,语言浅显易懂,让你一学就会。相信聪明的你在仔细地阅读完《走进魔术世界:魔术不难》后,定会成为人人称羡的表演者。
  • EXO之我要你的爱

    EXO之我要你的爱

    纵然知道生活不会这么轻易,但我希望你在我的未来里,余生都是你。(我是一个如假包换的行星饭,第一次写,所以迷妹们多多关照哈,12个都不一定会写,总之我尽量,我不需要月票和红包,大家多多评论,让我看见我自己的不足之处,谢谢各位)
  • 元化天域

    元化天域

    天域大陆,群雄恒存!丹药世家,姚家,雷之世族,匠家,机关家族,诸葛家,金龙世家,时家,雾之世家,秦家,毒之世家,唐家,神秘家族,东方家,七大家族鼎力才使得天域大陆万载和平。但却因东方家一场家族的看似简单的篡位之事,却牵出许多秘密,把大陆上的一些看似复杂的事件联系在了一起,一场阴谋正在上演。动荡世界,谁主沉浮,天上地下,唯我独尊!…!境界分划:入元、炼元、元师、元皇、元宗、元尊、元王、九元圣君、天元化始九个境界
  • 人在铝途

    人在铝途

    一个是落魄的北漂青年,一个是青涩的大学毕业生,机缘巧合,从繁华的都市来到渤海湾的荒野之地,迈进了铝厂,踏上了人生铝途。他们是新时代的工人,在普通的岗位上书写着自己的青春。后来遇到经济危机,行业不景气,他们该何去何从?本书真实再现了当代工人在物质世界和精神世界的探索与彷徨,以及他们的喜怒哀乐。