乐观豁达的人,能把平凡的日子变得富有情趣,能把沉重的生活变得轻松活泼,能把苦难的光阴变得甜美珍贵,能把烦琐的事项变得简单可行。人的心态变得积极,就会改变自己的命运,世界也会随之而精彩。
花一点时间休息,让情绪变得舒缓
许多人认为休息就是浪费时间,他们有自认为科学合理的时间表。他们午餐时间也工作,结果一整天很少停下来休息一会儿。
有句谚语说得好,“磨刀不误砍柴工”。不懂得这个道理,拼命工作又不会适当休息的人一定会觉得很累,压力大,情绪不稳定,工作效率也不够好。
很多心理学的研究显示“散置的活动”,例如,工作中穿插着闲暇活动,能提升工作的品质及效率。如果工作一小时以上,能休息放松5分钟可以为你充电,使你注意力更集中,工作更有效率。
古人云:“一张一弛,文武之道也。”身处竞争激烈的社会,每一个人都有如上紧发条的钟表。但是应该记住的是:弦绷得太紧,会断掉。而注意工作中的调节与休息,不但于自己的健康有益,对事业也是大有好处的。
小张开始时是个“休息就是浪费时间”的赞同者,在工作中缺乏适当而规律的休息。久而久之,她感到自己心力交瘁,工作能力降低。慢慢地,挫折感也偷偷地找上她,她变得没有耐心,丢三落四,注意力和倾听技巧都退步了,创意力与洞察力也不知不觉地枯竭了。
小张觉察到这一切,找到心理医生诉说困惑,医生劝告她注意适当休息。说来很奇妙,自从她开始保持适当时间休息后,疲劳的感觉消失了,人也觉得自信了。
事实上,长时间持续不间断地工作,将大大减低工作的效率。一个专注工作整整8小时的人,工作效率往往比每个小时休息5分钟左右的人来得差。因此,我们可以说,这个专注于工作整整8小时的人,工作效率必定比工作7小时的人差。
虽然每个人工作频率与能量都不相同,但是不管你觉得需不需要,花几分钟休息一下,对你的身心都有滋养、放松、缓解压力的作用。
渴望过一段完全属于自己的日子,不受任何干扰,没有刻意安排,也没有任何计划,高兴做什么就做什么,不高兴就坐在某个地方发呆,没有人会对你提任何要求。想给自己放个假,放假不一定是出去玩,只是给自己一个空间,暂时不考虑身边的事。戴上耳机,听听音乐;或者到公园走一走,或者去超市买些日常用品。这样什么也不想,就完全放松着,或者做做家务,整理一下。
回忆长途跋涉之后,得到的是什么呢?理想中的目标?可能是!但更多的是经历,是经历了漫长的人生跋涉,才最终明白生命的意义,其实并不在于获得,而在于放下。你只有放下了一粒种子,才能收获一棵树;你只有放下了一处烦恼,才能收获一片清凉;你只有放下了偏见,才能收获一种幸福。当你放下足够多的时候,才会发现生命可以如此轻松!
如果太累,干吗不让自己休息呢?需要的紧紧是一点时间,而留下的却可能是今生今世的幸福……找个时间给自己放假吧!
给自己留一点儿时间,留一点空间,给自己放一下假。
放飞自己,今天就给自己放假;畅想未来,今天就给自己放假;编织梦想,今天就给自己放假。
其实,工作中的休息时间不一定要花很长一段时间,通常你所需要的仅仅是几分钟,让头脑清醒一下,做几个深呼吸,伸个懒腰。在短短的休息过后,你会更有活力,注意力更集中,更有效率;可以在工作中表现出更好的一面。
记住,只有懂得休息的人才会更好地工作。
心情放松,再不良的情绪也会得到控制
其实,生活中我们一直在与压力做着较量,但是硬拼不是办法,还是要靠放松。放松首先让压力不能伤及我们,其次放松让我们有更大的精力、更饱满的情绪投入其他事情中。
没见过一块发条永远上得十足的表会走得久;没见过一个马力经常加到极限的车会刹得住;没见过一个绷得过紧的琴弦不易断;也没见过一个心情日夜紧张的人不生病。所以善用表的人永远不把发条上得过足;善驾车的人永远不把车开得过快;善操琴的人永远不把琴弦绷得过紧;善养生的人永远不使心情日夜紧张。
第二次世界大战时,丘吉尔与蒙哥马利闲谈时,蒙说:“我不喝酒,不抽烟,到晚上10点钟准时睡觉,所以我现在还是百分之百的健康。”丘却说:“我刚巧跟你相反,既抽烟,又喝酒,而且从不准时睡觉,但我现在却百分之二百的健康。”很多人都引为怪事,像丘吉尔这样一位身负两次大战重任,工作最为紧张的政治家,生活这样没有规律,何以百分之二百的健康呢?
其实只要稍加留意,就可知道,他健康的关键在于坚持长期的锻炼和时时保持轻松的心情。他既抽烟,又喝酒,而且不准时睡觉。你没见他在战事最紧张的周末还去游泳吗?没见他在选举战白热化的时候还去垂钓吗?没见他刚一卸任就去画画吗?没见他那微皱起的嘴边上斜插着一支雪茄的轻松心情吗?
使心情轻松的第一秘诀是“知足”。“知足”于是心定,心定而后能静,静而后能安,静而且安,心情还有什么不轻松的吗?
使心情轻松的第二秘诀是“谋定而后动”。做任何事情,要先有个周密的安排,然后按部就班地去做,应付自如。在这瞬息万变的社会里,当然避免不了偶发事件,此时更要沉住气,镇定应对。事事都要谋定而后动,就会像谢安那样,在淝水之战最紧张时还有闲情逸致下棋。
使心情轻松的第三秘诀是不做不胜任的事。假如你身兼数职,顾此失彼,或用非所长,心余力细,心情又安能轻松呢?
使心情轻松的第四秘诀是“拿得起,放得下”。对任何事都不可一天24小时地念念不忘,否则,不仅于身有害,且于事无补。
使心情轻松的第五秘诀是在轻松心情下工作。工作尽可紧张,但心情须轻松。在你肩负重担的时候,千万记住要哼几句轻松的小曲。在你写文章写累的时候,不妨高歌一曲。要知道心情越紧张,工作越做不好。
使心情轻松的第六秘诀是多留出一些富余的时间。许多使我们心情紧张的事,都因为时间短促,来不及处理得更好。若每一件事都多留出些时间来,则定可不慌不忙,从容不迫了。最好的办法就是把手表拨快一点儿。时时刻刻用表面上的时间警惕自己,如此则既不误事,又可轻松。
很多医学专家都告诉我们,在轻松的心情下吃东西容易消化,在紧张的心情下吃东西容易得胃病;一个心情经常轻松的人一沾枕头就睡得着,一个心情经常紧张的人容易失眠;一个永远从容不迫的人准能长寿。
有一名探险家到南美的丛林中探险,找寻古印加帝国文明的遗迹。他雇用土著人做向导及挑夫,一行人浩浩荡荡地朝着丛林的深处走去。尽管土著人背负着笨重的行李,但他们的脚力过人,仍能健步如飞。在整个队伍的行进过程中,总是探险家先喊着需要休息,让所有土著人停下来等他。一连三天,考察队都很顺利地实现了原定的计划。
可是到了第四天,探险家一早醒来就催促着向导准备上路。不料土著人却拒绝行动,探险家对此感到非常气愤和不解。经过沟通,探险家终于明白,土著人自古以来便流传着一种神秘的习俗:在赶路时,皆会竭尽所能地拼命向前冲,但每走上三天,便需要休息一天。当探险家进一步询问原因时,向导的回答让他受益终身:“那是为了让我们的灵魂,能够追得上我们赶了三天路的疲惫身体。”
多么富有哲理的话!在这个竞争激烈的时代,忙碌成了我们所有人的生活常态。在这样的忙碌中,我们常常只顾着埋头拉车,却少了抬头看路,少了思考、总结再前行这重要一环。
中国古话说得好,前车之覆,后车之鉴。现实中,我们不一定知道正确的道路是什么,但时时反省却可以使我们不会在错误的道路上走得太远。有不少朋友总是抱怨自己忙,没有时间,殊不知,经过休整与总结能让今后的忙碌更具成效。
从20世纪80年代起,比尔·盖茨每年都要进行两次为期一周的“闭关修炼”。在这一周的时间里,他会把自己关在太平洋西北岸的一处临水别墅中,闭门谢客,拒绝和包括自己家人在内的任何人见面。通过“闭关”使自己处于完全的封闭状态,完全脱离日常事务的烦扰,静心思考一些对公司、技术非常重要的问题。盖茨的“闭关”不只是一种休息方式,更是一种高效率的工作模式,是一项让整个微软公司和他自己能忙在点子上的重要工作。
所以,忙碌的女人们,请给自己多一点休息的时间吧。
“活得累”是你不懂得放松情绪
留点快乐给自己,把自己的心灵释放出来。心灵的空间渐渐扩大,你就会觉得轻松愉快。
现代社会中,人们工作和生活的节奏日渐加快。如果女人们不注意调整自己的情绪,就会有身心疲劳感,即人们常说的“活得累”。要改变这种状态,就要学会放松自己。
心理学家认为,疲倦是人体对外界压力的反应,是健康状态已处于警戒线的信号,机体己经亮红灯了。
例如,情绪紧张焦虑可导致出汗、心跳过速等现象;情感打击会使女人感到沮丧,劳心的工作会让女人精疲力竭。这些不良情绪还会引起内分泌失调、中枢神经紊乱、能量过度耗损,以致使女人们无法正常地工作和生活。
既然压力对我们产生如此大的危害,让我们了解一下压力产生的原因:
择业困难带来压力。就业市场的供大于求的现状,造成就业概率相对较低带来的压力。压力来自于赶时尚、追潮流、爱虚荣。如出国潮、金融潮、装修潮等林林总总的时尚潮流诱惑着青年人,然而受条件所限,并非所有人皆能如愿,于是,便产生了压力。
知识更新快带来的压力。科学技术日新月异,知识更新的速度越来越快,要求人的知识结构也要不断地更新。这给人们带来了紧迫感,从而产生了压力。
竞争带来压力。现代社会是市场经济,到处充满着竞争。岗位竞争,从而带动知识竞争、能力竞争、业绩竞争,这些竞争在无形中带来很大的压力。尤其是女人,她们在就业时往往还会遭受性别歧视,因此所遭受的竞争压力更大。
压力来自于心理。很多时候,我们的工作量没有那么多,我们的烦心事也不算什么,但我们就是觉得压力很大,这种压力来自于心理。如果我们心理上能轻松承受,它就不会给你带来压力。
压力来自于自卑。如果女人缺乏自信,对原本能够完成的工作也不敢去努力,就会产生压力。因此,女人首先要建立信心,从心理上肯定自己能够完成这份工作。这样做起事来,就会感觉轻松多了。
压力来自于优柔寡断。如果你平时总爱思前想后,患得患失,对工作、生活、家庭想得太多,顾虑太多,无疑是在给自己施加压力。
压力来自于情感、婚姻。感情生活、婚姻生活不顺带来的压力,包括离异、丧偶、夫妻感情不和等都会造成压力。
压力来自于追求尽善尽美。一般来说,中年人都会认为自己从事的事业应该开花结果了,然而并非所有人都能在事业上春风得意,这种理想与现实的差距便形成了压力。
处于竞争激烈的时代,人们面临的心理压力问题对自身的威胁,将远远大于生理疾病的威胁。善于调节心理的人,如同善于增减衣服以适应气候变化一样,能适应环境的变化;而不善调适者,则走不出烦恼的怪圈,极容易接受消极与虚妄心理的暗示。
紧张的生活,对人的心理和生理都可能有不良影响。对于女人来说,学习自我松弛,可以帮助消除日常生活中的各种精神压力,有效调节坏情绪,当人体进入松弛状态时,新陈代谢会减慢、心跳减速、呼吸缓慢、肌肉松弛,于是减少体力消耗,增加体能储存,增强效率。另一方面,自我松弛能使心境平静、思想集中,以及增加大脑工效,包括促进学习能力、增强记忆力、增进推理能力等。
自我松弛的秘诀,就是将一切烦恼抛开,忘记自我,让自己自然地达到松弛状态。初学者最好能找一处清静的地方,不受外界打扰,场地不可太热或太冷,衣服以宽松舒适为宜。
选一张有靠背及扶手的椅子坐下,脚掌要完全着地,务必坐得舒服。然后合上眼睛,让肌肉逐步松弛。如果不懂得松弛,可以将拳头握紧,接着放松,此时肌肉就是在松弛状态。
逐步松弛,练习逐步松弛,通常由脚部做起,抽紧脚底肌肉,然后保持放松。跟着抽紧小腿肌肉,再放松,以此类推,到大腿、臀部、手部、颈部、面部、头部,至全身放松完毕为止。如果局部肌肉紧张难以消除,可以从头再做一次。
将身体保持松弛状态,集中注意自己的呼吸。呼吸要慢、均匀且顺其自然。吸气时默数:一、三、五、七、九;然后呼气:二、四、六、八、十。如果杂念多,更要注意呼吸,不要被外来思想打扰。
自我松弛每次约15分钟已足够,可以中途张开眼睛看看时间,但千万不可设定闹钟。完成之后要慢慢恢复正常,先张开眼睛,活动头部、手部,最后再活动脚部肌肉。伸展筋骨,慢慢站起来,徐徐移动脚步,使身体逐渐适应。