因此，我们必须通过某些方式，让自己变得乐观向上，哪怕只是暂时的。其实，在现实生活中，每个人都知道一些适用于自己的短暂的、帮助调节心情的方法。
例如一块美味的巧克力能使一些人暂时忘却烦恼，洗个舒适的热水澡能使另一些人精神振奋，给身体做一次放松的按摩也能帮助一些人改善心情，和最爱的人相互依偎、亲热也是很有效的方法。这种小小的愉悦——或可称之为小小的逃避——能帮助我们度过暂时的低谷。
不过，有一个前提是我们必须能够容忍改变。也就是说，就算心情再糟糕，我们也要先说服自己愿意接受新的变化才行，否则，一切措施只是徒劳。因此，一个小小的逃避有时候也需要大大的努力。
记录美好的时刻
科学家对一个人幸福感进行了研究：每天坚持在日记中记录美好时刻的人，对生活的满足感会提升，幸福感也就更高。在这里，自我欺骗的成分显而易见。
当然，这不是说拼命地说服自己：“我的生活很好，我的生活很好，我的生活很好……”而是通过提醒或暗示，间接地增强美好或骄傲的感觉在大脑中出现的频率及持续长度；记录美好时刻这一行为，则进一步增强了那些积极向上的经历留下的感觉。因此，自我欺骗是一个相当复杂的过程，即便只是机械地使用这个规则，也将受益颇丰。
所以，将“尝试感觉美好事物”作为自己的目标，从看起来平淡无奇的情景中过滤出美好的事物，并记录下来，这能有效改善一个人对生活的满意度和幸福感。
这种尝试一开始是纯粹的、机械的、强制的，但就像一个人有意识地改变自己的游泳姿势一样，随着时间的流逝，我们对外界事物的感知方式也会渐渐改变，直至成为一种下意识的习惯。
与此类似，每天晚上收集一天中的美好时刻，作为睡觉前的一种随意而自然的仪式，久而久之，美好记忆会越来越多，而不好的记忆会渐渐减少。
研究显示，“好的记忆”和“不好的记忆”之间的比例，决定了一个人精神上的健康状况，当两者的比例达到2∶1，或者更大时，你就是十足的乐观者了。
如果你是一位母亲，坚持在每天睡觉前帮助孩子回忆美好的事，并将那些在孩子看来不太美好的事“变成”美好的事——这个过程总避免不了小小的谎言——那么，你的孩子会用温暖的色调来描述生活，即使将来遇到少许灰色，他也依然能保持积极向上的心态。
使用积极词汇
有研究表明，如果着重让人们说一系列积极词汇，其创造力将会提高；考试前阅读一本有趣的漫画书，也有同样的效果。写作业时，相比用嘴噙铅笔的学生，用牙咬铅笔的学生能够更快地得出答案，为什么呢？因为用牙咬铅笔时，嘴角会不由自主地上扬，从而使脸部出现一个微笑，正是这个不经意的微笑，刺激着大脑更敏捷地寻找答案。
一般说来，我们在日常生活中所使用的词汇可以分为三类：积极的、消极的以及中性的。
根据“暗示性谎言”和“成熟的防卫”原理，经常使用消极的词汇，比如“问题”、“失败”、“困难”、“麻烦”、“紧张”、“难过”等，会增加我们的恐慌和无助感。
因此，当遇到消极的事物时，不妨小小地欺骗一下自己：“这是对我的挑战。”“我一点儿也不担心。”“这是个非常好的机会。”
8创造幸福的练习
人类的一切努力的目的在于获得幸福。
——[英国]罗伯特·欧文
我们都有这样的经验：如果别人对我们微笑，我们也常常会产生向对方微笑的冲动。有时候，一个不经意的微笑，能赶走心头的雾霾，让我们在某个瞬间突然感到轻松、快乐。
早在19世纪末，就有心理学家对“微笑”产生了兴趣：
为什么我们在高兴时而不是在生气时微笑？为什么我们面对一群人时，不能像和一个朋友说话那样侃侃而谈？为什么一个妙龄女孩会让我们疯狂？或许一个正常人会这么回答：“我们当然会笑；我们看到一群人时，当然会因为紧张而心跳加速；我们也当然会爱那个灵魂美好、外表美丽的女孩，因为爱总是让人丧失理智、难以捉摸！”
这位心理学家就是被誉为“当代心理学之父”的威廉·詹姆斯。和文中所说的“正常人”的思维不同，詹姆斯认为，不是因为快乐而微笑，而是因为微笑而快乐。不过，詹姆斯从未正式验证过这个理论，而且，由于这个理论在当时看来是“超越时代”的，很快就被遗忘了。
直到20世纪60年代，一位名叫詹姆斯·莱尔德的年轻学者重新将注意力集中在这个被遗忘了大半个世纪的理论上。当时，莱尔德在罗切斯特大学进行临床心理学的学习和研究。在一次与患者的谈话中，莱尔德捕捉到患者脸上突然浮现出的一抹微笑。回家的路上，他一直在回想那次谈话，尤其是对那个不同寻常的微笑产生了浓厚的兴趣。
“他当时是什么样的感受呢？”莱尔德一边这么想，一边模仿着做出了一个同样的微笑。结果，他惊奇地发现，那个微笑使他立刻感到了一种快乐。太不可思议了！他又皱了皱眉，发现立马有一种悲伤爬上心头。
莱尔德的职业生涯由此发生了巨大的改变。他在詹姆斯的《心理学原理》一书中找到了解释，并着手进行了实验，以论证詹姆斯的理论——和皱眉相比，微笑更能让人们感到快乐。
莱尔德在每位实验参与者的下颚、嘴角和眉间分别放上电极（当然，电极是假的），然后告诉他们：这个实验是为了研究面部肌肉的神经电极活动，因此，参与者的情绪变化会影响到实验；为了尽可能地避免误差，参与者要汇报自己的情绪变化状况。
接着，参与者按照莱尔德的要求，通过控制电极做出各种表情，例如生气和开心。每做出一个表情，参与者就会收到一张写有各种情绪的表格，他们需要把自己感受到的情绪的强烈程度写在表格上。
实验结果显示，当参与者做出微笑的表情时，他们感觉自己变得快乐起来了；而当他们皱起眉头时，感觉自己开始生气。——詹姆斯的理论由此得到了验证。
想要获得幸福，首先要学会快乐，而创造快乐最简单、最直接的方法，就是微笑。不必去追究自己为什么要笑，只要笑起来，快乐就会源源不断地涌上来，幸福也就不远了。
微笑不仅能让自己变得快乐，也能让别人感到快乐。
加拿大卡尔顿大学的诺森舒克博士曾做过一个实验。他把参与者分成两组，让他们戴上耳机听同样的小故事。不过，其中一组参与者收听的故事录音中加入了观众的笑声。根据博士的观察，当听到录音中的笑声时，参与者也会不自觉地笑起来。
与此类似的，当电影或电视中的人物微笑时，观众也会不由自主地笑起来。看电影时，如果播放的是两个人相视一笑的场景，不妨回头看看多少人在同一时刻笑容满面。
来吧，让我们按照下面的步骤，开始创造幸福的行动：
面对镜子。放松额头和脸颊的肌肉，嘴唇自然合上或微张，让自己看起来很平静。把手指放在嘴角边，并尽量上提，让自己开怀地笑、放肆地笑，直到眼睛周围的脸颊上出现皱纹。
保持笑的表情15秒。收起笑，体会一下自己的此刻的感觉。
现在，你是否感到比之前更快乐？相信我们，无论真相如何，只要学会微笑，你要的幸福都会来。
