③补充水分。夏季气温高，体液消耗多，这是导致老人心脑疾病发生的一个重要原因。这是因为血液变黏稠，流速缓慢，容易形成血栓。而且请不要等感觉到口渴了才饮水，要适时补充水分，维持机体的最佳状态。
④饮食要清淡、低盐，不食油腻、辛辣食物。夏季高温高湿容易导致食欲缺乏，而营养消耗却很大，中老年人要调理好膳食营养，可适当多食用些瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品和新鲜蔬菜，以补充体内的蛋白质、糖、钙、维生素等的消耗。还应多食些清热、解毒、解暑的瓜果，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、香瓜、西红柿等。
⑤劳逸结合。在保证夜间休息时间的同时坚持午休，午睡对中老年人非常重要。但午睡时间不宜太长，以免影响夜间睡眠，以1小时左右为佳。
(2)冬季细节：心脑血管病最易在秋冬季发作，每年的10月份至次年的2月份是心脑血管病的高发期。这是因为秋冬季天气寒冷，气候干燥，体内水分消耗多导致血液黏度增加；寒冷又使血管收缩，血压升高；另外，冬季食欲升高，进食多活动少。
这些都导致心脑血管病发作的风险增加。那么在冬季，心脑血管病患者应怎样进行生活细节的保养呢？
①同样是要坚持治疗原发病，如抗血压、降血脂等，并需关注病情的变化及时调整用药。这是预防脑血管疾病发作的基础。
②注意保暖。秋冬季早晚温差大，室内外温差也大，应调节室内温度，不宜过高，出门应注意温差调节，避免从较高温度的环境突然到较低温度的室外。不要过早晨练，最好在上午10时后阳光充足时再锻炼。外出应添加衣服，尤其要重视头面部的保暖，因为这些部位受寒容易引起血管收缩，导致意外。
③建立规律的生活作息制度，不要太贪睡。
④控制食量，防止体重超标。多食水果、蔬菜，以利润肠通便，晚饭前可饮蜂蜜水，喝蜂蜜既可润肠通便，调节胃肠功能，又能使食欲降低，减少食量。当然蜂胶和蜂王浆更好。清晨起床后应补充一杯温开水，这样既能稀释血液，又能刺激胃肠蠕动，减少便秘。睡觉前可饮适量白开水补充夜间水分的消耗，但是，如果夜尿次数太多则睡觉前应避免饮水，因为休息不好也会增加发病风险。
⑤适当进补。中医认为冬季是精气匿藏的时节，此时合理的进补是适宜的。心脑血管病患者如有畏寒怕冷、气短乏力、腰膝酸软、食欲缺乏等症状多属于气虚阳虚，可选择一些温阳补益的食物，如羊肉、兔肉、龙眼肉等；如性情急躁、手足心热、食少、便干则多属于阴虚火热，可选择一些滋阴补虚、祛热利水的食物，如鸭鹅肉、百合、山药、糯米、绿豆等。生姜和洋葱更是不可多得的“保健品”，生姜富含姜辣素，可使血管扩张，经络通畅。
洋葱含有的类黄酮物质，可以降血压、预防血栓形成。此外，它所含的二烯丙二硫化物及含硫氨基酸可以降低血脂，预防和缓解动脉粥样硬化，是心脑血管病患者的理想食物。也可在医生指导下选择适当药补。对气虚阳虚的可使用具有补气、温阳和活血功效的中药，如人参、黄芪、丹参、当归、阿胶等。可配入黑芝麻、核桃仁；脾胃虚弱者，还可加入陈皮、山药。可炖鸡鸭，或直接熬汤。但阴虚火旺者需请医生加减药物平衡阴阳。
五、急救与康复治疗
1.急救脑血管意外发病急，需要紧急的第一时间救治。
但是，要实施救治首先要能够辨别出是否发生了脑血管意外。所以我们必须熟识脑血管意外发作时的表现，如此才能在第一时间做出判断和实施救治。脑血管意外好发于40岁以上的中年人，有动脉粥样硬化、高血压病、脑血管畸形、心脏病病史的人更多发。大多由情绪波动、饮酒、寒冷等因素诱发。发作时，轻者会有肢体麻木，行走不稳，口角歪斜、言语不清、眩晕；重的会突然摔倒在地、大小便失禁、昏迷。一旦出现这些现象应立刻拨打120急救电话寻求医疗急救。同时要进行简单的抢救。应尽可能地让患者平卧，将其头偏向一侧，以防呕吐物被吸入气管导致窒息，解开病人衣领、取出假牙，以尽量使其呼吸道通畅。若嘴里有食物或呕吐物，要尽量清理出来。千万不要抱住病人又摇又喊，试图唤醒病人。对于清醒的患者要设法消除他的紧张情绪，搬运过程中应保持头部相对稳定以免加重病情。
2.康复
(1)恢复活动循序渐进，不要急于求成，不宜过度劳累。
(2)饮食要高蛋白、低脂肪、低盐、低糖，控制体重，多食纤维素较多的蔬菜水果，保持大便通畅，戒烟酒。
(3)舒畅情志，节制郁怒，积极配合康复治疗。
(4)起居规律，要保证睡眠良好，但又不要贪睡。
(5)在正规西医治疗基础上可辨证选用中药治疗，属风痰阻络的宜祛风通络，可服小活络丹；属气虚血瘀的宜补气养血，化瘀通络，可服人参再造丸、华佗再造丸等；属阴虚阳亢的宜补益肝肾，滋阴潜阳，可服六味地黄丸、杞菊地黄丸。
第二节头顶大事
头发是我们每个人的形象工程，需要好好护理。不仅如此，头发健康与否也反映身体整体健康状况，祖国医学认为，“发为血之余”，华发早生、脱发增多，发质干枯变黄等现象是由于心血虚弱，肝血不足，精血耗伤所致；此外还与个人的情绪和营养状况有关。调理头发的同时也是在调理全身整体健康。据统计，我国仅男性脱发人数超过了1亿。有25%的男性患有雄性激素源性脱发，也就是说，4个男性里面就有1个人有这种类型的脱发。
女性脱发者也不在少数。
一、脱发的种类
正常成年人约有10万个毛囊，每根毛囊长一根头发，也就是大约有10万根头发。一般来说，每天脱落70~100根头发是正常的，有多少头发脱落，就有多少根头发长出，二者处于动态平衡状态。如果每天脱发数量超过100根，而且持续一段时间，则说明可能存在异常脱发问题。
1.雄激素性(脂溢性)脱发常常出现在中青年身上，因其与雄性激素的水平有着密切的关系，所以被称为雄性激素性脱发，也称为脂溢性脱发，俗称“谢顶”。是在皮脂溢出过多的基础上发生的一种脱发，常伴有头屑、头皮油腻、瘙痒明显等症状。
这个病的发病比例是最高的。现在雄性激素性脱发发病的年龄趋于年轻化，发病的比例和发病的程度，也比以前有所上升。毛囊是生产头发的最基本单位。脂溢性脱发的根本原因是头顶上的毛囊在结构上存在先天性的遗传缺陷，这种遗传缺陷一般在20岁左右开始显现，引起毛囊的退化和萎缩。毛囊的退化和萎缩导致头发变稀、变细、变软、变短。饮食不当、睡眠不足、精神紧张、压力过重，都会造成内分泌的失调，雌性、雄性激素的分泌失衡，会加速脱发。
在男性型脱发的初期，有些毛囊只是开始萎缩而已，一旦到了中后期，很多毛囊根本就已经萎缩退化，如果这时候才进行治疗，已经为时太晚了，因此若发现自己有不正常的脱发现象，应及早咨询专门的皮肤科医生，并采取防治措施。因为男性型脱发本身虽不影响身体健康，但会影响外观，进而可能影响到患者的社会活动或心理状况。
2.神经性脱发是由于自主神经的功能紊乱而产生的脱发，毛囊并没有损伤，解除病因后，可能会重新长出健康的头发。
3.化学性脱发有害化学物质对头皮组织、毛囊细胞的损害导致脱发。应避免使用刺激性强的染发剂、烫发剂及劣质洗发用品。
4.疾病性脱发和治疗疾病性脱发比如脱毛症，大剂量的放疗、化疗引起的脱发等，首先应治疗原发病，待原发病解除以后再考虑解决脱发问题。
你脱发吗
您每天脱发是否超过了100根？
您的头发是否越来越稀薄，发丝变细？
您的额头是否逐渐增高，发际线上移？
您的长辈是否脱发？
如果每个问题的回答都是肯定的话，那么您已经开始脱发了，需及时关注。
二、日常保养细节
1.要有良好的心态，保持乐观的心情。
2.要有充足的睡眠。
3.保持头发清洁，油脂分泌比较多的头发，主张1~2天洗1次头发；中干性的头发，1周洗两三次头发。头发不要洗得过频。因为少量的油脂对我们的头发有一定的滋润作用。洗发时水温在37℃左右为宜，可在水中加几滴醋或放少许盐，能除去头屑。
4.良好的饮食，均衡营养。多吃富含蛋白质、维生素E、铁、锌、钙、铜、碘等头发生长必需物质的食物，如黑芝麻、何首乌、核桃仁、枸杞子等。可以再应用一些简单的方法自我调理，如对脱发长久难愈者，可选用何首乌30克，大米50克，冰糖适量，做成米粥食用，常服有效；对斑秃患者，选用芝麻花、青葙子(鸡冠花)各60克撕碎，浸泡在500亳升白酒中，密封，15天后用纱布过滤去渣，在药酒中放入1.5克樟脑使溶解，以棉签蘸药酒，涂擦脱发处，常用有效；对毛发分叉者，可选用黑芝麻适量，炒熟研末，每次服20克，日服2~3次，白糖调服，常服有效。
5.中医内调：应选用补肾、养血、活血、祛风的药物。何首乌、熟地黄、当归均为补血药，何首乌补肝肾、益精血、强筋骨、乌须发、抗衰老，具有健身延年之功。熟地黄养血滋阴、补精益髓。当归补血活血。川芎祛风、行气、活血，能改善供血不足，而且上达颠顶，下通血海，能载药直达病所。这几味中药联合应用可以达到补益和调节的作用，进而生发乌发，防止头发干枯脱落。
不要做伤发的事
(1)经常使用吹风机：头发所含的水分若降低至10%以下，发丝就会变得粗糙、分叉，而经常使用吹风机吹发的后果就会如此。最好让头发自然晾干。使用吹风机时要拿远一点，不要贴着头皮吹，而且时间不宜过长。
(2)每天梳发次数过多：梳理头发可以帮助清除附在头发上的脏物并会刺激头皮，促进头皮的血液循环。但梳理过多，反而会伤发。建议每天只需梳理30次左右。
(3)洗完头发后用力擦干：用毛巾用力搓揉，会破坏使头发枯涩分叉。应该用干毛巾将头发包起来，轻轻按压，干毛巾会自然将头发上的水分吸干。
(4)在头发上喷洒香水：虽然头发很容易吸收气味，但在头发上洒香水，结果是适得其反。因为香水中的酒精成分一挥发，就会将头发中的水分带走，使头发变得干燥。
(5)染发与烫发同时进行：刚烫过头发的人最好等一两个星期再进行染发，否则会使头发的负担太重而伤害秀发。
(6)卷发时用力上紧发卷：上发卷时过于用力，很容易把头发扯断。正确的方法是，把发卷放在发尾上端，然后轻轻地卷上去，宁可松一些，也不要太紧。
(7)烫发不成功再来一次：新烫的发型不令人满意时，有些人会重新再来一次。这样做对头发将造成极大伤害。对于首次烫发的人来说，烫发时间宁可缩短一些，同时与第二次烫发的时间间隔要长一些。
(8)一瓶洗发用品全家用：使用不合发质的洗发、护发用品，结果可想而知。就如同干性发质使用油性发质的专用产品，会把头发上的油脂和水分都洗掉，结果使头发更干燥。
第三节心灵的窗——眼睛
一、给眼睛“放放假”
人们常说，我们要像爱护自己的眼睛一样爱护生命。可是现实中，又有多少是聪明的人，懂得爱护自己的生命，爱护自己的眼睛。人体90%以上的信息都是由眼睛采集来的。为了欣赏人生一路上的美景，请关心一下您的心灵小窗！
社会的发展使人们的生活方式发生了极大的变化。人们用眼越来越多：学生面临繁重的课业，办公室职员需整天面对电脑屏幕，另外长时间看电视、玩电子游戏、上网等使我们的眼睛在超负荷地工作着，造成视觉疲劳。专家提醒我们视觉疲劳不可小视。
眼睛长期处于紧张状态得不到调节的话，不仅会导致视力下降，还会引起结膜炎、青光眼、近视眼，还容易使人过早形成白内障。
眼睛不能连轴转，需要我们给它适时的“放放假”。
1.短“假期”多眨眼。人在十分专注时，眨眼频率由正常的每五六秒钟1次，下降到每十几秒甚至二十几秒1次。每天特意眨眼300次，不仅可以清洁眼球，并可给眼睛做按摩。
2.中长“假期”定时休息。每隔
1小时就必须要休息5~10分钟，尽量远眺放松。哪怕是在打电话的时候闭眼休息几分钟，也可以缓解眼睛疲劳。每2~3小时，应将眼睛移开电脑或文件15分钟以上，让眼睛休息。可以用双手做一遍眼保健操，让双眼得到充分的调节和休息。同时，由于人在看近物时，眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。
3.长“假期”全身心放松。在周末或假期里，应走出户外，欣赏大自然的美好景色，或到体育馆锻炼身体。这些活动让你身心得到放松的同时也让眼睛得到了放松。
二、给眼睛“做做操”二、给眼睛“做做操”
中医认为，眼与全身脏腑和经络关系密切并总结了许多简便而有效的养睛明目的方法，现介绍几种眼保健法如下。
1.熨目法在眼睛感觉疲劳时将双手互相摩擦热后，用手掌熨贴双眼，反复6次，再以示指和中指指腹轻轻按压眼球和眼球四周。
2.运目法挺胸站立，瞪大双眼，将眼球先从左向右转10次左右，再反方向转10次左右，稍事休息后再重复上述运动2遍。
有醒脑明目之功效。
