全身有氧运动
全身都有多余脂肪的肥胖者，很适合利用这种方法减肥。我们知道，有氧运动的特点是低强度、长时间。运动过程中，肌肉从距离最近的脂肪中获取能量。可以动用脂肪获取能量的时候，至少人体已运动20分钟以上，并保持心率在最高心率的55％以上。有氧运动可以连续地加快人体心搏，提高心率，锻炼心脏，从而也被称为心血管运动。
有代表性的有氧运动有快走、慢跑、游泳、登台阶、滑冰、跳绳等。
局部有氧运动
身体局部比较肥胖的人，可针对肥胖部位采取局部有氧运动。比如腹部肥胖者，可在晚上睡前做仰卧起坐、扭身旋转等运动，逐步消除身体局部赘肉。大腿比较肥胖的人，可在晚上睡前平躺在床上，做一些上下抬腿动作，来收紧腿部肌肉。需要注意的是，要遵循有氧运动的原则：低强度、长时间。因为强度低的运动经过较长时间，才能真正调动体内的脂肪，从而达到减肥的目的。
运动重点部位
随着年龄的增长，人的体质和体态都在改变。比如20岁左右的人，应该把运动的重点放在全身，从而保持均匀的身材，并良好地锻炼了心脏功能。而30岁以上的人，应该把运动的重点放在腹部、大腿等处，以器械锻炼为主，不光防止身体局部发胖，也增加肌肉含量并提高肌肉的弹性。
六、选择适合自己的运动减肥方法
运动减肥的方法很多，肥胖者的年龄、体质、肥胖的程度各不相同，在具体到减肥运动类型时，我们有不少可供选择的运动减肥方式。
耐力性运动
这类运动比如登山、慢速长跑、骑自行车、游泳等，适宜于各种人群。这种运动花时间长、强度低。体质较差的肥胖者可采取长时间慢走或快走运动。达到一定时间后，体内脂肪开始分解，因此有利于减肥。
力量性运动
这类运动适合于体质较强的肥胖者。比如仰卧起坐、快速度的健身操、举哑铃、器械运动等。这些运动强度大，消耗体力多，可以很好的锻炼肌肉。消耗脂肪的同时，也增强了肌肉弹性。体质较弱者，适合做保健体操等幅度较小的运动，也能起到减少脂肪、锻炼肌肉的效果。
气功、太极拳
这类运动适合体质较弱、年龄较大的肥胖者。这类运动动作缓慢、幅度小，经常练习，也可消耗多余脂肪，起到强身健体的作用。
瑜伽形体操
这项运动适合30岁以上的女性，它以瑜伽呼吸法、身体伸展法为基础，又融合了芭蕾等舞蹈元素，能够解除心理压力，排出体内毒素，有效调理身心，并起到一定的瘦身作用。
有氧搏击操
这项运动适合脂肪堆积过多的年轻人。它的特点是动作迅猛、有爆发力，所以消耗热量大，并且能大大提高人身体的弹性、柔韧度和反应能力。
七、符合女性天性的减肥方法
对于女性来说，有很多特别的运动减肥方法，不仅能够减肥瘦身，而且很符合女孩子的爱好，更能激发女孩子对运动减肥的热爱。
跳舞
与其他运动相比，跳舞非常受女性的青睐。它的瘦身效果与其他运动减肥效果相比毫不逊色，而且还能提高女性的肢体协调能力，提升个人的艺术修养。另外，跳舞对工作和生活压力也有很好的缓解释放作用。
比较热门的舞蹈种类很多，比如热情奔放的拉丁舞，它节奏快，动作幅度大，运动频率高，能快速消耗体内脂肪，是很好的减肥运动；带有健身操性质的爵士舞，速度相对缓慢一些，除了减肥之外，还能使舞者的身体柔软灵活，婀娜多姿；优雅的交谊舞，锻炼女性高贵气质的同时，也可以帮助女性消耗脂肪。
逛街
这项运动非常受女性欢迎，它是一种很好的有氧运动。
与那些较为枯燥的运动项目相比，女孩子更乐意享受这项运动。它使得我们在不知不觉中减去了脂肪，锻炼了身体，还愉悦了心情，真不失为一举多得的好方式。
做家务
女孩子喜欢把自己居住的环境整理得干净漂亮。整理房间卫生，这项体力活动也成了非常适合女孩子减肥的方法。在做各种家务的同时，女孩子也在不知不觉中消耗了身上一些多余脂肪，何乐而不为呢！
八、运动减肥误区
不考虑自己的身体状况在计划运动减肥之前，最好先做一次体检，了解一下自己的身体状况，看自己是否适合这种减肥方式。患有冠心病、高血压、肝炎、肾炎等疾病的肥胖人群不适合做大量运动，所以并不适合运动减肥。运动减肥要根据自己实际的体质情况。
运动之前不热身
每次运动之前，应做好一些准备活动，使肌肉、肌腱充分活动开，避免运动损伤。运动减肥安全第一。
盲目增加运动量
运动减肥需要一步步地来，切不可因为减肥心切，就猛增运动量，妄图达到快速瘦身的效果。盲目增加运动量，容易造成肌肉劳损、心率过快等不良后果。
做剧烈运动
有些人以为运动强度越大，就越能减肥。其实不然，剧烈运动的减肥效果并不好，低强度、长时间的有氧运动才是不错的运动减肥方式。
延续不良饮食习惯
运动可以减肥，但同时要注意调整好自己的饮食习惯，不要养成饮食不规律、暴饮暴食等不良习惯。否则，刚减掉的脂肪又会重新回到身上。
减肥过程不连贯
运动减肥是个苦差事，运动过程中会感觉到累。不要因为怕累就练练停停，这样，会使减肥效果不佳，所以运动减肥要坚持不懈。
九、良好的运动减肥心态
不要急于求成
运动减肥中，如果抱着急于求成的心态，就可能给自己猛增运动量，造成运动损伤等不良后果，得不偿失。要知道，任何事情都要有一个过程，减肥也不例外。女孩子减肥心切的心情可以理解。可以根据自己的身体素质和肥胖情况制订一个科学的、适合自己的运动减肥计划，并严格按照计划来执行，相信在计划执行完成之后，一定会拥有自己理想的身材。
具备不怕吃苦的精神
运动减肥过程中，人通常会觉得浑身酸累，很想停下来休息。有的女孩子运动了两三次后，就觉得通过运动减肥实在太累了，最后放弃了这种方法。殊不知，在感觉到身体部位酸累的时候，也是体内脂肪在迅速分解燃烧的时候，所以只有坚持下来，多余的脂肪才能被甩掉。
保持耐心
减肥是一个循序渐进的漫长过程。在减肥之初，减肥者们都信心十足，但一段时间过后，因为嫌瘦身效果太慢而渐渐失去耐性，最后干脆放弃，使得减肥以失败告终。
这样的情况很多见。可见，运动减肥过程中，保持良好的耐心非常重要。
十、运动减肥的注意事项
在运动减肥的过程中，有很多需要注意的小细节，多关注一下，对我们的运动减肥很有好处。
及时适当补充水分
在运动前后及过程中适当饮水是必要的。在运动之前的10～20分钟，适当喝上一杯水，有利于减肥运动过程中的排汗。排汗能将体内及皮肤表层下的毒素随着汗液排出体外，对身体和皮肤都有好处。运动过程中，也可少量多次地补充水分，而不要等到口渴的时候再喝。因为那时人体内血液已经浓稠，电解质已不均衡。在大量流汗时，更应及时补充水分。在运动5分钟以后，可以适当饮水，水量最好控制在800毫升内，以免胃部不易吸收。此外，运动饮料饮用也要适当，不要饮用太多。
运动时着装得当
女性在运动减肥时，穿着的衣服要宽松舒适，透气吸汗性能好的纯棉质地运动服是不错的选择。最好穿戴文胸，选择弹性较强的文胸比较好。
经期、妊娠期女性运动要适当
女性在经期间运动幅度不易过大，否则易引起子宫内膜移位。同时运动负荷不易过大，否则易引起子宫下垂。妊娠期间的女性肥胖者，选择运动减肥更要十分注意，每次运动量不宜过大，运动强度不易过高，运动时间不宜过长。
运动过后要放松
在运动过程中，人体的血液循环加快，血液量增加，如果骤然停止运动，血液会聚积在下肢，心脏负担增加，严重会出现大脑供血不足，所以在运动过后的5～10分钟，应逐步减缓运动量和运动幅度，使血液循环逐渐恢复正常。
